Rutina de brazos con TRX

Hola como estáis? Yo algo cansada últimamente porque Sofía esta despertando mucho pero así es la vida de mama verdad?

Os dejo una rutina de ejercicios para brazos con TRX (también llamado entrenamiento en suspensión). Son ejercicios realizados con unas cintas especiales colgadas y se trabaja con el propio peso del cuerpo.Tiene muchas ventajas y una de ellas es que con cada ejercicio se desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central del cuerpo, también llamado core. Cuando usamos el TRX, el porcentaje deseado del peso corporal recae sobre la zona deseada.

Os garantizo que con un TRX nunca os aburriréis ya que las posibilidades de ejercicios son infinitas, ademas necesitáis de muy poco espacio. Os sorprenderán las sesiones y sobretodo los resultados.

Porque comer poco es perjudicial para tus progresos

Solemos pensar que si comemos poco adelgazaremos u obtendremos mejores resultados. Pero realmente eso puede crear mas problemas y ralentizar mucho nuestros progresos. Se que es asustador decir :"tengo que comer mas para adelgazar" pero es que comer poco de forma crónica puede hacer que nuestro organismo acumule grasa no deseada.

Por ejemplo los músculos solo por estar ahí presentes y hacer sus funciones básicas (me refiero a respirar, latidos del corazón etc etc) consumen calorías. Si no comemos suficiente el organismo para poder seguir con esas funciones desgastara esos músculos ya que no tiene otra energía disponible. Cuanto mas musculo perdemos mas nuestro organismo se ralentiza.
Ademas que si nuestra ingesta de calorías es demasiado baja nuestro cuerpo entra en modo "supervivencia" quemando menos calorías. Es como si se estuviera preparando para una época de hambruna jajaj.

Cuando empece con todo esto hace casi un año ya  (como pasa el tiempo), pensé que comía demasiado y sobretodo mal. Me alimentaba sobretodo de carbohidratos y grasas malas. Entonces decidí comer menos como todos hacemos. En la cena me tomaba un yogur o un poco de leche, solo hacia 3 comidas al día. Pasaba hambre literalmente. Pero hacia mucho ejercicio. Sentía que tenia que compensar lo mal que comía por ejercicio y por mucho que entrenara no veía resultados la bascula no cambiaba pero sobretodo yo en el espejo no veía ningún cambio. Y ahí me he dado cuenta que yo estaba haciendo algo mal. Decidí informarme, necesitaba entender que pasaba y aprender para mejorar.

Después de mucho leer y preguntar a especialistas he decidido cambiar mi forma de actuar por completo. No ha sido nada fácil la verdad. Lo primero ha sido equilibrar mis comidas, saber cuantas calorías necesito al día, y comer 5 a 6 veces desde que me levanto hasta que me voy para cama. He necesitado empezar a pesar todo, absolutamente todo lo que me comía. Al principio es una tarea muy cansina pero poco a poco vamos aprendiendo las cantidades y vamos usando menos la bascula.

Aun hoy en día no soy la mejor comedora del mundo pero he obtenido tan buenos resultados haciendo eso que me anima a seguir. Ademas sin efecto rebote.

En la imagen 1 es cuando decidí "ponerme en forma" y prácticamente no comía. La foto 2 es hoy en día. Creo que se puede apreciar la diferencia verdad?


Lo bueno de contar mis macros es que:

- como suficientemente entonces ni paso hambre ni mus músculos se ven dañados.
- puedo comer "lo que quiera" siempre y cuando entre dentro de mis macros diarios
- no tengo ese remordimiento por comerme algo supuestamente "de no dieta"
- como pasta por la noche y sigo teniendo abdominales yujuuuu!!!!

Yo entiendo que mucha gente no quiere estar contando lo que se come y lo que no. Pero esto a mi me sirve para poder seguir con un ritmo de vida normal porque me estresaba mucho el hecho de ser una persona con poca variedad alimenticia.

He visto los números de la bascula bajar rápidamente y de forma regulada y sana. Estoy super satisfecha con lo que veo en el espejo cada día. Y como mas cantidad de lo que comía antes.

Recordad que cada uno tenemos una calorías necesarias para nuestro organismo. Lo que yo debo consumir no tiene porque ser lo mismo que la vecina del quinto. Todo influye, la estatura, la edad, el peso, la actividad física de cada día

Mi consejo de hoy es que vosotras también aprendáis a comer sano pero en cantidades acordes a vuestra actividad física y a vuestro organismo. Se que da miedo comer tanto cuando queremos perder peso pero os aseguro de primera mano que funciona. Dejaros de dietas milagros, productos mágicos y de no se que mas.

