Como mantenerse en forma durante las vacaciones.

Ayyy que ya no queda nada para semana santa y a la vuelta de la esquina esta ya el verano con sus playitas y sus bikinis. Y eso de mantenerse fit durante las vacaciones puede volverse algo complicado, incluso diría yo que es una locura a veces. 

Pero y digo yo, si te gusta entrenar y cuidarte porque vas a parar???

A lo mejor no tienes tanto tiempo libre o no quieres ir a encerrarte en un gimnasio pero yo te quiero mostrar algunos tips para no apartar la vida sana de tus vacaciones (que nooooo que no va a ser una tortura).

CONSEJO #1

No te quedes en cama hasta el mediodía, despiértate a una hora mas temprana que los demás y así puedes pasarte por el gym del hotel o hacer unos ejercicios en la habitación. Así no afectará a nadie ni nadie te criticará por romper las actividades vacacionales. 

CONSEJO #2

Descargate un timer para el móvil (tienes muchas apps gratis disponibles). Con solo 20min de HIIT(te dejo una rutina HIIT para subir pulsaciones) tendrás una super rutina que te permitirá quemar esas calorías extras del viaje. Ademas que no necesitas ninguna equipación aunque a mi me gusta personalemente llevarme unas bandas de resistencia (pincha aqui para ver las bandas que yo uso) 

CONSEJO #3

Camina, camina y camina mas. Estas de vacaciones y seguro que hay miles de lugares que visitar. Aprovecha, pon los niños en la silla o usa una mochila de porteo y a recorrer la cuidad, la montaña, caminos de senderismo (seguro que a tus peques les encanta descubrir la naturaleza).

CONSEJO #4

Hotel rima con piscina. Porque no hacer unos largos, no hace falta que seas Michael Phelps pero bien puedes hacer media horita nadando. Incluso si tienes niños puedes aprovechar la piscina para hacer el ejercicio. Puedes saltar y hacer ejercicios con una resistencia extra. 

CONSEJO #5

Los resorts disponen de miles de actividades deportivas anímate a participar estas de vacaciones y nadie te conoce así que deja atrás la vergüenza y aprovecha para moverte.

CONSEJO#6

Acércate al parque y disfruta de ese momento donde tus pequeños están entretenidos para hacer sentadillas, lunges, jumping jacks etc. Mira esta rutina que hice en el parque. 

Espero que estos consejos te ayuden a mantenerte activa durante las vacaciones. El ejercicio para mi es un alivio de estrés y una forma de tener energía. Si para ti es importante asegúrate de dejar un ratito al día para poder dedicarte a ti. 

Y en cuanto a la comida, no hace falta que te tires en plancha sobre el buffet, puedes concederte caprichos pero controla un poco el entusiasmo. La comida estará ahí siempre, no hace falta que te la comas de una sentada. 

Y con eso os deseo unas felices vacaciones (libres de culpa...)

UN DIA EN MI PLATO

MENÚ DE 2000Kcal.

Hoy os voy a hacer un resumen de como es mi día a día alimenticio. Es un menú completo y equilibrado que permite perder peso y tener un cuerpo tonificado.

A quien va dirigido un menú de 200Kcal?

Un menú con esas calorías puede servir para prácticamente todo el mundo. Permite una alimentación sana y equilibrada. Os aportará la energía que se requiere para hacer vuestra rutina. 

Este menú esta compuesto por 5 comidas. (desayuno, snack, almuerzo, merienda y cena). Los macros de esas comidas se dividen aproximadamente en unos 35% de proteínas, unos 40% de carbohidratos y unos 25% de grasas. Macros perfectos para tener energía, perder peso y sobretodo no pasar hambre. 

Desayuno: 

- Té verde

- Bizcocho de chocolate Fit

Snack:

- Pan integral tostado

- 4 lonchas de pechuga de pavo al natural

- 30grs de uvas blancas.

Almuerzo:

- 200grs de ternera

- 2 patatas cocidas pequeñas

- 220grs de judías verdes con cebolla.

Merienda:

- 1 plátano

- una galleta (casera) de coco

Cena:

- 300ml de crema de calabaza (compuesta por calabaza, tomate, cebolla, zanahoria, puerro y pollo)

- 4 lonchas de pechuga de pavo al natural

- Queso fresco

A parte de eso también me he tomado un batido de proteína después de entrenar compuesto por Proteina Whey, bebida de coco, avena y un plátano.

