Yo también me pasé a la copa menstrual

Después de mucho pensar y de mucho investigar por fin me pasé a la copa menstrual. Es una decisión que me vino un poco forzada también ya que mi cuerpo llegó al punto de no tolerar ni tampones ni compresas de ningún tipo ni marcas. 

Después de 3 años sin regla (el tiempo de la FIV, embarazo y lactancia) me tocó volver a tener ciclos menstruales. Tengo la suerte que no me dan muchos problemas al cabo de 3 días ya no tengo nada pero los dos primeros días son mortales. Necesitaba algo que no me provocara dolores y que siguiera mi ritmo de vida sin tener que preocuparme por tener escapes pero lo mas importante para mi es el impacto que tienen las compresas y los tampones en el organismo y el medio ambiente.

Fueron dos meses de investigaciones tanto a través de internet como de opiniones de personas de mi entorno. Hace años había probado la Iris cup la cual para mi fue una experiencia terrible creo que debido a un error de talla. También fue hace casi 10 años y hoy en día la copas han cambiado mucho. Me daba miedo que me molestara, que fuera muy rígida y que no supiera usarla bien. 

Que es una copa menstrual?

Es un recipiente que insertaremos en el interior de la vagina durante la menstruación donde se irá a depositar el flujo menstrual. A diferencia de los tampones, la copa no absorbe el flujo menstrual, este se quedará en su interior hasta su retirada y vaciado. 

Finalmente me decanté por probar la "Enna Cup"y por el momento estoy encantada con ella.

Porque elegí "Enna Cup"?

Esta libre de sustancias químicas, esta compuesta de silicona medica de grado medio por lo que es totalmente compatible con el organismo. 

El envase incluye dos copas menstruales, un envase esterilizador y un aplicador (opcional).

Otros puntos favorables:

- Se puede llevar puesta durante 12hrs.

- No interfiere con el Ph vaginal.

- Es ecológica ya que no genera desechos. 

- Puede durar hasta 10 años por lo que la inversión se recupera muy pronto.

Como saber que talla necesitas?

Disponen de 3 tallas distintas: S, M y L.

PARTOS VAGINALES:Dependiendo de cómo es tu suelo pélvico y como han quedado tus paredes vaginales después del parto. Si has ejercitado el suelo pélvico y has fortalecido las paredes vaginales la talla que necesitarás es más pequeña, si tu suelo pélvico ha sufrido tras el parto quizás necesitarás una más grande.

DEPORTE:La práctica de algunos deportes de forma regular influye en la musculatura pélvica:

• Si practicas regularmente deportes como el atletismo, el baloncesto, el voleibol o todos aquéllos donde se realicen saltos repetidos (running, tenis, pádel, aerobic,…) necesitarás una talla mayor, ya que, estos deportes suelen debilitar el suelo pélvico.
• Si practicas regularmente deportes de bajo impacto como yoga o pilates necesitarás una talla menor.

COMPLEXIÓN Y ALTURA:Si eres alta y/o de complexión grande necesitarás una talla mayor y si eres bajita y/o de complexión pequeña necesitarás una talla menor. 

Al comprarla os recomiendo guardar el ticket ya que si por casualidad os equivocáis de talla Enna se compromete a cambiárosla gratis.

La verdad que cuando llegó el momento de ponérmela me quede mirando diciendo "a ver como narices me pongo yo eso?". Fue bastante mas sencillo de lo que me imaginaba. Hay distintas formas de plegado para insertarla y personalmente el que mas me esta convenciendo es el plegado en V. 

En el primer cambio me metí dentro de la bañera porque me daba pánico quitar la copa y derramar todo lo recolectado jajaja. Así que por si acaso me quité la ropa y salté a la bañera. Fue bastante mejor de lo imaginado. Eso si siempre intento que los cambios sean en casa, aun no me atrevo a tener que cambiarme en un baño publico pero sabiendo que aguanta hasta 12hrs pues estoy tranquila. Pude comprobar que con vaciarla dos veces al día me llega de sobra y nada de fugas ni manchas. 

