4 opciones de ejercicio fácil para mamás

Al convertirme en mamá me he dado cuenta que no siempre es fácil ir al gimnasio a entrenar durante 1hr. Pero tener un bebe o hijos pequeños no es excusa para no hacer ejercicio si es lo que quieres. Hacer deporte nos traerá muchos beneficios: perder peso, tonificar el cuerpo, bien-estar etc... Aquí os dejo 3 opciones para que podáis hacer ejercicio desde casa.

OPCIÓN 1

Andar (incluso correr): Pues eso, yo creo que es una de las opciones mas sencillas que hay. Con el carrito o el porta bebe sal a dar un paseo con tu pequeño. No solo el tomar aire fresco te vendrá bien sino que el andar te sube las pulsaciones. Una hora andando a buen paso te hace quemar en torno a 300Kcal/hora. Los bebes suelen apreciar mucho esos paseos y se quedan muy relajados. Si no puedes hacer una caminata de mínimo 1 hora de golpe también esta la opción de hacer 20-30min después de cada comida. 

OPCIÓN 2

Stepper/cinta de correr/bici estática/elíptica: Una total inversión. Aquí también quemareis muchas calorías haciendo cardio. Por ejemplo una media de 350Kcal por una hora de bici estática, no esta nada mal para algo que puedes hacer sin salir de casa viendo tu serie favorita. Yo para esos momentos de no poder salir invertí en un stepper (os dejo el link del que uso: https://www.decathlon.es/es/p/stepper-twister-azul/_/R-p-154071?mc=8360454&c=AZUL)

y tambien tengo una cinta de correr (tengo este modelo https://www.decathlon.es/es/p/cinta-de-correr-pf-705-plegable/_/R-p-X8405910?mc=8405910)

OPCIÓN 3

Home yoga: pues si el yoga es otra de las súper opciones de ejercicio para hacer en la comodidad del hogar. Solo necesitas una esterilla y ropa cómoda para hacer tu sesión. No solo obtendrás beneficios físicos pero también beneficios psicológicos. Estiramientos, alivio de dolores, cuerpo tonificado, el yoga es mucho mas deportivo de lo que uno se pueda imaginar. En Youtube podéis encontrar miles de tutoriales para iniciaros.

OPCIÓN 4

Ejercicios de tonificacion en casa: claro que el ir al gimnasio es muy tentador pero el entrenar en casa da muy buenos resultados también y sino que me lo digan a mi. Ademas no es necesario comprar mucho material. Una esterilla, unas mancuernas (o simples botellas de agua), una banda de resistencia y ya tienes mas que suficiente para iniciarte en el home gym. El truco para obtener resultados? Esforzarte cada dia e intentar progresar en cada sesión. Y si dispones de poco tiempo siempre puedes iniciarte en el HIIT (en mi instagram puedes encontrar muchas opciones como esta https://www.instagram.com/p/Bt-dRQhFKZX/ ).

Como veis si existen opciones para ponerse en forma de manera sencilla y desde casa. Cuando es lo que queremos no hay excusas solo soluciones. Pero si acabas de dar a luz no intentes apresurarte, tu cuerpo necesita recuperarse y tendrás que esperar a que tu medico te de luz verde para ello. 

A que se parecen mis rutinas cuando estoy con los niños...

Entrenar en casa es diferente pero ya si a eso le añadimos que están los niños con nosotros entonces ahí la cosa cambia aun mas.

No por eso tienen que ser aburridos, poco efectivos, sin intensidad etc etc 

Miren el vídeo a continuación y verán que se entrena también muy bien con ellos y así ellos también aprenden muchas cosas como el esforzarse, la constancia, el trabajar duro...

Ya me diréis que os parece.

Mis imprescindibles en casa

Hola, hola!!! Cada vez hay mas gente como yo que no quiere ir al gimnasio pero si que quieren verse en forma. Desde casa se puede obtener muy buenos resultados. Para que os hagáis una idea os voy a hacer una lista de mis imprescindibles para entrenar sin salir de nuestro hogar. 

UN OUTFIT QUE TE MOTIVE.

Pues si eso es la base, necesitamos ropa salvo que os guste entrenar desnudos... En mi caso el comprar ropa bonita me ayudó a verme bien y sentirme mas a gusto. Yo era de las que se ponía cualquier trapo viejo que encontrara por algún cajón. Hoy en día en el mercado se pueden encontrar conjuntos muy bonitos y a precios muy asequibles. 

UNA ESTERILLA

Es necesaria para los ejercicios en el suelo. Te aconsejo una algo espesa para mayor comodidad. 

BANDAS DE RESISTENCIA

Son perfectas para añadir resistencia a los ejercicios. Son el no va mas de las equipaciones, las hay de distintas resistencia según nuestro nivel, son fáciles de guardar y de llevar a todos lados. Personalmente siempre me llevo unas cuando voy de viaje. 

UN KIT DE PESAS

Llegará un momento que necesitaras aumentar un poco la dificultad y para eso necesitaras una pesas o incluso su versión en kettelbell. Yo personalmente os recomiendo una de esas maletas con varios discos que podéis ir combinando y cambiando el peso según vuestra necesidad. Ademas al venir en formato maleta es mucho mas fácil guardarlas. 

