Intermittent fasting o ayuno intermitente

El ayuno intermitente (o intermittent fasting en inglés) es es una estrategia muy popular para el equilibrio hormonal, curar el organismo, aumentar su vida útil y energía, optimiza la claridad mental y ayuda a perder peso.

Suena genial verdad???

Es un tema un poco controvertido, pero antes de emprenderos en el ayuno intermitente es mejor investigar un poco. 

Veo mucho en las redes el comentario: 

"El ayuno intermitente no es una dieta, es un patrón de alimentación."

Cuando dejamos de dar de comer a nuestro organismo, este empieza a quemar grasa para sobrevivir. El ayuno también aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que generalmente ayuda a almacenar menos grasa. Alguien con mas sensibilidad a la insulina necesitará menos cantidad de insulina para bajar el nivel de azúcar en sangre. El organismo tratará de compensar esa baja sensibilidad a la insulina produciendo más insulina. Y eso es algo que no queremos. 

Entonces como funciona eso?

Con el ayuno intermitente pasas por momento de comer muy seguido y otros de no comer nada de nada (solo agua, infusión o café solo). El organismo reaccionara de diferente forma según el momento. 

Como seguramente ya sabes, después de cada comida nuestro organismo empieza a trabajar para digerir esa comida quemando lo que pueda de lo que acaba de consumir. 

Debido a que esa energía está ahora disponible en nuestro torrente sanguíneo, el cuerpo eligirá usar eso como energía en lugar de la grasa almacenada. Esto es especialmente cierto si nuestro cuerpo acaba de ingerir una gran cantidad de carbohidratos ya que prefiere quemar azúcar como energía antes que consumir cualquier otra cosa.

Sin embargo, durante el estado de ayuno, no hay ningún alimento de comida reciente en sangre para ser usado de energía inmediata. Por lo tanto, es mas probable que salga de la grasa que tenemos almacenada en lugar de la glucosa en el torrente sanguíneo o o del glucógeno que disponemos en músculos e hígado. 

Viene siendo un poco parecido a hacer ejercicio en ayunas, cosa que yo suelo hacer. Sin un suministro listo para usar de glucógeno y glucosa, el cuerpo se ve obligado a adaptarse y extraer la energía de la  única fuente que tiene disponible: la grasa almacenada en las células del cuerpo (yujuuuuu!!!)

Hay diferentes teorías en cuanto a que momento es mejor para el ayuno intermitente. La más común es la de 16-17hrs de ayuno. Se cena en torno a las 20hrs y no se come nada hasta el mediodía o una de la tarde. Lo que suelo hacer es cenar sobre las 19h00 y no tomo nada solido hasta las 11-12 del mediodía que me tomo el batido de proteinas y fruta al terminar de hacer ejercicio (entreno de 10 a 11h30), pero tampoco es algo que hago a diario, solo en temporadas cortas alternando días de fasting y días de horarios de comida normal. 

Durante las horas en las que se puede comer  COME!!! Alimenta tu organismo con alimentos sanos. NUNCA paso hambre durante esas horas. El ayuno intermitente no trata de morir de hambre sino que mas bien se trata de optimizar las respuestas biológicas del cuerpo a nuestro favor. 

No soy una experta y para mi hacer ese tipo de ayunos me sienta bien pero os invito a que investiguéis (en internet hay mucha información disponible) y sobretodo probéis que forma es más adecuada a vuestra vida diaria y a vuestro organismo. 

En mi casa no es el mismo el ayuno que hago yo que el ayuno que hace mi marido. No es un método adecuado para todos, sobretodo en mujeres. También puede que os vaya genial durante semanas y de repente notéis un cambio (para mejor o para peor). 

Lo que si recomiendo es que SIEMPRE escuches a tu propio cuerpo con atención, estar constantemente estudiándote a ti mismo. Busca el camino que mejor te sienta. 

Si tienes dudas o preguntas no esperes más y déjame un comentario y también cuéntanos tu experiencia si ya lo has probado. 

