Nuevo video en el canal

Pues como el nombre lo indica hay nuevo vídeo en el canal. Es una rutina llena de energía para quemas calorías. El verano ya esta llegando y hay que ponerse las pilas. Vamos a combinar el cardio (skipping) con ejercicios de resistencia.

A ver que os parece...

Y se hizo la magia!!!

Hola a todas como estais? Hoy me paso por aqui para daros un truquito que os ayudara para lucir aun mas divinas este verano en la playa.

To das soñamos con piernas largas, esbeltas, un cintura de avispa etc... Que os parece si os digo que todo eso lo podéis conseguir en un segundo, con solo poneros el bikini.

  

                              

Fijaros en la imagen. Como podréis constatar en las fotos de arriba se me ve un muslo mas ancho y una cintura mas recta pero si me subo bien arriba el bikini ese efecto no es el mismo. Es como si mi pierna se hubiese alargado y afinado así como mi cintura.


       


Lo podéis ver también en esas dos fotos. Quiero decir también que todas esas fotos están sin editar, ni photoshop ni nada de nada que después vienen los haters por ahí a decir que es todo falso. El único truco que hay es tirar bien del bikini/braga hacia arriba.

Así que no os dejéis engañar con las super fotos que se ven en las redes sociales ya que hay trucos para todo.


Que os parece?

Aprovechando el rato de playa

Esta mañana fuimos a pasar un ratito a  la playa. Se esta tan bien en esta época del año aquí. No hace ni frió ni demasiada calor y para ir a la playa con los niños esta genial.
Así que yo decidí no perder el tiempo y me puse a hacer unos ejercicios.

Te dejo el vídeo por si te animas, son solo 7 minutitos de nada así que no tienes excusas...

Un poco de cardio

Un rutina perfecta para trabajar tanto cardio como para tonificar piernas, core y brazos. Se repetirá el vídeo una 2 o 3 veces seguidas con un descanso de 1min entre cada.

Espero que os guste y no os olvideis de suscribiros a mi canal para no perderos ninguno de mis videos...

Rutina de 10 minutos

Para que no haya mas excusas del tipo no tengo tiempo os dejo una rutina de tan solo 10 minutos.

Espero que os guste.

Rutina de cuerpo entero

Hola chicas, os dejo una rutina súper rápida y sencilla para trabajar el cuerpo entero. Son cuatro ejercicios de 25 repeticiones y 3-4 series en total de la rutina completa.
Esos ejercicios son: sumo heels reach, wall bulgarian squats, lunges con peso, plancha invertida con elevación de pierna.

Son aptos y seguros para el embarazo y el posparto pero también sirven para principiantes. Incluso si le queréis dar una vuelta de tuerca le podéis añadir pesas.

Espero que os guste....

Rutina de cardio

Aquí tenéis mi nueva rutina, esta vez cardio para quemar esas calorías demás. Es una rutina ideal para embarazadas y principiantes pero los que tienen mas nivel también la pueden hacer añadiendo pesas.

Podéis hacer tantas series como necesitéis, recomiendo 4 series es decir el vídeo entero 4 días a la semana.

Ya me contareis que os pareció...

Rutina de ejercicios para hacer durante el embarazo

Hola chicas,

Os dejo una rutina de ejercicio que practico para mantenerme en forma durante el embarazo, también es valida para cuando no se esta embarazada o si somos principiantes. 

Es segura para cualquier cualquier trimestre, sin impactos y focalizando sobretodo en la tonificacion de abdominales (si durante el embarazo es bueno trabajar los abdominales aunque hay que hacerlo de una forma diferente), brazos, piernas y glúteos. Solo necesitáis vuestras ganas para hacer esa rutina. 

Espero que os guste.

Rutina de piernas y gluteos// Legs and booty workout

Os dejo mi nueva rutina de ejercicios para piernas y glúteos. Son tres series de 15 repeticiones por ejercicio y pierna. Es muy sencillo y solo necesitáis una silla pero os aviso os van a doler las piernas jajaja. Y si queréis complicarlo un poquito mas solo tenéis que intentar hacerlo lo mas rápido que podáis.

