Fin de las vacaciones! Como volver a la rutina de ejercicios después del verano?

Bueno chicas ya es septiembre y va siendo hora de volver a la rutina verdad? Vuelta al cole, vuelta al trabajo y vuelta al ejercicio y a la vida sana.
Os puede parecer un reto y para algunas hasta estresante pero no nos preocupemos ya que con este post os voy a dar unos trucos para que esa vuelta os sea mas sencilla.

Debemos retomar el ritmo habitual pero todo de forma gradual. Con la vuelta al gimnasio hay unos puntos a tener en cuenta para evitar lesiones por una mala ejecución o por un esfuerzo.

Después del descanso veraniego el cuerpo no esta igual que cuando nos fuimos debido al tiempo sin apenas actividad (y también comidas no tan sanas y mas abundantes verdad???).


Primero deberemos comenzar por unas rutinas suaves, unas largas e intensiva sesiones de estiramientos y calentamientos serán lo mas adecuado. Esto preparara nuestros músculos para el ejercicio, activar nuestra circulación sanguínea y preparar las fibras musculares para el posterior ejercicio.

Entrenaremos a una intensidad mas baja a la anterior. Es verdad que el musculo tiene memoria y se adapta a las diferentes situaciones. Pero esa memoria no la recupera de una día para otro sino que necesita un tiempo de adaptación.

Deberemos dedicar unos 15-20 minutos a la fase de preparación. Para ello haremos ejercicios suaves y sencillos.

Para combatir la pereza de la vuelta al gimnasio buscaremos actividades que nos gusten y nos animen a ir. Si acudís al gimnasio para vuestras rutinas seguro que ahora para la vuelta tienen miles de actividades nuevas. O incluso hay alguna clase que nunca se atreviste a hacer pues bien ahora es el momento. De esa forma nuestro cuerpo volverá a tomar el habito y a nuestra mente no le costara tanto volver a la rutina.

También es bueno fijarnos unos objetivos, pero esos objetivos deben ser reales y alcanzables. Por eso pondremos una meta pequeña que a medida que la vamos alcanzando iremos aumentándola.

Y como ya sabéis entrenar y no seguir una alimentación sana y variada no servirá de nada. Así que junto con la vuelta al ejercicio también retomaremos las comidas a la plancha, cocidas o al horno y comiendo cada 3-4 horas.

Bueno chicas espero que estos consejos os ayuden con vuestra vuelta a la rutina. No dudéis en dejar vuestros propios consejos para ayudar a coger el ritmo de nuevo.

Nos vemos en el siguiente post...

                          XOXO, Alex.

Cuanto peso deberias realmente ganar durante el embarazo???

Eso es una pregunta que nos hacemos muchas embarazadas y de la cual estamos todas pendientes. Todas sabemos que los médicos recomiendan un aumento de peso de media entre 10 a 15 kilos. Pero como la palabra lo dice es una media.

Pero en la realidad la mayoría de las mujeres aumentan mucho mas que eso. Realmente hay estudios que indican que el 47% de las mujeres engordan mucho mas de lo que deberían en sus embarazos, poniéndose a ellas mismas y a sus bebes en riesgo durante e incluso después del embarazo. 

La verdad es que no podemos engordar todas lo mismo porque todas somos diferentes, todas tenemos cuerpos diferentes y todos los embarazo son diferentes incluso en una misma mujer. 

Mujeres que empiezan sus embarazos con un bajo peso corporal necesitaran engordar mas durante el embarazo que lo que recomiendan los médicos y vice versa las que se quedan embarazadas con mas peso deberán engordar menos. 

El peso durante el embarazo se reparte de esa manera:

- Bebe 2.5-3.5kgs

- Sangre extra 1.5-2kgs

- Placenta, liquido amniótico y útero 1.5-3kgs

- Pecho 0.5-1kgs

- Grasa extra 3- 4kgs

- Líquidos corporales 1-2 kgs

TOTAL PESO GANADO: 10- 15,5kgs

Por favor os pido que tengáis en cuenta que eso valores son medias no todas las mujeres tienen bebes de ese peso o retienen líquidos etc etc

Entonces cuanto peso debería de ganar?

