5 cosa que DEBES hacer después de cada sesión

Después de una sesión de ejercicios es muy fácil querer tirarte en el suelo y dejarte morir ahí jajaja. PERO hay unas cosas que SIEMPRE debes hacer antes del colapso, así obtendrás mejores resultados. 

No tendría sentido esforzarte al máximo en tu sesión para dejar el trabajo a media, no?

Os he confeccionado una lista de las 5 cosas que debes hacer después de un entrenamiento que os ayudaran a prevenir lesiones, os ayudaran a recuperaros mas rápido y os harán sentiros muy a gusto.

Ahí van...

1. Enfria!!!

Yo creo que es de los pasos mas olvidados. Se suele calentar antes del ejercicio pero nunca hacemos el paso inverso. El enfriamiento adecuado permite que la temperatura de nuestro cuerpo baje lentamente, lo que evita que la sangre se acumule. Eso significa que la sangre no llega correctamente al corazón para ser re-oxigenada. Esa acumulación de sangre puede causar mareos, aturdimientos e incluso desmayos. Subirse a la cinta de correr o andar 10min antes de estirar permitirá que el ritmo cardíaco disminuya y el ritmo de sangre vuelva a la normalidad. 

2. Foam-rolling

Esto es un MUST!!! Una vez os acostumbréis a ello os parecerá una sesión de masaje. Mejora la flexibilidad y la movilidad de vuestras articulaciones. Mejora el flujo sanguíneo hacia los músculos para una mejor recuperación. Rompe con todos esos nudos de los músculos. El foam rolling debería ser realizado antes de estirar para ayudar a romper con toda la congestión muscular. Así os permitirá estirar mas en profundidad. 

3. Estirar.

Es algo que debemos hacer nada mas terminar con el foam roller y antes de que enfríen los músculos. Los músculos enfrían unos 30min después de haber terminado la sesión de entrenamiento. Lo que nos permite tener tiempo de sobra para el foam roller y los estiramientos. Estirar con los músculos fríos puede acarrear lesiones. Necesitáis solamente 5min para el foam roller y unos 5-10min de estiramientos. 

4. Repostaje post entreno.

Después de estirar hay que asegurarse de nutrir nuestro cuerpo. Necesitamos ingerir las proteínas, carbohidratos y minerales suficientes para nuestra recuperación. La proporción necesaria de nutrientes nos ayudara a optimizar la recuperación e incluso nos ayudara a reducir el dolor muscular. 

La proteína nos ayuda a reconstruir y recomponer los músculos. 

5. Anota tus logros.

Mantener un registro de los progresos es algo clave para mantenerse motivado, sobretodo cuando sientes que no estas mejorando. Anota el numero de series, repeticiones y peso usado. Y para el cardio, el numero de kms, velocidad, duración y ritmo cardíaco. Así te mantendrás inspirado y motivado al ver los resultados. 

Cual es tu rutina post-entreno???

Detox después de todas las fiestas navideñas???

Si es importante volver a una rutina sana después de las navidades. 

Porque?

Simplemente porque una temporada a base de comidas copiosas y altas en calorías puede causar desequilibrios, perdemos nutrientes que sí solemos consumir normalmente fuera de las fiestas.

Un consumo elevado de grasas, azúcares y sal de repente puede ser muy negativo y ponerte enfermo. Te preguntas porque tu tono de piel esta apagado o porque te salío acné? Pues, puede que tu problema sea la alimentación. 

Siempre decimos que después de las fiestas nos ponemos en modo DETOX.

Pero entonces que hay que hacer? Mudarnos a una cueva en mitad del bosque y alimentarnos solo de bayas???

Pues mira yo no tengo receta milagrosa ni soy medico y lo de la mono alimentación no es una solución saludable.

Pero si voy a compartir contigo lo que yo sé que puede funcionarte y que a mi me ayudó para volver a tener una "comodidad" intestinal y una forma corporal mas sana. 

Quieres saber que hago?

Lo primero me olvido de dietas, disfruto de las comidas familiares o entre amigos sin preocuparme si me paso de calorías. Como según mi hambre. 

Ni me voy a forzar a comer más ni me voy a privar si tengo hambre. 

RESPETA TU CUERPO!!!

Y después que?

Me muevo. Intento mantener mis rutinas de ejercicio lo máximo que puedo. Y si no puedo hacer mis ejercicios habituales salgo a caminar con los niños y el perro. 

Porque no te coges a los niños y a los primos y tíos y os vais a dar un paseo por el pueblo?

De esa forma eliminarás mucha toxinas almacenadas. Además las caminatas favorecen el transito intestinal. 

Y obviamente nada te impide sacar las mesa de ping-pong o hacer una pachanguita entre amigos. Lo importante es moverse.

Y si sacamos el típico vídeo juego de deportes o de bailar? Así no solo te mueves sino que ademas pasáis un divertido rato con risas aseguradas. 

Otra cosa que hago habitualmente es BEBER MUCHA AGUA.

Nunca lo repetiré suficientemente, beber agua es esencial, nuestros órganos y músculos lo necesitan.

Amig@s mi@s son 2L al día como mínimo y si haces ejercicio o tienes un trabajo muy físico entonces ya cuenta con 3L. 

Cada mañana en ayunas yo me bebo el equivalente a 2 grandes vasos de agua historia de activar el metabolismo antes de empezar el día. 

Incluso te puedes ayudar con alguna infusión bio que te ayude a drenar (tipo cola de caballo) o añadir fruta a la botella para que tenga un saborcito mas ameno.

Otro punto que me gusta para el día a día es el evitar los alimentos refinados.

Porque?

Pues porque cuanto menos transformado es un alimento mas saludable es. 

RESUMIENDO:

- Ten en cuenta tu apetito. No importa la hora o el momento, no te fuerces a comer si no tienes hambre.

- Come si tienes hambre, no te prives.

- Bebe agua, muévete, come equilibrado cuando no tienes ninguna comida familiar y verás como así todo irá sobre ruedas. 

Y tu, tienes algún truco que pueda interesar???