5 cosa que DEBES hacer después de cada sesión

Después de una sesión de ejercicios es muy fácil querer tirarte en el suelo y dejarte morir ahí jajaja. PERO hay unas cosas que SIEMPRE debes hacer antes del colapso, así obtendrás mejores resultados. 

No tendría sentido esforzarte al máximo en tu sesión para dejar el trabajo a media, no?

Os he confeccionado una lista de las 5 cosas que debes hacer después de un entrenamiento que os ayudaran a prevenir lesiones, os ayudaran a recuperaros mas rápido y os harán sentiros muy a gusto.

Ahí van...

1. Enfria!!!

Yo creo que es de los pasos mas olvidados. Se suele calentar antes del ejercicio pero nunca hacemos el paso inverso. El enfriamiento adecuado permite que la temperatura de nuestro cuerpo baje lentamente, lo que evita que la sangre se acumule. Eso significa que la sangre no llega correctamente al corazón para ser re-oxigenada. Esa acumulación de sangre puede causar mareos, aturdimientos e incluso desmayos. Subirse a la cinta de correr o andar 10min antes de estirar permitirá que el ritmo cardíaco disminuya y el ritmo de sangre vuelva a la normalidad. 

2. Foam-rolling

Esto es un MUST!!! Una vez os acostumbréis a ello os parecerá una sesión de masaje. Mejora la flexibilidad y la movilidad de vuestras articulaciones. Mejora el flujo sanguíneo hacia los músculos para una mejor recuperación. Rompe con todos esos nudos de los músculos. El foam rolling debería ser realizado antes de estirar para ayudar a romper con toda la congestión muscular. Así os permitirá estirar mas en profundidad. 

3. Estirar.

Es algo que debemos hacer nada mas terminar con el foam roller y antes de que enfríen los músculos. Los músculos enfrían unos 30min después de haber terminado la sesión de entrenamiento. Lo que nos permite tener tiempo de sobra para el foam roller y los estiramientos. Estirar con los músculos fríos puede acarrear lesiones. Necesitáis solamente 5min para el foam roller y unos 5-10min de estiramientos. 

4. Repostaje post entreno.

Después de estirar hay que asegurarse de nutrir nuestro cuerpo. Necesitamos ingerir las proteínas, carbohidratos y minerales suficientes para nuestra recuperación. La proporción necesaria de nutrientes nos ayudara a optimizar la recuperación e incluso nos ayudara a reducir el dolor muscular. 

La proteína nos ayuda a reconstruir y recomponer los músculos. 

5. Anota tus logros.

Mantener un registro de los progresos es algo clave para mantenerse motivado, sobretodo cuando sientes que no estas mejorando. Anota el numero de series, repeticiones y peso usado. Y para el cardio, el numero de kms, velocidad, duración y ritmo cardíaco. Así te mantendrás inspirado y motivado al ver los resultados. 

Cual es tu rutina post-entreno???

Simplefiquemos la alimentacion

Cada día recibo muchos mensajes sobre que suplementación utilizo, y como sabéis me tomo un batido de proteínas después de cada entrenamiento. Pero ojo no es algo obligatorio, con tener una alimentación variada, completa y sentido común no tenemos porque tomar nada mas. A mi me gusta tomar la proteína porque se que siempre me quedo un pelín corta con la cantidad diaria que tengo que tomar para el ejercicio que hago y metas que tengo. 

No tengo absolutamente nada en contra de la gente que se toma la proteína, glutamina, BCAA, etc cada uno suplementa su alimentación como quiere (si has leído bien he dicho SUPLEMENTA).

Os voy a dar unos tips para simplificar vuestra nutrición.

1) Come comida REAL: aprende sobre tus ingredientes, aprende a leer las etiquetas. Ya se que no siempre es fácil cocinar fresco cada día y conseguir frutas y verduras que vengan directamente de la huerta y no pasa nada, pero aprende a descifrar que es lo que compras en el supermercado historia de saber que es comida real y no procesada en un laboratorio. 

Nuestros cuerpos no están preparados para procesar lo sintético. Las enzimas digestivas están hechas para la comida de verdad. Tenemos enzimas para cada una de los tipos alimenticios. Por ejemplo la lactasa sirve para poder digerir la lactosa, que es el azúcar presente en los lácteos. 