Todo depende de vuestro BMI antes del embarazo. Yo soy partidaria de que tenemos que hacer caso a nuestro cuerpo y comer cuando sentimos verdadera hambre pero cuidando lo que comemos. No vale decir tengo hambre y me como una pizza o donuts a todas horas. 

Cuanto debería de engordar por cada trimestre?

Primer trimestre: 0.5-1.5kgs

Segundo trimestre: 0.5-1kgs por semana

Tercer trimestre: 0..5-1kgs por semana

Como me debería de pesar?

Yo no soporto que me pesen en la consulta y solo me fío de mi bascula porque en la consulta pueden influenciar varias cosas. 

Os explico como pesaros correctamente:

- Siempre a la misma hora

- Estar desnuda

- Siempre la misma bascula

- Solo una vez por semana

Pero obviamente podéis solamente guiaros a la medición que os hace el medico una vez por semana.

Cuantas calorías debo ingerir?

En el primer trimestre no necesitáis aumentar la ingesta de calorías. Durante el segundo trimestre deberíais de añadir unas 300 calorías por día. Mientras que en el tercer trimestre necesitáis unas 500 calorías extra por día. 

Que ejercicios puedo practicar?

Antes de nada tenéis que consultar con vuestro medico antes de iniciar cualquier actividad fisica. Todos los médicos recomiendan realizar ejercicio durante el embarazo ya que ayuda a controlar el aumento de peso pero también dolores de espalda, diabetes gestacional o hiper tensión. Unas excelentes opciones a la hora de realizar ejercicio durante el embarazo son nadar, caminar, ejercicios aerobicos sin impacto, yoga, pilates etc etc

Como pueden ver el controlar el peso es fundamental para un embarazo sano aunque se que no es nada fácil. Pero tenemos que ser fuertes y controlarnos para no comer por dos. 

Animo chicas que nosotras podemos...

Semanas 14 y 15

Hola a todas. Que tal el fin de semana?

Que rápido esta pasando todo esto! Es increíble que ya voy a cumplir las 16 semanas en cuanto me despiste un poco habré llegado al ecuador de esta nueva etapa.
Llegada a estas alturas el bebe esta creciendo cada vez mas rápido. De echo dicen que entre las semanas 15 y 20 es cuando mas desarrollo físico hay. Y eso se va notando también por fuera. Aunque ya tengo tripita cada vez se va viendo mas que es de embarazo y no que me haya metido un atracón de donuts. Lo que no dan disminuido son los vómitos y las nauseas, se resisten en dejarme y cuando me confío vuelven a darme en toda la cara. Incluso hubo una noche que pensé que tenia algún virus estomacal ya que me la pase en el baño vomitando, sin poder tolerar el agua siquiera.
También hay una cosa que siguen en aumento y son los granitos, tengo la sensación de haber vuelto a la adolescencia. Con lo mal que lo pase en aquella época por culpa de ellos pues ahora están de vuelta en cara, escote y espalda. Vamos genial para el veranito.

Mi barriga aun no es muy grande pero me cuesta mucho dormir ya que soy de esas que les gusta dormir boca abajo y ahora no lo consigo. Ademas que llega las 6 de la mañana y me desvelo. Tardo bien una hora en volver a quedarme dormida y eso me repercuta durante el día.
Sofia ya no duerme siesta así que me toca terremoto hasta las 21hrs que se va para cama.

