Nuevo video!!!

Hola chicas, pues si como podéis ver hay nuevo vídeo en el canal y esta vez estiramientos. Os van a venir genial para aliviar tensiones.

Os pido disculpas ya que Sofía se pone muchas veces delante o interrumpe pero así es cuando una es mamá.
En fin espero que os guste y os vayan tan bien como a mi...

Besitos y nos vemos en el siguiente post...

Rutina de ejercicios abdominales para el embarazo

Hola a todas!!! 

Ya está disponible en mi canal la nueva rutina de abdominales. Es apta para cualquier etapa del embarazo, es segura para el bebé pero también es apta para posparto o para cualquier persona que se este iniciando en el ejercicio.

Quiero añadir también (aunque lo explico en el vídeo) que son ejercicios que no trabajan los músculos frontales sino solamente los laterales y oblicuos. Ya que durante el embarazo hay que evitar ejercitar los músculos frontales. Salvo que se tenga diastasis de rectos abdominales podemos seguir entrenando la zona abdominal siempre y cuando que vuestro medico os haya dado el OK. El trabajar esa zona es muy importante porque el peso va aumentando y no queremos forzar demasiado los órganos, también la espalda se ve muy resentida y el tener unos abdominales fuertes aliviara los dolores de espalda.

Espero que os guste.

Rutina de ejercicios para hacer durante el embarazo

Hola chicas,

Os dejo una rutina de ejercicio que practico para mantenerme en forma durante el embarazo, también es valida para cuando no se esta embarazada o si somos principiantes. 

Es segura para cualquier cualquier trimestre, sin impactos y focalizando sobretodo en la tonificacion de abdominales (si durante el embarazo es bueno trabajar los abdominales aunque hay que hacerlo de una forma diferente), brazos, piernas y glúteos. Solo necesitáis vuestras ganas para hacer esa rutina. 

Espero que os guste.

Semanas 19 y 20

Después de unos días desconectada aquí estoy de vuelta. La verdad que desde que estoy en el segundo trimestre no tengo mucho que contar ya que todo va muy bien y me encuentro genial. Desde hace ya una semana tengo contracciones de braxton hicks. Son totalmente normales, indoloras pero molestas. Según los médicos si se tiene mas de 10 seguidas es bueno hacer un control ya que podría desencadenar en dilatación y posible amenaza de parto prematuro. Así que toca vigilar por si acaso.

La barriguita ya es mas que evidente y las patadas son ya constantes. Las noto yo pero también cualquiera que pose su mano sobre mi tripita.

El bebe crece también a pasos agigantados. Su cabeza, brazos y piernas ya son proporcionales al resto del cuerpo. Su sentido auditivo ya esta desarrollado y puede oír a través del liquido amniótico. Así que aprovecha para hablarle mucho o incluso para ponerle música.

Empieza a tragar liquido amniótico así va practicando para cuando salga. Su cuerpecito esta cubierto por vernix. Es una sustancia untuosa de color blanquecino que protege la piel del bebe de los efectos irritantes del liquido amniótico y de la deshidratación. También le sera útil para poder pasar por el canal del parto.

En cuanto a nosotras. Los síntomas mas desagradables ya van haciendo parte del pasado. Aunque si sois como yo seguiréis con nauseas. Cada vez tengo menos pero aun me dan la lata de vez en cuando. Lo que si me han aparecido son los ardores de estomago sobretodo a la noche pero de momento los voy controlando. También debido a que el útero ya esta por encima del ombligo cada vez noto que me lleno enseguida a la hora de comer.
He optado por hacer comidas mas pequeñas pero mas seguidas.

Lo que si es verdaderamente molesto por no decir doloroso son los dolores producidos por los ligamentos redondos. Estos ligamentos son los que sujetan el útero y debido a su rápido crecimiento pues se ven resentidos. Aparecen sobretodo con movimientos bruscos, levantarse de cama o toser se han vuelto todo un reto. Hablare de eso a mi medico en la próxima consulta, ya os contare que me dice, ademas quiero comprarme una faja de sujeción para la tripa. ya os la mostrare cuando la tenga.

Del resto sigo igual, practicando todo el ejercicio que pueda y tomando mis vitaminas prenatales. Me he pasado a natalben supra y parece que no me dan tanta nausea como las de gestagyn embarazo.


Espero que os haya gustado. Os dejo unas fotitos de mi tripita (o quizás debería decir tripota ya)...

                                             Entrenamiento de piernas y gluteos.

                                              Entrenamiento de brazos y espalda.

                                                     Semana 19

                                                      Semana 20

Fin de las vacaciones! Como volver a la rutina de ejercicios después del verano?