No teneos enzimas para deshacer ese largo nombre de químico que ni podemos pronunciar.

2) Deja de centrarte en lo que NO puedes comer y céntrate en lo que SI puedes. Hay que cambiar el chip, hay miles de opciones deliciosas. Abre la mente a nuevos ingredientes, a nuevos sabores.

3) Planifica. Escribe el menú semanal, planifica tus metas. Tenemos una mente un poco vaga a veces y por eso acabamos cogiendo cualquier cosa de comer y listo. Vamos a por lo fácil, rápido y ya preparado (y a tope de calorías).

4) Este ultimo consejo va un poco relacionado con el primero. Prepara las porciones. Nuestra hambre/hormonas/cerebro no se siente satisfecho hasta que hemos comido demasiado. Si preparamos las porciones sabiendo que esa es la cantidad que necesita nuestro organismo nos sentiremos satisfechos y sin hambre hasta la siguiente comida.

Espero que estos consejos os hayan gustado. La nutrición es simple, pero no fácil, pero es simple jajaj... Con un poco de información y organización conseguiremos los cambios que buscamos, una vida mas sana y una alimentación adecuada para nosotras y nuestra familia.

XOXO

Alexandra.

10 tips para perder peso

Hola a todas!!!

En el post de hoy creo que voy a hablar un tema que nos interesa a todas, así que no me enrollo más.

Aquí os dejo una lista con los 10 consejos que creo que son los mas efectivos para perder peso de forma efectiva.

1) Ingiere proteínas en cada comida. Esas son las que nos harán desarrollar musculo y sobretodo que tiene efectos saciantes.

2) Evita los refrescos. Con refrescos quiero también incluir los zumos de fruta y el alcohol. 

3) Bebe mínimo 2L de agua al día. Muchas veces notamos hambre y es señal por parte de nuestro cerebro de que estamos algo deshidratados. Pero ademas así eliminaremos toxinas y residuos de nuestro organismo.

4) A tope con las verduras. Son bajas en calorías así que no tengas miedo en abusar de ellas. 

5) Dale a las caminatas. Intenta hacer todo lo que puedas andando, olvídate de los ascensores y escaleras mecánicas, aparca mas lejos... Se recomienda hacer un mínimo de 10 000 pasos al día, así que no hay excusas cada paso cuenta.

6) Piensa en la cafeína y la teína. Esta demostrado científicamente que esas dos sustancias aceleran el metabolismo (por eso muchos quema grasas los incluyen entre sus ingredientes).

7) Consume productos integrales. Los granos enteros nos aportan todo lo saludable de ese ingrediente.

8) Prepara tus propias comidas. Es decir evita los procesados e utiliza alimentos naturales. Y si por cualquier motivo necesitas compara comida procesada chequea la lista de ingredientes. Cuanto mas corto sea ese listado menos aditivos innecesarios llevará. 

9) Céntrate en tus comidas. Estamos estresados y queremos hacer 200 cosas a la vez. Durante las comidas apaga la tele, aléjate del móvil... Cuanta mas atención le damos a la comida mas saciados estaremos. Come despacio y sin distracciones.

10) Duerme suficientemente. Se que es difícil dormir bien cuando tenemos niños, pero es que si estamos cansados automáticamente nuestro organismo nos pedirá azúcar para poder tener energía, así que trata de dormir unas 7-8hrs y que tu sueño sea reparador.

Y tu que consejos saludables tienes para perder peso?

XOXO,

Alexandra.

Como quemar un maximo de calorias?

Hola  a todas, seguro que tu también tienes esa amiga que come lo que quiere y no le pasa nada pero a cambio tú te tomas una miga de pastel y al día siguiente ya tienes un kilo mas. 

Pues si chicas hay gente que tiene un súper metabolismo pero no te preocupes que si no es tu caso no es el fin del mundo ya que estoy aquí  para darte unos tips de como darle caña a tu metabolismo.

Empecemos por el principio, que es el metabolismo?

