Buenos dias a tod@s!!!
Os apetece una rutina de cardio tabata para quemar esas calorias extras que nos hemos tomado en semana santa???
Es apta para las nuevas mamas que estan en posparto como yo. Os la racominedo hacer unas 3-4 veces por semana y se haran unas 4 repeticiones de todo el video. Os aseguro que estareis on fire y quemareis calorias a tope.
Espero que os guste y si es asi no os olvideis de dar LIKE al video y de suscribiros a mi canal para no perder ninguno de mis videos.
martes, 25 de abril de 2017
lunes, 24 de abril de 2017
Mi pequeño granito de arena...
Ya lo sé, ya han pasado dos meses pero quería sentarme con calma para poder escribir ese post. La verdad que nada salío como yo tenia imaginado/planeado pero esta claro que en casos como esos no se puede planear nada.
Salí de cuentas el 13/02 pero Leo no nació hasta el 21/02. Todo ese retraso nos causó bastantes trastornos de logística ya que al no tener familiares cerca pues se nos complicaba el tema de quien se iba a quedar con Sofía ya que las vacaciones de mi marido se terminaban. Finalmente todo se solucionó.
Bueno volvamos al tema, pues eso me planean el parto para el día 20 a las 8 am y allí me voy yo con mi maleta, papeleos y todas las ganas del mundo.
Después de los tramites administrativos pertinentes por fin me llevan a paritorio para hacer el chequeo previo y ahí me dio un poco el bajón. Yo que pensaba que con todo lo que había hecho (paseos, ejercicios, comidas picantes, remedios de la abuela etc etc) y las contracciones que había tenido pues que mi cuello del útero estaría mejor pero no fue así estaba exactamente igual que la semana anterior en consulta.
Solo tenia el 50% borrado y un centímetro dilatado. La matrona de turno decidió que al ser tan poco me iba a introducir una sonda con un globo lleno de suero fisiológico para ver si dilataba algo mas y se ponía en marcha el parto.
La verdad que las primeras 3 horas con eso puesto he tenido muchas contracciones, incluso no he podido comer de lo seguidas y dolorosas que eran pero esa alegría duró poco. Pasadas unas 6 horas me volvieron a ver y todo seguía exactamente igual. No había pasado nada de nada ahí adentro. Ahí ya me empezaba a mosquear la cosa. La matrona me rellenó algo mas el globo y me mandó de vuelta a la habitación a caminar y me dijo que durante la noche tratara de descansar todo lo posible para poder tener fuerzas para el parto, que ilusa ella.
A la mañana siguiente me llevan de nuevo a paritorio para controlar las contracciones mediante monitores y ver si ese maldito globo había hecho algo de su trabajo. Y una vez mas me vuelven a decir que esta todo igual. El tener contracciones (ya no eran dolorosas solo molestas) y que no hubiese cambios me ponía de muy mal humor.
La matrona que era una diferente, una señora mayor muy a favor de los partos naturales, me propuso dos opciones: - ponerme el "propex" que es como un especie de tampón impregnado en un medicamento que ayuda a que empiece el trabajo de parto.
- Romper la bolsa y administrarme oxitocina en vena.
Yo no se si me he equivocado de opción pero elegí la segunda aun sabiendo que podía no hacerme nada. Primero me rompieron la bolsa y me dejaron así unas 2 horas para ver si me ponía de parto de forma natural pero sin resultado así que cerca del mediodía del día 21 me inyectaron oxitocina.
Estiramientos en el paritorio.
A partir de ahí las contracciones fueron en aumento. Eran mucho mas seguidas, al principio un dolor aguantable durante unas 4 horas, después se fueron espaciando y aliviando entonces me dieron otra dosis y ya el dolor comenzó a ser muy fuerte. Pero yo seguía diciendo que no quería epidural.
