Te animas a empezar el año con el buen pie?

Hola a tod@s!

Os quiero hacer un regalo para estas navidades. Creado una guía de ejercicios para entrar en el 2018 cumpliendo con los buenos propósitos. Todo mundo dice para el 2018 prometo empezar a hacer mas ejercicio. Pues aquí tienes una ayuda.
Empezaremos el día 1 de diciembre, digo empezaremos porque la haré contigo, estamos juntos en esto. Cada día una nueva rutina, cada día un reto que nos llevara a cumplir nuestras metas.

Que te parece? Suena bien verdad?

Te dejo el enlace para que puedas descargartela: Guia Año nuevo FIT

Espero ver tus resultados y si necesitas ayuda aquí estoy.


No olvides compartir con tu amiga, familia, vecinos... Cuantos mas seamos mas divertido sera.

A por todas!!!

Cuando no todo es un camino de rosas

Hoy os traigo un post muy personal, pero aun así quiero hablar de ello ya que cada vez veo que mas gente tiene que recurrir a ello.

Pues bien quiero contaros mi experiencia propia con las fecundaciones Invitro (FIV). Aclaro que es MI experiencia, lo que yo he vivido. Para nada soy medico y cada persona y caso es diferente.

Retomando, creo que lo primero que debería de hacer es explicar que es una FIV. Es una técnica donde un ovocito es fecundado por un espermatozoide fuera del cuerpo de la mujer. Mediante una estimulación hormonal previa con medicación se consiguen cierto numero de ovocitos. Cuando estos están maduros (los van controlando mediante ecografías) pues los extraen.
La extracción es indolora, nos sedan y el medico va como aspirando los ovocitos.

Después en laboratorio, los biólogos hacen el trabajo de cupidos. Pero hay dos tipos distintos de tratamientos que son las FIV y las ICSI (Intra Cytoplasmic Sperm Injection, en castellano microinyeccion intracitoplasmatica). Esa ultima técnica es la que yo hice para todos mis tratamientos.

La diferencia entre esos dos procedimientos es que la FIV se pone "en contacto" los espermatozoides para que ellos mismos fecunden al ovocito. Es un proceso en laboratorio pero es el azar/naturaleza quien decide que espermatozoide fecundará el ovocito, sin manipulación externa.

En la ICSI, como su nombre lo indica es una micro inyección, es decir que el biólogo selecciona EL espermatozoide que tenga mejor morfología y movilidad. Gracias a un micro inyector lo introduce en el interior del ovocito.

Como veis la diferencia radica en eso, en uno la fecundación es "natural" aunque sea en laboratorio y en otra es el biologo quien lo hace.

Una vez los ovocitos fecundados, los dejan en observación para que se vayan dividiendo las células y así ver cuales van para adelante. A los 3 o 5 días los elegidos son transferidos a la madre. A partir de ahí empieza lo duro.

Por un lado yo estaba feliz porque por fin mis bebes estaban conmigo, pero por otro el simple hecho de estornudar o ir a hacer pipí me aterraba. Por mucho que sabia que obviamente de ahí no se iban a caer siempre tenia ese miedo. Son 15 días de espera. Entre nosotras la llamamos "beta espera". La llamamos así ya que la beta es el nombre del análisis en sangre que determinara si estamos en estado de buena esperanza o no.


Os confieso que para mi esos días son un autentico suplicio. Ciertos médicos recomiendan reposo relativo las primeras 24-48 horas otros no. Yo he estado en varias clínicas y he probado de todo y seguro que si llego a enterarme de que tengo que dormir colgada por los pies cual murciélago también lo habría hecho.

Seguramente queréis saber con cuales si tuve el positivo (bueno y si no lo queréis saber pues lo siento porque lo contaré igualmente ;) ). Pues eso, el primer embarazo hice reposo absoluto durante la primera semana y la segunda semana reposo relativo, la única vez que salí a la calle fue porque me tenia que hacer un análisis de sangre. Y en el segundo embarazo no hice reposo (obviamente reposar con una niña chiquita en casa era inviable). Intentaba tener un ritmo de vida tranquilo, sin esfuerzos.

