Esta mañana fuimos a pasar un ratito a la playa. Se esta tan bien en esta época del año aquí. No hace ni frió ni demasiada calor y para ir a la playa con los niños esta genial.
Así que yo decidí no perder el tiempo y me puse a hacer unos ejercicios.
Te dejo el vídeo por si te animas, son solo 7 minutitos de nada así que no tienes excusas...
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sábado, 27 de enero de 2018
viernes, 19 de enero de 2018
Estamos de vuelta
Lo sé hace mucho que no escribo pero es que entre estudiar, la casa, los niños, las rutinas, las vacaciones de navidad, navidad en si misma y voy a parar porque os podría decir una lista infinita de cosas pero no es plan. Pero aquí estoy de nuevo.
Para este año me he propuesto varias cosas, no lo quiero llamar proposiciones porque suena a obligaciones, mas bien voy a decir que me gustaría alcanzar ciertas metas. Una de ellas tiene que ver con el blog y con este post quiero dar el primer paso.
Que os parece si os dejo el link a mi nueva rutina??? En los principios de año todo el mundo quiere o dice que va a ponerse en forma y que mejor manera de hacerlo con esta rutina que os he preparado.
Recordad que si os gusta le podéis dar a pulgares hacia arriba pero sobretodo no os olvidéis de compartir con vuestros amigos, familiares, conocidos, con la vecina del quinto... Vamos que se entere todo el mundo que aquí estoy yo con mis súper rutinas y mi súper blog (jajaja).
Bueno paro de decir tonterías, aquí os va el link:
Para este año me he propuesto varias cosas, no lo quiero llamar proposiciones porque suena a obligaciones, mas bien voy a decir que me gustaría alcanzar ciertas metas. Una de ellas tiene que ver con el blog y con este post quiero dar el primer paso.
Que os parece si os dejo el link a mi nueva rutina??? En los principios de año todo el mundo quiere o dice que va a ponerse en forma y que mejor manera de hacerlo con esta rutina que os he preparado.
Recordad que si os gusta le podéis dar a pulgares hacia arriba pero sobretodo no os olvidéis de compartir con vuestros amigos, familiares, conocidos, con la vecina del quinto... Vamos que se entere todo el mundo que aquí estoy yo con mis súper rutinas y mi súper blog (jajaja).
Bueno paro de decir tonterías, aquí os va el link:
domingo, 23 de julio de 2017
Como iniciarse en los hipopresivos
Hola hola amigos!!!
Últimamente se oye mucho hablar de los hipopresivos y muchos me estáis preguntando por ellos en las redes sociales cuando veis que los hago. Así que después de muchos nervios por la cámara pues os hice un mini vídeo donde os muestro como hacer la postura mas conocidas de todas.
Mi intención es que este vídeo sea el primero de muchos para que podáis disfrutar de los beneficios de esos ejercicios.
Espero que os guste y os sea de ayuda. Para cualquier duda, comentario, felicitación (si de eso me gusta recibir) o incluso comentarios negativos/constructivos pues podéis dejarlos aquí abajo o en cualquiera de mis redes sociales.
Nos vemos en el siguiente post...
Últimamente se oye mucho hablar de los hipopresivos y muchos me estáis preguntando por ellos en las redes sociales cuando veis que los hago. Así que después de muchos nervios por la cámara pues os hice un mini vídeo donde os muestro como hacer la postura mas conocidas de todas.
Mi intención es que este vídeo sea el primero de muchos para que podáis disfrutar de los beneficios de esos ejercicios.
Espero que os guste y os sea de ayuda. Para cualquier duda, comentario, felicitación (si de eso me gusta recibir) o incluso comentarios negativos/constructivos pues podéis dejarlos aquí abajo o en cualquiera de mis redes sociales.
Nos vemos en el siguiente post...
viernes, 12 de mayo de 2017
Un rutina con carrito de bebe
Hola, aquí os dejo un vídeo de una rutina que he hecho usando el carrito de bebe. Mamas ya no hay excusa para hacer algo de ejercicio jajaja.
Espero que os guste y no os olvideis de darle un like y suscribiros a mi canal.
Espero que os guste y no os olvideis de darle un like y suscribiros a mi canal.
martes, 25 de abril de 2017
Cardio tabata
Buenos dias a tod@s!!!
Os apetece una rutina de cardio tabata para quemar esas calorias extras que nos hemos tomado en semana santa???
Es apta para las nuevas mamas que estan en posparto como yo. Os la racominedo hacer unas 3-4 veces por semana y se haran unas 4 repeticiones de todo el video. Os aseguro que estareis on fire y quemareis calorias a tope.
Espero que os guste y si es asi no os olvideis de dar LIKE al video y de suscribiros a mi canal para no perder ninguno de mis videos.
Os apetece una rutina de cardio tabata para quemar esas calorias extras que nos hemos tomado en semana santa???
Es apta para las nuevas mamas que estan en posparto como yo. Os la racominedo hacer unas 3-4 veces por semana y se haran unas 4 repeticiones de todo el video. Os aseguro que estareis on fire y quemareis calorias a tope.