A eso de las 18hrs la matrona me volvió a ver estaba dilatada de 4cm y el cuello borrado casi del todo. A pesar de los dolores yo estaba feliz. Intentaba hacer todas las respiraciones como me lo pedía la matrona, he usado la pelota de pilates, he intentado hacer visualizaciones pero nada me calmaba los dolores. Cada 20 minutos la matrona me chequeaba porque en monitores mis contracciones ya mostraban grandes señales de parto pero en el tacto nada cambiaba.
La matrona decidió inyectarme algo en el muslo, no me preguntéis que era porque la verdad que ni me acuerdo. Solo se que me dijo que me sentiría como si me hubiese tomado 5 copas de vino pero yo lo único que sentí fue la resaca. No paraba de tener arcadas y vómitos. Vamos que la mezcla contracciones, mareos y vómitos era de lo peor.
A las 19hrs nuevo chequeo pero ahí ya no me dicen nada. La matrona se va dejándome ahi en la camilla de paritorio. Al cabo de unos 15 minutos vuelve y me dice que esta llegando el anestesista y que me van a poner la epidural. Y ahí ya lo entendí todo: me tocaba otra cesárea.
Efectivamente, a los pocos minutos llega el ginecólogo junto con el anestesista y me lo explican todo. Que ya llevo mucho tiempo intentando todo sin resultado y que como esta la bolsa rota que no quieren arriesgar mas y sin resultados. Yo seguía con mis 4cm.
He de reconocer que se me vino el mundo encima. Se que no tiene nada de malo una cesárea pero tenia tantas ganas y esperanzas de tener un parto natural y poder ayudar a que mi pequeño a venir a este mundo que me derrumbé a pesar de sentir aun mucho dolor aun teniendo la epidural puesta.
El equipo de quirófano fue maravilloso, al verme tan alicaída me estuvieron animando y buscando temas de conversación para que yo no pensara mas en ello. Eran ya las 21hrs y estaba a punto de conocer a mi bebe y eso era lo importante.
Por fin todo estaba preparado, empiezan con el proceso y de repente noto como me voy deslizando por la mesa del quirófano y oigo al ginecólogo y la matrona decir que es increíble lo mucho que cuesta sacarlo. Entonces se levanta el anestesista (estaba sentado a mi izquierda) y se pone a presionarme la parte alta de la tripa todo eso diciéndome que no me preocupe que esta todo bien. Yo no podía ni respirar de la presión que me hacia encima. Después de unos minutos que me parecieron una eternidad al fin salió Leo, eran las 21:15 del día 21 de febrero de 2017.
Por fin podía oírlo llorar, creo que es de las únicas veces que el lloro de un bebe es placentero. Se acerca la matrona para presentarme a mi chiquitín y me dice que a ver como hice yo para tener un bebe tan sumamente grande con lo pequeña que soy.
Leo esta sano, fuerte y hambriento. Me llevan a mi habitación y por fin me traen a mi príncipe. Estaba con tantas ganas de comer que se había hecho una ampolla en la mano de tanto chuparla.
Desde entonces no nos separamos. Es un niño muy bueno y muy comedor. No me puedo quejar.
Bueno pues ese es el resumen del nacimiento de Leo. Fueron dos días largos e intensos pero los recuerdo con mucha ilusión y hasta nostalgia.
Os dejo con unas fotos...
Primera foto de Leo
Salida del hospital
Salí de cuentas el 13/02 pero Leo no nació hasta el 21/02. Todo ese retraso nos causó bastantes trastornos de logística ya que al no tener familiares cerca pues se nos complicaba el tema de quien se iba a quedar con Sofía ya que las vacaciones de mi marido se terminaban. Finalmente todo se solucionó.
Bueno volvamos al tema, pues eso me planean el parto para el día 20 a las 8 am y allí me voy yo con mi maleta, papeleos y todas las ganas del mundo.