Pues eso es todo. Espero que este menú os ayude a saber como pueden ser 2000Kcal. 

Y vosotros cuantas calorías consumís al día?

Detox después de todas las fiestas navideñas???

Si es importante volver a una rutina sana después de las navidades. 

Porque?

Simplemente porque una temporada a base de comidas copiosas y altas en calorías puede causar desequilibrios, perdemos nutrientes que sí solemos consumir normalmente fuera de las fiestas.

Un consumo elevado de grasas, azúcares y sal de repente puede ser muy negativo y ponerte enfermo. Te preguntas porque tu tono de piel esta apagado o porque te salío acné? Pues, puede que tu problema sea la alimentación. 

Siempre decimos que después de las fiestas nos ponemos en modo DETOX.

Pero entonces que hay que hacer? Mudarnos a una cueva en mitad del bosque y alimentarnos solo de bayas???

Pues mira yo no tengo receta milagrosa ni soy medico y lo de la mono alimentación no es una solución saludable.

Pero si voy a compartir contigo lo que yo sé que puede funcionarte y que a mi me ayudó para volver a tener una "comodidad" intestinal y una forma corporal mas sana. 

Quieres saber que hago?

Lo primero me olvido de dietas, disfruto de las comidas familiares o entre amigos sin preocuparme si me paso de calorías. Como según mi hambre. 

Ni me voy a forzar a comer más ni me voy a privar si tengo hambre. 

RESPETA TU CUERPO!!!

Y después que?

Me muevo. Intento mantener mis rutinas de ejercicio lo máximo que puedo. Y si no puedo hacer mis ejercicios habituales salgo a caminar con los niños y el perro. 

Porque no te coges a los niños y a los primos y tíos y os vais a dar un paseo por el pueblo?

De esa forma eliminarás mucha toxinas almacenadas. Además las caminatas favorecen el transito intestinal. 

Y obviamente nada te impide sacar las mesa de ping-pong o hacer una pachanguita entre amigos. Lo importante es moverse.

Y si sacamos el típico vídeo juego de deportes o de bailar? Así no solo te mueves sino que ademas pasáis un divertido rato con risas aseguradas. 

Otra cosa que hago habitualmente es BEBER MUCHA AGUA.

Nunca lo repetiré suficientemente, beber agua es esencial, nuestros órganos y músculos lo necesitan.

Amig@s mi@s son 2L al día como mínimo y si haces ejercicio o tienes un trabajo muy físico entonces ya cuenta con 3L. 

Cada mañana en ayunas yo me bebo el equivalente a 2 grandes vasos de agua historia de activar el metabolismo antes de empezar el día. 

Incluso te puedes ayudar con alguna infusión bio que te ayude a drenar (tipo cola de caballo) o añadir fruta a la botella para que tenga un saborcito mas ameno.

Otro punto que me gusta para el día a día es el evitar los alimentos refinados.

Porque?

Pues porque cuanto menos transformado es un alimento mas saludable es. 

RESUMIENDO:

- Ten en cuenta tu apetito. No importa la hora o el momento, no te fuerces a comer si no tienes hambre.

- Come si tienes hambre, no te prives.

- Bebe agua, muévete, come equilibrado cuando no tienes ninguna comida familiar y verás como así todo irá sobre ruedas. 

Y tu, tienes algún truco que pueda interesar???

Simplefiquemos la alimentacion

Cada día recibo muchos mensajes sobre que suplementación utilizo, y como sabéis me tomo un batido de proteínas después de cada entrenamiento. Pero ojo no es algo obligatorio, con tener una alimentación variada, completa y sentido común no tenemos porque tomar nada mas. A mi me gusta tomar la proteína porque se que siempre me quedo un pelín corta con la cantidad diaria que tengo que tomar para el ejercicio que hago y metas que tengo. 

No tengo absolutamente nada en contra de la gente que se toma la proteína, glutamina, BCAA, etc cada uno suplementa su alimentación como quiere (si has leído bien he dicho SUPLEMENTA).

Os voy a dar unos tips para simplificar vuestra nutrición.

