La verdad sobre los abdominales

Una pregunta que me hacen muy habitualmente es "Como puedo conseguir abdominales?" Bueno  todos los tenemos solo varia la cantidad de grasa que tenemos encima escondiéndolos.



Es la dieta imprescindible para tener abdominales?

Si, si y si. No me cansare de repetirlo. Pero no es cuestión de hacer todas las dietas de la alcachofa, piña y demás, se trata de eliminar el total de grasa corporal. Para eso hay que quemar mas calorías de las que consumimos (no hace falta ponerse a correr cual gacela para eso), hay que elegir los alimentos adecuados para nutrir nuestro organismo.

No solo los alimentos son necesarios de controlar sino también el consumo de agua. La falta de hidratación nos hace hinchar, si así es. Cuanta menos agua consumimos mas nuestra tripa estará hinchada.

Y no hace falta que os diga que hay que evitar la comida basura, dulces, fritos, refrescos, preservantes y químicos.


Que ejercicios son mejores?

TODOS. Cuando trabajamos piernas, brazos o espalda también estamos trabajando indirectamente la zona abdominal. Por eso siempre os digo que pongáis la cadera en posición neutra y el abdomen siempre contraído. Eso evitará las lesiones pero también fortalecéis los músculos abdominales. Aunque una cosa os voy a decir no soy fan de los abdominales clásicos (crunches) hay ejercicios mucho mejores y efectivos que esos (como por ejemplo las planchas).

Y que pasa con el cardio?

No todos los cardios son iguales, personalmente para ese caso concreto recomiendo el HIIT. En menos tiempo se queman mas calorías y ademas con los diferentes tipos de ejercicios que se hacen los abdominales trabajan mas. Por ejemplo no es lo mismo  la forma de contraer el abdomen al hacer mountain climbers o burpees que saliendo a correr.


Acabo de dar a luz, podre conseguir abdominales?

No es por ser egocéntrica pero tengo dos hijos y tengo abdominales (por favor esperad siempre que vuestro medico os de luz verde para entrenar). Creo que eso responde a la pregunta. No es fácil pero se consigue. Incluso hay quien me pregunta si después de una cesárea se puede. Y otra vez digo: yo si los tengo.
2 hijos, 2 cesáreas y los 2 embarazos conseguidos después de varios tratamientos de fertilidad, que esos ya de por si te hacen hinchar mucho.

             

             

                                     

Después del embarazo me quedó la piel flácida, que hago?

Se puede recuperar pero lleva su tiempo. Yo aun estoy trabajando en ello. El factor genético juega una parte en ello. Otra parte depende del tamaño de la tripa durante el embarazo. Cuanto mas se haya estirado la piel mas difícil será de recuperar la tripa en cuanto a flacidez. Incluso hay casos (extremos) que tienen que recurrir a la cirugía.

Puedo usar pastillas quema grasas para ayudarme?

NOOOOO!!! Son igual que el veneno, y lo digo de forma literal. En algunas (no voy a decir marcas podéis verlas en google si queréis) usan una sustancia llamada DNP (dinitrofenol), la cual es una sustancia muy peligrosa. Se usa desde los años 30 como un agente que activa de el metabolismo permitiendo perder peso pero también usada para aumentar el porcentaje muscular.
Hubo varias muertes por culpa de esa sustancia, las ultimas en el 2015.

Otro ingrediente usado de forma común es la cafeína ya que ella también acelera el metabolismo. Entonces porque no disfrutas de una rica taza de café en vez de tomarte esas pastillas???


Te digo cual es el secreto??? Quieres el famoso six pack???

Muévete, aliméntate sano pero come no te saltes comidas y bebe mucha agua. Se perseverante y cambia tu modo de vida, el resto vendrá solo.

Mi nuevo cuerpo

Tengo un nuevo cuerpo, bueno no se si la palabra nuevo es la mas apropiada ya que en su esencia es el mismo pero no es el de antes.
Como ya sabéis ha pasado por muchos cambios: la edad, las fiv, el ejercicio y los mas importantes los embarazos. Algunas son agraciadas por la madre naturaleza pero yo no soy de esas a mi todo eso me deja "marcas".

Tengo estrías, flacidez, la cadera mas ancha, el pecho o lo que queda de el que parece dos manoplas viejas (y eso que aun le doy pecho a Leo no quiero saber como quedara después).

Tampoco me puedo quejar mucho ya que perdí el peso con mucha facilidad pero también me esfuerzo a diario para eso. De hecho peso casi 5 kilos menos que cuando me quede embarazada de Leo. Pero bueno los tratamientos de fiv me hacen hinchar mucho por la retencion de líquidos.

Las estrías que tengo no son debido al embarazo en si. Me explico son debido a que perdí el peso en un espacio de tiempo relativamente corto y quizás bruscamente y eso me creó en los muslos estrías.
La tripa, aunque no lo parezca, la piel está flácida, cada día me unto en aceites y cremas para combatirla pero es como todo necesita su tiempo porque obviamente no son mágicas.