El metabolismo o tasa metabólica basal son las calorías que nuestro cuerpo necesita en reposo (cuando dormimos o si pasáramos el día acostados sin mover un dedo). Así es cuando dormimos o descansamos nuestro cuerpo necesita un mínimo de calorías para las funciones vitales como la circulación sanguínea, respirar etc... y esas calorías corresponden al 70% de lo que quemamos al día. Es decir que cuantas mas calorías quemamos descansando mas nuestro metabolismo es rápido. 

También esta el factor musculo. Tener una buena masa muscular requiere  de mucha energía para nuestro cuerpo para mantenerla. Es decir que dos personas con la misma edad, estatura y mismo peso tendrán diferentes metabolismos basales. La que tenga mas musculo quemara mas calorías en reposo. 

Aquí vienen los tips para acelerar el metabolismo:

1) Tener mas masa muscular

Hay que practicar ejercicios de tonicación/pesas. Como os he comentado antes tener masa muscular requiere de mucha energía en cuanto a calorías. A mas masa muscular mas quema de calorías en descanso. Es algo a tomar en cuenta creo yo.

2) Ingerir suficiente proteína. 

Son difíciles de digerir para nuestro organismo entonces se necesitara de un esfuerzo extra por parte de nuestro cuerpo por los cual quemaremos mas calorías que si consumiéramos solo hidratos o cualquier otro alimento.

3) Practicar HIIT (High Intense Interval Training)

Con ese tipo de ejercicios de cardio aumentaremos la quema de calorías durante y después de la sesión, es el llamado efecto "after burn". Nuestro organismo seguirá quemando calorías hasta 24hrs después de la sesión mientras que con el cardio normal solo quemaremos calorías durante el ejercicio.

4) Toma cafeína.

Esta demostrado científicamente que tomar cafeina permite aumentar el gasto calórico diario. Es por eso que muchos "quema grasas" tienen ese ingrediente. Pero cuidado de no pasarse, se recomienda 3 a 6grs de cafeína por kilo de peso (max 400mg/dia).

5) Toma te verde. 

Pasa lo mismo que con la cafeína. A tomar con moderación y mas si se toma también cafeína.

6) Consume Omega 3.

Ayuda a acelerar el metabolismo y a controlar la perdida de peso. Unos 3-4grs al día son suficientes. Los puedes encontrar en capsulas y en los propios alimentos. Aquí te dejo el link de las capsulas que uso yo (si usas mi código descuento NMMOMFIT obtendrás un 10% de descuento en el total de tu pedido y es acumulable a otras ofertas) https://www.nutrimarket.com/es/qxn-superomega-3-90-caps-6234.html?search_query=omega+3&results=2

7) Di no a las dietas.

Cuando nos restringimos todos los días del año nuestro cuerpo se ralentiza para acumular todo lo que puede. Si bien es verdad que en un momento puntual se puede hacer una dieta restrictiva pero hacerlo constantemente esta desaconsejado. Llegaras a un punto que no perderás mas peso y necesitaras restringirte aun mas para seguir adelgazando.

Bueno pues aquí están mis consejitos, espero que te hayan gustado...

XOXO 

Alexandra.

Cortisol: porque no me deja perder peso?

Os preguntareis porque hoy os quiero hablar del cortisol. Pues bien resulta que es una hormona esteroidea producida por la glándula suprarenal. Me explico, esta hormona se libera en situaciones de estrés y una de sus funciones principales es aumentar el nivel de azúcar en la sangre a través de la gluconeogenesis.

Hoy en día nuestro estilo de vida es cada vez mas rápido y estresado con lo cual nuestro organismo esta casi constantemente produciendo cortisol. 

Que ocurre si mis niveles de cortisol son altos?

Hay varias consecuencias, como cambios de humor (ansiedad, depresión, irritabilidad), aumento de la sed, cambios en la piel, osteoporosis, hipertensión arterial, enrojecimiento facial, rápido aumento de peso (principalmente en cara, pecho y abdomen), debilidad muscular entre otras cosas.

Incluso si los niveles se mantienen altos durante un periodo prolongado de tiempo puede causar falta de deseo sexual, periodo menstrual irregular hasta incluso amenorrea (interrupción del periodo).