Espero que os guste y no os olvidéis de suscribiros a mi canal...



Here you have my new legs and booty workout. Its 3 rounds of 15 reps per exercises and legs. Its very easy but very painful too and you just need a chair. Try to do the 3 rounds as quick as you can if you want a more challenging workout.

I hope you like it and don't fotget to suscribe to my channel...

Booty challenge / Reto de glúteos

So tomorrow starts a new month and we start a new challenge: 30 days butt challenge!!!

The summer is around the córner and we have to prepare this booty for our bikini body.

Are you with me???



Mañana empezamos un nuevo mes así que estrenamos reto: el reto de glúteos.

El verano está a la vuelta de la esquina y tenemos que trabajar ese trasero para lucir el bikini este verano en la playa.

Te apuntas a hacerlo conmigo?

Workout with a baby or toddler// Ejercicios con bebe o niño pequeño

Hi all!!!

All the moms (and dads aswell) sometimes we struggle to workout because our babies wants attention or they want to workout too.

On this video I want to show you few moves you can do with your little one.

I hope you like the video and don't forget to suscribe you at my youtube channel.



Hola a to@s!!!

Todas las mamás (y papás también) a veces tenemos dificultades para hacer ejercicio bien porque nuestros bebes requieren nuestra atención bien porque quieren participar y miles de motivos mas.

Es este vídeo os quiero enseñar algunos ejercicios que podéis hacer con vuestros enanitos.

Espero que os guste y no os olvidéis de suscribiros a mi canal.

Why do I still look like pregnant? How to get back in shape after a baby.

You look at this tiny and gorgeous little baby sleeping on your lap and you feel you are the happiest woman in the world. Then you look to this big and round fluffy belly and ask what you gonna do with this.
Getting back in shape after a pregnancy can take a while, especially the tummy. Your belly was your baby little house for nine months and it grows slowly everyday. And let me tell you the hard work start with the post partum. We acumulate fat to breastfeed and our muscules stretch in an unbelievable way. But don't worry to get back in shape is posible and trust me I know what I said. Obviously it takes time and you will need consistency and pacience.

The time you need to reduce your belly depends on how much weight you gain, how active you are, and on your genes (but just a little bit). You also have to eat as healthy as posible but without strict diets, pills, magic potions etc etc, especially if you are breastfeeding. You just have to eat healthy, with no fat and no excess of salt.
But please check with your OB before to start working out. The first weeks you can have nice and long walks or a post partum yoga clase and as soon as your doctor vives the thumbs up so you can add cardio and more workout sessions.

This are the six exercises that all mom need. I recommend to do them 3 or 4 times per week.

1/ Mini crunches
Lay down on the floor and engage your core. Keep your back stick to the floor. Put your arms at each side of your head and elevate your shoulders from the ground (don't use your neck but just your abs). Go back down and repeat 15 times, rest 30 sec and repeat 2 more rounds (in total 3 rounds of 15 reps).

2/ Bridges (pelvic lift)
Lay down on the floor, flex your knees. Elevate your glutes to the selling. Keep your core and glutes engage all the time. Do 3 rounds of 15 reps.

3/ Side-lying leg lift
Lay down on your side, cross one leg in front of the other one. Engage your core and elevate the leg (not the one whole is cross off course 😜). Do 3 rounds of 15 reps per leg.

4/ Wall squat
Lean your back and head against the wall. Separate your legs from the wall and open them at the same width as your hips. Go down the wall until your legs makes an 90 degree angle. Stay in this position for 30 segs and go back to the starting position. Do 3 rounds of 15 reps.

5/ Side-lying leg lift
Lay down on the floor on one side with leg straight. Engage your core and elevate the leg above. Do 3 rounds of 15 reps.

6/Quadruped arm/leg raise
Get on all fours on the floor, be aware to not arch your back. Your glutes, back, neck and head have to do a straight line. Engage your core and elevate your left legand your right arm. Bend your leg and arm to your tummy and extend again. Do 3 rounds of 15 reps per leg/arm.

I hope you like this routine to get back in shape, but remember you have to combine an clean eating and workouts.