A veces hasta me siento mal por comentarlo. Recibo comentarios de " no te puedes quejar estas delgada", "que rápido recuperaste la figura", "es que ahora eres madre".
Y es frustrante de que no te puedas sentir mal en tu propia piel porque estas delgada después de haber tenido hijos. Es un tema un poco peliagudo ya que si nos quejamos estando delgadas después de un embarazo nos critican pero si lucimos tipo muy pronto después de dar a luz también nos caen los comentarios negativos.

A pesar de todos esos cambios acepto mi cuerpo y sus cambios. No siempre es fácil porque siempre hay algunos demonios que te recuerdan cuando te pones un vaquero y se te sale un trozo que no debería de hacerlo. Pero poco a poco lo voy manejando.

No me avergüenzo de nada en mi cuerpo, lo muestro tal y como es pero no estoy enamorada de el. Sigo trabajando duro para mejorar las zonas que si puedo cambiar. El pecho en cambio ahí no hay nada que hacer esto cae en picado. Algún día cuando sea rica (jajaja) pues quizás me lo opere para parecer normal y no una anciana de 80 años.

No soy perfecta pero nadie lo es. Solo hay que aceptarse y si lo queremos y nos esforzamos pues intentar cambiar.

Y con eso os dejo un par de fotos donde se puede ver lo que os estuve comentando. Fotos reales sin retoques ni poses para mejorar.

                                                                      Mi estrías

                                           No es la mejor foto pero se puede ver como aun
                                                  delgada parezco un shar pei sentada.

                                           Aunque ahí se ven bien como me quite el sujetador
                                                        parecen unos calcetines viejos.

Sí, a pesar de ser una cicatriz de por vida (y que pongo las tiras de trofolastin para disimularla) estas dos cicatrices son las mejores marcas que mis hijos me han dejado. Un tatuaje de por vida que me recordaáa todo lo que he pasado y el maravilloso resultado, que son ellos. Orgullosa de mis marcas.


SOLO TENEMOS UN CUERPO EN ESTA VIDA ASÍ QUE PORQUE PERDER EL TIEMPO EN ODIARLO CUANDO PODEMOS APROVECHARLO DE OTRA MANERA.

Como iniciarse en los hipopresivos

Hola hola amigos!!!

Últimamente se oye mucho hablar de los hipopresivos y muchos me estáis preguntando por ellos en las redes sociales cuando veis que los hago. Así que después de muchos nervios por la cámara pues os hice un mini vídeo donde os muestro como hacer la postura mas conocidas de todas.
Mi intención es que este vídeo sea el primero de muchos para que podáis disfrutar de los beneficios de esos ejercicios.

Espero que os guste y os sea de ayuda. Para cualquier duda, comentario, felicitación (si de eso me gusta recibir) o incluso comentarios negativos/constructivos pues podéis dejarlos aquí abajo o en cualquiera de mis redes sociales.

Nos vemos en el siguiente post...

Mi pequeño granito de arena...

Ya lo sé, ya han pasado dos meses pero quería sentarme con calma para poder escribir ese post. La verdad que nada salío como yo tenia imaginado/planeado pero esta claro que en casos como esos no se puede planear nada.
Salí de cuentas el 13/02 pero Leo no nació hasta el 21/02. Todo ese retraso nos causó bastantes trastornos de logística ya que al no tener familiares cerca pues se nos complicaba el tema de quien se iba a quedar con Sofía ya que las vacaciones de mi marido se terminaban. Finalmente todo se solucionó.

Bueno volvamos al tema, pues eso me planean el parto para el día 20 a las 8 am y allí me voy yo con mi maleta, papeleos y todas las ganas del mundo.
Después de los tramites administrativos pertinentes por fin me llevan a paritorio para hacer el chequeo previo y ahí me dio un poco el bajón. Yo que pensaba que con todo lo que había hecho (paseos, ejercicios, comidas picantes, remedios de la abuela etc etc) y las contracciones que había tenido pues que mi cuello del útero estaría mejor pero no fue así estaba exactamente igual que la semana anterior en consulta.
Solo tenia el 50% borrado y un centímetro dilatado. La matrona de turno decidió que al ser tan poco me iba a introducir una sonda con un globo lleno de suero fisiológico para ver si dilataba algo mas y se ponía en marcha el parto.

La verdad que las primeras 3 horas con eso puesto he tenido muchas contracciones, incluso no he podido comer de lo seguidas y dolorosas que eran pero esa alegría duró poco. Pasadas unas 6 horas me volvieron a ver y todo seguía exactamente igual. No había pasado nada de nada ahí adentro. Ahí ya me empezaba a mosquear la cosa. La matrona me rellenó algo mas el globo y me mandó de vuelta a la habitación a caminar y me dijo que durante la noche tratara de descansar todo lo posible para poder tener fuerzas para el parto, que ilusa ella.