Espero que os guste y si es asi no os olvideis de dar LIKE al video y de suscribiros a mi canal para no perder ninguno de mis videos.
jueves, 20 de abril de 2017
Rutina de ejercicio usando al bebe
Hola a todas!!! Se que hace mucho que no escribo por aquí pero desde que somos uno mas en casa hay reajustar las rutinas del día a día. Pero una cosa que no cambia y es que siempre busco un hueco para hacer algo de ejercicio. Por eso hoy os traigo una rutina usando al bebe así hacemos dos cosas a la vez: ejercicio y pasar tiempo con nuestro retoño.
Espero que os guste y no os olvideis de suscribiros a mi canal.
Son 4 series de 15 repeticiones. Recordad de siempre consultar con vuestro medico antes de iniciar una rutina de ejercicio si como yo estáis en el posparto.
Espero que os guste y no os olvideis de suscribiros a mi canal.
Son 4 series de 15 repeticiones. Recordad de siempre consultar con vuestro medico antes de iniciar una rutina de ejercicio si como yo estáis en el posparto.
jueves, 29 de diciembre de 2016
Rutina prenatal de core/abdominales
Hola chicas,
espero que estáis teniendo una buena temporada navideña. Aunque es verdad que es tiempo de comidas y de excesos siempre podemos buscar un ratito para hacer algo de ejercicio.
Hoy os quiero hablar un poco del ejercitar el core durante el embarazo. Parece un tema que genera debate entre los médicos y los profesionales del fitness. Algunos os dirán que hacer abdominales durante el embarazo es completamente seguro mientras que otros se echaran las manos a la cabeza.
Por mi experiencia e investigaciones he podido llegar a una conclusión: debemos escuchar nuestro cuerpo. Si hay algo que no os parece adecuado o bien os es incomodo entonces probablemente no es lo mejor para ti.
Yo pienso que si hay ciertos ejercicios abdominales que pueden favorecer la aparición de diastasis de rectos abdominales (que es la separación de los músculos abdominales). Pero también es verdad que, por ejemplo yo estoy en un punto de mi embarazo en que si algún tipo de ejercicio, por muy adecuado que sea para el embarazo me provocar incomodidad prefiero no hacerlo y buscar otra opción.
Hay muchos tipos de ejercicios abdominales aptos para cada etapa del embarazo y que no sean los típicos crunches abdominales. . De hecho, trabajar el core/abdominales es extremadamente importante durante el embarazo. Ayuda a mantener una buena postura corporal y minimiza los tan molestos dolores de espalda, ayudará en el parto y permitirá una mejor y mas rápida recuperación en el posparto.
Por eso hoy os quiero mostrar una muy buena rutina de ejercicios para trabajar la zona abdominal que podréis realizar durante todo vuestro embarazo e incluso posparto (incluso para cualquier principiante).
Pero por favor os pido que consultéis a vuestro especialista o matrona antes de empezar cualquier rutina de ejercicio. No soy medico ni pretendo serlo, solo quiero compartir con vosotras mis conocimientos que he aprendido a lo largo de estos últimos años haciendo preguntas, haciendo diversas búsquedas y aprendiendo cada día.
Estos son los ejercicios:
Standing side bend
De pie con los pies abiertos al mismo ancho que la cadera, con algo de peso en las manos (opcional. Podéis usar mancuernas, botellas, paquetes de arroz o lo que se os ocurra), mantener la espalda recta y la cabeza elevada, inclinarse hacia un lado y mantener esa postura durante unos segundos y regresar a la posición inicial. Repetir hacia el otro lado y continuar alternando.
Forearm plank
Nos ponemos en posición de plancha apoyándonos sobre los ante brazos. Vuestros codos deben estar a la misma altura que vuestros hombros, manos totalmente apoyadas en el suelo. Podéis modificar esa posición apoyando las rodillas al suelo pero hay que asegurarse que la cadera sigue alineada con la espalda. Mantener esa postura durante 30-60 segundos si posible.
Woodchop
De pie con los pies separados a al ancho de vuestros hombros sujetando algo de peso con las manos (yo he usado una botella de agua). Ponerse en posición de sentadilla de sumo y giren hacia un lado. Usaremos los abdominales y los glúteos para incorporarnos y elevar el peso hacia el lado opuesto. Repetir 15 veces y cambiar de lado.
Bird dog
Este ejercicio es muy de estabilidad donde trabajaremos también los glúteos, el core, los abdominales, la parte baja de la espalda y los músculos de la pelvis.
Para poder hacer este ejercicio nos tendremos que poner a cuatro patas con las manos a la altura de los hombros y formando un angulo de 90 grados con la cadera y las piernas. Elevaremos el brazo derecho y la pierna izquierda hasta que estos estén alineados con el resto del cuerpo. Volveremos a la posición inicial y repetiremos con el brazo y pierna contraria.