See you next time.
               XOXO

Perfect booty

Hi girls how are you today?  I don't know you but for me I would love to have a perfect and tone  booty. I think its something all women (and men also want to have one hahaha) want, right?
But its a very hard and complicated part of the body to tone because we acumulate a lot of body fat there  and as usual this problem is more a woman problem than a man problem arggg. Its dificult yes but its not imposible so I want to show you a little routine to tone up this booty.

We have to do 3 rounds of 20:

HAMMY CURL

BRIDGES

DONKEY KICKS (20 per leg)

FIRE HYDRANTS (20 per leg)

So girls (and boys) I hope you like it and you start doing it 3 times per week, and for sure this summer at the beach you gonna have the best booty...

See you in the next post XOXO

PS: don't forget to leave your comments below and of course to follow the blog LOL

Body Sculpting workout

Hola a todos, os dejo una nueva rutina para moldear vuestra figura. Es una mezcla de cardio y tonificación de brazos, piernas, abdomen y gluteos. Mi recomendación es que repitáis el vídeo dos veces. Como podréis ver es mi rutina tal cual la hago yo para que veais que yo tambien sufro entrenando jajaja.
Espero que os guste y si es así no olvidéis de darle a me gusta en el vídeo de youtube...

Besitos...


Hi my blog friends!!! Today I have a nice body sculpting workout (its a victoria secret workout lol). There is a little bit of everything on it: cardio, legs, arms, abs and booty. I recommend you to repeat the video 2 times. As you can see its a real time workout so you can see me how much my muscles burn during the workout lol.

I hope you like it and if it so don't forget to give me a thumbs up on the youtube video and follow my channel.

XOXO...

30 days plank challenge

Hi everybody, how are you??? Now all the Christmas festivities are finish so we can start to workout again. For this month I have a perfect plank challenge. On it we will increase the duration of the plank everyday.

I hope you like it and I encourage you to do it...

Day 1: 20 secs               Day 7: 45 segs              Day 13: rest                   Day 19: rest
Day 2: 20 secs               Day 8: 45 segs              Day 14: 1:30 min          Day 20: 2:30 min
Day 3: 30 segs               Day 9: 1 min                Day 15: 1:50 min          Day 21: 2:30 min
Day 4: 30 segs               Day 10: 1 min              Day 16: 2 min               Day 22: 3 min
Day 5: 40 segs               Day 11: 1 min              Day 17: 2 min               Day 23: 3 min
Day 6: rest                     Day 12: 1:30                Day 18: 2:30 min          Day 24: 3:30 min

                        Day 25: 3:30 min
                        Day 26: rest
                        Day 27: 4 min
                        Day 28: 4 min
                        Day 29: 4:30 min
                        Day 30: as long as you can...

Entrenamiento completo // Full body workout

Hola a todos, como estáis?
Para esta semana os he preparado un entrenamiento completo. Con el trabajaremos cardio, glúteos, piernas, abdominales y brazos. Son tres repeticiones con un descanso de 60 segundos entre cada una de ellas.
Espero que os guste tanto como a mi y si tenéis alguna duda ya sabéis solo tenéis que dejar vuestro comentario y os responderé lo mas rápidamente posible.

Ahí va el entrenamiento:

- 50 jumping jacks
- 50 mountain climbers
- 50 high knees (elevaciones de rodillas)
- 50 sentadillas
- 50 zancadas (lunges)
- 50 sentadillas con salto
- 15 flexiones
- 20 snap jump
- 50 abdominales bicicleta
- 40 russian twist
- plancha de 1min

Que os parece? Fácil verdad? Y recordad 3 repeticiones y 60 segundos de descanso entre cada una de ellas.

Nos vemos en ele siguiente post...


                                                          FULL BODY WORKOUT

Hi everyone, how are you today?
For this week I prepared a full body workout. We will do cardio, glutes, legs, abs and arms. We have to do 3 reps and 60 second rest between each reps.
I hope you enjoy it as much as I do and if you have any doubts don't hesitate to leave your comments below and I will answer you as soon as possible.