Después de los tramites administrativos pertinentes por fin me llevan a paritorio para hacer el chequeo previo y ahí me dio un poco el bajón. Yo que pensaba que con todo lo que había hecho (paseos, ejercicios, comidas picantes, remedios de la abuela etc etc) y las contracciones que había tenido pues que mi cuello del útero estaría mejor pero no fue así estaba exactamente igual que la semana anterior en consulta.
Solo tenia el 50% borrado y un centímetro dilatado. La matrona de turno decidió que al ser tan poco me iba a introducir una sonda con un globo lleno de suero fisiológico para ver si dilataba algo mas y se ponía en marcha el parto.
La verdad que las primeras 3 horas con eso puesto he tenido muchas contracciones, incluso no he podido comer de lo seguidas y dolorosas que eran pero esa alegría duró poco. Pasadas unas 6 horas me volvieron a ver y todo seguía exactamente igual. No había pasado nada de nada ahí adentro. Ahí ya me empezaba a mosquear la cosa. La matrona me rellenó algo mas el globo y me mandó de vuelta a la habitación a caminar y me dijo que durante la noche tratara de descansar todo lo posible para poder tener fuerzas para el parto, que ilusa ella.
A la mañana siguiente me llevan de nuevo a paritorio para controlar las contracciones mediante monitores y ver si ese maldito globo había hecho algo de su trabajo. Y una vez mas me vuelven a decir que esta todo igual. El tener contracciones (ya no eran dolorosas solo molestas) y que no hubiese cambios me ponía de muy mal humor.
La matrona que era una diferente, una señora mayor muy a favor de los partos naturales, me propuso dos opciones: - ponerme el "propex" que es como un especie de tampón impregnado en un medicamento que ayuda a que empiece el trabajo de parto.
- Romper la bolsa y administrarme oxitocina en vena.
Yo no se si me he equivocado de opción pero elegí la segunda aun sabiendo que podía no hacerme nada. Primero me rompieron la bolsa y me dejaron así unas 2 horas para ver si me ponía de parto de forma natural pero sin resultado así que cerca del mediodía del día 21 me inyectaron oxitocina.
A partir de ahí las contracciones fueron en aumento. Eran mucho mas seguidas, al principio un dolor aguantable durante unas 4 horas, después se fueron espaciando y aliviando entonces me dieron otra dosis y ya el dolor comenzó a ser muy fuerte. Pero yo seguía diciendo que no quería epidural.
A eso de las 18hrs la matrona me volvió a ver estaba dilatada de 4cm y el cuello borrado casi del todo. A pesar de los dolores yo estaba feliz. Intentaba hacer todas las respiraciones como me lo pedía la matrona, he usado la pelota de pilates, he intentado hacer visualizaciones pero nada me calmaba los dolores. Cada 20 minutos la matrona me chequeaba porque en monitores mis contracciones ya mostraban grandes señales de parto pero en el tacto nada cambiaba.
La matrona decidió inyectarme algo en el muslo, no me preguntéis que era porque la verdad que ni me acuerdo. Solo se que me dijo que me sentiría como si me hubiese tomado 5 copas de vino pero yo lo único que sentí fue la resaca. No paraba de tener arcadas y vómitos. Vamos que la mezcla contracciones, mareos y vómitos era de lo peor.
A las 19hrs nuevo chequeo pero ahí ya no me dicen nada. La matrona se va dejándome ahi en la camilla de paritorio. Al cabo de unos 15 minutos vuelve y me dice que esta llegando el anestesista y que me van a poner la epidural. Y ahí ya lo entendí todo: me tocaba otra cesárea.
Efectivamente, a los pocos minutos llega el ginecólogo junto con el anestesista y me lo explican todo. Que ya llevo mucho tiempo intentando todo sin resultado y que como esta la bolsa rota que no quieren arriesgar mas y sin resultados. Yo seguía con mis 4cm.