Walkout plank
Aquí también trabajaremos todo el cuerpo no solo los abdominales. Empezaremos de pie. despacito nos iremos bajando apoyando las manos al suelo y andando hasta conseguir una posición de plancha. Mantener esa postura unos segundos y volveremos a incorporarnos repitiendo el mismo proceso que para bajar pero a la inversa.
Todos estos ejercicios son adecuados para trabajar el core y los abdominales independientemente si estáis embarazadas o no. Os recomiendo 4 series de 15 repeticiones por ejercicios pero como ya os dije antes lo mas importante es escuchar a su propio cuerpo ya que somos todos diferentes.
Espero que os haya gustado este nuevo post y nos vemos en el siguiente...
espero que estáis teniendo una buena temporada navideña. Aunque es verdad que es tiempo de comidas y de excesos siempre podemos buscar un ratito para hacer algo de ejercicio.
Hoy os quiero hablar un poco del ejercitar el core durante el embarazo. Parece un tema que genera debate entre los médicos y los profesionales del fitness. Algunos os dirán que hacer abdominales durante el embarazo es completamente seguro mientras que otros se echaran las manos a la cabeza.
Por mi experiencia e investigaciones he podido llegar a una conclusión: debemos escuchar nuestro cuerpo. Si hay algo que no os parece adecuado o bien os es incomodo entonces probablemente no es lo mejor para ti.
Yo pienso que si hay ciertos ejercicios abdominales que pueden favorecer la aparición de diastasis de rectos abdominales (que es la separación de los músculos abdominales). Pero también es verdad que, por ejemplo yo estoy en un punto de mi embarazo en que si algún tipo de ejercicio, por muy adecuado que sea para el embarazo me provocar incomodidad prefiero no hacerlo y buscar otra opción.
Hay muchos tipos de ejercicios abdominales aptos para cada etapa del embarazo y que no sean los típicos crunches abdominales. . De hecho, trabajar el core/abdominales es extremadamente importante durante el embarazo. Ayuda a mantener una buena postura corporal y minimiza los tan molestos dolores de espalda, ayudará en el parto y permitirá una mejor y mas rápida recuperación en el posparto.
Por eso hoy os quiero mostrar una muy buena rutina de ejercicios para trabajar la zona abdominal que podréis realizar durante todo vuestro embarazo e incluso posparto (incluso para cualquier principiante).
Pero por favor os pido que consultéis a vuestro especialista o matrona antes de empezar cualquier rutina de ejercicio. No soy medico ni pretendo serlo, solo quiero compartir con vosotras mis conocimientos que he aprendido a lo largo de estos últimos años haciendo preguntas, haciendo diversas búsquedas y aprendiendo cada día.
Estos son los ejercicios:
Standing side bend
De pie con los pies abiertos al mismo ancho que la cadera, con algo de peso en las manos (opcional. Podéis usar mancuernas, botellas, paquetes de arroz o lo que se os ocurra), mantener la espalda recta y la cabeza elevada, inclinarse hacia un lado y mantener esa postura durante unos segundos y regresar a la posición inicial. Repetir hacia el otro lado y continuar alternando.
Forearm plank
Nos ponemos en posición de plancha apoyándonos sobre los ante brazos. Vuestros codos deben estar a la misma altura que vuestros hombros, manos totalmente apoyadas en el suelo. Podéis modificar esa posición apoyando las rodillas al suelo pero hay que asegurarse que la cadera sigue alineada con la espalda. Mantener esa postura durante 30-60 segundos si posible.
Woodchop
De pie con los pies separados a al ancho de vuestros hombros sujetando algo de peso con las manos (yo he usado una botella de agua). Ponerse en posición de sentadilla de sumo y giren hacia un lado. Usaremos los abdominales y los glúteos para incorporarnos y elevar el peso hacia el lado opuesto. Repetir 15 veces y cambiar de lado.
Bird dog
Este ejercicio es muy de estabilidad donde trabajaremos también los glúteos, el core, los abdominales, la parte baja de la espalda y los músculos de la pelvis.
Para poder hacer este ejercicio nos tendremos que poner a cuatro patas con las manos a la altura de los hombros y formando un angulo de 90 grados con la cadera y las piernas. Elevaremos el brazo derecho y la pierna izquierda hasta que estos estén alineados con el resto del cuerpo. Volveremos a la posición inicial y repetiremos con el brazo y pierna contraria.
Walkout plank
Aquí también trabajaremos todo el cuerpo no solo los abdominales. Empezaremos de pie. despacito nos iremos bajando apoyando las manos al suelo y andando hasta conseguir una posición de plancha. Mantener esa postura unos segundos y volveremos a incorporarnos repitiendo el mismo proceso que para bajar pero a la inversa.
Todos estos ejercicios son adecuados para trabajar el core y los abdominales independientemente si estáis embarazadas o no. Os recomiendo 4 series de 15 repeticiones por ejercicios pero como ya os dije antes lo mas importante es escuchar a su propio cuerpo ya que somos todos diferentes.
Espero que os haya gustado este nuevo post y nos vemos en el siguiente...
sábado, 17 de diciembre de 2016
Rutina de cuerpo entero
Hola chicas, os dejo una rutina súper rápida y sencilla para trabajar el cuerpo entero. Son cuatro ejercicios de 25 repeticiones y 3-4 series en total de la rutina completa.