1) Come comida REAL: aprende sobre tus ingredientes, aprende a leer las etiquetas. Ya se que no siempre es fácil cocinar fresco cada día y conseguir frutas y verduras que vengan directamente de la huerta y no pasa nada, pero aprende a descifrar que es lo que compras en el supermercado historia de saber que es comida real y no procesada en un laboratorio. 

Nuestros cuerpos no están preparados para procesar lo sintético. Las enzimas digestivas están hechas para la comida de verdad. Tenemos enzimas para cada una de los tipos alimenticios. Por ejemplo la lactasa sirve para poder digerir la lactosa, que es el azúcar presente en los lácteos. 

No teneos enzimas para deshacer ese largo nombre de químico que ni podemos pronunciar.

2) Deja de centrarte en lo que NO puedes comer y céntrate en lo que SI puedes. Hay que cambiar el chip, hay miles de opciones deliciosas. Abre la mente a nuevos ingredientes, a nuevos sabores.

3) Planifica. Escribe el menú semanal, planifica tus metas. Tenemos una mente un poco vaga a veces y por eso acabamos cogiendo cualquier cosa de comer y listo. Vamos a por lo fácil, rápido y ya preparado (y a tope de calorías).

4) Este ultimo consejo va un poco relacionado con el primero. Prepara las porciones. Nuestra hambre/hormonas/cerebro no se siente satisfecho hasta que hemos comido demasiado. Si preparamos las porciones sabiendo que esa es la cantidad que necesita nuestro organismo nos sentiremos satisfechos y sin hambre hasta la siguiente comida.

Espero que estos consejos os hayan gustado. La nutrición es simple, pero no fácil, pero es simple jajaj... Con un poco de información y organización conseguiremos los cambios que buscamos, una vida mas sana y una alimentación adecuada para nosotras y nuestra familia.

XOXO

Alexandra.

Los excesos del fin de semana...

Durante el fin de semana te has pasado con la comida, te has alejado de tus objetivos y claro ahora piensas que lo hiciste todo mal. 

No culpabilices, no eres menos que nadie porque durante un fin de semana te apartaste de tu camino. A veces incluso hacer una pequeña pausa no tiene nada de mal, solo tienes que cargarte de energía y retomar donde lo habías dejado. 

Cuando nos ponemos un objetivo es completamente normal tener periodos de altos y bajos. Me pasa a mi también, no estas tu sola en eso y no por eso vas a dejar de conseguir llegar a tu meta.

Sea cual sea el camino que tienes que recorrer tenemos que ir adaptándonos a lo que va surgiendo. Y si eso significa darnos un capricho de vez en cuando o hacer un descanso porque el cuerpo te lo pide pues adelante. 

Cuando ves que estas de bajón intenta inspirarte de la gente que te motiva. Las redes sociales están repletas de recetas saludables súper ricas, llenas de color que invitan a comer sano y sabroso. 

Todos los caminos tienen momentos de sol y otros de tormentas pero recuerda que esas tormentas siempre son pasajeras y lo mismo pasa con tu falta de motivación es solo temporal.

Mira todo lo que has conseguido hasta ahora, haz balance y verás que tienes un largo camino detrás de ti ya así que no dejes que un pequeño desvío lo arruine todo. 

Así que coge el toro por las riendas, la frustración que sientes hoy no es nada comparado a la alegría y orgullo que sentirás cuando consigas tus objetivos. Suelta el pasado y moldea tu nuevo TÚ.

Como quemar un maximo de calorias?

Hola  a todas, seguro que tu también tienes esa amiga que come lo que quiere y no le pasa nada pero a cambio tú te tomas una miga de pastel y al día siguiente ya tienes un kilo mas. 

Pues si chicas hay gente que tiene un súper metabolismo pero no te preocupes que si no es tu caso no es el fin del mundo ya que estoy aquí  para darte unos tips de como darle caña a tu metabolismo.

Empecemos por el principio, que es el metabolismo?

El metabolismo o tasa metabólica basal son las calorías que nuestro cuerpo necesita en reposo (cuando dormimos o si pasáramos el día acostados sin mover un dedo). Así es cuando dormimos o descansamos nuestro cuerpo necesita un mínimo de calorías para las funciones vitales como la circulación sanguínea, respirar etc... y esas calorías corresponden al 70% de lo que quemamos al día. Es decir que cuantas mas calorías quemamos descansando mas nuestro metabolismo es rápido. 

