Natural post workout smoothies

After a workout our muscles needs to recover, thats why we can feel hungry after a good training.
Most of the times we don't know what to eat and we can not eat the first thing we find or we can't stop in the first take away we found on our way back from the gym.

To have a smoothie is a very good option. They are quick and easy to make. We just have to put all the ingredients inside a blender and few minutes later we can drink it.

One of my favorites is the blue berries, orange and banana smoothie.

You need:
- 1 frozen banana
- 1 cup of blue berries
- 1 orange
- 1/4 cup of rolled oat
- 1/3 cup of low fat greek yogurt

Just put eveything inside the blender and mix it until its smooth. If you see your smoothie too thick just add few ice cubes or a little bit of very cold water.

This smoothie taste soooo good  and its soooo refreshing. My tip to froze the banana is to cut it on pieces and put it gently in the fridge.

Another very tasteful smoothie is the one with strawberries and banana.

For this one you will need:

- 1 frozen banana

- 1 cup of milk (I recomend low fat milk or veggie milk like oat milk, almond milk or soya milk)

- 1/2 cup of strawberries

- 1/4 cup of low fat greek yogurt

- 1 tea spoon of peanut butter

To prepare it you just have to do exactly the same as the one above. 

Those are my 2 favorites smoothies but there is a lot of options so be creative and made your own protein smoothie (leave your recipe below the post). 

If you like this ones and you want more ideas just let me know leaving a comment.

I hope you like this 2 as much as I like them.

See you next time...

                                                         XOXO...

Batidos naturales para despues de entrenar

Después de entrenar nuestros músculos necesitan reponerse, por eso podemos después de una buena sesión notar que tenemos hambre. Muchas veces no sabemos que tomarnos después de entrenar y no todo es valido. No podemos comernos lo primero que encontramos en casa o pararnos en el primer take away que nos encontramos al volver a casa después del gimnasio.

Los batidos (o smoothies) son una buena opción. Son fáciles y rápidos de hacer. Metemos todo en el vaso de la batidora y en unos minutos ya podemos saborear un rico y refrescante batido.

Uno de mis favoritos es el de arándanos azules, naranja y plátano.

Necesitareis:
- 1 plátanos congelado (así vuestro batido estará mas fresco)
- 1 vaso de arándanos azules
- 1 naranja
- 1/4 de vaso de avena en copos
- 1/3 de vaso de yogur griego 0%

Solamente hay que meter todos los ingredientes dentro del vaso de la batidora y batir hasta que este todo triturado. Si os queda muy espeso podéis añadirle unos cubitos de hielo o un chorrito de agua bien fría.

Este smoothie esta riquísimo y súper refrescante. Un truquito, el plátano a la hora de congelarlo os recomiendo que lo troceéis. Y después lo pasáis a una bolsa de congelación y la depositáis con cuidado en el congelador.

Otro que esta muy bueno es el de fresa y plátano.

Para hacerlo vais a necesitar:
- 1 plátano congelado
- 1 vaso de leche (preferiblemente desnatada o cualquier leche vegetal)
- 1/2 vaso de fresas
- 1/4 de vaso de yogur griego 0%
- 1 cucharadita de mantequilla de cacahuete

El modo de preparación es el mismo que el del anterior smoothie.

Esos son mis batidos preferidos y espero que os gusten tanto como a mi. Podéis ser creativos y crear vuestros propios batidos de proteínas para después de entrenar.
Si os han gustado esos y queréis mas dejadme un comentario debajo del post y os daré mas opciones.

Un besito a tod@s...

Fitness dessert: chocolate and coconut mousse

Hi my dear friends!!! Today I have a yummy chocolate and coco mousse just for you. But don't worry its a fitness dessert because we doesn't want to ruin all the hard work and clean eating but sometimes we need to eat something sweat.

