UN DIA EN MI PLATO

MENÚ DE 2000Kcal.

Hoy os voy a hacer un resumen de como es mi día a día alimenticio. Es un menú completo y equilibrado que permite perder peso y tener un cuerpo tonificado.

A quien va dirigido un menú de 200Kcal?

Un menú con esas calorías puede servir para prácticamente todo el mundo. Permite una alimentación sana y equilibrada. Os aportará la energía que se requiere para hacer vuestra rutina. 

Este menú esta compuesto por 5 comidas. (desayuno, snack, almuerzo, merienda y cena). Los macros de esas comidas se dividen aproximadamente en unos 35% de proteínas, unos 40% de carbohidratos y unos 25% de grasas. Macros perfectos para tener energía, perder peso y sobretodo no pasar hambre. 

Desayuno: 

- Té verde

- Bizcocho de chocolate Fit

Snack:

- Pan integral tostado

- 4 lonchas de pechuga de pavo al natural

- 30grs de uvas blancas.

Almuerzo:

- 200grs de ternera

- 2 patatas cocidas pequeñas

- 220grs de judías verdes con cebolla.

Merienda:

- 1 plátano

- una galleta (casera) de coco

Cena:

- 300ml de crema de calabaza (compuesta por calabaza, tomate, cebolla, zanahoria, puerro y pollo)

- 4 lonchas de pechuga de pavo al natural

- Queso fresco

A parte de eso también me he tomado un batido de proteína después de entrenar compuesto por Proteina Whey, bebida de coco, avena y un plátano.

Pues eso es todo. Espero que este menú os ayude a saber como pueden ser 2000Kcal. 

Y vosotros cuantas calorías consumís al día?

Detox después de todas las fiestas navideñas???

Si es importante volver a una rutina sana después de las navidades. 

Porque?

Simplemente porque una temporada a base de comidas copiosas y altas en calorías puede causar desequilibrios, perdemos nutrientes que sí solemos consumir normalmente fuera de las fiestas.

Un consumo elevado de grasas, azúcares y sal de repente puede ser muy negativo y ponerte enfermo. Te preguntas porque tu tono de piel esta apagado o porque te salío acné? Pues, puede que tu problema sea la alimentación. 

Siempre decimos que después de las fiestas nos ponemos en modo DETOX.

Pero entonces que hay que hacer? Mudarnos a una cueva en mitad del bosque y alimentarnos solo de bayas???

Pues mira yo no tengo receta milagrosa ni soy medico y lo de la mono alimentación no es una solución saludable.

Pero si voy a compartir contigo lo que yo sé que puede funcionarte y que a mi me ayudó para volver a tener una "comodidad" intestinal y una forma corporal mas sana. 

Quieres saber que hago?

Lo primero me olvido de dietas, disfruto de las comidas familiares o entre amigos sin preocuparme si me paso de calorías. Como según mi hambre. 

Ni me voy a forzar a comer más ni me voy a privar si tengo hambre. 

RESPETA TU CUERPO!!!

Y después que?

Me muevo. Intento mantener mis rutinas de ejercicio lo máximo que puedo. Y si no puedo hacer mis ejercicios habituales salgo a caminar con los niños y el perro. 

Porque no te coges a los niños y a los primos y tíos y os vais a dar un paseo por el pueblo?

De esa forma eliminarás mucha toxinas almacenadas. Además las caminatas favorecen el transito intestinal. 

Y obviamente nada te impide sacar las mesa de ping-pong o hacer una pachanguita entre amigos. Lo importante es moverse.

Y si sacamos el típico vídeo juego de deportes o de bailar? Así no solo te mueves sino que ademas pasáis un divertido rato con risas aseguradas. 

Otra cosa que hago habitualmente es BEBER MUCHA AGUA.

Nunca lo repetiré suficientemente, beber agua es esencial, nuestros órganos y músculos lo necesitan.

Amig@s mi@s son 2L al día como mínimo y si haces ejercicio o tienes un trabajo muy físico entonces ya cuenta con 3L. 