Ademas otro punto maravilloso es el tema olores, os aseguro que 0. No hay olores de ningun tipo. 

Es tan sumamente cómoda que me olvido de que tengo la regla. 

Hoy en dia hay muchas marcas en el mercado así que lo mejor que podéis hacer es probar. Yo os hablo de esta porque es la que uso y estoy feliz con ella (no no es un post pagado por la marca). Se necesita un tiempo de practica pero eso es como todo. Acaso el primer día usando tampones os resultó fácil?

Chicas de verdad animaros sea la copa de la marca que sea. Hay que acabar con eso de la compresas y los tampones tanto por nuestra salud como por el medio ambiente. Incluso os voy a decir un dato que no se si será coincidencia o no pero yo noto que tengo menos flujo menstrual con la copa. Antes necesitaba usar tampones grandes y cambiarme cada 2-3hrs y las noches las pasaba fatales por el miedo a fugas y con la copa es todo lo contrario. Duermo a pierna suelta y super cómoda. 

Si las usáis o si os animáis a hacerlo dejad un comentario para compartir vuestra experiencia. Y si tenéis dudas o preguntas aquí me tenéis.

Lo bonito que es la maternidad

Hoy en día con las redes sociales las "influencers" muestran una cara idílica de la maternidad. Todo es fácil, no hay noches en blanco,  no hay peleas ni rabietas. La organización y el viajar es algo tan sencillo como coser y cantar. 

Incluso la vida en pareja es perfecta. 

Pero de verdad os creeis que la maternidad es todo nubes de algodón, arco iris e unicornios con purpurina???

La maternidad tiene como todo partes buenas y partes malas. 

Si aun no eres madre o lo seras en breve lo siento mucho pero voy a decir 4 verdades (o mas jajaja) sobre lo que nos toca vivir siendo madres.

Después de haber cargado a tu bebe por 40 semanas ya tenemos ganas de "conocerle". Planeamos el parto, tratamos de imaginar como será ese momento supuestamente mágico etc pero realmente por muchos libros que nos leamos y lo mucho que la vecina del quinto y tu tía abuela te hayan contado NO SABEMOS NADA!!!

Y aquí empieza la primera lección. En la maternidad hay que dejar las cosas fluir y seguir su instinto. 

Las discusiones en pareja serán mas frecuentes sobretodo al principio. La madre es la que suele tener mas trabajo (si lo se muchos padres ayudan mucho pero aun así es una realidad la madre es la madre). La madre siempre se llevará ese pellizquito extra de trabajo y mas si esta lactando.

La falta de sueño acaba pasando factura y el estado anímico es el primero en verse afectado.

Hola cuerpo de posparto. Pues si es una realidad. 

Eres de las que saliste del hospital cual tabla de planchar? Felicidades porque el 90% de las mujeres salimos de cual embarazada de 5 meses. 

La verdad es que esas mamás que lucen abdominales y una mini cinturita a las 2 semanas de dar a luz son una excepción. Así que mejor prepararse mentalmente que toca mover el culo para recuperar la forma (me incluyo en la lista).

Te "levantas" (lo pongo entre comillas porque seguro que la noche fue movidita) por la mañana pensando en estar fuera de casa antes de las 10am para hacer recados pero vaya te tienes que duchar y bebe no hace mas que llorar así que toca esperar y calmarlo, tienes que desayunar con bebe encima o en la teta, te consigues vestir y magia bebe te vomita la camiseta. Por fin puedes vestir a bebe, todo esta listo, lo coges para subirlo al coche y tachán bebe se hizo caca y le llega hasta la coronilla. Miras el reloj y son las 12:30...