So the ingredients are:

- 400 ml of full fat coconut cream or coconut milk.
- 2 tablespoons confectioners sweetener (or coconut sugar if not counting carbs)
- 3 tablespoons unsweetened cocoa powder.
- pinch of salt
- 20 grs 70% chocolate (shaved)
- extra shaved chocolate to garnish


Instructions:

Place sealed cans of coconut cream (or milk) in the fridge overnight. Without shaking the cans, open and scoop out the thick cream sitting at the top over the water. Transfer the cream to a bowl and discard the liquid left in the cans.
Add the sweetener and beat on high using a hand mixer until thick and creamy (about 1 o 2 minutes). Reserve about 4 tablespoons of the plain "whipped cream" to use as a topping to serve with and set aside.

Fold the cocoa powder and salt through the cream and beat again until smooth, well combined and thick. Fold through the shaved chocolate. Depending on the coconut milk you use, a mousse will form almost immediately once the cocoa powder is mixed through. If not, refrigerate until set and ready to serve or serve immediately. Drop the plain whipped cream over the mousse and sprinkle with shaved chocolate.

Postre fit: mousse de chocolate

Como estáis amig@s mi@s??? Hoy os quiero mostrar un postre que os va a encantar. Eso si es fit porque no queremos tirar abajo todo lo conseguido gracias a los ejercicios y a comer sano.

Aquí os van los ingredientes:

- 400 ml de crema de coco o leche de coco
- 2 cucharadas de café de edulcorante (o azúcar de coco)
- 3 cucharadas de café de cacao en polvo sin azúcar (yo uso el de valor)
- 1 pizca de sal
- 20 grs de chocolate negro 70% de cacao (lo tendréis que rallar)
- un poco mas de chocolate negro para decorar

Paso a paso:

El día anterior poner en la nevera la crema de coco o leche de coco.
Sin agitar las latas de crema de coco, abridlas con cuidado y retirar con una cuchara la primera capa de crema (como una película que tiene por arriba). Poner la crema en un bol. Añadir el edulcorante  y batir fuertemente hasta conseguir que quede una crema  espesita (batir durante 1 o 2 minutos). Reservar unas 4 cucharadas de esa crema conseguida para usar de topping (opcional).

Mezclar el cacao en polvo y la sal con la crema restante y batir hasta conseguir una crema homogénea. Mezclar el cacao rallado. Dependiendo de que leche de coco habéis usado se formara una mousse prácticamente en el momento . si no es así tenéis que ponerlo en la nevera hasta el momento de servir y servir inmediatamente. Cuando este listo para servir le podéis echar la crema que habéis reservado al principio y decorar con un poco de cacao o chocolate rallado.

Y ya esta listo para saborear. Espero que os haya gustado. Nos vemos en el siguiente post.

Body Sculpting workout

Hola a todos, os dejo una nueva rutina para moldear vuestra figura. Es una mezcla de cardio y tonificación de brazos, piernas, abdomen y gluteos. Mi recomendación es que repitáis el vídeo dos veces. Como podréis ver es mi rutina tal cual la hago yo para que veais que yo tambien sufro entrenando jajaja.
Espero que os guste y si es así no olvidéis de darle a me gusta en el vídeo de youtube...

Besitos...


Hi my blog friends!!! Today I have a nice body sculpting workout (its a victoria secret workout lol). There is a little bit of everything on it: cardio, legs, arms, abs and booty. I recommend you to repeat the video 2 times. As you can see its a real time workout so you can see me how much my muscles burn during the workout lol.

I hope you like it and if it so don't forget to give me a thumbs up on the youtube video and follow my channel.

XOXO...

Rutina HIIT cardio

Hola a tod@s!!! No os perdáis mi nuevo vídeo HIIT en youtube. Espero que os guste y si es así no os olvidéis de darle al pulgar arriba. Y si tenéis dudas o comentarios o dudéis en hacérmelo saber.

Full body HIIT workout

Hi guys!!! Don't miss my new HIIT workout video on youtube. I hope you like it and you give me a thumbs up.