Cardio tabata

Buenos dias a tod@s!!!

Os apetece una rutina de cardio tabata para quemar esas calorias extras que nos hemos tomado en semana santa???

Es apta para las nuevas mamas que estan en posparto como yo. Os la racominedo hacer unas 3-4 veces por semana y se haran unas 4 repeticiones de todo el video. Os aseguro que estareis on fire y quemareis calorias a tope.

Espero que os guste y si es asi no os olvideis de dar LIKE al video y de suscribiros a mi canal para no perder ninguno de mis videos.

Rutina de ejercicio usando al bebe

Hola a todas!!! Se que hace mucho que no escribo por aquí pero desde que somos uno mas en casa hay reajustar las rutinas del día a día. Pero una cosa que no cambia y es que siempre busco un hueco para hacer algo de ejercicio. Por eso hoy os traigo una rutina usando al bebe así hacemos dos cosas a la vez: ejercicio y pasar tiempo con nuestro retoño.

Espero que os guste y no os olvideis de suscribiros a mi canal.




Son 4 series de 15 repeticiones. Recordad de siempre consultar con vuestro medico antes de iniciar una rutina de ejercicio si como yo estáis en el posparto.

Rutina de piernas

Hola a todas, os traigo mi rutina de piernas de esta semana (os pido perdón por la luz del vídeo pero es que era bastante temprano por la mañana y no tenia mucha luz). Yo he echo 4 series con 15 repeticiones de cada ejercicio pero podéis hacer tantas como queráis. Eso si tomad un descanso de 1min entre cada serie.
En el ejercicio de wall sit con peso lo podéis hacer sin el, yo en este caso he usado un kettle bell de 5kgs.

Cada una tiene que ir a su ritmo y nivel siempre, y si estáis embarazadas os pido por favor que consultéis a vuestro medico antes de emprender cualquier actividad física.

Espero que os guste y si es así no os olvidéis de suscribiros a mis canales para no perderos nada.

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Cardio para quemar los extras de estas fiestas.

   Ya no falta nada para dar comienzo a las cenas y comidas navideñas así que os propongo una rutina de cardio para quemar estas calorías extras.

 Espero que os guste y os deseo una feliz navidad!!!


 

Rutina de cuerpo entero

Hola chicas, os dejo una rutina súper rápida y sencilla para trabajar el cuerpo entero. Son cuatro ejercicios de 25 repeticiones y 3-4 series en total de la rutina completa.
Esos ejercicios son: sumo heels reach, wall bulgarian squats, lunges con peso, plancha invertida con elevación de pierna.

Son aptos y seguros para el embarazo y el posparto pero también sirven para principiantes. Incluso si le queréis dar una vuelta de tuerca le podéis añadir pesas.

Espero que os guste....

Rutina de cardio

Aquí tenéis mi nueva rutina, esta vez cardio para quemar esas calorías demás. Es una rutina ideal para embarazadas y principiantes pero los que tienen mas nivel también la pueden hacer añadiendo pesas.

Podéis hacer tantas series como necesitéis, recomiendo 4 series es decir el vídeo entero 4 días a la semana.

Ya me contareis que os pareció...

Rutina de ejercicios para hacer durante el embarazo

Hola chicas,

Os dejo una rutina de ejercicio que practico para mantenerme en forma durante el embarazo, también es valida para cuando no se esta embarazada o si somos principiantes. 

Es segura para cualquier cualquier trimestre, sin impactos y focalizando sobretodo en la tonificacion de abdominales (si durante el embarazo es bueno trabajar los abdominales aunque hay que hacerlo de una forma diferente), brazos, piernas y glúteos. Solo necesitáis vuestras ganas para hacer esa rutina. 

Espero que os guste.

Rutina de piernas y gluteos// Legs and booty workout

Os dejo mi nueva rutina de ejercicios para piernas y glúteos. Son tres series de 15 repeticiones por ejercicio y pierna. Es muy sencillo y solo necesitáis una silla pero os aviso os van a doler las piernas jajaja. Y si queréis complicarlo un poquito mas solo tenéis que intentar hacerlo lo mas rápido que podáis.

Espero que os guste y no os olvidéis de suscribiros a mi canal...



Here you have my new legs and booty workout. Its 3 rounds of 15 reps per exercises and legs. Its very easy but very painful too and you just need a chair. Try to do the 3 rounds as quick as you can if you want a more challenging workout.

I hope you like it and don't fotget to suscribe to my channel...

Workout with a baby or toddler// Ejercicios con bebe o niño pequeño

Hi all!!!

All the moms (and dads aswell) sometimes we struggle to workout because our babies wants attention or they want to workout too.

On this video I want to show you few moves you can do with your little one.

I hope you like the video and don't forget to suscribe you at my youtube channel.



Hola a to@s!!!

Todas las mamás (y papás también) a veces tenemos dificultades para hacer ejercicio bien porque nuestros bebes requieren nuestra atención bien porque quieren participar y miles de motivos mas.

Es este vídeo os quiero enseñar algunos ejercicios que podéis hacer con vuestros enanitos.

Espero que os guste y no os olvidéis de suscribiros a mi canal.

Why do I still look like pregnant? How to get back in shape after a baby.