Que bien nos vamos de vacaciones todos juntos. Destino elegido, billetes de avión  comprados, hotel en primera linea de playa reservado, toca preparar las maletas. Pones encima de la cama lo que va a necesitar cada uno pero cuando pasas a meter todo en la maleta... anda que ha pasado??? La maleta encogió durante el invierno? 

Noooo, resulta que bebe que solo mide 80cm necesita facturar 3 maletas tamaño XL.

Abres la nevera y lo único que queda es un poco de fiambre seco y 2 yogures caducados. Toca ir por el supermercado. Una vez allí resulta que a bebe no le apetece ese plan y acaba gritando haciendo temblar las paredes. Así que compras lo primero que encuentras y rezas para que la cola de la caja este vacía (y de paso buscas el numero de teléfono del restaurante con reparto a domicilio, y lo sabes).

Que bien hoy toca restaurante en familia (la nevera esta vacía jajaj). A bebe le apetecen nuggets con patatas fritas, perfecto por un día que pida lo que quiera. Llegan los platos y de repente pone cara de asco al ver el suyo y te dice con toda la cara del mundo que no le gustan esos nuggets. 

Así que el se come tu risotto y tu el maravilloso menú infantil (no lo flipes mucho Mari Carmen que el juguete seguirá siendo para bebe). 

Pero oye a pesar del cansancio (algún día me encontraré conmigo misma en el pasillo), los vómitos (ese perfume a leche cortada reemplazará tu Chanel nº5), los pezones en carne viva (busca ayuda antes de llegar a eso, por favor) y  la eterna preocupación la maternidad es fantástica. 

La prueba es que más de una decide repetir. Todo ese amor que sentimos por esos seres que nos mantienen despiertas, agotadas y al borde de un ataque de nervios merece la pena.

A pesar de sudar la gota gorda, correr detrás de ellos cual gallinas sin cabeza y tener unas ojeras que ni el mejor maquillaje puede disimular, la simple sonrisa de tu hij@ va a hacer de ti la mujer mas feliz del mundo.

EL AMOR INCONDICIONAL ES ESO...

Este post fue escrito son una sola mano (la izquierda) y con bebe agarrado a la teta...

FELIZ DÍA DE LA MADRE POR CIERTO!!!

Intermittent fasting o ayuno intermitente

El ayuno intermitente (o intermittent fasting en inglés) es es una estrategia muy popular para el equilibrio hormonal, curar el organismo, aumentar su vida útil y energía, optimiza la claridad mental y ayuda a perder peso.

Suena genial verdad???

Es un tema un poco controvertido, pero antes de emprenderos en el ayuno intermitente es mejor investigar un poco. 

Veo mucho en las redes el comentario: 

"El ayuno intermitente no es una dieta, es un patrón de alimentación."

Cuando dejamos de dar de comer a nuestro organismo, este empieza a quemar grasa para sobrevivir. El ayuno también aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que generalmente ayuda a almacenar menos grasa. Alguien con mas sensibilidad a la insulina necesitará menos cantidad de insulina para bajar el nivel de azúcar en sangre. El organismo tratará de compensar esa baja sensibilidad a la insulina produciendo más insulina. Y eso es algo que no queremos. 

Entonces como funciona eso?

Con el ayuno intermitente pasas por momento de comer muy seguido y otros de no comer nada de nada (solo agua, infusión o café solo). El organismo reaccionara de diferente forma según el momento. 

Como seguramente ya sabes, después de cada comida nuestro organismo empieza a trabajar para digerir esa comida quemando lo que pueda de lo que acaba de consumir. 

Debido a que esa energía está ahora disponible en nuestro torrente sanguíneo, el cuerpo eligirá usar eso como energía en lugar de la grasa almacenada. Esto es especialmente cierto si nuestro cuerpo acaba de ingerir una gran cantidad de carbohidratos ya que prefiere quemar azúcar como energía antes que consumir cualquier otra cosa.