He de reconocer que se me vino el mundo encima. Se que no tiene nada de malo una cesárea pero tenia tantas ganas y esperanzas de tener un parto natural y poder ayudar a que mi pequeño a venir a este mundo que me derrumbé a pesar de sentir aun mucho dolor aun teniendo la epidural puesta.
El equipo de quirófano fue maravilloso, al verme tan alicaída me estuvieron animando y buscando temas de conversación para que yo no pensara mas en ello. Eran ya las 21hrs y estaba a punto de conocer a mi bebe y eso era lo importante.
Por fin todo estaba preparado, empiezan con el proceso y de repente noto como me voy deslizando por la mesa del quirófano y oigo al ginecólogo y la matrona decir que es increíble lo mucho que cuesta sacarlo. Entonces se levanta el anestesista (estaba sentado a mi izquierda) y se pone a presionarme la parte alta de la tripa todo eso diciéndome que no me preocupe que esta todo bien. Yo no podía ni respirar de la presión que me hacia encima. Después de unos minutos que me parecieron una eternidad al fin salió Leo, eran las 21:15 del día 21 de febrero de 2017.
Por fin podía oírlo llorar, creo que es de las únicas veces que el lloro de un bebe es placentero. Se acerca la matrona para presentarme a mi chiquitín y me dice que a ver como hice yo para tener un bebe tan sumamente grande con lo pequeña que soy.
Leo esta sano, fuerte y hambriento. Me llevan a mi habitación y por fin me traen a mi príncipe. Estaba con tantas ganas de comer que se había hecho una ampolla en la mano de tanto chuparla.
Desde entonces no nos separamos. Es un niño muy bueno y muy comedor. No me puedo quejar.
Bueno pues ese es el resumen del nacimiento de Leo. Fueron dos días largos e intensos pero los recuerdo con mucha ilusión y hasta nostalgia.
Os dejo con unas fotos...
jueves, 20 de abril de 2017
Rutina de ejercicio usando al bebe
Hola a todas!!! Se que hace mucho que no escribo por aquí pero desde que somos uno mas en casa hay reajustar las rutinas del día a día. Pero una cosa que no cambia y es que siempre busco un hueco para hacer algo de ejercicio. Por eso hoy os traigo una rutina usando al bebe así hacemos dos cosas a la vez: ejercicio y pasar tiempo con nuestro retoño.
Espero que os guste y no os olvideis de suscribiros a mi canal.
Son 4 series de 15 repeticiones. Recordad de siempre consultar con vuestro medico antes de iniciar una rutina de ejercicio si como yo estáis en el posparto.
Espero que os guste y no os olvideis de suscribiros a mi canal.
Son 4 series de 15 repeticiones. Recordad de siempre consultar con vuestro medico antes de iniciar una rutina de ejercicio si como yo estáis en el posparto.
sábado, 4 de febrero de 2017
Que me llevo al hospital?
Estáis como yo a estas altura del embarazo donde tenéis que preparar vuestra maleta para el hospital?
Voy a ser sinceras con vosotras, no hace falta llevar mucho. Os lo digo por experiencia ya que la primera vez me lleve demasiadas cosas que después no me han hecho falta.
También quiero decir que yo daré a luz en un hospital privado con lo cual tengo que llevar mas cosas de lo que se necesita en un hospital publico. Otra cosa que podéis hacer es preguntar donde vayáis a dar a luz o a vuestra matrona si tienen alguna lista de lo que vais a necesitar.
Yo he puesto:
Para mi:
- 3 camisones con apertura delantera para poder dar el pecho.
- 1 bata
- Discos de lactancia
- Compresas
- Bragas desechables
- Calcetines
- Zapatillas
- Un par de chanclas (no salen en la foto porque voy a comprar unas nuevas)
- Ropa para salir del hospital (tampoco sale en la foto porque aun no tengo claro exactamente cuales serán pero si ira compuesto de leggings, camiseta básica y camisa. Algo confortable y fácil de poner).