También esta el factor musculo. Tener una buena masa muscular requiere  de mucha energía para nuestro cuerpo para mantenerla. Es decir que dos personas con la misma edad, estatura y mismo peso tendrán diferentes metabolismos basales. La que tenga mas musculo quemara mas calorías en reposo. 

Aquí vienen los tips para acelerar el metabolismo:

1) Tener mas masa muscular

Hay que practicar ejercicios de tonicación/pesas. Como os he comentado antes tener masa muscular requiere de mucha energía en cuanto a calorías. A mas masa muscular mas quema de calorías en descanso. Es algo a tomar en cuenta creo yo.

2) Ingerir suficiente proteína. 

Son difíciles de digerir para nuestro organismo entonces se necesitara de un esfuerzo extra por parte de nuestro cuerpo por los cual quemaremos mas calorías que si consumiéramos solo hidratos o cualquier otro alimento.

3) Practicar HIIT (High Intense Interval Training)

Con ese tipo de ejercicios de cardio aumentaremos la quema de calorías durante y después de la sesión, es el llamado efecto "after burn". Nuestro organismo seguirá quemando calorías hasta 24hrs después de la sesión mientras que con el cardio normal solo quemaremos calorías durante el ejercicio.

4) Toma cafeína.

Esta demostrado científicamente que tomar cafeina permite aumentar el gasto calórico diario. Es por eso que muchos "quema grasas" tienen ese ingrediente. Pero cuidado de no pasarse, se recomienda 3 a 6grs de cafeína por kilo de peso (max 400mg/dia).

5) Toma te verde. 

Pasa lo mismo que con la cafeína. A tomar con moderación y mas si se toma también cafeína.

6) Consume Omega 3.

Ayuda a acelerar el metabolismo y a controlar la perdida de peso. Unos 3-4grs al día son suficientes. Los puedes encontrar en capsulas y en los propios alimentos. Aquí te dejo el link de las capsulas que uso yo (si usas mi código descuento NMMOMFIT obtendrás un 10% de descuento en el total de tu pedido y es acumulable a otras ofertas) https://www.nutrimarket.com/es/qxn-superomega-3-90-caps-6234.html?search_query=omega+3&results=2

7) Di no a las dietas.

Cuando nos restringimos todos los días del año nuestro cuerpo se ralentiza para acumular todo lo que puede. Si bien es verdad que en un momento puntual se puede hacer una dieta restrictiva pero hacerlo constantemente esta desaconsejado. Llegaras a un punto que no perderás mas peso y necesitaras restringirte aun mas para seguir adelgazando.

Bueno pues aquí están mis consejitos, espero que te hayan gustado...

XOXO 

Alexandra.

Cortisol: porque no me deja perder peso?

Os preguntareis porque hoy os quiero hablar del cortisol. Pues bien resulta que es una hormona esteroidea producida por la glándula suprarenal. Me explico, esta hormona se libera en situaciones de estrés y una de sus funciones principales es aumentar el nivel de azúcar en la sangre a través de la gluconeogenesis.

Hoy en día nuestro estilo de vida es cada vez mas rápido y estresado con lo cual nuestro organismo esta casi constantemente produciendo cortisol. 

Que ocurre si mis niveles de cortisol son altos?

Hay varias consecuencias, como cambios de humor (ansiedad, depresión, irritabilidad), aumento de la sed, cambios en la piel, osteoporosis, hipertensión arterial, enrojecimiento facial, rápido aumento de peso (principalmente en cara, pecho y abdomen), debilidad muscular entre otras cosas.

Incluso si los niveles se mantienen altos durante un periodo prolongado de tiempo puede causar falta de deseo sexual, periodo menstrual irregular hasta incluso amenorrea (interrupción del periodo).

Señales que indican que los niveles de cortisol son altos.

*Cambio de humor: es normal estar de mal humor o decaído de vez en cuando, pero si estas constantemente deprimido y/o ansioso entonces podrías estar bajo los efectos del cortisol.

