Mis imprescindibles en casa

Hola, hola!!! Cada vez hay mas gente como yo que no quiere ir al gimnasio pero si que quieren verse en forma. Desde casa se puede obtener muy buenos resultados. Para que os hagáis una idea os voy a hacer una lista de mis imprescindibles para entrenar sin salir de nuestro hogar. 

UN OUTFIT QUE TE MOTIVE.

Pues si eso es la base, necesitamos ropa salvo que os guste entrenar desnudos... En mi caso el comprar ropa bonita me ayudó a verme bien y sentirme mas a gusto. Yo era de las que se ponía cualquier trapo viejo que encontrara por algún cajón. Hoy en día en el mercado se pueden encontrar conjuntos muy bonitos y a precios muy asequibles. 

UNA ESTERILLA

Es necesaria para los ejercicios en el suelo. Te aconsejo una algo espesa para mayor comodidad. 

BANDAS DE RESISTENCIA

Son perfectas para añadir resistencia a los ejercicios. Son el no va mas de las equipaciones, las hay de distintas resistencia según nuestro nivel, son fáciles de guardar y de llevar a todos lados. Personalmente siempre me llevo unas cuando voy de viaje. 

UN KIT DE PESAS

Llegará un momento que necesitaras aumentar un poco la dificultad y para eso necesitaras una pesas o incluso su versión en kettelbell. Yo personalmente os recomiendo una de esas maletas con varios discos que podéis ir combinando y cambiando el peso según vuestra necesidad. Ademas al venir en formato maleta es mucho mas fácil guardarlas. 

UN STEPPER

Son poco costosos, fáciles de guardar y muy efectivos para hacer cardio. 

UN FOAM ROLLER

Es un accesorio del cual se oye hablar muy poco pero que es súper importante tener en casa. Permite masajear el cuerpo para recuperarse mejor, disminuir agujetas o incluso evitar lesiones. Perfecto para antes y después del ejercicio. 

Y aquí termina mi lista de lo necesario para entrenar desde casa, obviamente no se trata de tener un gimnasio ya que eso seria mucho mas costoso. Y si no sabes que ejercicios puedes hacer desde casa no dudes en ver mis rutinas en mis redes sociales.

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Cuales son vuestros imprescindibles???

Simplefiquemos la alimentacion

Cada día recibo muchos mensajes sobre que suplementación utilizo, y como sabéis me tomo un batido de proteínas después de cada entrenamiento. Pero ojo no es algo obligatorio, con tener una alimentación variada, completa y sentido común no tenemos porque tomar nada mas. A mi me gusta tomar la proteína porque se que siempre me quedo un pelín corta con la cantidad diaria que tengo que tomar para el ejercicio que hago y metas que tengo. 

No tengo absolutamente nada en contra de la gente que se toma la proteína, glutamina, BCAA, etc cada uno suplementa su alimentación como quiere (si has leído bien he dicho SUPLEMENTA).

Os voy a dar unos tips para simplificar vuestra nutrición.

1) Come comida REAL: aprende sobre tus ingredientes, aprende a leer las etiquetas. Ya se que no siempre es fácil cocinar fresco cada día y conseguir frutas y verduras que vengan directamente de la huerta y no pasa nada, pero aprende a descifrar que es lo que compras en el supermercado historia de saber que es comida real y no procesada en un laboratorio. 

Nuestros cuerpos no están preparados para procesar lo sintético. Las enzimas digestivas están hechas para la comida de verdad. Tenemos enzimas para cada una de los tipos alimenticios. Por ejemplo la lactasa sirve para poder digerir la lactosa, que es el azúcar presente en los lácteos. 

No teneos enzimas para deshacer ese largo nombre de químico que ni podemos pronunciar.

2) Deja de centrarte en lo que NO puedes comer y céntrate en lo que SI puedes. Hay que cambiar el chip, hay miles de opciones deliciosas. Abre la mente a nuevos ingredientes, a nuevos sabores.

3) Planifica. Escribe el menú semanal, planifica tus metas. Tenemos una mente un poco vaga a veces y por eso acabamos cogiendo cualquier cosa de comer y listo. Vamos a por lo fácil, rápido y ya preparado (y a tope de calorías).

