New total abs workout viedo // Nueva rutina para unos abdominales perfectos

Hi all!!! How are you today? I made a total abs workout just for you. Summer is coming very soon and we have to start preparing this bikini body.

Hope you like it...

                XOXO

PS: all the details are in the description below the video.


Hola a todos como estáis??? Os he preparado un vídeo para trabajar esos abdominales. El verano esta cada día mas cerca y es en invierno que hay que preparar el cuerpo que luciremos en verano.

Espero que os guste...


PS: todos los detalles están en la descripción bajo el vídeo.

Las ansias por comer y ESE periodo del mes

Oooohhh ese periodo del mes, por donde empezar??? Calambres, hinchazón, cambios de humor y ansia por comer son solo algunos de los síntomas que podemos llegar a sufrir cada mes. Quien no ha pensado en algún momento que se podría comer todo lo que se encuentra por casa? 

Los expertos dicen que los niveles bajos de magnesio hace que queramos comernos todo ese delicioso pastel de chocolate pero también los cambios hormonales (baja progesterona, elevados estrógenos) generan un bajo nivel de azúcar en el organismo.

Quiero compartir con vosotras algunos truquillos para "controlar" esa ansiedad por comer.

1. Como ya he dicho antes el magnesio es una parte fundamental cuando llegamos a es periodo del mes. Durante la menstruación muchas mujeres tienen los niveles de magnesio bajo mínimos. Se pueden tomar suplementos para ayudar que encontrareis en cualquier farmacia o bien si queréis algo más natural  solo tenéis que comer alimentos ricos en magnesio como mantequilla de cacahuete (sin sal añadida), almendras, arroz integral, frijoles, pipas de girasol (sin sal), chocolate negro puro, sésamo y mucho mas.

2. 5 a 6 comidas al día: comer varias pequeñas raciones durante el día ayuda a evitar las bajadas de azúcar en nuestro organismo (no tenemos porque sentirnos mal para que nuestro organismo tenga el azúcar bajo). Intenta comer cada 3 horas aproximadamente.

3. Come carbohidratos complejos: comiendo pan integral (de grano entero), cereales, frijoles o verduras ayudará porque nuestro organismo necesita un tiempo para "romper" todos carbohidratos y absorberlos.

4. Comer al menos 20 gramos de proteína en el desayuno estabilizará los niveles de azúcar y nos mantendrá satisfechas por mas tiempo. Por ejemplo podemos tomar yogur griego con nueces, huevos o batidos de proteína (pueden ver aquí mis opciones naturales de batidos de proteína).  

5. También deberemos beber mucha agua  para que los minerales que ingerimos sean movidos a través del organismo y usados de forma efectiva  en los procesos hormonales. Cuando estamos deshidratados generalmente tenemos más ganas de sal ya que el exceso de sal hará que nuestros riñones guarden el agua de nuestro organismo.

6. A nuestro cuerpo le encanta el sol: la falta de sol reduce  nuestros niveles de serotonina entonces nuestras ansias de comer y nuestro apetito aumentarán. Incluso si no vivís en un sitio donde el sol brille todo el año, intentad pasar tiempo al aire libre. Dar un buen paseo reduce las ganas de comer y además nos ayuda con la hinchazón. La serotonina además nos ayuda a sentirnos mas felices. 

Mis recomendaciones son:

Estilo de vida: tener el periodo es algo de lo más natural del mundo y es algo por lo que debemos pasar si o si entonces deberemos intentar estar lo mas relajada posible y querer nuestro cuerpo. La menstruación requiere de mucha energía entonces es un buen momento para dar un tiempo a nuestro cuerpo. Pero hoy en día estamos muy ocupadas por lo cual deberemos hacer un esfuerzo extra para poder tener ese momento de relax.

Date un capricho: A veces está bien permitirnos algo que estamos deseando comer. Si esta mañana en la pastelería has visto una porción de tarta de chocolate que no te puedes sacar de la cabeza, adelante cometela! 

Pero hazlo de forma consciente es el único requisito que te pongo, solo de esa forma, siendo consciente y responsable comiendo te sentirás satisfecha con menos.