Esos ejercicios son: sumo heels reach, wall bulgarian squats, lunges con peso, plancha invertida con elevación de pierna.
Son aptos y seguros para el embarazo y el posparto pero también sirven para principiantes. Incluso si le queréis dar una vuelta de tuerca le podéis añadir pesas.
Espero que os guste....
Esos ejercicios son: sumo heels reach, wall bulgarian squats, lunges con peso, plancha invertida con elevación de pierna.
Son aptos y seguros para el embarazo y el posparto pero también sirven para principiantes. Incluso si le queréis dar una vuelta de tuerca le podéis añadir pesas.
Espero que os guste....
viernes, 9 de diciembre de 2016
Ejercicios de abdominales seguros y efectivos para cualquier trimestre del embarazo
Una de las preguntas que mas me hacen es si se puede hacer abdominales durante el embarazo, y la mejor y mas fácil respuesta es que puedo dar es: si PERO hay que ser muy cuidadosa a la hora de hacerlos.
En internet se puede ver mucha información avisando que no se debería de hacer ejercicio en posición decúbita supina después del primer trimestre. La información general es que hay que evitar estar tumbada sobre la espalda porque puede reducir el paso de la sangre. El peso del útero cuando estamos tumbadas sobre la espalda bloquea la vena cava inferior que manda la sangre de vuelta al corazón. Pero hay cierto debate de si se puede hacer ejercicio en esa postura o no. Algunos expertos dicen que no habría problema salvo que una se sienta mareada o el ritmo cardíaco del bebe disminuye o es anormal. Si apareciese uno de esos síntomas habría que tumbarse sobre el lado izquierdo para evitar la presión sobre la vena. En cada una, basándoos en vuestra propia experiencia y la recomendación de vuestro medico, queda la decisión de hacer ejercicios sobre la espalda después del primer trimestre.
Otra cosa muy importante a tomar en cuenta es la separación abdominal que puede haber durante el embarazo llamada diastasis de rectos abdominales.
La diastasis aparece porque el útero al crecer empuja la pared abdominal la cual se puede separar, ya que durante el embarazo las hormonas relajan los músculos para el parto.
Los factores que pueden hacer que aparezca la diastasis de rectos abdominales son tener mas de 35 años, tener una pared abdominal poco tonificada, haber tenido varios embarazos, dar a luz a un bebe con mucho peso o hacer ejercicios abdominales agresivos durante el embarazo (como por ejemplo abdominales clásicos).
Yo no recomiendo hacer abdominales clásicos o planchas durante el embarazo por eso esta semana os traigo estos sencillos ejercicios que si podéis realizar sin problema.
1º Kneeling side reaches.
2º Plancha lateral.
Una vez bien apoyadas sobre nuestro brazo delantero subiremos y bajaremos la cadera 15 veces.
3º Estirar y encoger.
Estiramos pierna y brazos contrarios y encojemos (15 repeticiones).
4º Abdominales laterales de pie.
Como lo dice su nombre, de pie flexionamos pierna y brazo hasta que codo y rodilla se toquen (15 repeticiones por cada lado).
En total os recomiendo unas 3 o 4 series de 15 repeticiones por cada ejercicio y lado. Sobretodo nunca forzar, a la mas mínima molestia paramos y estiramos.
Espero que os haya gustado esta rutina que aunque es muy sencilla da muy buenos resultados.
Dejadme un comentario con vuestras preguntas o simplemente para decirme que os ha parecido.
Si no os queréis perder ningún post o rutina no os olvidéis de suscribiros a mis canales blog, instagram, youtube y facebook.
Instagram:
https://www.instagram.com/mom_and_fit_life/?hl=es
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https://www.youtube.com/channel/UCNGyueFpqc-sC4fU3fP692w
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En internet se puede ver mucha información avisando que no se debería de hacer ejercicio en posición decúbita supina después del primer trimestre. La información general es que hay que evitar estar tumbada sobre la espalda porque puede reducir el paso de la sangre. El peso del útero cuando estamos tumbadas sobre la espalda bloquea la vena cava inferior que manda la sangre de vuelta al corazón. Pero hay cierto debate de si se puede hacer ejercicio en esa postura o no. Algunos expertos dicen que no habría problema salvo que una se sienta mareada o el ritmo cardíaco del bebe disminuye o es anormal. Si apareciese uno de esos síntomas habría que tumbarse sobre el lado izquierdo para evitar la presión sobre la vena. En cada una, basándoos en vuestra propia experiencia y la recomendación de vuestro medico, queda la decisión de hacer ejercicios sobre la espalda después del primer trimestre.
Otra cosa muy importante a tomar en cuenta es la separación abdominal que puede haber durante el embarazo llamada diastasis de rectos abdominales.
La diastasis aparece porque el útero al crecer empuja la pared abdominal la cual se puede separar, ya que durante el embarazo las hormonas relajan los músculos para el parto.