Sin embargo, durante el estado de ayuno, no hay ningún alimento de comida reciente en sangre para ser usado de energía inmediata. Por lo tanto, es mas probable que salga de la grasa que tenemos almacenada en lugar de la glucosa en el torrente sanguíneo o o del glucógeno que disponemos en músculos e hígado. 

Viene siendo un poco parecido a hacer ejercicio en ayunas, cosa que yo suelo hacer. Sin un suministro listo para usar de glucógeno y glucosa, el cuerpo se ve obligado a adaptarse y extraer la energía de la  única fuente que tiene disponible: la grasa almacenada en las células del cuerpo (yujuuuuu!!!)

Hay diferentes teorías en cuanto a que momento es mejor para el ayuno intermitente. La más común es la de 16-17hrs de ayuno. Se cena en torno a las 20hrs y no se come nada hasta el mediodía o una de la tarde. Lo que suelo hacer es cenar sobre las 19h00 y no tomo nada solido hasta las 11-12 del mediodía que me tomo el batido de proteinas y fruta al terminar de hacer ejercicio (entreno de 10 a 11h30), pero tampoco es algo que hago a diario, solo en temporadas cortas alternando días de fasting y días de horarios de comida normal. 

Durante las horas en las que se puede comer  COME!!! Alimenta tu organismo con alimentos sanos. NUNCA paso hambre durante esas horas. El ayuno intermitente no trata de morir de hambre sino que mas bien se trata de optimizar las respuestas biológicas del cuerpo a nuestro favor. 

No soy una experta y para mi hacer ese tipo de ayunos me sienta bien pero os invito a que investiguéis (en internet hay mucha información disponible) y sobretodo probéis que forma es más adecuada a vuestra vida diaria y a vuestro organismo. 

En mi casa no es el mismo el ayuno que hago yo que el ayuno que hace mi marido. No es un método adecuado para todos, sobretodo en mujeres. También puede que os vaya genial durante semanas y de repente notéis un cambio (para mejor o para peor). 

Lo que si recomiendo es que SIEMPRE escuches a tu propio cuerpo con atención, estar constantemente estudiándote a ti mismo. Busca el camino que mejor te sienta. 

Si tienes dudas o preguntas no esperes más y déjame un comentario y también cuéntanos tu experiencia si ya lo has probado. 

Como mantenerse en forma durante las vacaciones.

Ayyy que ya no queda nada para semana santa y a la vuelta de la esquina esta ya el verano con sus playitas y sus bikinis. Y eso de mantenerse fit durante las vacaciones puede volverse algo complicado, incluso diría yo que es una locura a veces. 

Pero y digo yo, si te gusta entrenar y cuidarte porque vas a parar???

A lo mejor no tienes tanto tiempo libre o no quieres ir a encerrarte en un gimnasio pero yo te quiero mostrar algunos tips para no apartar la vida sana de tus vacaciones (que nooooo que no va a ser una tortura).

CONSEJO #1

No te quedes en cama hasta el mediodía, despiértate a una hora mas temprana que los demás y así puedes pasarte por el gym del hotel o hacer unos ejercicios en la habitación. Así no afectará a nadie ni nadie te criticará por romper las actividades vacacionales. 

CONSEJO #2

Descargate un timer para el móvil (tienes muchas apps gratis disponibles). Con solo 20min de HIIT(te dejo una rutina HIIT para subir pulsaciones) tendrás una super rutina que te permitirá quemar esas calorías extras del viaje. Ademas que no necesitas ninguna equipación aunque a mi me gusta personalemente llevarme unas bandas de resistencia (pincha aqui para ver las bandas que yo uso) 

CONSEJO #3

Camina, camina y camina mas. Estas de vacaciones y seguro que hay miles de lugares que visitar. Aprovecha, pon los niños en la silla o usa una mochila de porteo y a recorrer la cuidad, la montaña, caminos de senderismo (seguro que a tus peques les encanta descubrir la naturaleza).