Bueno chicas ya es septiembre y va siendo hora de volver a la rutina verdad? Vuelta al cole, vuelta al trabajo y vuelta al ejercicio y a la vida sana.
Os puede parecer un reto y para algunas hasta estresante pero no nos preocupemos ya que con este post os voy a dar unos trucos para que esa vuelta os sea mas sencilla.

Debemos retomar el ritmo habitual pero todo de forma gradual. Con la vuelta al gimnasio hay unos puntos a tener en cuenta para evitar lesiones por una mala ejecución o por un esfuerzo.

Después del descanso veraniego el cuerpo no esta igual que cuando nos fuimos debido al tiempo sin apenas actividad (y también comidas no tan sanas y mas abundantes verdad???).


Primero deberemos comenzar por unas rutinas suaves, unas largas e intensiva sesiones de estiramientos y calentamientos serán lo mas adecuado. Esto preparara nuestros músculos para el ejercicio, activar nuestra circulación sanguínea y preparar las fibras musculares para el posterior ejercicio.

Entrenaremos a una intensidad mas baja a la anterior. Es verdad que el musculo tiene memoria y se adapta a las diferentes situaciones. Pero esa memoria no la recupera de una día para otro sino que necesita un tiempo de adaptación.

Deberemos dedicar unos 15-20 minutos a la fase de preparación. Para ello haremos ejercicios suaves y sencillos.

Para combatir la pereza de la vuelta al gimnasio buscaremos actividades que nos gusten y nos animen a ir. Si acudís al gimnasio para vuestras rutinas seguro que ahora para la vuelta tienen miles de actividades nuevas. O incluso hay alguna clase que nunca se atreviste a hacer pues bien ahora es el momento. De esa forma nuestro cuerpo volverá a tomar el habito y a nuestra mente no le costara tanto volver a la rutina.

También es bueno fijarnos unos objetivos, pero esos objetivos deben ser reales y alcanzables. Por eso pondremos una meta pequeña que a medida que la vamos alcanzando iremos aumentándola.

Y como ya sabéis entrenar y no seguir una alimentación sana y variada no servirá de nada. Así que junto con la vuelta al ejercicio también retomaremos las comidas a la plancha, cocidas o al horno y comiendo cada 3-4 horas.

Bueno chicas espero que estos consejos os ayuden con vuestra vuelta a la rutina. No dudéis en dejar vuestros propios consejos para ayudar a coger el ritmo de nuevo.

Nos vemos en el siguiente post...

                          XOXO, Alex.

Cuanto peso deberias realmente ganar durante el embarazo???

Eso es una pregunta que nos hacemos muchas embarazadas y de la cual estamos todas pendientes. Todas sabemos que los médicos recomiendan un aumento de peso de media entre 10 a 15 kilos. Pero como la palabra lo dice es una media.

Pero en la realidad la mayoría de las mujeres aumentan mucho mas que eso. Realmente hay estudios que indican que el 47% de las mujeres engordan mucho mas de lo que deberían en sus embarazos, poniéndose a ellas mismas y a sus bebes en riesgo durante e incluso después del embarazo. 

La verdad es que no podemos engordar todas lo mismo porque todas somos diferentes, todas tenemos cuerpos diferentes y todos los embarazo son diferentes incluso en una misma mujer. 

Mujeres que empiezan sus embarazos con un bajo peso corporal necesitaran engordar mas durante el embarazo que lo que recomiendan los médicos y vice versa las que se quedan embarazadas con mas peso deberán engordar menos. 

El peso durante el embarazo se reparte de esa manera:

- Bebe 2.5-3.5kgs

- Sangre extra 1.5-2kgs

- Placenta, liquido amniótico y útero 1.5-3kgs

- Pecho 0.5-1kgs

- Grasa extra 3- 4kgs

- Líquidos corporales 1-2 kgs

TOTAL PESO GANADO: 10- 15,5kgs

Por favor os pido que tengáis en cuenta que eso valores son medias no todas las mujeres tienen bebes de ese peso o retienen líquidos etc etc

Entonces cuanto peso debería de ganar?

Todo depende de vuestro BMI antes del embarazo. Yo soy partidaria de que tenemos que hacer caso a nuestro cuerpo y comer cuando sentimos verdadera hambre pero cuidando lo que comemos. No vale decir tengo hambre y me como una pizza o donuts a todas horas. 

Cuanto debería de engordar por cada trimestre?

Primer trimestre: 0.5-1.5kgs

Segundo trimestre: 0.5-1kgs por semana

Tercer trimestre: 0..5-1kgs por semana

Como me debería de pesar?