Los factores que pueden hacer que aparezca la diastasis de rectos abdominales son tener mas de 35 años, tener una pared abdominal poco tonificada, haber tenido varios embarazos, dar a luz a un bebe con mucho peso o hacer ejercicios abdominales agresivos durante el embarazo (como por ejemplo abdominales clásicos).
Yo no recomiendo hacer abdominales clásicos o planchas durante el embarazo por eso esta semana os traigo estos sencillos ejercicios que si podéis realizar sin problema.
1º Kneeling side reaches.
2º Plancha lateral.
Una vez bien apoyadas sobre nuestro brazo delantero subiremos y bajaremos la cadera 15 veces.
3º Estirar y encoger.
Estiramos pierna y brazos contrarios y encojemos (15 repeticiones).
4º Abdominales laterales de pie.
Como lo dice su nombre, de pie flexionamos pierna y brazo hasta que codo y rodilla se toquen (15 repeticiones por cada lado).
En total os recomiendo unas 3 o 4 series de 15 repeticiones por cada ejercicio y lado. Sobretodo nunca forzar, a la mas mínima molestia paramos y estiramos.
Espero que os haya gustado esta rutina que aunque es muy sencilla da muy buenos resultados.
Dejadme un comentario con vuestras preguntas o simplemente para decirme que os ha parecido.
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viernes, 25 de noviembre de 2016
Rutina de cardio
Aquí tenéis mi nueva rutina, esta vez cardio para quemar esas calorías demás. Es una rutina ideal para embarazadas y principiantes pero los que tienen mas nivel también la pueden hacer añadiendo pesas.
Podéis hacer tantas series como necesitéis, recomiendo 4 series es decir el vídeo entero 4 días a la semana.
Ya me contareis que os pareció...
Podéis hacer tantas series como necesitéis, recomiendo 4 series es decir el vídeo entero 4 días a la semana.
Ya me contareis que os pareció...
viernes, 21 de octubre de 2016
Nuevo video!!!
Hola chicas, pues si como podéis ver hay nuevo vídeo en el canal y esta vez estiramientos. Os van a venir genial para aliviar tensiones.
Os pido disculpas ya que Sofía se pone muchas veces delante o interrumpe pero así es cuando una es mamá.
En fin espero que os guste y os vayan tan bien como a mi...
Besitos y nos vemos en el siguiente post...
martes, 4 de octubre de 2016
Rutina de ejercicios para hacer durante el embarazo
Hola chicas,
Os dejo una rutina de ejercicio que practico para mantenerme en forma durante el embarazo, también es valida para cuando no se esta embarazada o si somos principiantes.
Es segura para cualquier cualquier trimestre, sin impactos y focalizando sobretodo en la tonificacion de abdominales (si durante el embarazo es bueno trabajar los abdominales aunque hay que hacerlo de una forma diferente), brazos, piernas y glúteos. Solo necesitáis vuestras ganas para hacer esa rutina.
Espero que os guste.
Os dejo una rutina de ejercicio que practico para mantenerme en forma durante el embarazo, también es valida para cuando no se esta embarazada o si somos principiantes.
Es segura para cualquier cualquier trimestre, sin impactos y focalizando sobretodo en la tonificacion de abdominales (si durante el embarazo es bueno trabajar los abdominales aunque hay que hacerlo de una forma diferente), brazos, piernas y glúteos. Solo necesitáis vuestras ganas para hacer esa rutina.
Espero que os guste.
miércoles, 14 de septiembre de 2016
Fin de las vacaciones! Como volver a la rutina de ejercicios después del verano?
Bueno chicas ya es septiembre y va siendo hora de volver a la rutina verdad? Vuelta al cole, vuelta al trabajo y vuelta al ejercicio y a la vida sana.
Os puede parecer un reto y para algunas hasta estresante pero no nos preocupemos ya que con este post os voy a dar unos trucos para que esa vuelta os sea mas sencilla.
Debemos retomar el ritmo habitual pero todo de forma gradual. Con la vuelta al gimnasio hay unos puntos a tener en cuenta para evitar lesiones por una mala ejecución o por un esfuerzo.
Después del descanso veraniego el cuerpo no esta igual que cuando nos fuimos debido al tiempo sin apenas actividad (y también comidas no tan sanas y mas abundantes verdad???).
Primero deberemos comenzar por unas rutinas suaves, unas largas e intensiva sesiones de estiramientos y calentamientos serán lo mas adecuado. Esto preparara nuestros músculos para el ejercicio, activar nuestra circulación sanguínea y preparar las fibras musculares para el posterior ejercicio.
Entrenaremos a una intensidad mas baja a la anterior. Es verdad que el musculo tiene memoria y se adapta a las diferentes situaciones. Pero esa memoria no la recupera de una día para otro sino que necesita un tiempo de adaptación.
Deberemos dedicar unos 15-20 minutos a la fase de preparación. Para ello haremos ejercicios suaves y sencillos.