Espero que estos truquitos os ayuden cuando lleguéis a ese momento del mes.

Nos vemos en el próximo post...

                    

That time of the mounth: food craving

Oooohhhh this time of the month, where do I begin??? Cramps, bloating, humour changes and food cravings are just few symptoms of what we can feel every months. Who didn't  think sometimes there is nothing that can stop you to eat everything you have at home.

Experts says that low levels of magnesium makes you eat all this chocolate cake but also a change in your hormones (low progesterone, high estrogen) generate a drop of sugar in our body.

I want to share some tips with you to "control" this food cravings.

1. As I told you before, magnesium is an important part at this time of the month. During their period many women experience low levels of magnesium. You can take supplements that you can buy at any pharmacy. Or if you want something more natural eat food rich in magnesium such as peanut butter (with no salt added), almonds, brown rice, beans, sunflower, seeds, dark and pure cocoa, sesam and much more.

2. 5 to 6 meals a day: eating smaller and more frequent meals helps you to avoid a drop of sugar in your metabolism, so you will stop the cravings. Try to eat every 3hrs approximately. 

3. Eat complex carbs. Eating whole grain bread, cereals, beans or vegetables will helps because your body needs some time to break them down and absorb them.

4. Eating at least 20grs of protein with your breakfast stabilize your sugar levels and keep you feeling more satisfied. For example greek yogurt with nuts, eggs or protein milk shake are good options (check my post about natural protein smoothies).

5. We also needs a lot of water for the minerals we take move through the body and effectively be used in hormonal  reactions. When  we are dehydrated we often crave salt since extra salt will trigger the kidneys to keep more water in our body. But excessive salt intake can lead to water retention and a feeling of being bloated and swollen all over your body.

6. Our body loves sun. The lack of sun reduce your  serotonine levels so your cravings and appetites increase. Even if you don't live in a sunny place try to spend time outside. Do a nice walk so you reduce the food cravings and helps with bloating. Serotonine also makes you feel happier.

My recommendations are:

Lifestyle: menstruation is nature and it have to happen so try to be relax and in love with your body. Menstruation requires a lot of energy  so its a time to give time to our body but nowadays we are too busy thats why we have to do an extra effort to stay relaxed.

Permission: sometimes its okay to allowed us to eat something we are craving for. So if you want a piece of this chocolate cake you saw this morning at the bakery shop go ahead and eat it! But eat in a mindful way thats the only requirement. If you are present we the food you are craving you will feel satisfied with less.

I hope this tips helps with when you get to this time of the month.

See you next time.

                      XOXO.

Perfect booty

Hi girls how are you today?  I don't know you but for me I would love to have a perfect and tone  booty. I think its something all women (and men also want to have one hahaha) want, right?
But its a very hard and complicated part of the body to tone because we acumulate a lot of body fat there  and as usual this problem is more a woman problem than a man problem arggg. Its dificult yes but its not imposible so I want to show you a little routine to tone up this booty.

We have to do 3 rounds of 20:

HAMMY CURL

BRIDGES

DONKEY KICKS (20 per leg)

FIRE HYDRANTS (20 per leg)

So girls (and boys) I hope you like it and you start doing it 3 times per week, and for sure this summer at the beach you gonna have the best booty...

See you in the next post XOXO

PS: don't forget to leave your comments below and of course to follow the blog LOL

Glúteos perfectos

Hola, como estáis??? No sé vosotras pero a mi me encantaría tener unos glúteos redondos, sin flacidez y bien marcadito. Y a quien no, verdad? Trabajar esa parte del cuerpo necesita mucha constancia y dedicación ya que es una zona fácil de acumulación de grasa corporal sobretodo en mujeres (para variar siempre lo "malo" recae en nosotras jajaja) pero aunque sea difícil nadie ha dicho que es imposible. Por eso yo esta semana os quiero mostrar una pequeña y sencilla rutina para moldear esos glúteos y que luzcan perfectos.