Cada mañana en ayunas yo me bebo el equivalente a 2 grandes vasos de agua historia de activar el metabolismo antes de empezar el día. 

Incluso te puedes ayudar con alguna infusión bio que te ayude a drenar (tipo cola de caballo) o añadir fruta a la botella para que tenga un saborcito mas ameno.

Otro punto que me gusta para el día a día es el evitar los alimentos refinados.

Porque?

Pues porque cuanto menos transformado es un alimento mas saludable es. 

RESUMIENDO:

- Ten en cuenta tu apetito. No importa la hora o el momento, no te fuerces a comer si no tienes hambre.

- Come si tienes hambre, no te prives.

- Bebe agua, muévete, come equilibrado cuando no tienes ninguna comida familiar y verás como así todo irá sobre ruedas. 

Y tu, tienes algún truco que pueda interesar???

Simplefiquemos la alimentacion

Cada día recibo muchos mensajes sobre que suplementación utilizo, y como sabéis me tomo un batido de proteínas después de cada entrenamiento. Pero ojo no es algo obligatorio, con tener una alimentación variada, completa y sentido común no tenemos porque tomar nada mas. A mi me gusta tomar la proteína porque se que siempre me quedo un pelín corta con la cantidad diaria que tengo que tomar para el ejercicio que hago y metas que tengo. 

No tengo absolutamente nada en contra de la gente que se toma la proteína, glutamina, BCAA, etc cada uno suplementa su alimentación como quiere (si has leído bien he dicho SUPLEMENTA).

Os voy a dar unos tips para simplificar vuestra nutrición.

1) Come comida REAL: aprende sobre tus ingredientes, aprende a leer las etiquetas. Ya se que no siempre es fácil cocinar fresco cada día y conseguir frutas y verduras que vengan directamente de la huerta y no pasa nada, pero aprende a descifrar que es lo que compras en el supermercado historia de saber que es comida real y no procesada en un laboratorio. 

Nuestros cuerpos no están preparados para procesar lo sintético. Las enzimas digestivas están hechas para la comida de verdad. Tenemos enzimas para cada una de los tipos alimenticios. Por ejemplo la lactasa sirve para poder digerir la lactosa, que es el azúcar presente en los lácteos. 

No teneos enzimas para deshacer ese largo nombre de químico que ni podemos pronunciar.

2) Deja de centrarte en lo que NO puedes comer y céntrate en lo que SI puedes. Hay que cambiar el chip, hay miles de opciones deliciosas. Abre la mente a nuevos ingredientes, a nuevos sabores.

3) Planifica. Escribe el menú semanal, planifica tus metas. Tenemos una mente un poco vaga a veces y por eso acabamos cogiendo cualquier cosa de comer y listo. Vamos a por lo fácil, rápido y ya preparado (y a tope de calorías).

4) Este ultimo consejo va un poco relacionado con el primero. Prepara las porciones. Nuestra hambre/hormonas/cerebro no se siente satisfecho hasta que hemos comido demasiado. Si preparamos las porciones sabiendo que esa es la cantidad que necesita nuestro organismo nos sentiremos satisfechos y sin hambre hasta la siguiente comida.

Espero que estos consejos os hayan gustado. La nutrición es simple, pero no fácil, pero es simple jajaj... Con un poco de información y organización conseguiremos los cambios que buscamos, una vida mas sana y una alimentación adecuada para nosotras y nuestra familia.

XOXO

Alexandra.

Menú semanal

Hola hola...

Como estáis??? Hacia un tiempo que no me pasaba por aquí pero es que últimamente he estado un poco liada.

Como empezamos nuevo mes quiero ofreceros un menú semanal para que la planificación de las comidas sea mucho mas sencilla así que no pierdas la oportunidad descargarlo ahora mismo. Incluso te lo puedes imprimir y pegarlo encima de la nevera para tenerlo siempre a la vista.

Espero que os guste...

Pincha aquí para descargarlo Menú semanal

XOXO 

Alexandra