Mi cabeza iba a mil pero uno de los consejos que os quiero dar es NO HAGÁIS CASO A SÍNTOMAS. Eso grabároslo a fuego en la cabeza. Tanto por la medicación como por el mágico poder de la mente podéis sentir miles de síntomas o ninguno. Normalmente no hay síntomas hasta las semanas 6 o 7 (vale hay mujeres que los tienen antes pero son una escasa minoría) así que no os paséis todo el día pensando en si tenéis nauseas/vómitos o mareos. No todos los embarazos son iguales, de Sofía no tuve ni un solo síntoma y en cambio de Leo a partir de la semana 7 me moría con los vómitos.

Tenéis que hacer cosas que os distraigan, que os hagan sentir bien que suficiente tenemos con todo el estrés de tener que hacer esos tratamientos.

Desde el momento en que os enteráis de que tenéis que recurrir a la ciencia es que primero busquéis una clínica que os haga sentir segura . Hoy en día hay muchas clínicas con miles de "ofertas". Para ellos son negocios pero para nosotros es nuestra vida, nuestro futuro. Así que visitad todas las clínicas, que os digan con pelos y señales que quieren hacer, que procedimientos quieren usar, no os cortéis con las preguntas. Nunca, nunca os vayáis a casa con dudas. Estamos hablando de tratamientos muy costosos y muy fuertes así que tenemos que saber que va a pasar. Yo tanto en la clinica IVI de Vigo como en la clínica IRMO en Tenerife me he sentido especial, respaldada y única. Creo que es esencial. Incluso no tengáis miedo de buscar apoyo psicológico para poder canalizar las emociones y sentimientos.

Para mi enterarnos de que teníamos que empezar con esos tipos de tratamientos fue un shock. Pensaba que nunca podría ser madre, que vale que no seria el fin del mundo pero para mi era muy importante en vida. Pero una vez asimilada la noticia había recuperado la ilusión y eso que los médicos nos lo planteaban muy negro. Yo tenia la esperanza de que saliera bien. Estaba llena de miedos pero sabia que lo conseguiríamos,
El primer intento fue muy bien, salvo una pequeña sobre estimulación el resto ha ido muy bien. Tan bien que conseguimos el tan preciado positivo a la primera.  Para tener el segundo fue mucho mas complicado. Intento tras intento y no llegaba. Cambie de clínica varias veces pero aun así yo no me quedaba embarazada. Probábamos todos y sin resultados. Yo no entendía que podía estar pasando, creía que era culpa mía, me negaba a creer que ya no estaría mas embarazada. Llegados un momento, el equipo medico me surgirió un descanso.

Es verdad, lo necesitaba. Mi cuerpo estaba ya saturado de tantas hormonas. Y ya ni os cuento como me sentía psicologicamente. No entendía el motivo por el cual no funcionaba esta vez.
Todo a mi alrededor me recordaba a embarazos y bebes. Sentía que me faltaba algo. Pensareis que soy mala madre por sentirme así teniendo ya a una niña preciosa. Pues os diré que mis ganas de tener otro eran las mismas que la primera vez. No era en plan vamos a probar a ver que sale. No no todo lo contrario, cuantos mas negativos mas ganas tenia de tenerlo. Era como si algo me estaba privando de cumplir ese deseo.

Finalmente decidimos desistir, tirábamos la toalla. Era hora de cerrar ese capitulo y seguir hacia delante. Fue cuando me volqué en cuidarme, en conseguir una mejor versión mejorada de mi.

Todo iba bien (era duro no pensar en aquello pero me esforzaba) hasta que Sofía empezó a pedir sin parar un hermano. Al principio no le hacía caso, pero se volvió muy insistente, hasta el punto de tener pesadillas con eso. Yo me sentía fatal ya sabia que era algo que nunca le podre dar y quien no quiere darle todo a sus hijos?