Señales que indican que los niveles de cortisol son altos.

*Cambio de humor: es normal estar de mal humor o decaído de vez en cuando, pero si estas constantemente deprimido y/o ansioso entonces podrías estar bajo los efectos del cortisol.

*Problemas digestivos: el tener el cortisol alto provoca que la energía sea tomada del tracto gastrointestinal por lo que disminuye la producción de enzimas que se necesita para la digestión, así como la reducción de la absorción de minerales y nutrientes.

*Hipertensión: es bien sabido que demasiado estrés puede elevar la presión arterial.

*Problemas de sueño: de forma natural el cortisol es mas elevado por la mañana para ayudarte a despertar. Pero las personas que tienen las glándulas suprarenales estresadas tienen las concentraciones de cortisol alteradas de manera que ese es bajo en la mañana en vez de alto.

*Aumento de peso: el cortisol estimula el apetito y los antojos de dulces. Si tienes el cortisol alto durante un tiempo lo mas probable es que quieras consumir mas alimentos grasos y altos en calorías.

*Envejecimiento de la piel: como tener el cortisol alto produce deshidratación ese se refleja en el exterior y se traduce en arrugas en la piel.

Como puedo mantener mi cortisol en niveles saludables?

1. Haz ejercicio de forma regular.

Moverse es una buena forma de destruir el estrés. Así aumentamos la secreción de serotonina y de dopamina que son sustancias químicas del cerebro que reducen la ansiedad y la depresión.

2. Disminuye la cafeína.

3. Duerme suficiente horas.

4. Mantén tus niveles de azúcar en sangre a raya. Pero ademas las dietas ricas en hidratos de carbono complejos ayudan a mantener el cortisol bajo.

5. Asegúrate de beber mucha agua.

6. Consume vitaminas y minerales tales como vitamina B, calcio, magnesio, cromo, zinc y vitamina C.

7. Practica relajación. 5min de meditación antes de dormir favorece la calma y ayudara a descansar mejor.

Espero haberte ayudado a entender mejor que te puede estar pasando y que con mis consejos puedas bajar los niveles de cortisol.

Un besito a tod@s 

XOXO

Menú semanal

Hola hola...

Como estáis??? Hacia un tiempo que no me pasaba por aquí pero es que últimamente he estado un poco liada.

Como empezamos nuevo mes quiero ofreceros un menú semanal para que la planificación de las comidas sea mucho mas sencilla así que no pierdas la oportunidad descargarlo ahora mismo. Incluso te lo puedes imprimir y pegarlo encima de la nevera para tenerlo siempre a la vista.

Espero que os guste...

Pincha aquí para descargarlo Menú semanal

XOXO 

Alexandra

La verdad sobre los abdominales

Una pregunta que me hacen muy habitualmente es "Como puedo conseguir abdominales?" Bueno  todos los tenemos solo varia la cantidad de grasa que tenemos encima escondiéndolos.



Es la dieta imprescindible para tener abdominales?

Si, si y si. No me cansare de repetirlo. Pero no es cuestión de hacer todas las dietas de la alcachofa, piña y demás, se trata de eliminar el total de grasa corporal. Para eso hay que quemar mas calorías de las que consumimos (no hace falta ponerse a correr cual gacela para eso), hay que elegir los alimentos adecuados para nutrir nuestro organismo.

No solo los alimentos son necesarios de controlar sino también el consumo de agua. La falta de hidratación nos hace hinchar, si así es. Cuanta menos agua consumimos mas nuestra tripa estará hinchada.

Y no hace falta que os diga que hay que evitar la comida basura, dulces, fritos, refrescos, preservantes y químicos.


Que ejercicios son mejores?

TODOS. Cuando trabajamos piernas, brazos o espalda también estamos trabajando indirectamente la zona abdominal. Por eso siempre os digo que pongáis la cadera en posición neutra y el abdomen siempre contraído. Eso evitará las lesiones pero también fortalecéis los músculos abdominales. Aunque una cosa os voy a decir no soy fan de los abdominales clásicos (crunches) hay ejercicios mucho mejores y efectivos que esos (como por ejemplo las planchas).