CONSEJO #4

Hotel rima con piscina. Porque no hacer unos largos, no hace falta que seas Michael Phelps pero bien puedes hacer media horita nadando. Incluso si tienes niños puedes aprovechar la piscina para hacer el ejercicio. Puedes saltar y hacer ejercicios con una resistencia extra. 

CONSEJO #5

Los resorts disponen de miles de actividades deportivas anímate a participar estas de vacaciones y nadie te conoce así que deja atrás la vergüenza y aprovecha para moverte.

CONSEJO#6

Acércate al parque y disfruta de ese momento donde tus pequeños están entretenidos para hacer sentadillas, lunges, jumping jacks etc. Mira esta rutina que hice en el parque. 

Espero que estos consejos te ayuden a mantenerte activa durante las vacaciones. El ejercicio para mi es un alivio de estrés y una forma de tener energía. Si para ti es importante asegúrate de dejar un ratito al día para poder dedicarte a ti. 

Y en cuanto a la comida, no hace falta que te tires en plancha sobre el buffet, puedes concederte caprichos pero controla un poco el entusiasmo. La comida estará ahí siempre, no hace falta que te la comas de una sentada. 

Y con eso os deseo unas felices vacaciones (libres de culpa...)

5 cosa que DEBES hacer después de cada sesión

Después de una sesión de ejercicios es muy fácil querer tirarte en el suelo y dejarte morir ahí jajaja. PERO hay unas cosas que SIEMPRE debes hacer antes del colapso, así obtendrás mejores resultados. 

No tendría sentido esforzarte al máximo en tu sesión para dejar el trabajo a media, no?

Os he confeccionado una lista de las 5 cosas que debes hacer después de un entrenamiento que os ayudaran a prevenir lesiones, os ayudaran a recuperaros mas rápido y os harán sentiros muy a gusto.

Ahí van...

1. Enfria!!!

Yo creo que es de los pasos mas olvidados. Se suele calentar antes del ejercicio pero nunca hacemos el paso inverso. El enfriamiento adecuado permite que la temperatura de nuestro cuerpo baje lentamente, lo que evita que la sangre se acumule. Eso significa que la sangre no llega correctamente al corazón para ser re-oxigenada. Esa acumulación de sangre puede causar mareos, aturdimientos e incluso desmayos. Subirse a la cinta de correr o andar 10min antes de estirar permitirá que el ritmo cardíaco disminuya y el ritmo de sangre vuelva a la normalidad. 

2. Foam-rolling

Esto es un MUST!!! Una vez os acostumbréis a ello os parecerá una sesión de masaje. Mejora la flexibilidad y la movilidad de vuestras articulaciones. Mejora el flujo sanguíneo hacia los músculos para una mejor recuperación. Rompe con todos esos nudos de los músculos. El foam rolling debería ser realizado antes de estirar para ayudar a romper con toda la congestión muscular. Así os permitirá estirar mas en profundidad. 

3. Estirar.

Es algo que debemos hacer nada mas terminar con el foam roller y antes de que enfríen los músculos. Los músculos enfrían unos 30min después de haber terminado la sesión de entrenamiento. Lo que nos permite tener tiempo de sobra para el foam roller y los estiramientos. Estirar con los músculos fríos puede acarrear lesiones. Necesitáis solamente 5min para el foam roller y unos 5-10min de estiramientos. 

4. Repostaje post entreno.

Después de estirar hay que asegurarse de nutrir nuestro cuerpo. Necesitamos ingerir las proteínas, carbohidratos y minerales suficientes para nuestra recuperación. La proporción necesaria de nutrientes nos ayudara a optimizar la recuperación e incluso nos ayudara a reducir el dolor muscular. 

La proteína nos ayuda a reconstruir y recomponer los músculos. 

5. Anota tus logros.

Mantener un registro de los progresos es algo clave para mantenerse motivado, sobretodo cuando sientes que no estas mejorando. Anota el numero de series, repeticiones y peso usado. Y para el cardio, el numero de kms, velocidad, duración y ritmo cardíaco. Así te mantendrás inspirado y motivado al ver los resultados. 