- Mi neceser
- Cargador del móvil
- Ropa interior de algodón (sujetadores de lactancia y braguitas)
Para el bebe:
- 5 bodys
- 5 pijamas
- 5 pares de calcetines
- 5 pares de guantes
- 5 gorritos
- Una mantita
- Un paquete de pañales
- Un paquete de toallitas
- Un doudou
- También el papa tendrá que traer después el asiento para el coche.
En mi neceser hay:
- Champú
- Acondicionador
- Gel de ducha
- Crema hidratante
- Aceite de almendras y rosa mosqueta (este en concreto me encanta porque es 100% natural, sin perfumes ni productos añadidos. Es de la marca NaturaFemme)
- Toallitas para la cara
- Crema de día y de noche
- Peine y cepillo
- Un secador (no sale en la foto)
- Cepillo de dientes y pasta
- Una goma para el pelo y una pinza
- Desodorante
- Pañuelos desechables
- Un enema (aunque realmente os los dan en el hospital pero por si acaso prefiero llevar uno)
- Crema para los pezones (de esta vez voy a probar el de Velastisa)
- Un poco de maquillaje para salir del hospital (yo solo me llevare mi iluminador de Yves Saint Laurent y mi rimmel).
También podéis poner alguna cosita básica para el papa como cepillo de dientes, alguna muda, monedas/cambio por si quiere comprar algo de comer, revistas...
No os olvidéis del apartado de electronica: tablet, cámara de fotos/vídeo, móviles, cascos...
Y también podéis poner algún snack ya que a veces son muchas las horas que hay que pasar allí y necesitamos recuperar fuerzas. Pero recordad que antes de comer nada tenéis que preguntar al personal del hospital si podéis o no. En algunos sitios no dejan comer nada.
Sobretodo tenéis que llevar lo que a vosotras os haga sentir bien sin preocuparos de lo que dice la gente.
Espero que os haya ayudado.
Voy a ser sinceras con vosotras, no hace falta llevar mucho. Os lo digo por experiencia ya que la primera vez me lleve demasiadas cosas que después no me han hecho falta.
También quiero decir que yo daré a luz en un hospital privado con lo cual tengo que llevar mas cosas de lo que se necesita en un hospital publico. Otra cosa que podéis hacer es preguntar donde vayáis a dar a luz o a vuestra matrona si tienen alguna lista de lo que vais a necesitar.
Yo he puesto:
Para mi:
- 3 camisones con apertura delantera para poder dar el pecho.
- 1 bata
- Discos de lactancia
- Compresas
- Bragas desechables
- Calcetines
- Zapatillas
- Un par de chanclas (no salen en la foto porque voy a comprar unas nuevas)
- Ropa para salir del hospital (tampoco sale en la foto porque aun no tengo claro exactamente cuales serán pero si ira compuesto de leggings, camiseta básica y camisa. Algo confortable y fácil de poner).
- Mi neceser
- Cargador del móvil
- Ropa interior de algodón (sujetadores de lactancia y braguitas)
Para el bebe:
- 5 bodys
- 5 pijamas
- 5 pares de calcetines
- 5 pares de guantes
- 5 gorritos
- Una mantita
- Un paquete de pañales
- Un paquete de toallitas
- Un doudou
- También el papa tendrá que traer después el asiento para el coche.
En mi neceser hay:
- Champú
- Acondicionador
- Gel de ducha
- Crema hidratante
- Aceite de almendras y rosa mosqueta (este en concreto me encanta porque es 100% natural, sin perfumes ni productos añadidos. Es de la marca NaturaFemme)
- Toallitas para la cara
- Crema de día y de noche
- Peine y cepillo
- Un secador (no sale en la foto)
- Cepillo de dientes y pasta
- Una goma para el pelo y una pinza
- Desodorante
- Pañuelos desechables
- Un enema (aunque realmente os los dan en el hospital pero por si acaso prefiero llevar uno)
- Crema para los pezones (de esta vez voy a probar el de Velastisa)
- Un poco de maquillaje para salir del hospital (yo solo me llevare mi iluminador de Yves Saint Laurent y mi rimmel).