*Problemas digestivos: el tener el cortisol alto provoca que la energía sea tomada del tracto gastrointestinal por lo que disminuye la producción de enzimas que se necesita para la digestión, así como la reducción de la absorción de minerales y nutrientes.

*Hipertensión: es bien sabido que demasiado estrés puede elevar la presión arterial.

*Problemas de sueño: de forma natural el cortisol es mas elevado por la mañana para ayudarte a despertar. Pero las personas que tienen las glándulas suprarenales estresadas tienen las concentraciones de cortisol alteradas de manera que ese es bajo en la mañana en vez de alto.

*Aumento de peso: el cortisol estimula el apetito y los antojos de dulces. Si tienes el cortisol alto durante un tiempo lo mas probable es que quieras consumir mas alimentos grasos y altos en calorías.

*Envejecimiento de la piel: como tener el cortisol alto produce deshidratación ese se refleja en el exterior y se traduce en arrugas en la piel.

Como puedo mantener mi cortisol en niveles saludables?

1. Haz ejercicio de forma regular.

Moverse es una buena forma de destruir el estrés. Así aumentamos la secreción de serotonina y de dopamina que son sustancias químicas del cerebro que reducen la ansiedad y la depresión.

2. Disminuye la cafeína.

3. Duerme suficiente horas.

4. Mantén tus niveles de azúcar en sangre a raya. Pero ademas las dietas ricas en hidratos de carbono complejos ayudan a mantener el cortisol bajo.

5. Asegúrate de beber mucha agua.

6. Consume vitaminas y minerales tales como vitamina B, calcio, magnesio, cromo, zinc y vitamina C.

7. Practica relajación. 5min de meditación antes de dormir favorece la calma y ayudara a descansar mejor.

Espero haberte ayudado a entender mejor que te puede estar pasando y que con mis consejos puedas bajar los niveles de cortisol.

Un besito a tod@s 

XOXO

Menú semanal

Hola hola...

Como estáis??? Hacia un tiempo que no me pasaba por aquí pero es que últimamente he estado un poco liada.

Como empezamos nuevo mes quiero ofreceros un menú semanal para que la planificación de las comidas sea mucho mas sencilla así que no pierdas la oportunidad descargarlo ahora mismo. Incluso te lo puedes imprimir y pegarlo encima de la nevera para tenerlo siempre a la vista.

Espero que os guste...

Pincha aquí para descargarlo Menú semanal

XOXO 

Alexandra

La verdad sobre los abdominales

Una pregunta que me hacen muy habitualmente es "Como puedo conseguir abdominales?" Bueno  todos los tenemos solo varia la cantidad de grasa que tenemos encima escondiéndolos.



Es la dieta imprescindible para tener abdominales?

Si, si y si. No me cansare de repetirlo. Pero no es cuestión de hacer todas las dietas de la alcachofa, piña y demás, se trata de eliminar el total de grasa corporal. Para eso hay que quemar mas calorías de las que consumimos (no hace falta ponerse a correr cual gacela para eso), hay que elegir los alimentos adecuados para nutrir nuestro organismo.

No solo los alimentos son necesarios de controlar sino también el consumo de agua. La falta de hidratación nos hace hinchar, si así es. Cuanta menos agua consumimos mas nuestra tripa estará hinchada.

Y no hace falta que os diga que hay que evitar la comida basura, dulces, fritos, refrescos, preservantes y químicos.


Que ejercicios son mejores?

TODOS. Cuando trabajamos piernas, brazos o espalda también estamos trabajando indirectamente la zona abdominal. Por eso siempre os digo que pongáis la cadera en posición neutra y el abdomen siempre contraído. Eso evitará las lesiones pero también fortalecéis los músculos abdominales. Aunque una cosa os voy a decir no soy fan de los abdominales clásicos (crunches) hay ejercicios mucho mejores y efectivos que esos (como por ejemplo las planchas).

Y que pasa con el cardio?

No todos los cardios son iguales, personalmente para ese caso concreto recomiendo el HIIT. En menos tiempo se queman mas calorías y ademas con los diferentes tipos de ejercicios que se hacen los abdominales trabajan mas. Por ejemplo no es lo mismo  la forma de contraer el abdomen al hacer mountain climbers o burpees que saliendo a correr.