Para combatir la pereza de la vuelta al gimnasio buscaremos actividades que nos gusten y nos animen a ir. Si acudís al gimnasio para vuestras rutinas seguro que ahora para la vuelta tienen miles de actividades nuevas. O incluso hay alguna clase que nunca se atreviste a hacer pues bien ahora es el momento. De esa forma nuestro cuerpo volverá a tomar el habito y a nuestra mente no le costara tanto volver a la rutina.
También es bueno fijarnos unos objetivos, pero esos objetivos deben ser reales y alcanzables. Por eso pondremos una meta pequeña que a medida que la vamos alcanzando iremos aumentándola.
Y como ya sabéis entrenar y no seguir una alimentación sana y variada no servirá de nada. Así que junto con la vuelta al ejercicio también retomaremos las comidas a la plancha, cocidas o al horno y comiendo cada 3-4 horas.
Bueno chicas espero que estos consejos os ayuden con vuestra vuelta a la rutina. No dudéis en dejar vuestros propios consejos para ayudar a coger el ritmo de nuevo.
Nos vemos en el siguiente post...
XOXO, Alex.
miércoles, 11 de mayo de 2016
Rutina de brazos con TRX
Hola como estáis? Yo algo cansada últimamente porque Sofía esta despertando mucho pero así es la vida de mama verdad?
Os dejo una rutina de ejercicios para brazos con TRX (también llamado entrenamiento en suspensión). Son ejercicios realizados con unas cintas especiales colgadas y se trabaja con el propio peso del cuerpo.Tiene muchas ventajas y una de ellas es que con cada ejercicio se desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central del cuerpo, también llamado core. Cuando usamos el TRX, el porcentaje deseado del peso corporal recae sobre la zona deseada.
Os garantizo que con un TRX nunca os aburriréis ya que las posibilidades de ejercicios son infinitas, ademas necesitáis de muy poco espacio. Os sorprenderán las sesiones y sobretodo los resultados.
lunes, 9 de mayo de 2016
Rutina de piernas y gluteos// Legs and booty workout
Os dejo mi nueva rutina de ejercicios para piernas y glúteos. Son tres series de 15 repeticiones por ejercicio y pierna. Es muy sencillo y solo necesitáis una silla pero os aviso os van a doler las piernas jajaja. Y si queréis complicarlo un poquito mas solo tenéis que intentar hacerlo lo mas rápido que podáis.
Espero que os guste y no os olvidéis de suscribiros a mi canal...
Here you have my new legs and booty workout. Its 3 rounds of 15 reps per exercises and legs. Its very easy but very painful too and you just need a chair. Try to do the 3 rounds as quick as you can if you want a more challenging workout.
I hope you like it and don't fotget to suscribe to my channel...
jueves, 14 de abril de 2016
Total abs workout. Rutina completa de abdominales.
Hi friends!!!
I have made a total abs workout because summer is almost he and we all want a flat and sexy tummy to go the beach.
I hope you like the video and if you have any question just let me know.
XOXO...
PS: don't forget to follow my youtube channel. Thanks.
Hola a tod@s!!!
Os he preparado una rutina completa de abdominales porque el verano ya esta asomando y todos queremos lucir una tripita planita y sexy este verano en la playita.
Espero que os guste el vídeo y si tenéis alguna pregunta no dudéis en decírmelo.
Besitos a todos...
PS: no os olvidéis de seguir mi canal de youtube. Gracias.
I have made a total abs workout because summer is almost he and we all want a flat and sexy tummy to go the beach.
I hope you like the video and if you have any question just let me know.
XOXO...
PS: don't forget to follow my youtube channel. Thanks.
Hola a tod@s!!!
Os he preparado una rutina completa de abdominales porque el verano ya esta asomando y todos queremos lucir una tripita planita y sexy este verano en la playita.
Espero que os guste el vídeo y si tenéis alguna pregunta no dudéis en decírmelo.
Besitos a todos...
PS: no os olvidéis de seguir mi canal de youtube. Gracias.
martes, 29 de marzo de 2016
Workout with a baby or toddler// Ejercicios con bebe o niño pequeño
Hi all!!!
All the moms (and dads aswell) sometimes we struggle to workout because our babies wants attention or they want to workout too.
On this video I want to show you few moves you can do with your little one.
I hope you like the video and don't forget to suscribe you at my youtube channel.
Hola a to@s!!!
Todas las mamás (y papás también) a veces tenemos dificultades para hacer ejercicio bien porque nuestros bebes requieren nuestra atención bien porque quieren participar y miles de motivos mas.
Es este vídeo os quiero enseñar algunos ejercicios que podéis hacer con vuestros enanitos.
Espero que os guste y no os olvidéis de suscribiros a mi canal.
All the moms (and dads aswell) sometimes we struggle to workout because our babies wants attention or they want to workout too.
On this video I want to show you few moves you can do with your little one.
I hope you like the video and don't forget to suscribe you at my youtube channel.
Hola a to@s!!!
Todas las mamás (y papás también) a veces tenemos dificultades para hacer ejercicio bien porque nuestros bebes requieren nuestra atención bien porque quieren participar y miles de motivos mas.
Es este vídeo os quiero enseñar algunos ejercicios que podéis hacer con vuestros enanitos.
