Entrenar en casa es diferente pero ya si a eso le añadimos que están los niños con nosotros entonces ahí la cosa cambia aun mas.
No por eso tienen que ser aburridos, poco efectivos, sin intensidad etc etc
Miren el vídeo a continuación y verán que se entrena también muy bien con ellos y así ellos también aprenden muchas cosas como el esforzarse, la constancia, el trabajar duro...
Tener un glúteo definido y redondo es una de las metas mas concurridas en el mundo del fitness. De hecho incluso podría decir que no conozco a nadie que esté en desagrado con tener un culo firme y levantado.
Pero, la forma en la que los trabajamos influye mucho en la rapidez en que lo vayamos a conseguir.
PORQUE ACTIVAR EL GLÚTEO ES IMPORTANTE???
Seguramente estaréis pensando "hago sentadillas en mis ejercicios, no significa eso que ya estan activados???"
La verdad es que la mayoría de la gente tiene un suspenso a la hora de trabajar las posaderas.
Eso suele pasar porque pasamos demasiadas horas sentados y sin actividad lo que hace que perdamos musculo en esa zona.
Cuando esos músculos se relajan, también lo hace nuestra capacidad de mantener una buena postura. Los flexores de la cadera se tensan tirando de nuestra parte superior y hombros hacia delante. Como consecuencia terminamos con dolores de espalda y cuello incluso cíatica.
Como podéis ver, prácticamente toda nuestra fuerza para poder movernos viene del tren posterior. Los glúteos en particular son un gran grupo muscular. Nos impulsan hacia delante, nos ayudan a parar, a saltar, a agacharnos etc etc.
ENTONCES QUE ES ACTIVAR EL GLÚTEO???
Aunque siempre hagas sentadillas, si tu cuerpo no está acostumbrado en "despertar" o usando los glúteos correctamente inconscientemente pondrás tus músculos bajo presión y estrés.
La meta con los ejercicios de activación de glúteos es entrenarlos de forma que se hagan mas fuertes y actúen de soporte para la faja abdominal y las piernas.
Se pueden conseguir unos maravillosos resultados combinando unos ejercicios especializados y unas bandas de resistencia.
Este equipamiento no es nada costoso. No parecen ser gran cosa pero creerme cambiareis de opinión en cuanto empecéis a notar fuego en los músculos.
Esas sencillas bandas harán que tus sentadillas, puentes y demás ejercicios pasen a un nivel superior trabajando los 3 principales grupos musculares del glúteo : glúteo máximo, glúteo medio y glúteos mínimo.
Os dejo un vídeo de mi canal de youtube donde podréis ver unos ejercicios espectaculares para activar el glúteo de forma efectiva.
Haremos esos ejercicios antes de hacer la rutina de piernas. Y os preguntareis porque tiene que ser antes, pues muy sencillo es porque sino después estaréis ya muy cansados y con menos fuerza en las piernas por lo que no trabajareis con la misma energía.
Serán 5-6 series de 12-15 repeticiones por cada lado.
Ahora que ya sabéis como poner esos glúteos a tono solo os queda ponerlos en practica.
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Hay una cosa que lleva un tiempo rondándome la cabeza y que por fin cogió vida hoy.
Es con una gran alegría que quiero compartir con ustedes mi nuevo proyecto. Un proyecto lleno de ilusión. Un proyecto que incluye otra de mis aficiones. Un proyecto dirigido a los mas pequeños.
Os dejo el link para que lo descubráis, espero que os guste tanto como a mi...
Pues como el nombre lo indica hay nuevo vídeo en el canal. Es una rutina llena de energía para quemas calorías. El verano ya esta llegando y hay que ponerse las pilas. Vamos a combinar el cardio (skipping) con ejercicios de resistencia.
Esta mañana fuimos a pasar un ratito a la playa. Se esta tan bien en esta época del año aquí. No hace ni frió ni demasiada calor y para ir a la playa con los niños esta genial.
Así que yo decidí no perder el tiempo y me puse a hacer unos ejercicios.
Te dejo el vídeo por si te animas, son solo 7 minutitos de nada así que no tienes excusas...
Lo sé hace mucho que no escribo pero es que entre estudiar, la casa, los niños, las rutinas, las vacaciones de navidad, navidad en si misma y voy a parar porque os podría decir una lista infinita de cosas pero no es plan. Pero aquí estoy de nuevo.
Para este año me he propuesto varias cosas, no lo quiero llamar proposiciones porque suena a obligaciones, mas bien voy a decir que me gustaría alcanzar ciertas metas. Una de ellas tiene que ver con el blog y con este post quiero dar el primer paso.
Que os parece si os dejo el link a mi nueva rutina??? En los principios de año todo el mundo quiere o dice que va a ponerse en forma y que mejor manera de hacerlo con esta rutina que os he preparado.
Recordad que si os gusta le podéis dar a pulgares hacia arriba pero sobretodo no os olvidéis de compartir con vuestros amigos, familiares, conocidos, con la vecina del quinto... Vamos que se entere todo el mundo que aquí estoy yo con mis súper rutinas y mi súper blog (jajaja).