Acabo de dar a luz, podre conseguir abdominales?

No es por ser egocéntrica pero tengo dos hijos y tengo abdominales (por favor esperad siempre que vuestro medico os de luz verde para entrenar). Creo que eso responde a la pregunta. No es fácil pero se consigue. Incluso hay quien me pregunta si después de una cesárea se puede. Y otra vez digo: yo si los tengo.
2 hijos, 2 cesáreas y los 2 embarazos conseguidos después de varios tratamientos de fertilidad, que esos ya de por si te hacen hinchar mucho.

             

             

                                     

Después del embarazo me quedó la piel flácida, que hago?

Se puede recuperar pero lleva su tiempo. Yo aun estoy trabajando en ello. El factor genético juega una parte en ello. Otra parte depende del tamaño de la tripa durante el embarazo. Cuanto mas se haya estirado la piel mas difícil será de recuperar la tripa en cuanto a flacidez. Incluso hay casos (extremos) que tienen que recurrir a la cirugía.

Puedo usar pastillas quema grasas para ayudarme?

NOOOOO!!! Son igual que el veneno, y lo digo de forma literal. En algunas (no voy a decir marcas podéis verlas en google si queréis) usan una sustancia llamada DNP (dinitrofenol), la cual es una sustancia muy peligrosa. Se usa desde los años 30 como un agente que activa de el metabolismo permitiendo perder peso pero también usada para aumentar el porcentaje muscular.
Hubo varias muertes por culpa de esa sustancia, las ultimas en el 2015.

Otro ingrediente usado de forma común es la cafeína ya que ella también acelera el metabolismo. Entonces porque no disfrutas de una rica taza de café en vez de tomarte esas pastillas???


Te digo cual es el secreto??? Quieres el famoso six pack???

Muévete, aliméntate sano pero come no te saltes comidas y bebe mucha agua. Se perseverante y cambia tu modo de vida, el resto vendrá solo.

Uuupppsss que ha pasado???

                     


Lo estas haciendo tan bien. Cuidas lo que comes, entrenas 5 días a la semana y estas bebiendo agua a raudales.

 GENIAL!!!

O eso pensabas... Seguro que habrá alguna por ahí que dirá que no tiene antojos de comer ciertas cosas, que solo le llama la atención lo sano. Pero para la mayoría de nosotras eso no pasa. Tenemos cumpleaños, celebraciones varias, unas cañitas después de trabajar, un mal día etc...

A mi me pasó hace unos días. Preparé la comida para los niños y para mi (papa estaría fuera durante unos días), me fui al parque con ellos pero de allí me fui para urgencias y al final cuando salimos eran las 15hrs. Sofia se encontraba mejor y tenia hambre, yo ni os cuento y si a eso le añadimos el cansancio y el estrés de estar en el hospital sola con dos niños pequeños pues al final acabamos en MacDonalds. Lo se no es sano, no se debe come eso y menos los niños etc etc pero que quiere que os diga soy humana y a veces (muy a veces) pues me paso por esa famosa cadena de comida. Y no pasa nada.

Entonces una mamá FIT que tiene que hacer después de eso???


Opción A: Ve a casa y sigue comiendo todo lo que te encuentres en la despensa. Total de perdidos al río.

Opción B: Empieza la dieta el siguiente lunes.

Opción C: Bebe un montón de agua  y se consciente de que no debes volver a hacer (pero tampoco te flageles).

Si has contestado Opción C entonces eres una autentica FIT GIRL!!! Si hay una cosa que he aprendido estos dos últimos años es la CONSTANCIA. Una "mala" comida entre 1825 comidas (365 días X 5 comidas al día) no te va a hacer ningún daño ni va a arruinar tus logros.

Aquí van unos consejitos por si os pasa:

- Déjalo estar. Ya esta ya pasó, lo has comido, lo has disfrutado ahora es el momento de pasar a otra cosa. Solo son calorías de mas.

- Aprende la lección. Porque pasó? Es un proceso donde se aprende constantemente. Esta lleno de subidas y bajadas.

- Bebe mucha agua. Generalmente la comida basura esta llena de sal. Ese sodio extra nos hace hinchar y nos sentimos mal.

