Te animas a empezar el año con el buen pie?

Hola a tod@s!

Os quiero hacer un regalo para estas navidades. Creado una guía de ejercicios para entrar en el 2018 cumpliendo con los buenos propósitos. Todo mundo dice para el 2018 prometo empezar a hacer mas ejercicio. Pues aquí tienes una ayuda.
Empezaremos el día 1 de diciembre, digo empezaremos porque la haré contigo, estamos juntos en esto. Cada día una nueva rutina, cada día un reto que nos llevara a cumplir nuestras metas.

Que te parece? Suena bien verdad?

Te dejo el enlace para que puedas descargartela: Guia Año nuevo FIT

Espero ver tus resultados y si necesitas ayuda aquí estoy.


No olvides compartir con tu amiga, familia, vecinos... Cuantos mas seamos mas divertido sera.

A por todas!!!

Fin de las vacaciones! Como volver a la rutina de ejercicios después del verano?

Bueno chicas ya es septiembre y va siendo hora de volver a la rutina verdad? Vuelta al cole, vuelta al trabajo y vuelta al ejercicio y a la vida sana.
Os puede parecer un reto y para algunas hasta estresante pero no nos preocupemos ya que con este post os voy a dar unos trucos para que esa vuelta os sea mas sencilla.

Debemos retomar el ritmo habitual pero todo de forma gradual. Con la vuelta al gimnasio hay unos puntos a tener en cuenta para evitar lesiones por una mala ejecución o por un esfuerzo.

Después del descanso veraniego el cuerpo no esta igual que cuando nos fuimos debido al tiempo sin apenas actividad (y también comidas no tan sanas y mas abundantes verdad???).


Primero deberemos comenzar por unas rutinas suaves, unas largas e intensiva sesiones de estiramientos y calentamientos serán lo mas adecuado. Esto preparara nuestros músculos para el ejercicio, activar nuestra circulación sanguínea y preparar las fibras musculares para el posterior ejercicio.

Entrenaremos a una intensidad mas baja a la anterior. Es verdad que el musculo tiene memoria y se adapta a las diferentes situaciones. Pero esa memoria no la recupera de una día para otro sino que necesita un tiempo de adaptación.

Deberemos dedicar unos 15-20 minutos a la fase de preparación. Para ello haremos ejercicios suaves y sencillos.

Para combatir la pereza de la vuelta al gimnasio buscaremos actividades que nos gusten y nos animen a ir. Si acudís al gimnasio para vuestras rutinas seguro que ahora para la vuelta tienen miles de actividades nuevas. O incluso hay alguna clase que nunca se atreviste a hacer pues bien ahora es el momento. De esa forma nuestro cuerpo volverá a tomar el habito y a nuestra mente no le costara tanto volver a la rutina.

También es bueno fijarnos unos objetivos, pero esos objetivos deben ser reales y alcanzables. Por eso pondremos una meta pequeña que a medida que la vamos alcanzando iremos aumentándola.

Y como ya sabéis entrenar y no seguir una alimentación sana y variada no servirá de nada. Así que junto con la vuelta al ejercicio también retomaremos las comidas a la plancha, cocidas o al horno y comiendo cada 3-4 horas.

Bueno chicas espero que estos consejos os ayuden con vuestra vuelta a la rutina. No dudéis en dejar vuestros propios consejos para ayudar a coger el ritmo de nuevo.

Nos vemos en el siguiente post...

                          XOXO, Alex.

Booty challenge / Reto de glúteos

So tomorrow starts a new month and we start a new challenge: 30 days butt challenge!!!

The summer is around the córner and we have to prepare this booty for our bikini body.

Are you with me???



Mañana empezamos un nuevo mes así que estrenamos reto: el reto de glúteos.

El verano está a la vuelta de la esquina y tenemos que trabajar ese trasero para lucir el bikini este verano en la playa.

Te apuntas a hacerlo conmigo?

Reto de la plancha

Hola a tod@s, como estáis? Bueno ya se van terminando las fiestas así que os propongo un reto. En el podremos trabajar varias músculos a la vez y ese reto es el reto de la plancha, no os preocupéis que eso no incluye una montaña de ropa que planchar :)
Serán 30 días de reto donde cada día iremos aumentando la duración de la plancha.

Venga animaros a hacerlo...

Día 1: 20 segs              Día 8: 45 segs              Día 15: 1:50              Día 22: 3 min
Día 2: 20 segs              Día 9: 1min                  Día 16: 2 min            Día 23: 3 min
Día 3: 30 segs              Día 10: 1 min               Día 17: 2 min            Día 24: 3:30 min
Día 4: 30 segs              Día 11: 1 min               Día 18: 2:30 min       Día 25: 3:30 min
Día 5: 40 segs              Día 12: 1:30min           Día 19: descanso       Día 26: descanso
Día 6: descanso           Día 13: descanso          Día 20: 2:30 min        Día 27: 4 min
Día 7: 45 segs             Día 14: 1:30 min          Día 21: 2:30 min         Día 28: 4 min


                       Día 29: 4:30 min
                       Día 30: todo el tiempo que uno aguante...