También podéis poner alguna cosita básica para el papa como cepillo de dientes, alguna muda, monedas/cambio por si quiere comprar algo de comer, revistas...
No os olvidéis del apartado de electronica: tablet, cámara de fotos/vídeo, móviles, cascos...
Y también podéis poner algún snack ya que a veces son muchas las horas que hay que pasar allí y necesitamos recuperar fuerzas. Pero recordad que antes de comer nada tenéis que preguntar al personal del hospital si podéis o no. En algunos sitios no dejan comer nada.
Sobretodo tenéis que llevar lo que a vosotras os haga sentir bien sin preocuparos de lo que dice la gente.
Espero que os haya ayudado.
martes, 3 de enero de 2017
Rutina de piernas
Hola a todas, os traigo mi rutina de piernas de esta semana (os pido perdón por la luz del vídeo pero es que era bastante temprano por la mañana y no tenia mucha luz). Yo he echo 4 series con 15 repeticiones de cada ejercicio pero podéis hacer tantas como queráis. Eso si tomad un descanso de 1min entre cada serie.
En el ejercicio de wall sit con peso lo podéis hacer sin el, yo en este caso he usado un kettle bell de 5kgs.
Cada una tiene que ir a su ritmo y nivel siempre, y si estáis embarazadas os pido por favor que consultéis a vuestro medico antes de emprender cualquier actividad física.
Espero que os guste y si es así no os olvidéis de suscribiros a mis canales para no perderos nada.
Instagram: https://www.instagram.com/mom_and_fit_life/
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCNGyueFpqc-sC4fU3fP692w
Facebook: https://www.facebook.com/Mom-and-fit-life-diario-de-una-mam%C3%A1-en-forma-1097610283616868/
En el ejercicio de wall sit con peso lo podéis hacer sin el, yo en este caso he usado un kettle bell de 5kgs.
Cada una tiene que ir a su ritmo y nivel siempre, y si estáis embarazadas os pido por favor que consultéis a vuestro medico antes de emprender cualquier actividad física.
Espero que os guste y si es así no os olvidéis de suscribiros a mis canales para no perderos nada.
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jueves, 29 de diciembre de 2016
Rutina prenatal de core/abdominales
Hola chicas,
espero que estáis teniendo una buena temporada navideña. Aunque es verdad que es tiempo de comidas y de excesos siempre podemos buscar un ratito para hacer algo de ejercicio.
Hoy os quiero hablar un poco del ejercitar el core durante el embarazo. Parece un tema que genera debate entre los médicos y los profesionales del fitness. Algunos os dirán que hacer abdominales durante el embarazo es completamente seguro mientras que otros se echaran las manos a la cabeza.
Por mi experiencia e investigaciones he podido llegar a una conclusión: debemos escuchar nuestro cuerpo. Si hay algo que no os parece adecuado o bien os es incomodo entonces probablemente no es lo mejor para ti.
Yo pienso que si hay ciertos ejercicios abdominales que pueden favorecer la aparición de diastasis de rectos abdominales (que es la separación de los músculos abdominales). Pero también es verdad que, por ejemplo yo estoy en un punto de mi embarazo en que si algún tipo de ejercicio, por muy adecuado que sea para el embarazo me provocar incomodidad prefiero no hacerlo y buscar otra opción.
Hay muchos tipos de ejercicios abdominales aptos para cada etapa del embarazo y que no sean los típicos crunches abdominales. . De hecho, trabajar el core/abdominales es extremadamente importante durante el embarazo. Ayuda a mantener una buena postura corporal y minimiza los tan molestos dolores de espalda, ayudará en el parto y permitirá una mejor y mas rápida recuperación en el posparto.