UN STEPPER

Son poco costosos, fáciles de guardar y muy efectivos para hacer cardio. 

UN FOAM ROLLER

Es un accesorio del cual se oye hablar muy poco pero que es súper importante tener en casa. Permite masajear el cuerpo para recuperarse mejor, disminuir agujetas o incluso evitar lesiones. Perfecto para antes y después del ejercicio. 

Y aquí termina mi lista de lo necesario para entrenar desde casa, obviamente no se trata de tener un gimnasio ya que eso seria mucho mas costoso. Y si no sabes que ejercicios puedes hacer desde casa no dudes en ver mis rutinas en mis redes sociales.

Para mi cuenta Instagram aqui y para facebook aqui

Cuales son vuestros imprescindibles???

Nuevo video en el canal

Pues como el nombre lo indica hay nuevo vídeo en el canal. Es una rutina llena de energía para quemas calorías. El verano ya esta llegando y hay que ponerse las pilas. Vamos a combinar el cardio (skipping) con ejercicios de resistencia.

A ver que os parece...

Como iniciarse en los hipopresivos

Hola hola amigos!!!

Últimamente se oye mucho hablar de los hipopresivos y muchos me estáis preguntando por ellos en las redes sociales cuando veis que los hago. Así que después de muchos nervios por la cámara pues os hice un mini vídeo donde os muestro como hacer la postura mas conocidas de todas.
Mi intención es que este vídeo sea el primero de muchos para que podáis disfrutar de los beneficios de esos ejercicios.

Espero que os guste y os sea de ayuda. Para cualquier duda, comentario, felicitación (si de eso me gusta recibir) o incluso comentarios negativos/constructivos pues podéis dejarlos aquí abajo o en cualquiera de mis redes sociales.

Nos vemos en el siguiente post...

Un poco de cardio

Un rutina perfecta para trabajar tanto cardio como para tonificar piernas, core y brazos. Se repetirá el vídeo una 2 o 3 veces seguidas con un descanso de 1min entre cada.

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No sabeis que hacer en el parque?

Ahora que son las vacaciones de verano a toda mama nos toca pasar largas horas en los parques públicos. Y claro tantas horas allí sin hacer nada especial pues a veces puede llevar a aburrirse mucho. Si este es vuestro caso entonces os aconsejo esta rutina para ir aprovechando el tiempo.

Sin mas equipamiento que lo que os podéis encontrar en cualquier parque publico.

Espero que os guste...

Rutina de 10 minutos

Para que no haya mas excusas del tipo no tengo tiempo os dejo una rutina de tan solo 10 minutos.

Espero que os guste.

Rutina de brazos

Quien quiere parecerse a un murciélago cuando movemos los brazos? Nadie verdad???
Pues para evitar ese efecto os dejo esta rutina de brazos donde he utilizado dos botellas de agua y un bebe de casi 8.5kgs.

Espero que os guste y si no quereis perderos ninguna de mis rutinas no os olvideis de suscribiros a mi canal.

Un rutina con carrito de bebe

Hola, aquí os dejo un vídeo de una rutina que he hecho usando el carrito de bebe. Mamas ya no hay excusa para hacer algo de ejercicio jajaja.

Espero que os guste y no os olvideis de darle un like y suscribiros a mi canal.

Cardio tabata

Buenos dias a tod@s!!!

Os apetece una rutina de cardio tabata para quemar esas calorias extras que nos hemos tomado en semana santa???

Es apta para las nuevas mamas que estan en posparto como yo. Os la racominedo hacer unas 3-4 veces por semana y se haran unas 4 repeticiones de todo el video. Os aseguro que estareis on fire y quemareis calorias a tope.

Espero que os guste y si es asi no os olvideis de dar LIKE al video y de suscribiros a mi canal para no perder ninguno de mis videos.

Rutina de ejercicio usando al bebe

Hola a todas!!! Se que hace mucho que no escribo por aquí pero desde que somos uno mas en casa hay reajustar las rutinas del día a día. Pero una cosa que no cambia y es que siempre busco un hueco para hacer algo de ejercicio. Por eso hoy os traigo una rutina usando al bebe así hacemos dos cosas a la vez: ejercicio y pasar tiempo con nuestro retoño.

Espero que os guste y no os olvideis de suscribiros a mi canal.




Son 4 series de 15 repeticiones. Recordad de siempre consultar con vuestro medico antes de iniciar una rutina de ejercicio si como yo estáis en el posparto.

Rutina de piernas

Hola a todas, os traigo mi rutina de piernas de esta semana (os pido perdón por la luz del vídeo pero es que era bastante temprano por la mañana y no tenia mucha luz). Yo he echo 4 series con 15 repeticiones de cada ejercicio pero podéis hacer tantas como queráis. Eso si tomad un descanso de 1min entre cada serie.
En el ejercicio de wall sit con peso lo podéis hacer sin el, yo en este caso he usado un kettle bell de 5kgs.

Cada una tiene que ir a su ritmo y nivel siempre, y si estáis embarazadas os pido por favor que consultéis a vuestro medico antes de emprender cualquier actividad física.

Espero que os guste y si es así no os olvidéis de suscribiros a mis canales para no perderos nada.

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