Yoga: mi postura favorita para la cadera

Hola chicas, en el post de hoy os quiero hablar de una postura de yoga para la cadera porque no hace falta que os diga que durante el embarazo esa zona del cuerpo es sometida a muchos cambios los cuales pueden producir molestias sobretodo al final. Durante los nueves meses de embarazo los ligamentos se aflojan y la presión en las articulaciones aumentan. Algunos ejercicios pueden comprometer aún más la pelvis y aumentar su malestar. PERO aquí estoy yo para ayudar con una solución.

Vayamos por pasos, lo primero busca una posición cómoda sentada, con la pierna derecha estira y la pierna izquierda flexionada con la planta del pie apoyada contra cara interna del muslo (o a la altura que lleguemos).
Segundo, haremos respiraciones lentas.
Tercero, cuando estés lista, en una exhalación, camina lentamente con tus manos hacia adelante, rotando la cadera a una posición neutra. Levanta el pecho hacia arriba y hacia fuera para mantener la columna vertebral recta.
Cuarto, continúa la respiración lenta, usando la inhalación para alargar la espina dorsal, y exhala para suavizar todo alrededor de la sensación en la cadera (y donde sientas tensión).
Quinto, cuando estés lista (es decir cuando ya no sientas tensión), al inhalar, camina lentamente de regreso al centro. Repite hacia el otro lado.

Consejo de yogui: Una manta plegada se puede utilizar como una cuña para ayudar a sentarse de altura ya que la cadera tiene que estar en posición neutra en cada momento.
En el yoga prenatal el objetivo no es conseguir doblarnos en mil sino experimentar una sensación de liberación y alivio, todo sin forzar ni sufrir. Conócete a ti misma, no intentes copiar a nadie y sigue tu propio ritmo.


Espero que este ejercicio te haya gustado y te animes con mas sesiones. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Semanas 21 a 24

Hola a todas, se que hace ya un tiempo que no hago un update de como va evolucionando el embarazo pero cada día quiero hacer mas cosas y simplemente es imposible atender a todo.
Pero ahí os dejo un resumen de todo. Bueno aunque realmente no hay muchos avances.

Es verdad que en el segundo trimestre la energía esta de vuelta y por eso me pongo a hacer mil cosas para aprovechar antes de que la tripa sea ya demasiado grande y pesa. Debo decir que ahora que estoy terminando la semana 24 el peso ya se empieza a notar.

Sigo caminando cada día al menos 1 hora a paso rápido pero cada día siento como mi capacidad pulmonar es cada vez mas reducida y aun falta la peor parte del embarazo.
Es increíble la interacción que ya tenemos. Puedo sentir cuando tiene hipo o como cuando le hablo me "responde", aunque siempre que lo quiero grabar en vídeo parece que lo sabe y deja de moverse.

Le encanta la música, de hecho mientras estoy escribiendo este post estoy escuchando Romeo Santos y no para de moverse. Espero que sea porque le gusta jajaja...

Es una etapa muy interesante, juegan con el cordón, se chupan los dedos... Al principio solo lo notaba estando tumbada pero ahora ya es cada momento incluso a veces me duele de tanto que se mueve. Crece a una velocidad asombrosa, incluso dos médicos ya me han dicho que por el momento es un bebe gordito. Veremos cuando salga si tenían razón.

Como habréis observado sigo con mis rutinas de ejercicio e intentando comer bien aunque a veces me cuesta. Se me mete en la cabeza que tengo que comer cierta cosa y no puedo dejarlo hasta que me lo como. Malditos antojos...

Debido al gran crecimiento de la tripa estoy usando cada vez mas cremas. Hasta ahora solo usaba después de la ducha la crema de vasenol pero ahora también me pongo cada mañana aceite de almendras dulces con rosa mosqueta. Me esta ayudando mucho ya que me picaba mucho la piel y me la sentía muy tirante.

También desde la semana 22 aproximadamente tengo contracciones de braxton hicks. No son peligrosas ni dolorosas pero muy incomodas. Me da sobretodo después de comer o al ir en coche. La mejor solución para sobrepasarlas es tumbarse sobre el lado izquierdo y beber agua.

Y por ultimo ya también apareció el calostro. Es ese liquido que tenemos antes de que salga la leche por primera vez. Sera el primer alimento de nuestros bebes.


Bueno creo que os he resumido un poco todo, ahora os dejo con alguna fotito.

Espero veros en el siguiente post...

             XOXO Alex!

Nuevo video!!!

Hola chicas, pues si como podéis ver hay nuevo vídeo en el canal y esta vez estiramientos. Os van a venir genial para aliviar tensiones.

Os pido disculpas ya que Sofía se pone muchas veces delante o interrumpe pero así es cuando una es mamá.
En fin espero que os guste y os vayan tan bien como a mi...

Besitos y nos vemos en el siguiente post...

Why we have to stretch?

Stretching helps us to relieve the muscular tensions because when we workouts or during our everyday duties our body is under all lot of strain.

With the stretching, our muscles keeps flexibles and in a good condition. It also helps us to keep our joins perfects because stretching is not something only for the muscles but is also for our joins and tendons. With the stretching you have an improvement in your blood circulation so the nutrients reach the organism in a better way.

BENEFITS OF STRETCHING

- Reduce the tension in your muscles
- Improve the coordination
- Prevents chronic progressive shortening
- Prevents injuries like contractures and cramps
- Improve the blood circulation
- Improve body awareness
- Facilitate muscles oxygenation.

WHEN WE HAVE TO STRETCH?

When we workout its better to stretch before, during and at the end of the rutine.

Before the workout: they prepare the muscles. Those stretches will be soft and controled. The last ones will serve to activate the blood circulation.

During the workout: very few people stretch between each workouts. Those stretches relieve the tensions although that prevents the acumulation of blood in the muscles that we are working. But they relieve the tensions and avoid muscle overload. If you do the workouts in the corrects positions these stretches are not very necessary.

At the end of the rutine: they are needed and essentials. Those stretches will be slow and intense to relieve the tensions and to give back muscles and joins their normal states. They activate the blood circulation and they give the flexibility back. We will get better results and we will be more efficient in the next workouts.


But we don't have to stretch only when we workout. We have to do them everyday when we wake up and before sleep.
To stretch at morning will help us to stimulate the muscles after a long night, but also it activate the blood circulation and we start the day with lots of energy.
When we go to bed its good to do some stretching because they relieve all the tensions that we acumulate during the day (stress, bad posture, etc etc), it relaxes us so we sleep better.

Conclusion, stretching have to be part of our everyday habits, like you brush your teeth, for all the family. They don't have to be underestimated.


Here you have an easy stretching routine to do everydays:

                                                    Sofia and I during a stretching session.