Bueno paro de decir tonterías, aquí os va el link:
Creo que le titulo lo dice todo ya, pero es eso os traigo mi nuevo vídeo donde os cuento algunos de los errores que solemos cometer cuando por fin nos decidimos a perder esos kilitos demás y hacer algo de ejercicio. Si quieres que tus esfuerzos tengan resultados visibles estate atenta al vídeo y aplícalos.
Últimamente se oye mucho hablar de los hipopresivos y muchos me estáis preguntando por ellos en las redes sociales cuando veis que los hago. Así que después de muchos nervios por la cámara pues os hice un mini vídeo donde os muestro como hacer la postura mas conocidas de todas.
Mi intención es que este vídeo sea el primero de muchos para que podáis disfrutar de los beneficios de esos ejercicios.
Espero que os guste y os sea de ayuda. Para cualquier duda, comentario, felicitación (si de eso me gusta recibir) o incluso comentarios negativos/constructivos pues podéis dejarlos aquí abajo o en cualquiera de mis redes sociales.
Un rutina perfecta para trabajar tanto cardio como para tonificar piernas, core y brazos. Se repetirá el vídeo una 2 o 3 veces seguidas con un descanso de 1min entre cada.
Espero que os guste y no os olvideis de suscribiros a mi canal para no perderos ninguno de mis videos...
Ahora que son las vacaciones de verano a toda mama nos toca pasar largas horas en los parques públicos. Y claro tantas horas allí sin hacer nada especial pues a veces puede llevar a aburrirse mucho. Si este es vuestro caso entonces os aconsejo esta rutina para ir aprovechando el tiempo.
Sin mas equipamiento que lo que os podéis encontrar en cualquier parque publico.
Os apetece una rutina de cardio tabata para quemar esas calorias extras que nos hemos tomado en semana santa???
Es apta para las nuevas mamas que estan en posparto como yo. Os la racominedo hacer unas 3-4 veces por semana y se haran unas 4 repeticiones de todo el video. Os aseguro que estareis on fire y quemareis calorias a tope.
Espero que os guste y si es asi no os olvideis de dar LIKE al video y de suscribiros a mi canal para no perder ninguno de mis videos.
Hola a todas!!! Se que hace mucho que no escribo por aquí pero desde que somos uno mas en casa hay reajustar las rutinas del día a día. Pero una cosa que no cambia y es que siempre busco un hueco para hacer algo de ejercicio. Por eso hoy os traigo una rutina usando al bebe así hacemos dos cosas a la vez: ejercicio y pasar tiempo con nuestro retoño.
Espero que os guste y no os olvideis de suscribiros a mi canal.
Son 4 series de 15 repeticiones. Recordad de siempre consultar con vuestro medico antes de iniciar una rutina de ejercicio si como yo estáis en el posparto.
Hola a todas, os traigo mi rutina de piernas de esta semana (os pido perdón por la luz del vídeo pero es que era bastante temprano por la mañana y no tenia mucha luz). Yo he echo 4 series con 15 repeticiones de cada ejercicio pero podéis hacer tantas como queráis. Eso si tomad un descanso de 1min entre cada serie.
En el ejercicio de wall sit con peso lo podéis hacer sin el, yo en este caso he usado un kettle bell de 5kgs.
Cada una tiene que ir a su ritmo y nivel siempre, y si estáis embarazadas os pido por favor que consultéis a vuestro medico antes de emprender cualquier actividad física.
Espero que os guste y si es así no os olvidéis de suscribiros a mis canales para no perderos nada.
Hola chicas, os dejo una rutina súper rápida y sencilla para trabajar el cuerpo entero. Son cuatro ejercicios de 25 repeticiones y 3-4 series en total de la rutina completa.
Esos ejercicios son: sumo heels reach, wall bulgarian squats, lunges con peso, plancha invertida con elevación de pierna.
Son aptos y seguros para el embarazo y el posparto pero también sirven para principiantes. Incluso si le queréis dar una vuelta de tuerca le podéis añadir pesas.
Aquí tenéis mi nueva rutina, esta vez cardio para quemar esas calorías demás. Es una rutina ideal para embarazadas y principiantes pero los que tienen mas nivel también la pueden hacer añadiendo pesas.
Podéis hacer tantas series como necesitéis, recomiendo 4 series es decir el vídeo entero 4 días a la semana.
Hola chicas, pues si como podéis ver hay nuevo vídeo en el canal y esta vez estiramientos. Os van a venir genial para aliviar tensiones.
Os pido disculpas ya que Sofía se pone muchas veces delante o interrumpe pero así es cuando una es mamá.
En fin espero que os guste y os vayan tan bien como a mi...
Ya está disponible en mi canal la nueva rutina de abdominales. Es apta para cualquier etapa del embarazo, es segura para el bebé pero también es apta para posparto o para cualquier persona que se este iniciando en el ejercicio.
Quiero añadir también (aunque lo explico en el vídeo) que son ejercicios que no trabajan los músculos frontales sino solamente los laterales y oblicuos. Ya que durante el embarazo hay que evitar ejercitar los músculos frontales. Salvo que se tenga diastasis de rectos abdominales podemos seguir entrenando la zona abdominal siempre y cuando que vuestro medico os haya dado el OK. El trabajar esa zona es muy importante porque el peso va aumentando y no queremos forzar demasiado los órganos, también la espalda se ve muy resentida y el tener unos abdominales fuertes aliviara los dolores de espalda.