Por eso hoy os quiero mostrar una muy buena rutina de ejercicios para trabajar la zona abdominal que podréis realizar durante todo vuestro embarazo e incluso posparto (incluso para cualquier principiante).
Pero por favor os pido que consultéis a vuestro especialista o matrona antes de empezar cualquier rutina de ejercicio. No soy medico ni pretendo serlo, solo quiero compartir con vosotras mis conocimientos que he aprendido a lo largo de estos últimos años haciendo preguntas, haciendo diversas búsquedas y aprendiendo cada día.
Estos son los ejercicios:
Standing side bend
De pie con los pies abiertos al mismo ancho que la cadera, con algo de peso en las manos (opcional. Podéis usar mancuernas, botellas, paquetes de arroz o lo que se os ocurra), mantener la espalda recta y la cabeza elevada, inclinarse hacia un lado y mantener esa postura durante unos segundos y regresar a la posición inicial. Repetir hacia el otro lado y continuar alternando.
Forearm plank
Nos ponemos en posición de plancha apoyándonos sobre los ante brazos. Vuestros codos deben estar a la misma altura que vuestros hombros, manos totalmente apoyadas en el suelo. Podéis modificar esa posición apoyando las rodillas al suelo pero hay que asegurarse que la cadera sigue alineada con la espalda. Mantener esa postura durante 30-60 segundos si posible.
Woodchop
De pie con los pies separados a al ancho de vuestros hombros sujetando algo de peso con las manos (yo he usado una botella de agua). Ponerse en posición de sentadilla de sumo y giren hacia un lado. Usaremos los abdominales y los glúteos para incorporarnos y elevar el peso hacia el lado opuesto. Repetir 15 veces y cambiar de lado.
Bird dog
Este ejercicio es muy de estabilidad donde trabajaremos también los glúteos, el core, los abdominales, la parte baja de la espalda y los músculos de la pelvis.
Para poder hacer este ejercicio nos tendremos que poner a cuatro patas con las manos a la altura de los hombros y formando un angulo de 90 grados con la cadera y las piernas. Elevaremos el brazo derecho y la pierna izquierda hasta que estos estén alineados con el resto del cuerpo. Volveremos a la posición inicial y repetiremos con el brazo y pierna contraria.
Walkout plank
Aquí también trabajaremos todo el cuerpo no solo los abdominales. Empezaremos de pie. despacito nos iremos bajando apoyando las manos al suelo y andando hasta conseguir una posición de plancha. Mantener esa postura unos segundos y volveremos a incorporarnos repitiendo el mismo proceso que para bajar pero a la inversa.
Todos estos ejercicios son adecuados para trabajar el core y los abdominales independientemente si estáis embarazadas o no. Os recomiendo 4 series de 15 repeticiones por ejercicios pero como ya os dije antes lo mas importante es escuchar a su propio cuerpo ya que somos todos diferentes.
Espero que os haya gustado este nuevo post y nos vemos en el siguiente...
espero que estáis teniendo una buena temporada navideña. Aunque es verdad que es tiempo de comidas y de excesos siempre podemos buscar un ratito para hacer algo de ejercicio.
Hoy os quiero hablar un poco del ejercitar el core durante el embarazo. Parece un tema que genera debate entre los médicos y los profesionales del fitness. Algunos os dirán que hacer abdominales durante el embarazo es completamente seguro mientras que otros se echaran las manos a la cabeza.
Por mi experiencia e investigaciones he podido llegar a una conclusión: debemos escuchar nuestro cuerpo. Si hay algo que no os parece adecuado o bien os es incomodo entonces probablemente no es lo mejor para ti.
Yo pienso que si hay ciertos ejercicios abdominales que pueden favorecer la aparición de diastasis de rectos abdominales (que es la separación de los músculos abdominales). Pero también es verdad que, por ejemplo yo estoy en un punto de mi embarazo en que si algún tipo de ejercicio, por muy adecuado que sea para el embarazo me provocar incomodidad prefiero no hacerlo y buscar otra opción.