4) Este ultimo consejo va un poco relacionado con el primero. Prepara las porciones. Nuestra hambre/hormonas/cerebro no se siente satisfecho hasta que hemos comido demasiado. Si preparamos las porciones sabiendo que esa es la cantidad que necesita nuestro organismo nos sentiremos satisfechos y sin hambre hasta la siguiente comida.

Espero que estos consejos os hayan gustado. La nutrición es simple, pero no fácil, pero es simple jajaj... Con un poco de información y organización conseguiremos los cambios que buscamos, una vida mas sana y una alimentación adecuada para nosotras y nuestra familia.

XOXO

Alexandra.

Vencer los complejos?

Aceptar sus imperfecciones es algo muy difícil y si no que me lo digan a mi. Incluso diría que es mas difícil aprender a amar sus "defectos" que los de los demás. 

Siempre pasa que con nosotros mismos somos mucho mas críticos que hacia los demás.

ACEPTARSE PARA AVANZAR

Ser capaz de amarse para aceptar lo que somos no es algo fácil. Personalmente yo pensaba que la única forma de amarse era llegar a mis metas, lo que viene siendo ser una persona nueva. Una YO mas fit, mas organizada, mas trabajadora, mas a la moda, mas etc...

Pero aprender a amarse no quiere decir alcanzar todas sus metas, pero sino aceptarse tal y como somos, con nuestras cualidades pero sobretodo con nuestras imperfecciones.

Pero ojo aceptarse no es abandonarse. Llevo mucho tiempo tratando de aceptar la persona que soy hoy, y aun trabajo en ello. Es algo que no se hace de golpe, no te levantas un día y ya te aceptas al 100%. Me he dado cuenta que amarme, aceptar mis defectos no es una muestra de derrota, todo lo contrario es una prueba de fuerza y de amor hacia mi misma.

He entendido que no era una forma de enmascarar mis tentativas fallidas de ser "perfecta" (se puede ser perfect@?). Solo que entendí que no tengo porque cargar esa mochila de negatividad. Poco a poco estoy aprendiendo a no estar en guerra conmigo misma. Es una carga demasiado pesada. 

NO EXISTE LA PERFECCIÓN

Si lo habéis leído bien. Llega un momento en que debemos dar un golpe sobre la mesa y aceptar la persona que somos en su globalidad, sin esperar a ser perfecto. La perfección es un objetivo irreal que solo aporta frustración (un sentimiento que conozco muy bien) y decepción. La perfección es lo que hace que no seamos felices al 100% en cada momento de nuestra vida. 

"Seré feliz cuando pierda peso", "seré feliz cuando no tenga michelines", "seré feliz cuando...", pero la felicidad tiene que ser vivida ahora mismo porque quien dice que mañana estaremos aquí para ver lo perfectos que somos?

Aceptarse es un estado de nuestro espíritu interior que realmente no depende en absoluto de nuestra apariencia física. Porque sino querría decir que todas las personas guapas y ricas del mundo serian súper felices pero sabemos de sobra que no siempre es así. 

Nadie es perfecto, todos tenemos complejos e imperfecciones. Pero también tenemos cualidades y detalles bonitos que nos hacen ser únicos, que nos hacen humanos. 

Hay complejos que podemos aprender a superar pero también hay otros que mas bien aprendemos a vivir con ellos de la mejor forma posible.

Yo misma tuve y tengo complejos, unos aprendí a superarlos y aceptarlos pero a cambio otros siguen ahí. Unos días me atormentan y otros no, pero cada día trabajo en ellos. 

Me arrepiento de haber pasado tanto tiempo a odiarme durante mi juventud, me da algo de pena no haber disfrutado más por culpa de mi falta de confianza. 

No podemos olvidar que somos mucho más que un físico. Con o sin kilos de más, con o sin músculos, la persona de nuestro interior sigue siendo la misma. 

Empece a avanzar cuando aprendí a amarme. No dudes en hablar de tus miedo y/o complejos. Eso nos ayuda a darnos cuenta que a veces nos frenamos a nosotros mismos.

Si quieres compartir tu vivencia no dudes en dejar un comentario.

XOXO

Alexandra.

Nuevo cuento en el canal

Es fin de semana y toca un nuevo vídeo cuento...

Esta vez Sofia eligió un cuento donde se trata del trabajo en equipo y el apoyo a la familia.