Como ya os he dicho el bebe esta creciendo a la velocidad de la luz. Su piel se va recubriendo de un suave vello llamado lanugo y que le acompañara todo el embarazo y desaparecerá un poco antes de nacer. El cuello se alarga y la cabeza ya no esta tan doblada sobre el pecho. Ya empiezan a chuparse el dedo. Al tener tanto espacio sus movimientos son muy amplios y empieza a ejercitar los músculos.
Si no es vuestro primer embarazo puede que lo hayáis empezado a notar. Yo si aunque son toquecitos suaves cuando estoy tumbada y relajada.
Aunque pasan la mayor parte del tiempo con los ojos cerrados son muy sensibles a la luz. Aun no oye los ruidos del exterior pero si el latido y la voz de mama. Así que chicas animaros a hablarles mucho que les encanta.


Si habéis visto mi instagram últimamente habréis visto que vuelvo a entrenar despacito. Camino y nado a diario. Pero también hago algún ejercicio de tonificación como sentadillas, lunges, ejercicio de brazos etc etc. Pero si no hacíais ejercicio o antes de empezar cualquier actividad deportiva por favor consúltenlo con su medico.

Bueno chicas creo que os he contado todo lo que tenia pensado decir. Pero me podéis preguntar todo lo queráis que os responderé encantada.

Nos vemos en el siguiente post...

                                                     Foto de mi tripa en la semana 15.

                                                      Foto de mi tripa en la semana 14.

En la primera foto es de mi embarazo de Sofía (perdón por la mala calidad de la foto) y la segunda es de este nuevo embarazo. Ambas en la semana 15, me arrepiento de no haber hecho mas foto de la tripa en el embarazo de Sofía porque me encanta las comparativas. Vosotras veis alguna diferencia???

Semanas 12 y 13

Hola a todas. Como estáis? Yo como siempre corriendo de un lado a otro para poder hacer todo cada día y como siempre últimamente voy tarde con el blog. Espero que me podáis perdonar (una vez mas).
Entre la mudanza y el viaje a Madrid por lo cual he dejado la casa a medias ahora no tengo tiempo nada ya que se me acumulan las tareas.

En fin os cuento un poco que tal han sido estas semanas 12 y 13 (bueno estoy en la mitad de la 13 ahora mismo). La semana 12 empezó bien pero nada mas llegar  a Madrid lo primero que tuve que hacer fue una visita a urgencias, como no no podía faltar. Otra vez por sangrado pero por suerte una vez mas no fue nada. Según el medico fue unos capilares que se me rompieron debido al viaje.

Después el resto de la semana transcurrió sin mayor problema. No se si lo habéis visto en mi instagram pero me he comprado el angel sound. Es un doppler fetal que sirve para oír desde casa los latidos del corazón. A mi me encanta. Me parece super agradable tumbarme en la cama y poder oír a mi pequeño jelly bean cuando quiera. Al principio me costo encontrarlo pero una vez localizado siempre lo podía oír a la primera. Os lo recomiendo 100%.

Al final de la semana 12 me han vuelto los vómitos yo que pensaba que ya eso era cosa del pasado pues ala vuelta a las carreras al baño.

El pasado jueves, nos ha tocado ir a la eco de las 12 semanas y el medico nos ha dicho que todo esta perfecto. Se movía muchísimo y sacarle una foto ha sido una tarea algo complicada pero lo hemos conseguido. También hemos podido saber el sexo de jelly bean pero lo sabréis cuando venga al mundo...

De momento esta semana 13 va bien aunque con vómitos. Hoy me han hecho las pruebas del tiroides porque parece ser que tengo hipotiroidismo. Ya os contare que me dice el endocrino.

También me han dado el visto bueno para volver a practicar ejercicio así que poquito a poco voy retomando mis actividades. Sienta genial aunque me canso enseguida pero lo importante es moverse.

Bueno chicas eso es todo. Os dejo con algunas fotitos y espero que os haya gustado este post...

                                                             Tripita de la semana 13

                                                             Tripita semana 12

Os presento a jelly bean. 