Haremos 3 series de 20:

 HAMMY CURL

                                                     

BRIDGES

DONKEY KICKS (20 por pierna)

FIRE HYDRANTS (20 por pierna)

Bueno chicas (chicos también que sabemos que os gusta tener un buen culito) espero que os animéis a hacer esta rutina unas 3 veces por semana. Ya veréis como en verano luciréis unos glúteos espectaculares en la playa...

Besitos y nos vemos en el siguiente post....

PS: no olvidéis de dejar vuestros comentarios y claro esta de seguir el blog jajaja

Natural post workout smoothies

After a workout our muscles needs to recover, thats why we can feel hungry after a good training.
Most of the times we don't know what to eat and we can not eat the first thing we find or we can't stop in the first take away we found on our way back from the gym.

To have a smoothie is a very good option. They are quick and easy to make. We just have to put all the ingredients inside a blender and few minutes later we can drink it.

One of my favorites is the blue berries, orange and banana smoothie.

You need:
- 1 frozen banana
- 1 cup of blue berries
- 1 orange
- 1/4 cup of rolled oat
- 1/3 cup of low fat greek yogurt

Just put eveything inside the blender and mix it until its smooth. If you see your smoothie too thick just add few ice cubes or a little bit of very cold water.

This smoothie taste soooo good  and its soooo refreshing. My tip to froze the banana is to cut it on pieces and put it gently in the fridge.

Another very tasteful smoothie is the one with strawberries and banana.

For this one you will need:

- 1 frozen banana

- 1 cup of milk (I recomend low fat milk or veggie milk like oat milk, almond milk or soya milk)

- 1/2 cup of strawberries

- 1/4 cup of low fat greek yogurt

- 1 tea spoon of peanut butter

To prepare it you just have to do exactly the same as the one above. 

Those are my 2 favorites smoothies but there is a lot of options so be creative and made your own protein smoothie (leave your recipe below the post). 

If you like this ones and you want more ideas just let me know leaving a comment.

I hope you like this 2 as much as I like them.

See you next time...

                                                         XOXO...

Batidos naturales para despues de entrenar

Después de entrenar nuestros músculos necesitan reponerse, por eso podemos después de una buena sesión notar que tenemos hambre. Muchas veces no sabemos que tomarnos después de entrenar y no todo es valido. No podemos comernos lo primero que encontramos en casa o pararnos en el primer take away que nos encontramos al volver a casa después del gimnasio.

Los batidos (o smoothies) son una buena opción. Son fáciles y rápidos de hacer. Metemos todo en el vaso de la batidora y en unos minutos ya podemos saborear un rico y refrescante batido.

Uno de mis favoritos es el de arándanos azules, naranja y plátano.

Necesitareis:
- 1 plátanos congelado (así vuestro batido estará mas fresco)
- 1 vaso de arándanos azules
- 1 naranja
- 1/4 de vaso de avena en copos
- 1/3 de vaso de yogur griego 0%

Solamente hay que meter todos los ingredientes dentro del vaso de la batidora y batir hasta que este todo triturado. Si os queda muy espeso podéis añadirle unos cubitos de hielo o un chorrito de agua bien fría.

Este smoothie esta riquísimo y súper refrescante. Un truquito, el plátano a la hora de congelarlo os recomiendo que lo troceéis. Y después lo pasáis a una bolsa de congelación y la depositáis con cuidado en el congelador.

Otro que esta muy bueno es el de fresa y plátano.

Para hacerlo vais a necesitar:
- 1 plátano congelado
- 1 vaso de leche (preferiblemente desnatada o cualquier leche vegetal)
- 1/2 vaso de fresas
- 1/4 de vaso de yogur griego 0%
- 1 cucharadita de mantequilla de cacahuete

El modo de preparación es el mismo que el del anterior smoothie.

Esos son mis batidos preferidos y espero que os gusten tanto como a mi. Podéis ser creativos y crear vuestros propios batidos de proteínas para después de entrenar.
Si os han gustado esos y queréis mas dejadme un comentario debajo del post y os daré mas opciones.

Un besito a tod@s...