So the work out is:

-50 jumping jacks
-50 mountain climbers
-50 high knees
-50 squats
-50 lunges
-50 jump squats
-15 push ups
-20 snap jumps
-50 abs bike
-40 russian twist
-1 min plank

What do you think? Easy right? And remember its 3 reps and 60 seconds rest between each reps.

See you next time...

Como trabajar los gluteos// Build up your booty

En esta sencilla rutina os diré como podéis conseguir ese trasero que todas queremos. Solo tenéis que seguir una dieta sana y hacer esta rutina 3 veces, 3 días a la semana. 

1. Sentadillas (15 repeticiones)

De pie con los pies separados al mismo ancho que las caderas. Mantendremos el cuerpo y la cabeza recta durante todo el ejercicio. Bajamos lentamente como si nos fuéramos a sentar en una silla (si sois principiantes os podéis ayudar con una silla sin llegar a sentaros). Cuando nuestros muslos estén paralelos al suelo nos incorporaremos lentamente. Hay que mantener la espalda siempre recta y las rodillas nunca deberán pasar de la punta de los pies y también os recomiendo que tengáis los abdominales contraídos eso os ayudará a mantener la espalda recta.

2. Lunges (15 repeticiones por pierna)

Deberemos colocarnos con los pies juntos y daremos un paso hacia delante doblando las dos piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo y ambas rodillas estén dobladas a 90 grados. Los músculos abdominales permanecerán contraídos durante todo el ejercicio. No haremos zancadas demasiado grandes. 

3. Jump squat (15 repeticiones)

Deberemos estar de pie con los pies un poco mas abiertos que el ancho de los hombros. Bajaremos de la misma forma como si quisiéramos hacer una sentadilla normal. Una vez hayamos llegado al punto de los muslos paralelos al suelo nos levantaremos dando un salto despegando los pies del suelo lo máximo que podamos.

4. Elevaciones de cadera (15 repeticiones)

Nos tumbaremos en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas, elevaremos la cadera y nos mantendremos unos segundos en esa posición con los glúteos contraídos en todo momento. Inspiramos al subir y expiramos al bajar. Podéis hacer ese ejercicio con una pierna elevada si queréis subir un poco la dificultad.

      
Espero que os haya gustado la rutina. Y no olvidéis dejar vuestros comentarios.
Nos vemos en el siguiente post...                                               

                                                              Build up your booty

Here you have an easy rutine to build up the booty we all want. You just have to eat clean and do this rutine, 3 rounds 3 times pero week.

1. Squats (15 reps)
Stand with your feet width apart. Keep your body erect and your chin raised slightly throughout this exercise. Slowly lower your hips towards as you're about to sit on a chair (you can put a chair as a reference). Return slowly to a standing position. Don't arch or round your back, keep it in a straight line and keep your knees behind your toes, your weight centred over the middle of your feet and heels (not over your toes) and your feet flat on the floor. As you squat, press into your heels to involve your hips and back and keep your core engaged.

2. Lunges (15 reps per leg)
Keep your upper body straight with your shoulders back and relaxed and your chin up (pick a point to stare at in front of you). Always engage your core. Step foward one leg, lowering your hips until both knees are directly above your ankle, not pushed out too far, and make sure your other knee doesn't touch the floor. Keep the weight in your heels as you push back up to the starting position.

3. Jump squat (15 reps) 
Stand with your feet shoulder width apart. Start doing a regular squat then engage your core and jump as high as you can. When you land, lower your body back into the squat position to complete one repetition. Make sure you use your whole foot to jump, not just your toes and try not to let your shoulder lean out beyond your knees as this can strain and injure your back.

4. Bridges (15 reps)
Lie flat on the floor on your back with the hands by your side and your knees bent. Your feet should be placed around shoulder width. This will be your starting position. Pushing mainly with your heels, lift your hips off the floor while keeping your back straight. Breathe out as you perform this part of the motion and hold at the top for a second. Slowly go back to the starting position as you breathe in.
Variation: you can perform this exercise one leg at the time.

I hope you enjoy this rutine and don't forget to leave your comments below.
See you in the next post...