Semanas 9 y 10

Hola a todas. antes de nada quiero disculparme por la tardanza en escribir el post pero entre la mudanza (nos hemos cambiado de casa hace dos días y nos ha pasado toda clase de cosas), el embarazo que da un poquillo la lata y las demás cositas que tengo que ir haciendo pues no tengo ni tiempo de sacarme los pelos de las piernas jajaja

Pues eso volviendo al tema que el embarazo me esta volviendo un poco loca he vuelto a tener sangrado y claro hubo que pasarse otra vez por urgencias para chequear que estaba todo en orden. Solo habían pasado 48hrs desde mi ultima visita al ginecólogo y estaba todo bien por eso no entendía que podía estar pasando.
Por suerte todo quedó una vez mas en un susto. También sigo con nauseas y vómitos y claro esta el cansancio Mis mañanas son complicadas entre vómitos y el estomago revuelto y las tardes me da un bajón de energía increíble pero ya va quedando menos para salir de ese primer trimestre y volver a ser una persona medianamente normal.

Pero todo eso quedo en nada cuando hace dos días, a exactamente 10 + 6 semanas estando tumbada en el sofá después de comer he sentido un pequeño revuelo en la tripa. Ya se todas me diréis: serán gases es demasiado temprano para sentirlo. Pero yo os digo que era mi pequeño jelly bean. Las que ya hemos pasado por eso podemos reconocer los primeros movimientos de nuestros peques. Recuerdo que de Sofia sentí lo mismo en torno a las 13-14 semanas.

Como aun no me dejan hacer ejercicio estoy aprovechando para llevar mas veces a Rocky a pasear así camino mas pero cada día se hace mas difícil por las temperaturas. En condiciones normales soy una persona que no le molesta el calor pero últimamente paso unos calores tremendos. No queda ni un poro de mi piel sin sudar.

En general este es el resumen de mi paso por estas dos semanas de embarazo.
Os dejo una foto sacada hoy nada mas cumplir las 11 semanas. Estoy deseando que llegue la semana 12 para poder enseñaros una super foto de jelly bean aunque la verdad sea dicha esa eco me da pavor. Pero me mantendré positiva y así todo saldrá bien.

Muchas gracias por seguir ahí y nos vemos en el siguiente post...

Como podéis ver me estoy poniendo gigante jajaj

Semana 8 de embarazo

Dicen que los tres primeros meses de embarazo son los peores debido a los síntomas y "efectos secundarios". Y puedo decir ahora a estas alturas que es verdad. Yo que me pavoneaba diciendo que mi primer embarazo había empezado muy bien (digo empezado porque a partir de la semana 20 fue un cumulo de cosas que habría preferido no pasar).

Tengo sueño, mucho sueño y no puedo dormir todo lo que yo quiero. Solo quiero que me metan en una cama y me dejen dormir las siguientes 48 horas. Por las mañanas parece que voy bien (me refiero al sueño porque el resto mal, ya os cuento ahora), pero a partir de las 4 de la tarde me invade una pesadez en los ojos imposible de controlar y soy capaz de quedarme dormida en medio de una conversación.

Como os decía antes, aparte del sueño tengo otro síntoma que me empezó hace dos semanas ahora que son las nauseas/vómitos. Últimamente mi desayuno solo permanece en mi estomago una media hora después de eso decide volver a salir por donde entró. Eso me ha hecho vivir una experiencia bastante incomoda esta semana.
No os riáis de mi pero os voy a contar una anécdota. Me disponía a llevar a Sofía a la guardería como de costumbre nos encontramos a la señora de la limpieza de la urbanización. Estábamos tan ricamente hablando cuando salgo corriendo a la calle (no me daba tiempo a volver a casa, buscar las llaves y abrir la puerta) y ahí dejar mi preciado desayuno. Nunca pasa nadie por mi calle pero justo ese día dio la casualidad de que alguien se estaba mudando y estaba lleno de gente que iban de un lado a otro y para rematar todo, ese día había decidido ponerme un vestidito super vaporoso que con la brisa marina se levantaba del todo mientras yo daba el espectáculo de los vómitos matutinos de las embarazadas. Ahí estaba yo en mitad de una calle con el culo al aire, vomitando lo que no esta escrito y la gente mirándome con cara extraña. Que vergüenza!!!