Espero que os guste tanto como a nosotras.

10 tips para perder peso

Hola a todas!!!

En el post de hoy creo que voy a hablar un tema que nos interesa a todas, así que no me enrollo más.

Aquí os dejo una lista con los 10 consejos que creo que son los mas efectivos para perder peso de forma efectiva.

1) Ingiere proteínas en cada comida. Esas son las que nos harán desarrollar musculo y sobretodo que tiene efectos saciantes.

2) Evita los refrescos. Con refrescos quiero también incluir los zumos de fruta y el alcohol. 

3) Bebe mínimo 2L de agua al día. Muchas veces notamos hambre y es señal por parte de nuestro cerebro de que estamos algo deshidratados. Pero ademas así eliminaremos toxinas y residuos de nuestro organismo.

4) A tope con las verduras. Son bajas en calorías así que no tengas miedo en abusar de ellas. 

5) Dale a las caminatas. Intenta hacer todo lo que puedas andando, olvídate de los ascensores y escaleras mecánicas, aparca mas lejos... Se recomienda hacer un mínimo de 10 000 pasos al día, así que no hay excusas cada paso cuenta.

6) Piensa en la cafeína y la teína. Esta demostrado científicamente que esas dos sustancias aceleran el metabolismo (por eso muchos quema grasas los incluyen entre sus ingredientes).

7) Consume productos integrales. Los granos enteros nos aportan todo lo saludable de ese ingrediente.

8) Prepara tus propias comidas. Es decir evita los procesados e utiliza alimentos naturales. Y si por cualquier motivo necesitas compara comida procesada chequea la lista de ingredientes. Cuanto mas corto sea ese listado menos aditivos innecesarios llevará. 

9) Céntrate en tus comidas. Estamos estresados y queremos hacer 200 cosas a la vez. Durante las comidas apaga la tele, aléjate del móvil... Cuanta mas atención le damos a la comida mas saciados estaremos. Come despacio y sin distracciones.

10) Duerme suficientemente. Se que es difícil dormir bien cuando tenemos niños, pero es que si estamos cansados automáticamente nuestro organismo nos pedirá azúcar para poder tener energía, así que trata de dormir unas 7-8hrs y que tu sueño sea reparador.

Y tu que consejos saludables tienes para perder peso?

XOXO,

Alexandra.

Nuevo cuento...

Como cada semana os traigo un nuevo cuento para los pequeños de la casa. 

Esta semana leo "Mi amigo el monstruo del tiempo" un cuento que trata de aceptar a los demas y de no fiarse de la primera impresion. 

Espero que os guste y sobretodo espero que les guste...

Los excesos del fin de semana...

Durante el fin de semana te has pasado con la comida, te has alejado de tus objetivos y claro ahora piensas que lo hiciste todo mal. 

No culpabilices, no eres menos que nadie porque durante un fin de semana te apartaste de tu camino. A veces incluso hacer una pequeña pausa no tiene nada de mal, solo tienes que cargarte de energía y retomar donde lo habías dejado. 

Cuando nos ponemos un objetivo es completamente normal tener periodos de altos y bajos. Me pasa a mi también, no estas tu sola en eso y no por eso vas a dejar de conseguir llegar a tu meta.

Sea cual sea el camino que tienes que recorrer tenemos que ir adaptándonos a lo que va surgiendo. Y si eso significa darnos un capricho de vez en cuando o hacer un descanso porque el cuerpo te lo pide pues adelante. 

Cuando ves que estas de bajón intenta inspirarte de la gente que te motiva. Las redes sociales están repletas de recetas saludables súper ricas, llenas de color que invitan a comer sano y sabroso. 

Todos los caminos tienen momentos de sol y otros de tormentas pero recuerda que esas tormentas siempre son pasajeras y lo mismo pasa con tu falta de motivación es solo temporal.

Mira todo lo que has conseguido hasta ahora, haz balance y verás que tienes un largo camino detrás de ti ya así que no dejes que un pequeño desvío lo arruine todo. 

Así que coge el toro por las riendas, la frustración que sientes hoy no es nada comparado a la alegría y orgullo que sentirás cuando consigas tus objetivos. Suelta el pasado y moldea tu nuevo TÚ.