Espero que os guste y no os olvidéis de suscribiros a mi canal.
jueves, 24 de marzo de 2016
Quick arm workout with resistance band// Rutina rápida de brazos con cintas elásticas.
Hi everyone!!!
Are sick of this fluffy arms??? I have the solution. Try this amazing arm routine with resistance band (you can also use some weight instead os the bands). You just have to do 3 rounds of 20 reps per exercise 3 to 4 times a week. Trust me if you do this your arms will stop to move like jelly when you wave hello to someone.
I hope you like it and don't forget to give me your thumb up on youtube.
See you with the next post...
XOXO.
Hola a todos!!!
Estas cansad@ de esos brazos flácidos??? Yo tengo la solución. Prueba a hacer esta magnifica routina de ejercicios para los brazos con cinta elástica (incluso puedes reemplazar la cinta por pesas). Solo tienes que hacer 3 series de 20 repeticiones por ejercicio entre 3 a 4 veces por semana. Créeme si haces eso tus brazos ya no parecerán de gelatina cuando saludas a alguien.
Espero que os guste y no os olvidéis de darle al pulgar hacia arriba en youtube.
Nos vemos en el siguiente post...
sábado, 19 de marzo de 2016
10 min killer abs workout// Rutina de 10 min de abdominales.
Good morning everyone!!!
I want to show you my new workout video to build those strong abs. Do this at leats 3 to 4 times a week and you will see results very quick.
Hope you like and don't forget to give me your thumb up on Youtube and suscribe to my channel.
See you next time.
XOXO
Buenos días a tod@s!!!
Os quiero mostrar mi nueva rutina de 10 min de abdominales para lucir tableta de chocolate este veranito. Tenéis que repetir la rutina al menos 3 a 4 veces por semana y los resultados aparecerán en nada.
Espero que os guste y no os olvidéis de darle al pulgar hacia arriba en youtube y suscribiros a mi canal.
Nos vemos en el siguiente post...
I want to show you my new workout video to build those strong abs. Do this at leats 3 to 4 times a week and you will see results very quick.
Hope you like and don't forget to give me your thumb up on Youtube and suscribe to my channel.
See you next time.
XOXO
Buenos días a tod@s!!!
Os quiero mostrar mi nueva rutina de 10 min de abdominales para lucir tableta de chocolate este veranito. Tenéis que repetir la rutina al menos 3 a 4 veces por semana y los resultados aparecerán en nada.
Espero que os guste y no os olvidéis de darle al pulgar hacia arriba en youtube y suscribiros a mi canal.
Nos vemos en el siguiente post...
jueves, 17 de marzo de 2016
Porque todavía parezco embarazada? Recuperar la figura después del parto.
Miras para esa pequeña criatura durmiendo plácidamente en tus brazos y te sientes la persona más feliz del mundo. Luego miras un poco más abajo y ves ese globo flácido y te preguntas que vas a hacer con eso.
Recuperarse después del embarazo lleva su tiempo (en especial el abdomen). La tripa se convirtió en el hogar de tu retoño durante nueve meses y ese hogar fue creciendo día tras día. Y dejadme deciros que el trabajo duro empieza en el posparto. Fuimos acumulando grasa para la lactancia y nuestros músculos abdominales se han ido estirando hasta más allá de lo imaginable. Pero no os preocupéis la línea se puede recuperar (doy fe de ello). Obviamente lleva su tiempo y se necesitará constancia y mucha paciencia.
La velocidad de esa recuperación dependerá en gran medida de cuánto peso subiste en el embarazo, cuán activa eres y en una pequeña parte en los genes. También habrá que cuidar la alimentación pero sin dietas extrañas o milagrosas sobre todo las que están amamantando. Sólo habrá que comer sano, sin grasas ni exceso de sal y no comer por dos.
Os pido que antes de empezar cualquier actividad física primero se lo consultéis a vuestro médico. Podéis empezar en las primeras semanas por dar paseos largos o también clases de yoga posparto. Una vez que os den el visto bueno entonces podéis incluir ejercicios de cardio y de tonificación.
Estos son los 6 ejercicios que toda mamá necesita. Los podéis hacer 3 a 4 veces por semana.
1/ Mini crunch
Tumbada en el suelo contrae los músculos abdominales. Asegúrate de tener toda la espalda bien pegada al suelo. Coloca las manos a la altura de las orejas y despega los hombros del suelo ( no hagas fuerza con el cuello pero si con los abdominales). Vuelve a la posición inicial y repite unas 15 veces en total, descansa 30 segundos y repite otras dos rondas.
2/ Bridges (pelvic lift)
Tumbada boca arriba en el suelo, rodillas flexionadas, planta de los pies bien apoyadas y los talones a medio pie de los glúteos. Levantar el glúteo hacia el techo hasta quedar apoyadas en los pies y las escapulas. El abdomen bien contraído todo el tiempo. Repetir ese movimiento 3 series de 15 repeticiones.