Espero que os haya gustado y dejadme vuestros comentarios con vuestras dudas y/o miedos me encantara leer vuestras experiencias y si posible ayudaros.

Rutina de piernas y gluteos// Legs and booty workout

Os dejo mi nueva rutina de ejercicios para piernas y glúteos. Son tres series de 15 repeticiones por ejercicio y pierna. Es muy sencillo y solo necesitáis una silla pero os aviso os van a doler las piernas jajaja. Y si queréis complicarlo un poquito mas solo tenéis que intentar hacerlo lo mas rápido que podáis.

Espero que os guste y no os olvidéis de suscribiros a mi canal...



Here you have my new legs and booty workout. Its 3 rounds of 15 reps per exercises and legs. Its very easy but very painful too and you just need a chair. Try to do the 3 rounds as quick as you can if you want a more challenging workout.

I hope you like it and don't fotget to suscribe to my channel...

Que tipo de cuerpo tienes?

Antes de empezar cualquier programa de pérdida de peso, ponerse en forma o simplemente verse bien es importante conocer que tipo de cuerpo tenemos. Hay tres tipos diferentes de cuerpos. Conocer cuál de esos tres tenemos nos ayudará a conocer y entender nuestro cuerpo, por lo cual podremos trabajar con el y no contra el.

Los tres tipos de diferentes de cuerpos son:
- Endomorfos o acumuladores de grasa
- Mesomorfos o atléticos
-  Ectomorfos o delgados

Muchos expertos piensan que muchas personas son una combinación de tipos de cuerpos porque la mayoría no encajamos perfectamente en uno de esos tipos pero si reúnen cualidades de dos tipos.

Los tipos de cuerpos son una combinación de nuestros huesos, estructura, densidad de los huesos y musculatura.
No podemos "cambiar" nuestro tipo de cuerpo en el sentido en que un endomorfo siempre tendrá tendencia en ganar peso comparado con un mesomorfo o un ectomorfo. Da igual cuanto ejercicio hagamos que siempre será imposible que una persona baja se vuelva una persona alta. Pero, sabiendo como era una persona antes y después de su cambio físico puede ser muy revelador.

Endomorfos:

- Cuerpo redondeado
- Gana músculo y grasa con facilidad
- Generalmente bajos
- "Fornido"
- Suele costar perder grasa
- Metabolismo lento
- Músculos no muy definidos

Mesomorfos:

- Cuerpo atlético
- Robustos
- Músculos definidos
- Cuerpo rectangular
- Fuertes
- Gana músculo con facilidad
- Gana grasa con más facilidad que los ectomorfos.

Ectomorfos:

- Estructura delicada
- Grasa pectoral
- Hombros estrechos
- Delgado
- Masa muscular magra
- Dificultad en ganar peso
- Metabolismo rápido

PERO quiero puntualizar una cosa no importa que tipo de cuerpo tenemos ya que hasta la persona más delgada del mundo se puede poner fuerte. Es muy difícil pero se puede conseguir con trabajo duro y dedicación.
Esfuerzate al máximo y lucha por lo que quieres. No hay límite...

What body type are you?

Before to start a weight loss program, get fit or just look good everyday is important to learn about your body type. There are 3 basic body type. Knowing your body type will help you to understand your body so you can work with it rather than against it.

The three body types are:

- Endomorphs or fat retainers
- Mesomorphs or athletics
- Ectomorphs or skinny

Many experts believe that many people are a combination of body types because most of us do not fit perfectly within these body types groups but have qualities of at least 2 body types.

Body type is a combination of your bone, structure, bone density and musculature.
You cannot change your body type in the sense that an endomorph will always have a greater tendency to put on weight compares to a mesomorphs or ectomorph. No amount of exercise will transformación a short-limbed woman into a long-limbed one. However, knowing how a person look before and after they transformed it can be very revealing.

Ectomorphs:

- Soft and round body
- Gain muscules and fat very easily
- Generally short
- "Stocky" build
- Round physique
- Finds it hard to lose fat
- Slow metabolism
- Muscles not so well defined.