- Aléjate de la bascula. Salvo que te hayas consumido unas 15 000 calorías no has podido engordar 2kgs en una noche. Si te quieres pesar al menos espera unos 2 días.

- Vuelve al buen camino en la comida siguiente. No hay nada peor después de un desliz cometer errores unos tras otros. Si te has portado "mal" en el almuerzo pórtate bien en la merienda y en la cena.


Yo desde que soy mas flexible con mi alimentación ya no me siento tan mal psicologicamente. Es verdad que mi cuerpo cada vez tolera menos los FAST FOOD prefiero hacerme algo rico en casa que me apetezca. Los fast foods me hacen sentir hinchada con dolor de tripa, sin fuerzas. Pero que decida comer comida basura o prepararme una mega tarta de chocolate en casa no va a hacerme sentir culpable por mi decisión. Soy consciente de lo que voy a hacer, lo disfruto y luego vuelvo a mi rutina de siempre.

Así que la próxima vez que te sientas deprimido, fuera del buen camino y decidas comer algo fuera de lo habitual recuerda este post. Todos hemos estado en esa situación, no estas SOLA. Estas a solo un paso de volver al buen camino.

La báscula es tu enemiga

Siempre que hablamos de estar en forma, de estar sano pensamos en pesar menos, pero en el fitness no cuenta tanto cuanto pesas sino en como te sientes. Incluso os puedo decir que llegue a pesar mas después y en cambio se me veía mejor (me refiero a mas tonificada).

Me encantaría poder meterme en vuestras cabezas y sacaros esa manía que tenéis de pesaros para medir vuestros progresos. Os doy un consejo TIRAD LA BASCULA A LA BASURA.
Hay muchas mas formas para ver como progresáis en vez de usar la bascula.

Esta claro que de alguna forma tenemos que registrar nuestros avances cuando nos ponemos una meta ya que sino seria imposible saber si estamos por el buen camino o si tenemos que hacer cambios. Ver esos progresos nos servirá para seguir motivados y seguir luchando por nuestros objetivos.


Como ya os comenté antes, cuando empecé a añadir pesas a mis rutinas mi peso empezó a aumentar ya que el musculo pesa mas que la grasa. Al principio el cuerpo utiliza la grasa acumulada para tener energía. Es también por eso que apreciáis una perdida de peso y veis perdida de grasa. Y claro al subiros a la bascula veis que el numero ha bajado y os ponéis locas de alegría. Pero seguís con las rutinas y poco a poco veis que ese numero esta subiendo otra vez. Ahí empieza la locura, porque pensáis que estáis haciendo algo mal e incluso muchas acabáis tirando la toalla. Pero os quiero recordar que la bascula no os muestra la verdad. La bascula solo pesa el total de vuestro cuerpo (grasa pero también músculos, huesos, agua etc). A lo mejor estáis consiguiendo músculos mas fuertes y por eso pesáis mas.

  

Toma tus medidas.

Es una buena manera de hacer un seguimiento de los cambios. A veces no se pueden ver así a simple vista pero al medirnos podemos ver cambios. No hace falta volverse locos midiendo con ver contornos de brazo, cintura, cadera y pierna teneís mas que suficiente.

Me vas a decir que no te gusta hacerte un selfie??? Pues usa esa herramienta para chequear tus cambios. Tomate una foto de frente, de perfil y de espalda al principio y vuelve a repetirlas de vez en cuando (ojo no cada semana). Puede que las primeras no te gusten pero te aseguro que te servirán de motivación para cambiar todo lo que te produce desagrado. 

Siempre os digo que os pongáis metas pequeñas y alcanzables. Pues celebra esos pequeños éxitos. Disfruta de esos momentos ya que eres una luchadora y te mereces un premio por ello. Estas en el camino hacia una mejor versión de ti misma.

Porque picotear tambien es bueno

Hola queridos míos. Visto que os gustó el post de los desayunos he decidido haceros uno de snacks. El comer cada 3-4 horas es vital para perder peso y estar en forma y saludable. Si he dicho perder peso, pero ojo comer algo sano es bueno no comerse una bolsa de fritos o comida chatarra. Me refiero a alimentos saludables con baja carga calórica pero muchos nutrientes.
El hacer 5 a 6 comidas durante el día nos permitirá mantener nuestro organismo funcionando y constantemente haciendo trabajos de digestión lo cual eso necesita quemar calorías para poder hacerlo. Es decir que quemara mas calorías de las que realmente ingerimos, no pasamos hambre y perdemos peso. Vamos que resumiendo son todo beneficios.