Hay muchos tipos de ejercicios abdominales aptos para cada etapa del embarazo y que no sean los típicos crunches abdominales. . De hecho, trabajar el core/abdominales es extremadamente importante durante el embarazo. Ayuda a mantener una buena postura corporal y minimiza los tan molestos dolores de espalda, ayudará en el parto y permitirá una mejor y mas rápida recuperación en el posparto.
Por eso hoy os quiero mostrar una muy buena rutina de ejercicios para trabajar la zona abdominal que podréis realizar durante todo vuestro embarazo e incluso posparto (incluso para cualquier principiante).
Pero por favor os pido que consultéis a vuestro especialista o matrona antes de empezar cualquier rutina de ejercicio. No soy medico ni pretendo serlo, solo quiero compartir con vosotras mis conocimientos que he aprendido a lo largo de estos últimos años haciendo preguntas, haciendo diversas búsquedas y aprendiendo cada día.
Estos son los ejercicios:
Standing side bend
De pie con los pies abiertos al mismo ancho que la cadera, con algo de peso en las manos (opcional. Podéis usar mancuernas, botellas, paquetes de arroz o lo que se os ocurra), mantener la espalda recta y la cabeza elevada, inclinarse hacia un lado y mantener esa postura durante unos segundos y regresar a la posición inicial. Repetir hacia el otro lado y continuar alternando.
Forearm plank
Nos ponemos en posición de plancha apoyándonos sobre los ante brazos. Vuestros codos deben estar a la misma altura que vuestros hombros, manos totalmente apoyadas en el suelo. Podéis modificar esa posición apoyando las rodillas al suelo pero hay que asegurarse que la cadera sigue alineada con la espalda. Mantener esa postura durante 30-60 segundos si posible.
Woodchop
De pie con los pies separados a al ancho de vuestros hombros sujetando algo de peso con las manos (yo he usado una botella de agua). Ponerse en posición de sentadilla de sumo y giren hacia un lado. Usaremos los abdominales y los glúteos para incorporarnos y elevar el peso hacia el lado opuesto. Repetir 15 veces y cambiar de lado.
Bird dog
Este ejercicio es muy de estabilidad donde trabajaremos también los glúteos, el core, los abdominales, la parte baja de la espalda y los músculos de la pelvis.
Para poder hacer este ejercicio nos tendremos que poner a cuatro patas con las manos a la altura de los hombros y formando un angulo de 90 grados con la cadera y las piernas. Elevaremos el brazo derecho y la pierna izquierda hasta que estos estén alineados con el resto del cuerpo. Volveremos a la posición inicial y repetiremos con el brazo y pierna contraria.
Walkout plank
Aquí también trabajaremos todo el cuerpo no solo los abdominales. Empezaremos de pie. despacito nos iremos bajando apoyando las manos al suelo y andando hasta conseguir una posición de plancha. Mantener esa postura unos segundos y volveremos a incorporarnos repitiendo el mismo proceso que para bajar pero a la inversa.
Todos estos ejercicios son adecuados para trabajar el core y los abdominales independientemente si estáis embarazadas o no. Os recomiendo 4 series de 15 repeticiones por ejercicios pero como ya os dije antes lo mas importante es escuchar a su propio cuerpo ya que somos todos diferentes.
Espero que os haya gustado este nuevo post y nos vemos en el siguiente...
viernes, 23 de diciembre de 2016
Cardio para quemar los extras de estas fiestas.
Ya no falta nada para dar comienzo a las cenas y comidas navideñas así que os propongo una rutina de cardio para quemar estas calorías extras.
Espero que os guste y os deseo una feliz navidad!!!
Espero que os guste y os deseo una feliz navidad!!!
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