You look at this tiny and gorgeous little baby sleeping on your lap and you feel you are the happiest woman in the world. Then you look to this big and round fluffy belly and ask what you gonna do with this.
Getting back in shape after a pregnancy can take a while, especially the tummy. Your belly was your baby little house for nine months and it grows slowly everyday. And let me tell you the hard work start with the post partum. We acumulate fat to breastfeed and our muscules stretch in an unbelievable way. But don't worry to get back in shape is posible and trust me I know what I said. Obviously it takes time and you will need consistency and pacience.

The time you need to reduce your belly depends on how much weight you gain, how active you are, and on your genes (but just a little bit). You also have to eat as healthy as posible but without strict diets, pills, magic potions etc etc, especially if you are breastfeeding. You just have to eat healthy, with no fat and no excess of salt.
But please check with your OB before to start working out. The first weeks you can have nice and long walks or a post partum yoga clase and as soon as your doctor vives the thumbs up so you can add cardio and more workout sessions.

This are the six exercises that all mom need. I recommend to do them 3 or 4 times per week.

1/ Mini crunches
Lay down on the floor and engage your core. Keep your back stick to the floor. Put your arms at each side of your head and elevate your shoulders from the ground (don't use your neck but just your abs). Go back down and repeat 15 times, rest 30 sec and repeat 2 more rounds (in total 3 rounds of 15 reps).

2/ Bridges (pelvic lift)
Lay down on the floor, flex your knees. Elevate your glutes to the selling. Keep your core and glutes engage all the time. Do 3 rounds of 15 reps.

3/ Side-lying leg lift
Lay down on your side, cross one leg in front of the other one. Engage your core and elevate the leg (not the one whole is cross off course 😜). Do 3 rounds of 15 reps per leg.

4/ Wall squat
Lean your back and head against the wall. Separate your legs from the wall and open them at the same width as your hips. Go down the wall until your legs makes an 90 degree angle. Stay in this position for 30 segs and go back to the starting position. Do 3 rounds of 15 reps.

5/ Side-lying leg lift
Lay down on the floor on one side with leg straight. Engage your core and elevate the leg above. Do 3 rounds of 15 reps.

6/Quadruped arm/leg raise
Get on all fours on the floor, be aware to not arch your back. Your glutes, back, neck and head have to do a straight line. Engage your core and elevate your left legand your right arm. Bend your leg and arm to your tummy and extend again. Do 3 rounds of 15 reps per leg/arm.

I hope you like this routine to get back in shape, but remember you have to combine an clean eating and workouts.

See you next time.
               XOXO

Bikini body workout// Rutina completa para tonificar y perder grasa

Hi all. If you want to have a bikini body this year you just have to do this routine. Just repeat the video 3 to 4 times. Each exercises take 30 segs with 1 min rest in between each time you repeat the video. Do this 3 times per week and you will see the differences.

Hope you like it and if so give me your thumbs up on Youtube.


Hola a todos como estáis? Hoy os traigo una rutina para lucir tipazo en la playita este verano. Solo tenéis que repetir el vídeo 3 o 4 veces. Cada ejercicio dura 30 segundos con 1 minuto de descanso entre cada repetición del vídeo. Si hacéis eso 3 veces por semana veréis los resultados muy pronto.

Espero que os guste y si es así no os olvidéis de darle a me gusta en el vídeo...

Body Sculpting workout

Hola a todos, os dejo una nueva rutina para moldear vuestra figura. Es una mezcla de cardio y tonificación de brazos, piernas, abdomen y gluteos. Mi recomendación es que repitáis el vídeo dos veces. Como podréis ver es mi rutina tal cual la hago yo para que veais que yo tambien sufro entrenando jajaja.
Espero que os guste y si es así no olvidéis de darle a me gusta en el vídeo de youtube...

Besitos...


Hi my blog friends!!! Today I have a nice body sculpting workout (its a victoria secret workout lol). There is a little bit of everything on it: cardio, legs, arms, abs and booty. I recommend you to repeat the video 2 times. As you can see its a real time workout so you can see me how much my muscles burn during the workout lol.

I hope you like it and if it so don't forget to give me a thumbs up on the youtube video and follow my channel.

XOXO...

Full body HIIT workout

Hi guys!!! Don't miss my new HIIT workout video on youtube. I hope you like it and you give me a thumbs up.

30 days plank challenge

Hi everybody, how are you??? Now all the Christmas festivities are finish so we can start to workout again. For this month I have a perfect plank challenge. On it we will increase the duration of the plank everyday.

I hope you like it and I encourage you to do it...

Day 1: 20 secs               Day 7: 45 segs              Day 13: rest                   Day 19: rest
Day 2: 20 secs               Day 8: 45 segs              Day 14: 1:30 min          Day 20: 2:30 min
Day 3: 30 segs               Day 9: 1 min                Day 15: 1:50 min          Day 21: 2:30 min
Day 4: 30 segs               Day 10: 1 min              Day 16: 2 min               Day 22: 3 min
Day 5: 40 segs               Day 11: 1 min              Day 17: 2 min               Day 23: 3 min
Day 6: rest                     Day 12: 1:30                Day 18: 2:30 min          Day 24: 3:30 min

                        Day 25: 3:30 min
                        Day 26: rest
                        Day 27: 4 min
                        Day 28: 4 min
                        Day 29: 4:30 min
                        Day 30: as long as you can...

Abs and legs video workout

Hi guys!!! How are you all? How are your Xmas days going? I'm trying to not eat too much and keep my everyday routine but sometimes its hard thats why if you have the same problem I made a workout video for abs and legs. Hope you all like it and tell me what you think...