3/ Elevación lateral de pierna (side-lying leg lift)
Tumbada de lado cruzaremos una pierna por delante de la otra. Contarnos los abdominales y elevamos la pierna que está estirada. Haremos 3 series de 15 repeticiones por cada pierna.
4/ Wall squat (sentadillas contra la pared)
Apoyamos toda la espalda y la cabeza contra la pared. Adelantamos los pies y los separamos al mismo ancho que la cadera. Bajamos el cuerpo hasta que nuestras piernas formen un ángulo recto (sin despegar la espalda). Mantenemos la postura unos 30 segundos y volvemos a la posición inicial. Haremos 3 series de 15 repeticiones.
5/ Side-lying leg lift
Tumbada en el suelo sobre un costado con las piernas estiradas. Contraer el abdomen y los gluteos y elevar la pierna que está por encima y volvemos a bajar. Haremos 3 series de 15 repeticiones por pierna.
6/ Elevación de pierna y brazo (quadruped arm/leg raise)
Nos pondremos a cuatro patas en el suelo, cuidado de no arquear la espalda. Glúteos, espalda, cuello y cabeza deben formar una línea recta. Contraer el abdomen, elevar la pierna izquierda y el brazo derecho. Doblar la pierna y el brazo hacia el abdomen y volver a estirar. Haremos 3 series de 15 repeticiones por cada pierna/brazo.
Espero que estos ejercicios os ayuden a recuperar la línea, pero recordad que es una combinación de alimentación sana y ejercicio lo que hace falta.
Nos vemos en el siguiente post...
Recuperarse después del embarazo lleva su tiempo (en especial el abdomen). La tripa se convirtió en el hogar de tu retoño durante nueve meses y ese hogar fue creciendo día tras día. Y dejadme deciros que el trabajo duro empieza en el posparto. Fuimos acumulando grasa para la lactancia y nuestros músculos abdominales se han ido estirando hasta más allá de lo imaginable. Pero no os preocupéis la línea se puede recuperar (doy fe de ello). Obviamente lleva su tiempo y se necesitará constancia y mucha paciencia.
La velocidad de esa recuperación dependerá en gran medida de cuánto peso subiste en el embarazo, cuán activa eres y en una pequeña parte en los genes. También habrá que cuidar la alimentación pero sin dietas extrañas o milagrosas sobre todo las que están amamantando. Sólo habrá que comer sano, sin grasas ni exceso de sal y no comer por dos.
Os pido que antes de empezar cualquier actividad física primero se lo consultéis a vuestro médico. Podéis empezar en las primeras semanas por dar paseos largos o también clases de yoga posparto. Una vez que os den el visto bueno entonces podéis incluir ejercicios de cardio y de tonificación.
Estos son los 6 ejercicios que toda mamá necesita. Los podéis hacer 3 a 4 veces por semana.
1/ Mini crunch
Tumbada en el suelo contrae los músculos abdominales. Asegúrate de tener toda la espalda bien pegada al suelo. Coloca las manos a la altura de las orejas y despega los hombros del suelo ( no hagas fuerza con el cuello pero si con los abdominales). Vuelve a la posición inicial y repite unas 15 veces en total, descansa 30 segundos y repite otras dos rondas.
2/ Bridges (pelvic lift)
Tumbada boca arriba en el suelo, rodillas flexionadas, planta de los pies bien apoyadas y los talones a medio pie de los glúteos. Levantar el glúteo hacia el techo hasta quedar apoyadas en los pies y las escapulas. El abdomen bien contraído todo el tiempo. Repetir ese movimiento 3 series de 15 repeticiones.
3/ Elevación lateral de pierna (side-lying leg lift)
Tumbada de lado cruzaremos una pierna por delante de la otra. Contarnos los abdominales y elevamos la pierna que está estirada. Haremos 3 series de 15 repeticiones por cada pierna.
4/ Wall squat (sentadillas contra la pared)
Apoyamos toda la espalda y la cabeza contra la pared. Adelantamos los pies y los separamos al mismo ancho que la cadera. Bajamos el cuerpo hasta que nuestras piernas formen un ángulo recto (sin despegar la espalda). Mantenemos la postura unos 30 segundos y volvemos a la posición inicial. Haremos 3 series de 15 repeticiones.
5/ Side-lying leg lift
Tumbada en el suelo sobre un costado con las piernas estiradas. Contraer el abdomen y los gluteos y elevar la pierna que está por encima y volvemos a bajar. Haremos 3 series de 15 repeticiones por pierna.
6/ Elevación de pierna y brazo (quadruped arm/leg raise)
Nos pondremos a cuatro patas en el suelo, cuidado de no arquear la espalda. Glúteos, espalda, cuello y cabeza deben formar una línea recta. Contraer el abdomen, elevar la pierna izquierda y el brazo derecho. Doblar la pierna y el brazo hacia el abdomen y volver a estirar. Haremos 3 series de 15 repeticiones por cada pierna/brazo.
Espero que estos ejercicios os ayuden a recuperar la línea, pero recordad que es una combinación de alimentación sana y ejercicio lo que hace falta.
Nos vemos en el siguiente post...
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