Y que pasa con el cardio?

No todos los cardios son iguales, personalmente para ese caso concreto recomiendo el HIIT. En menos tiempo se queman mas calorías y ademas con los diferentes tipos de ejercicios que se hacen los abdominales trabajan mas. Por ejemplo no es lo mismo  la forma de contraer el abdomen al hacer mountain climbers o burpees que saliendo a correr.


Acabo de dar a luz, podre conseguir abdominales?

No es por ser egocéntrica pero tengo dos hijos y tengo abdominales (por favor esperad siempre que vuestro medico os de luz verde para entrenar). Creo que eso responde a la pregunta. No es fácil pero se consigue. Incluso hay quien me pregunta si después de una cesárea se puede. Y otra vez digo: yo si los tengo.
2 hijos, 2 cesáreas y los 2 embarazos conseguidos después de varios tratamientos de fertilidad, que esos ya de por si te hacen hinchar mucho.

             

             

                                     

Después del embarazo me quedó la piel flácida, que hago?

Se puede recuperar pero lleva su tiempo. Yo aun estoy trabajando en ello. El factor genético juega una parte en ello. Otra parte depende del tamaño de la tripa durante el embarazo. Cuanto mas se haya estirado la piel mas difícil será de recuperar la tripa en cuanto a flacidez. Incluso hay casos (extremos) que tienen que recurrir a la cirugía.

Puedo usar pastillas quema grasas para ayudarme?

NOOOOO!!! Son igual que el veneno, y lo digo de forma literal. En algunas (no voy a decir marcas podéis verlas en google si queréis) usan una sustancia llamada DNP (dinitrofenol), la cual es una sustancia muy peligrosa. Se usa desde los años 30 como un agente que activa de el metabolismo permitiendo perder peso pero también usada para aumentar el porcentaje muscular.
Hubo varias muertes por culpa de esa sustancia, las ultimas en el 2015.

Otro ingrediente usado de forma común es la cafeína ya que ella también acelera el metabolismo. Entonces porque no disfrutas de una rica taza de café en vez de tomarte esas pastillas???


Te digo cual es el secreto??? Quieres el famoso six pack???

Muévete, aliméntate sano pero come no te saltes comidas y bebe mucha agua. Se perseverante y cambia tu modo de vida, el resto vendrá solo.

Que tienes que saber a la hora de hacer ejercicio en el embarazo.

Creo que hoy en día tod@s sabemos  que mantenerse activas durante el embarazo tiene incontables beneficios. Ya no solo por nosotras mismas sino también por nuestros bebes. Obviamente eso es siempre y cuando nuestro medico este de acuerdo. 

Con hacer algo de ejercicio diario conseguiremos regular el aumento de peso, dormiremos mejor, estaremos mas ágiles, reduciremos dolores de espalda pero lo mejor es que favorece a un correcto y sano desarrollo del bebe y todas queremos eso.

Si ya practicábamos deporte antes del embarazo pues seguramente podrás seguir haciéndolo durante toda la gestación (salvo que me digas que practicas buceo o equitación por ejemplo). Tendrás que hacer ciertas modificaciones por ejemplo a la hora de hacer abdominales. Si por lo contrario eras una persona sedentaria puedes iniciarte con caminatas o pilates. 

Incorpora poco a poco ejercicios que te ayudan con la flexibilidad, tener un "core" trabajado te ayudará a sobrellevar el peso de la barriga pero también todo eso te facilitará la vida a la hora del parto.

También es muy recomendable, si no lo hacías antes, incluir en tu rutina diaria unas sesiones de yoga ya que aprenderás a controlar la respiración y a estar mas calmada.

Sea cual sea la actividad que practiques ten en cuenta esos consejos básicos para tu seguridad y la de tu bebe:

1/ Lo primero es preguntarle a tu medico para ver si no hay ningún riesgo (ojo que aun hay médicos que piensan que lo único que podemos hacer es caminar).

2/ Si acudes a un gimnasio avísales siempre de tu condición.