Cual es tu rutina post-entreno???

4 opciones de ejercicio fácil para mamás

Al convertirme en mamá me he dado cuenta que no siempre es fácil ir al gimnasio a entrenar durante 1hr. Pero tener un bebe o hijos pequeños no es excusa para no hacer ejercicio si es lo que quieres. Hacer deporte nos traerá muchos beneficios: perder peso, tonificar el cuerpo, bien-estar etc... Aquí os dejo 3 opciones para que podáis hacer ejercicio desde casa.

OPCIÓN 1

Andar (incluso correr): Pues eso, yo creo que es una de las opciones mas sencillas que hay. Con el carrito o el porta bebe sal a dar un paseo con tu pequeño. No solo el tomar aire fresco te vendrá bien sino que el andar te sube las pulsaciones. Una hora andando a buen paso te hace quemar en torno a 300Kcal/hora. Los bebes suelen apreciar mucho esos paseos y se quedan muy relajados. Si no puedes hacer una caminata de mínimo 1 hora de golpe también esta la opción de hacer 20-30min después de cada comida. 

OPCIÓN 2

Stepper/cinta de correr/bici estática/elíptica: Una total inversión. Aquí también quemareis muchas calorías haciendo cardio. Por ejemplo una media de 350Kcal por una hora de bici estática, no esta nada mal para algo que puedes hacer sin salir de casa viendo tu serie favorita. Yo para esos momentos de no poder salir invertí en un stepper (os dejo el link del que uso: https://www.decathlon.es/es/p/stepper-twister-azul/_/R-p-154071?mc=8360454&c=AZUL)

y tambien tengo una cinta de correr (tengo este modelo https://www.decathlon.es/es/p/cinta-de-correr-pf-705-plegable/_/R-p-X8405910?mc=8405910)

OPCIÓN 3

Home yoga: pues si el yoga es otra de las súper opciones de ejercicio para hacer en la comodidad del hogar. Solo necesitas una esterilla y ropa cómoda para hacer tu sesión. No solo obtendrás beneficios físicos pero también beneficios psicológicos. Estiramientos, alivio de dolores, cuerpo tonificado, el yoga es mucho mas deportivo de lo que uno se pueda imaginar. En Youtube podéis encontrar miles de tutoriales para iniciaros.

OPCIÓN 4

Ejercicios de tonificacion en casa: claro que el ir al gimnasio es muy tentador pero el entrenar en casa da muy buenos resultados también y sino que me lo digan a mi. Ademas no es necesario comprar mucho material. Una esterilla, unas mancuernas (o simples botellas de agua), una banda de resistencia y ya tienes mas que suficiente para iniciarte en el home gym. El truco para obtener resultados? Esforzarte cada dia e intentar progresar en cada sesión. Y si dispones de poco tiempo siempre puedes iniciarte en el HIIT (en mi instagram puedes encontrar muchas opciones como esta https://www.instagram.com/p/Bt-dRQhFKZX/ ).

Como veis si existen opciones para ponerse en forma de manera sencilla y desde casa. Cuando es lo que queremos no hay excusas solo soluciones. Pero si acabas de dar a luz no intentes apresurarte, tu cuerpo necesita recuperarse y tendrás que esperar a que tu medico te de luz verde para ello. 

A que se parecen mis rutinas cuando estoy con los niños...

Entrenar en casa es diferente pero ya si a eso le añadimos que están los niños con nosotros entonces ahí la cosa cambia aun mas.

No por eso tienen que ser aburridos, poco efectivos, sin intensidad etc etc 

Miren el vídeo a continuación y verán que se entrena también muy bien con ellos y así ellos también aprenden muchas cosas como el esforzarse, la constancia, el trabajar duro...

Ya me diréis que os parece.