Pero bueno no todo los síntomas son malos porque el haber triplicado mi talla de sujetador es magnifico. He pasado del efecto calcetines viejos a efecto silicona en cuestión de días. De hecho ese fue uno de los primeros síntomas antes de saber que estaba embarazada aunque yo lo achacaba a la medicación.


Pasemos a la parte mas científica. En esta octava semana la cabeza del bebe sigue siendo mayor que el resto del cuerpo y sus rasgos faciales continúan desarrollándose. Los próximos ocho días son cruciales para el desarrollo de los ojos y el oído  interno, responsable del equilibrio y la capacidad auditiva. La mayoría de los órganos del bebe, como el corazón, el cerebro, el hígado, los pulmones y los riñones se han desarrollado en su forma básica. Los latidos del corazón se han normalizado y ha aumentado la capacidad de bombeo. La piel es tan fina que se puede ver una red de vasos sanguíneos.  Hasta el momento, la estructura del bebe estaba hecha de cartílago. Ahora las células oseas empiezan a sustituirla. Los huesos de brazos y piernas se están endureciendo y alargando y sus articulaciones están empezando a formarse. Y ya empieza a moverse aunque aun es pronto para sentirlo.

Del resto sigo con el mismo peso que las ultimas semanas aunque de apariencia parezco ya bastante redonda y por fin llegó la ultima cita en la clínica de fertilidad así que por fin iremos reduciendo la medicación.

Os tengo que dejar que mi bebe numero 1  me reclama...

Esta es mi tripita esta semana...

Semana 7 de embarazo

Aquí estamos una semana más. La verdad que esta semana fue bastante tranquila. Ayer he tenido mi primera visita ginecologica con el medico que me llevara el embarazo y me ha encantado. Ademas me hacen ecografias en 3D así que más feliz que una perdiz. No he podido ver a jelly bean muy bien ya que estaba de espaldas y el medico no conseguía una imagen muy buena. Pero a mi me ha gustado. Ya os contare que tal en dos semanas cuando vuelva.

En esa semana 7 el bebe ya va poco a poco cogiendo forma humana. Mide entorno a 4 o 5 milímetros para que os hagáis una idea aproximadamente tiene el tamaño de un garbanzo. Ya tiene ojos e incluso pestañas y se puede ver los orificios de la nariz y los labios. Ya tiene unos mini brazos y mini piernas aunque los dedos aun están unidos por membranas. Su corazón late muy deprisa, unos 150 latidos por minuto.
Está en una fase de desarrollo muy delicada ya que se están formando los principales órganos. El hígado, los riñones, los pulmones, los intestinos y los órganos sexuales internos están casi completos.

Este es el resumen de esta semana 7.

*De cuantas semanas estoy: de 7 semanas.
*Total de peso ganado: me mantengo en 3 kilos mas :(
*Estrías: sigo sin ellas
*Sueño: quiero dormir mas horaaaaassss!!!! Cosa imposible con una niña de 3 años.
*Síntomas: Mucho hambre, mucho sueño, mucho estreñimiento y muchas nauseas. Vamos resumiendo mucho de todo. Lo que si he notado fue que mis caderas ensancharon considerablemente como el pecho.
*Antojos: no especialmente pero con que me den de comer me conformo jajaja.
*Deporte: estoy comenzando a caminar un ratito al día. No creo que eso me lo prohíban pero el lunes en la consulta con la matrona lo confirmaré.
*Como me encuentro psicologicamente: cada vez mejor, me refiero a mas tranquila. A medida que pasan los días el miedo del principio se va disipando.
*Que medicación estoy tomando: sigo exactamente igual que la semana anterior de momento no me van a cambiar nada.


Pues yo creo que eso es todo por esta semana.
Espero que os haya gustado y nos vemos en el siguiente post.

Aquí teneis mi tripita esta semana...