3/ Si siempre es importante estar hidratado, durante el embarazo aun mas (y si te toca estar en estado de buena esperanza en verano entonces ya no tienes excusa).

4/ Usa ropa y calzado cómodo y adecuado a la actividad realizada.

5/ MUY IMPORTANTE. al mas mínimo síntoma de malestar, exceso de calor corporal, dolor, contracciones (aunque sean de braxton hicks) cesa INMEDIATAMENTE la actividad. Siéntate, descansa e hidrátate. Escucha en todo momento las señales de tu cuerpo. 

6/ A partir de las semanas 15-16 evita los ejercicios donde estés recostada sobre la espalda mucho tiempo. 

El embarazo, aunque no lo parezca y sea una gestación sin riesgos, exige mucho esfuerzo a nuestro organismo por lo cual habrá días en los que te sientas más cansada, o no te encuentres bien (yo por ejemplo estuve vomitando y con nauseas de la semana 7 a la 41), en esos días no te fuerces a hacer tu rutina si no estas al 100%. No pasa nada si te saltas un día, lo importante es que en cuanto te recuperes vuelvas a los ejercicios.

Si durante el embarazo cuidas tu alimentación e incorporas alguna actividad física puedes tener la certeza que disfrutaras de una gestación saludable y contribuirás a que tu bebé nazca sano y fuerte. Y ya ni hablar que el camino a la recuperación posparto será mucho mas sencilla.

La báscula es tu enemiga

Siempre que hablamos de estar en forma, de estar sano pensamos en pesar menos, pero en el fitness no cuenta tanto cuanto pesas sino en como te sientes. Incluso os puedo decir que llegue a pesar mas después y en cambio se me veía mejor (me refiero a mas tonificada).

Me encantaría poder meterme en vuestras cabezas y sacaros esa manía que tenéis de pesaros para medir vuestros progresos. Os doy un consejo TIRAD LA BASCULA A LA BASURA.
Hay muchas mas formas para ver como progresáis en vez de usar la bascula.

Esta claro que de alguna forma tenemos que registrar nuestros avances cuando nos ponemos una meta ya que sino seria imposible saber si estamos por el buen camino o si tenemos que hacer cambios. Ver esos progresos nos servirá para seguir motivados y seguir luchando por nuestros objetivos.


Como ya os comenté antes, cuando empecé a añadir pesas a mis rutinas mi peso empezó a aumentar ya que el musculo pesa mas que la grasa. Al principio el cuerpo utiliza la grasa acumulada para tener energía. Es también por eso que apreciáis una perdida de peso y veis perdida de grasa. Y claro al subiros a la bascula veis que el numero ha bajado y os ponéis locas de alegría. Pero seguís con las rutinas y poco a poco veis que ese numero esta subiendo otra vez. Ahí empieza la locura, porque pensáis que estáis haciendo algo mal e incluso muchas acabáis tirando la toalla. Pero os quiero recordar que la bascula no os muestra la verdad. La bascula solo pesa el total de vuestro cuerpo (grasa pero también músculos, huesos, agua etc). A lo mejor estáis consiguiendo músculos mas fuertes y por eso pesáis mas.

  

Toma tus medidas.

Es una buena manera de hacer un seguimiento de los cambios. A veces no se pueden ver así a simple vista pero al medirnos podemos ver cambios. No hace falta volverse locos midiendo con ver contornos de brazo, cintura, cadera y pierna teneís mas que suficiente.

Me vas a decir que no te gusta hacerte un selfie??? Pues usa esa herramienta para chequear tus cambios. Tomate una foto de frente, de perfil y de espalda al principio y vuelve a repetirlas de vez en cuando (ojo no cada semana). Puede que las primeras no te gusten pero te aseguro que te servirán de motivación para cambiar todo lo que te produce desagrado. 

Siempre os digo que os pongáis metas pequeñas y alcanzables. Pues celebra esos pequeños éxitos. Disfruta de esos momentos ya que eres una luchadora y te mereces un premio por ello. Estas en el camino hacia una mejor versión de ti misma.