Mesomorph:

- Athletics
- Generally hard body
- Well defined Muscles
- Rectangular shaped body
- Strong
- Gains muscles easily
- Gains fat more easily than ectomorphs

Ectomorph:

- Small "delicate" frame and bone structure
- Classic "hardgainer"
- Fat chest
- Small shoulders
- Thin
- Lean muscles mass
- Finds it hard to gain weight
- Fast metabolism

BUT I want tommention is that no matters what body type you have. Even the skinniest person can bulk up. Its hard but if you're willing to put in the hard work it can be done.
So push hard and fight for what you want. There is no limit...

4 falsas comidas sanas

En el post de hoy os quiero mostrar cuatro alimentos que solemos tomar cuando queremos comer sano. En todos los supermercados y anuncios de televisión vemos productos que nos venden como sanos. Nos dicen bajo en grasas, sin azucares añadidos, bajo en sal, alto nivel de proteína etc etc... Todo eso son trucos para convencernos de comprar eso y no otro producto.

El más común es el yogur. Todo pensamos que el yogur es un un postre o un tentempié sano. Los hay de sabores,  con fruta, probioticos, rico en calcio, con cereales, y muchos mas. Los yogures pueden ser sanos pero generalmente los que hay en el mercado no lo son. Hay que intentar escoger los que tienen 10 grs o menos de azúcar por yogur. Los mejores son los yogures griegos naturales a los cuales les podéis añadir de forma controlada fruta, frutos secos o miel para darles algo mas de sabor.

También están los zumos naturales. Obviamente no hace falta repetir que la fruta es sana. Pero mucha gente piensa que una forma sana y fácil de tomar fruta es hacer zumos y no es cierto. Los zumos aunque sean naturales son todo el azúcar de la fruta pero sin la fibra. Todo ese azúcar después os hará tener mas ganas de dulce y os dará más sensación de hambre cuando los niveles de azúcar en sangre bajen. Si os apetece algo fresco y sano os recomiendo una limonada casera (agua, limón y menta). Y si os apetece fruta podéis escoger una pieza y disfrutar de ella pero solo una.

Y que pasa con la fruta seca??? Siempre los vemos como un snack fácil de llevar y sanos. Muchos son los que los echan en las ensaladas,yogures o en barritas de cereales (después os hablo de ellas). El problema con la fruta seca es que suelen tener mucho azúcar añadido por eso os recomiendo leer bien las etiquetas. Las uvas pasas pueden tener tanto azúcar como una barrita de chocolate. Increíble verdad? Por eso hay que intentar evitarlos.

Y para terminar las barritas de cereales. La variedad es infinita, pero solo os voy a decir una cosa: NO SON SANAS!!! Es todo azúcar. En vez de eso porque no probáis una bayas, chocolate negro con un mínimo de 70% de cacao, hummus o incluso palomitas (pero las de no llevan sal ni mantequilla o azúcar).

Espero que esos pequeños consejos os ayuden a llevar ese vida sana que tanto nos gusta.

Nos vemos en el siguiente post.

       Besitos amores...

4 worst "healthy" food

Today I want to show you 4 "healthy" food we use to have when we want to eat healthy. In all grocery shops and on TV we always see items that they sell as healthy. They say low fat, no sugar added, high protein etc etc. They are all tricks to convince you to buy this products over others.

The most popular is Yogurt. We all see yogurts as healthy snack or desert. Fruit flavour, with probiotics, high protein, rich in calcium, with cereals, low fat etc etc. Yogurt can be healthy but most of them in the market are not. Try to choose one with 10grs or less of sugar per yogurt. The best is a plain greek yogurt, also in them you can add (and control) some fresh fruit, or nuts to give some flavour.

Another "healthy" food are juices. We all know that fruit are very good for our health. And a lot of people think that to have a juice during the day is an easy and healthy way to have fruit but I'm sorry to say that is not true. Juice is all the sugar from the fruit but without the fiber. All this sugar can make you craving for more sugar and feeling hungry as soon as you sugar in the blood drops. If you want something fresh and healthy try to do a limonade (with no sugar, just water, one lemon and mint). And if you want to eat fruit just choose one and eat it but try to not do juices.

What about dry fruit? Those little snacks are often viewed as healthy. A lot of people like to add them to salad, granola bars (then I will talk about those bars) or yogurts. The problem with dry fruit normally have sugar added to them so check the labels. The dry raisin can have as much sugar as a candy bar. Unbelievable right? So stay away from them.

And the granola bars that I mención before? The variety is huuuuge. I just want to say something: they are NOT healthy. Its all sugar. Try some berries, dark chocolate, hummus or even popcorn (but not the one with butter or salt).

I hope this little tips will help you on your clean and healthy lifestyle.

See next time.


      XOXO.