Yo no soporto que me pesen en la consulta y solo me fío de mi bascula porque en la consulta pueden influenciar varias cosas. 

Os explico como pesaros correctamente:

- Siempre a la misma hora

- Estar desnuda

- Siempre la misma bascula

- Solo una vez por semana

Pero obviamente podéis solamente guiaros a la medición que os hace el medico una vez por semana.

Cuantas calorías debo ingerir?

En el primer trimestre no necesitáis aumentar la ingesta de calorías. Durante el segundo trimestre deberíais de añadir unas 300 calorías por día. Mientras que en el tercer trimestre necesitáis unas 500 calorías extra por día. 

Que ejercicios puedo practicar?

Antes de nada tenéis que consultar con vuestro medico antes de iniciar cualquier actividad fisica. Todos los médicos recomiendan realizar ejercicio durante el embarazo ya que ayuda a controlar el aumento de peso pero también dolores de espalda, diabetes gestacional o hiper tensión. Unas excelentes opciones a la hora de realizar ejercicio durante el embarazo son nadar, caminar, ejercicios aerobicos sin impacto, yoga, pilates etc etc

Como pueden ver el controlar el peso es fundamental para un embarazo sano aunque se que no es nada fácil. Pero tenemos que ser fuertes y controlarnos para no comer por dos. 

Animo chicas que nosotras podemos...

Semanas 14 y 15

Hola a todas. Que tal el fin de semana?

Que rápido esta pasando todo esto! Es increíble que ya voy a cumplir las 16 semanas en cuanto me despiste un poco habré llegado al ecuador de esta nueva etapa.
Llegada a estas alturas el bebe esta creciendo cada vez mas rápido. De echo dicen que entre las semanas 15 y 20 es cuando mas desarrollo físico hay. Y eso se va notando también por fuera. Aunque ya tengo tripita cada vez se va viendo mas que es de embarazo y no que me haya metido un atracón de donuts. Lo que no dan disminuido son los vómitos y las nauseas, se resisten en dejarme y cuando me confío vuelven a darme en toda la cara. Incluso hubo una noche que pensé que tenia algún virus estomacal ya que me la pase en el baño vomitando, sin poder tolerar el agua siquiera.
También hay una cosa que siguen en aumento y son los granitos, tengo la sensación de haber vuelto a la adolescencia. Con lo mal que lo pase en aquella época por culpa de ellos pues ahora están de vuelta en cara, escote y espalda. Vamos genial para el veranito.

Mi barriga aun no es muy grande pero me cuesta mucho dormir ya que soy de esas que les gusta dormir boca abajo y ahora no lo consigo. Ademas que llega las 6 de la mañana y me desvelo. Tardo bien una hora en volver a quedarme dormida y eso me repercuta durante el día.
Sofia ya no duerme siesta así que me toca terremoto hasta las 21hrs que se va para cama.

Como ya os he dicho el bebe esta creciendo a la velocidad de la luz. Su piel se va recubriendo de un suave vello llamado lanugo y que le acompañara todo el embarazo y desaparecerá un poco antes de nacer. El cuello se alarga y la cabeza ya no esta tan doblada sobre el pecho. Ya empiezan a chuparse el dedo. Al tener tanto espacio sus movimientos son muy amplios y empieza a ejercitar los músculos.
Si no es vuestro primer embarazo puede que lo hayáis empezado a notar. Yo si aunque son toquecitos suaves cuando estoy tumbada y relajada.
Aunque pasan la mayor parte del tiempo con los ojos cerrados son muy sensibles a la luz. Aun no oye los ruidos del exterior pero si el latido y la voz de mama. Así que chicas animaros a hablarles mucho que les encanta.


Si habéis visto mi instagram últimamente habréis visto que vuelvo a entrenar despacito. Camino y nado a diario. Pero también hago algún ejercicio de tonificación como sentadillas, lunges, ejercicio de brazos etc etc. Pero si no hacíais ejercicio o antes de empezar cualquier actividad deportiva por favor consúltenlo con su medico.

Bueno chicas creo que os he contado todo lo que tenia pensado decir. Pero me podéis preguntar todo lo queráis que os responderé encantada.

Nos vemos en el siguiente post...

                                                     Foto de mi tripa en la semana 15.

                                                      Foto de mi tripa en la semana 14.

En la primera foto es de mi embarazo de Sofía (perdón por la mala calidad de la foto) y la segunda es de este nuevo embarazo. Ambas en la semana 15, me arrepiento de no haber hecho mas foto de la tripa en el embarazo de Sofía porque me encanta las comparativas. Vosotras veis alguna diferencia???