La generación de las mamás fitness

Tienes complejos con tu físico? Tranquila, yo también y como yo muchas mamás mas. Pero oye, si haces parte de ese grupo de mujeres que no los tiene te felicito y hasta te puedo decir que te admiro.

El culto al cuerpo hoy en día es algo hasta considerado normal, y ver a mamás fitness también. Las redes sociales están repletas de ellas.

Yo nunca fui muy de deporte, eso eras más algo propio de mi hermana. Básicamente, yo era bastante nula en ello, se me daba fatal y era muy torpe. No es que ahora ya no lo sea, solo que encontré el que me gusta. Nunca practiqué un deporte por gusto, todos me eran impuestos por el colegio o por mis padres. Pero si siempre me gustó verme bien.

Fui creciendo y vi que el ejercicio era algo importante. Me apunté, cuando tenia unos 20 años,  a un gimnasio como el 80% de la población. Iba cada día después de trabajar pero nunca he visto grandes resultados. Cuando empecé a trabajar de azafata no tenia muchas ganas de encerrarme en el gimnasio, me pasaba muchas horas en el avión así que decidí ponerme a practicar running. Pero como no cuidaba absolutamente nada la alimentación (la culpa no era mía sino que era por culpa de las pastelerías portuguesas jajaja) pues empece a ganar kilos.
Si a eso le juntamos mi primera FIV pues el resultado fue que para cuando me quede embarazada me sobraban unos cuantos kilitos.

Una vez convertida en madre, me di cuenta de la enorme necesidad/deseo que tienen las mamás en recuperar la silueta. En todas las revistas dirigidas a mamás/mujeres tienen artículos sobre como volver a tener el cuerpo de antes. Cada día, en las redes sociales, leo muchos comentarios de madres desesperadas por hacer desaparecer ese "muffin top" que sobresale por encima de los vaqueros.

Pero porque nos metemos esa presión? Si me incluyo también a mi. Realmente podemos considerar el michelín, las estrías, la celulitis como defectos? Es la bascula un número importante en nuestras vidas?

Para mi el mundo del fitness ha sido todo un descubrimiento. Hace ya casi 3 años, después de muchos y demasiados tratamientos de invitro, necesitaba ocuparme de mi. Igual suena mal y seguramente algunas personas me tacharán de mala madre, me dirán que descuidaba o descuido a mis hijos, que hay cosas mas importantes que cuidar de su propio físico. Pero para no pensar en todos esos tests de embarazo negativos, todo el esfuerzo invertido en vano, sentía que tenia que hacer algo por mi. Lo hacia no solo para no pensar en todo eso pero sino también para "parecerme" a esas mamás "perfectas" que veía en instagram.
Pero, poco a poco, me fui dando cuenta que eso era una tontería. Que no podía pretender ser otra persona. Solamente tenía que ser YO pero mejorada. Ser un buen ejemplo de salud para mis hijos. Estar saludable para poder vivir muchas cosas con mis hijos y mi marido. Hacerlo por MI.

Es un momento en el que reconecto conmigo misma. Dejo fuera la mamá (aunque este entrenando con ellos), la esposa y solo soy yo como mujer. Hasta se convirtió en algo necesario para poder hacer frente al las jornadas infinitas como mamá.

Ahora me dirijo a ti, a la mamá que no se encuentra a gusto en su nuevo cuerpo. Deja el pasado atrás, tu cuerpo de adolescente no volverá (las cosas como son, hay que ser sinceras y realistas). Ya no eres esa chica, no busques en parecerte a las "supuestas super mamás" de las redes sociales. Aprende a amarte tal y como eres, con tus huellas de mamá.
Cuídate para sentirte guapa y sobretodo sé FELIZ.

Errores que cometemos cuando nos iniciamos en un modo de vida sano

Creo que le titulo lo dice todo ya, pero es eso os traigo mi nuevo vídeo donde os cuento algunos de los errores que solemos cometer cuando por fin nos decidimos a perder esos kilitos demás y hacer algo de ejercicio. Si quieres que tus esfuerzos tengan resultados visibles estate atenta al vídeo y aplícalos.