Abs workout with stability ball

Here you have an easy and nice abs workout with a stability ball. This workout is suitable for all the levels even for postpartum mommy's. you have to repeat all the workout 4 times and do 15 reps per exercise.
I hope you like it and follow my youtube channel...

Nueva rutina de abdominales

Aquí os dejo el link de la nueva rutina de abdominales. Esta vez usando una pelota de fitball. Lo bueno de esa rutina es que es apta para todos los niveles incluso para posparto.
Es muy sencilla de hacer pero conseguiréis buenos resultados. Tenéis que repetirla entera 4 veces y hacer 15 repeticiones por ejercicio.
Espero que os guste y recordad pulgares arriba y haceros seguidores del canal...

The better time to workout

We all know that everyone is different and when we are talking about workouts its the same. Ones wake up every morning full of energy and others needs 5 differents alarm clocks to get out of the bed. But there is others who the energy increase during the day and the other one,s like me, fall asleep as soon as the sun goes down.

Everyone have to find the best moment of the day to workout, the one where you feel confortable with or when your timetable allows you.  The circadians rhythms from each others show you the guidelines.

Some studies says its better to workout in the morning, away from lunch, to control you weight. The best times would be early in the morning.
This morning activity is usually better to keep a routine and healthy habits. When you workout your hormones levels increase like the endorfines so you feel better, with more energy and vitality.

When you workout on the evening or night we usually have more energy  than when you wake up. This energy can be used to demand effort during the workout so we can have better results on resistence and more muscle.

Also the studies shows that the intense workout routines at noon can affect the sleeping rythm and delay the need to go to sleep. So the day after we will be more tired and with less energy.

Personally I enjoy more to workout at the early morning. I like to wake up, prepare my daughter's breakfast, have a pre workout snack and workout. Then have a shower and a good breakfast and I'm  finally ready to start my everydays task.

My advise is try to workout at different times of the day and see what is better for you and how do you fell. The most important is to do it when you feel better so you can enjoy this time of the day. I also know sometimes its hard to find this moment especially when you are a mom but with some organisation everything is possible.

Cual es la mejor hora para hacer deporte?

Como bien sabemos cada persona es un mundo y en lo que toca al deporte es lo mismo. Hay quien se levanta por la mañana y tienen las baterías cargadas al 100% y otros que se hacen los remolones y se les pegan las sabanas y en cambio hay otro tipo de gente que la energía va subiendo a medida que pasa el día mientras que los demás caen en brazos de Morfeo enseguida (ahí me incluyo yo).

Lo primero es que cada uno tiene que buscar el momento en que le sea mas agradable entrenar, sea porque le sienta mejor al cuerpo o sea por horarios de trabajo etc etc...

Los ritmos circadianos de cada uno son los que marcan las pautas de funcionamiento de cada individuo.
Ciertos estudios demuestran que es mas recomendable hacer deporte por las mañanas, alejado de horas de comida, cuando queremos controlar el peso. El mejor momento seria la primera hora de la mañana.  Esa actividad matutina suele ser mas favorecedora para mantener una rutina y unos hábitos.
Cuando hacemos ejercicio físico se incrementan las hormonas y los neurotransmisores como las endorfinas y eso hace que no sintamos mejor, con más energía y vitalidad.

Cuando hacemos deporte por la tarde/noche normalmente ya estamos con energía y un cierto ritmo que no tenemos al levantarnos. Esa energía puede ser utilizada para exigirnos más esfuerzo en el entreno con lo que lograremos mejores resultados a nivel de resistencia y de masa muscular.
También está demostrado que hay menos riesgos de lesiones porque nuestro cuerpo estuvo activo durante el día.

Ciertos expertos dicen que el hacer ejercicio sobretodo de alta intensidad por la noche puede afectar al ritmo del sueño y retrasar la necesidad de ir a dormir. Por lo que al día siguiente estaremos más cansados. Aunque yo conozco gente que prefiere entrenar de tarde/noche, ducharse e ir a dormir porque dicen que les relaja. Aquí cada uno a su gusto.

En lo personal yo disfruto más el ejercicio de mañana temprano. Me levanto, le preparo el desayuno a mi pequeña, me tomo un snack pre-entreno y me pongo con mis rutinas de ejercicio. Después una buena ducha, un buen desayuno y lista para afrontar las tareas del día.


Mi consejo es que busquéis probando que hora os funciona mejor y ver como os sienta.
Lo importante es hacerlo cuando uno se ve mejor para que así no os sea una obligación y lo podáis disfrutar. Aunque sé que las que somos mamás a veces lo tenemos algo más difícil pero se puede conseguir estableciendo una rutina de hábitos.

How to workout with a baby or a toddler

Hi everyone, how are you???

As I say on the title of this post today I want to share with how I workout with my baby girl.Sofia is 31 months and her weight is 12,5 kgs and sometimes she wants to stay with me while I workout (well all the times she stay with me). I hope you like the video and I encourage all the mommy to try.

Como hacer ejercicio con un bebe o niño pequeño

Hola a todos como estáis?

Pues como el titulo lo indica el post de hoy trata de eso de como hacer ejercicio con un bebe o un niño pequeño. En mi caso los hago con mi hija Sofia que tiene dos años y medio y pesa 12,5 kgs. Hay dias que puedo hacerlos sola pero hay otras veces que ella quiere estar conmigo entonce tuve que buscar alternativas para poder seguir haciendo deporte.
Os dejo que le echéis un vistazo al vídeo y espero que os guste...

American oat pancakes, easy and quick

Hi everyone!!!

I want to share with you an healthy, quick and fitness recipe: american oat pancake. They are perfect for an energetic and full breakfast.

Ingredients: 

* 60 grs oat flour( or you can make it with the classic oatmeal and a mixer)
* 6 egg whites
* sweetener (as much as you want)

Preparation:

Put all the ingredients inside the blender and mix everything. Put soeo olive oil in an hot pan and pour some pancake mixture. Leave it few seconds on both side and... ready to eat!!!

You can put some light marmelade, low fat cream cheese or fresh fruit.

I hope you enjoy it!!!