A la mañana siguiente me llevan de nuevo a paritorio para controlar las contracciones mediante monitores y ver si ese maldito globo había hecho algo de su trabajo. Y una vez mas me vuelven a decir que esta todo igual. El tener contracciones (ya no eran dolorosas solo molestas) y que no hubiese cambios me ponía de muy mal humor.

La matrona que era una diferente, una señora mayor muy a favor de los partos naturales, me propuso dos opciones: - ponerme el "propex" que es como un especie de tampón impregnado en un medicamento que ayuda a que empiece el trabajo de parto.
- Romper la bolsa y administrarme oxitocina en vena.

Yo no se si me he equivocado de opción pero elegí la segunda aun sabiendo que podía no hacerme nada. Primero me rompieron la bolsa y me dejaron así unas 2 horas para ver si me ponía de parto de forma natural pero sin resultado así que cerca del mediodía del día 21 me inyectaron oxitocina.

                                           Estiramientos en el paritorio.

A partir de ahí las contracciones fueron en aumento. Eran mucho mas seguidas, al principio un dolor aguantable durante unas 4 horas, después se fueron espaciando y aliviando entonces me dieron otra dosis y ya el dolor comenzó a ser muy fuerte. Pero yo seguía diciendo que no quería epidural.

A eso de las 18hrs la matrona me volvió a ver estaba dilatada de 4cm y el cuello borrado casi del todo. A pesar de los dolores yo estaba feliz. Intentaba hacer todas las respiraciones como me lo pedía la matrona, he usado la pelota de pilates, he intentado hacer visualizaciones pero nada me calmaba los dolores. Cada 20 minutos la matrona me chequeaba porque en monitores mis contracciones ya mostraban grandes señales de parto pero en el tacto nada cambiaba.

La matrona decidió inyectarme algo en el muslo, no me preguntéis que era porque la verdad que ni me acuerdo. Solo se que me dijo que me sentiría como si me hubiese tomado 5 copas de vino pero yo lo único que sentí fue la resaca. No paraba de tener arcadas y vómitos. Vamos que la mezcla contracciones, mareos y vómitos era de lo peor.

A las 19hrs nuevo chequeo pero ahí ya no me dicen nada. La matrona se va dejándome ahi en la camilla de paritorio. Al cabo de unos 15 minutos vuelve y me dice que esta llegando el anestesista y que me van a poner la epidural. Y ahí ya lo entendí todo: me tocaba otra cesárea.

Efectivamente, a los pocos minutos llega el ginecólogo junto con el anestesista y me lo explican todo. Que ya llevo mucho tiempo intentando todo sin resultado y que como esta la bolsa rota que no quieren arriesgar mas y sin resultados. Yo seguía con mis 4cm.

He de reconocer que se me vino el mundo encima. Se que no tiene nada de malo una cesárea pero tenia tantas ganas y esperanzas de tener un parto natural y poder ayudar a que mi pequeño a venir a este mundo que me derrumbé a pesar de sentir aun mucho dolor aun teniendo la epidural puesta.

El equipo de quirófano fue maravilloso, al verme tan alicaída me estuvieron animando y buscando temas de conversación para que yo no pensara mas en ello. Eran ya las 21hrs y estaba a punto de conocer a mi bebe y eso era lo importante.

Por fin todo estaba preparado, empiezan con el proceso y de repente noto como me voy deslizando por la mesa del quirófano y oigo al ginecólogo y la matrona decir que es increíble lo mucho que cuesta sacarlo. Entonces se levanta el anestesista (estaba sentado a mi izquierda) y se pone a presionarme la parte alta de la tripa todo eso diciéndome que no me preocupe que esta todo bien. Yo no podía ni respirar de la presión que me hacia encima. Después de unos minutos que me parecieron una eternidad al fin salió Leo, eran las 21:15 del día 21 de febrero de 2017.

Por fin podía oírlo llorar, creo que es de las únicas veces que el lloro de un bebe es placentero. Se acerca la matrona para presentarme a mi chiquitín y me dice que a ver como hice yo para tener un bebe tan sumamente grande con lo pequeña que soy.

Leo esta sano, fuerte y hambriento. Me llevan a mi habitación y por fin me traen a mi príncipe. Estaba con tantas ganas de comer que se había hecho una ampolla en la mano de tanto chuparla.

Desde entonces no nos separamos. Es un niño muy bueno y muy comedor. No me puedo quejar.

Bueno pues ese es el resumen del nacimiento de Leo. Fueron dos días largos e intensos pero los recuerdo con mucha ilusión y hasta nostalgia.

Os dejo con unas fotos...

                                                                Primera foto de Leo

                                                                    Salida del hospital