Aquí os dejo algunas ideas.


- Queso cottage y palitos de zanahoria: sencillo, fresco y saludable.
- Tostada integral con mantequilla de cacahuete o de almendras y platano
- Hummus palitos de zanahoria o apio
- Yogur griego con frutos rojos y fruta de la pasion
- Mozzarella 0% y tomate fresco
- Palitos de manzana con mantequilla de almendras
- Wrap de pechuga de pavo natural y espinacas
- Tostada integral de aguacate y huevo cocido
- Galletas de avena y plátano
- Chips de batata roja

Bueno con eso creo que tenéis para unos cuantos días de snacks saludables. Espero que os hayan gustado y os sirvan de mucho. No dudéis de enviarme vuestras fotos de snacks aquí en los comentarios o con el hashtag #momandfitlife o etiquetarme @mom_and_fit_life en instagram.

Desayunos para toda la semana

Hola a tod@s!!!

Cual es vuestra comida preferida? La mía es el desayuno, me podría pasar la mañana entera sentada comiendo pero por desgracia eso no es posible.
Generalmente desayuno con un niño en brazos/teta y animando a mi hija que termine el suyo. Pero bajo ningún concepto me salto esa primera comida del día. Nuestro cuerpo viene de estar en un ayuno prolongado y para ponerse a funcionar necesita energía.

Muchas veces leo comentarios de no se que desayunar y que sea sano y rico por eso se me ocurrió haceros una tabla con distintas ideas de desayuno. A ver que os parece?

Opción 1: smoothie de frutos rojos y jenjibre

Mezclar en la batidora leche de coco (también sirve cualquier leche a vuestro gusto), frutos rojos, zumo de naranja, stevia y jengibre. Al final le podéis añadir un puñadito de semillas de chia.

Opción 2: rainbow fruit

Troceamos pitaya, fresa, arándanos, kiwi, moras y por encima le ponemos almendras troceadas o laminadas. Un desayuno sano y lleno de color para empezar el día con alegría.

Opción 3: tortitas fit

Licuamos 5 claras, un tercio de taza de avena en hojuelas, una cucharada de semillas de lino, una pizca de canela. un chorrito de esencia de vainilla, un chorrito de leche vegetal o agua. Una vez todo bien licuado hacemos las tortitas en una sartén o plancha.
Altas en proteínas y fibra controlaremos el apetito, la ansiedad por comer, aceleramos el metabolismo y protegemos la masa muscular.

Opción 4: porridge

Un tercio de taza de avena en hojuelas y agua. Lo cocemos y listo. Lo podemos hacer la noche anterior y así disfrutarlo en frió. Por encima le podemos añadir, miel, fruta troceada, granola (cuidado que sea sin azúcar).

Opción 5: desayuno de toda la vida

Tostada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva virgen extra, un revuelto de 3 claras y un huevo entero, pavo natural (hay que leer bien las etiquetas ya que la mayoría vienen ricos en azucares y sal), también puede ser jamón serrano, queso de burgos 0 % y una pieza de frutas (evitaremos las de alto indice glucemico como los higos, la chirimoya, las uvas o los plátanos maduros).

Opción 5: yogur

Con un yogur natural (si posible griego) añadimos avena, crema de cacahuete (mejor hecha en casa solo necesitáis con una batidora licuar cacahuetes naturales hasta que se forme una pasta) y plátano. En un solo tazón tenemos proteína, carbohidratos de absorción lenta y vitaminas.

Opción 6: salado

una tostada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva virgen extra, un huevo duro troceado y medio aguacate troceado, un café y un zumo natural. Fácil y sencillo.

Opción 7: rápido pero sabroso (este es mi preferido)

Licuamos un plátano troceado,2 cucharadas de avena en hojuelas, una cucharadita de crema de cacahuete y un chorro de leche de coco. Incluso hay días que le añado un poco de proteína whey.
Me encanta tomármelo bien fresco.


No me podéis decir que no dan ganas de que sea ya la hora del desayuno.