Los meses pasaban y ella seguía insistiendo. Yo cada vez que la oía se me partía el alma en dos. Así que mi costilla me hizo el regalo mas bonito que me podía hacer y así retomamos los tratamientos.
Eso sí me reté a mi misma. Ese tratamiento no debía de afectarme como los demás. No podía dejar que eso llevara las riendas de mi vida. El positivismo que tuve con el primer intento tenia que volver. Y así lo hice. Sí tuve momentos de bajón, momentos de miedo y angustia pero sabia que saldría bien. Recuerdo en el momento de la transferencia embrionaria les daba la bienvenida a la familia mentalmente. Sabia que un nuevo capitulo empezaba en ese preciso instante.
Durante la beta espera deje le tema de lado, solo disfrutaba del momento. Negativismo fuera.
Hasta que llegó el gran día. Recuerdo estar en la sala de espera de la clínica mirando el móvil a cada instante para ver si recibía el email con el resultado. El corazón se me puso a mil cuando por fin sonó el timbre avisando la llegada de un nuevo email en mi bandeja de entrada. Las manos me temblaban tanto que casi no podía ni sujetar el teléfono. Y ahí fue cuando vi ese 476, esa cifra que confirmaba que había una nueva vida creciendo dentro de mi. Me olvide de que la sala estaba llena de gente y empecé a dar saltos de alegría y a mi se unieron las enfermeras.
Me pasaron junto a mi doctora para la ecografía de control. Ella me decía que no veríamos nada por ser tan pronto pero tenia dentro un super campeón que sabia que mama lo quería ver. Y ahí estaba mi manchita blanca en la pantalla. Era precioso.

Por eso no perdáis la fe, sed positivos que acabará funcionando de una forma o de otra. No siempre es fácil pero la maternidad tampoco lo es. Así que tenemos que ir entrenando. No sé que piensan los médicos al respeto pero soy de las que opinan que el estado de animo afecta mucho en el resultado (ojo no quiero decir con eso que si sois positivas y felices saldrá bien).
Solo el destino sabe si volveremos a repetir o no (espero que si) pero tengo claro que lo haré igual ya que me funcionó dos veces.

Menudo monologo os acabo de soltar pero espero que no os haya aburrido y que le sirva a alguien de algo.

Y ya sabéis que si estáis pasando por algo similar y me queréis preguntar algo aquí estoy, como si lo único que queréis es hablar con alguien que entiende por lo que estáis pasando soy todo oídos. A veces es difícil que comprendan lo que estamos viviendo y no parecer monotema.

Animo y un abrazo lleno de energía a tod@s...

BLW mi granito de arena

Con lo que os voy a contar hoy no quiero parecer la gurú de nadie, ni instruir a nadie ni parecer que me metí en una secta. Todo lo que yo os cuente sera un resumen fruto de nuestra experiencia con ese método.

Empezando por el principio, muchas os preguntareis que es esa nueva palabra BLW. Esas letras son el diminutivo de Baby Led Weaning, en cristiano es alimentación auto regulada por el bebe, es una alimentación COMPLEMENTARIA, trabaja junto a las tomas de leche NUNCA sustituyéndola. Y para nada es nuevo, salvo el nombre y que ahora si quieres ser guay como padre parece que haya que practicarlo. Porque acaso nuestras abuelas y generaciones anteriores tenían potitos en la tienda o minipimer en casa? No verdad, usaban el sentido común (para eso y muchas mas cosa).

No quiero extenderme mucho sobre explicar de que trata el método pero la teoría seria que el bebe pueda pasar de leche (sea lactancia materna o biberones) a comida sin pasar por los purés, triturados o papillas. Es verdad que aun no hay estudios científicos suficientes debido a que aun se lleva "practicando" desde hace poco y aun no se pudo hacer estadísticas, pero cada vez mas pediatras, expertos en temas infantiles y miles de padres están a favor de esta forma de crianza respetuosa.

Aunque también os digo que a raíz de esa moda empezaron a salir toda clase de "padres expertos y entendidos" que parece que si no se practica a raja tabla eres un mal padre. Yo lo que os digo desde mi humilde experiencia (es la segunda vez que lo practicamos ya que con Sofía es cuando descubrí ese método) es que leáis mucho, que os informéis, que probéis pero sobretodo que no hay reglas estrictas y eso es lo bueno del BLW. Salvo las normas de sentido común para evitar atragantamientos y evitar dar los alimentos no adecuados a ciertas edades no hay ninguna regla. No es un método complicado como lo pintan algunos, es todo lo contrario. Y ojo con las abuelas (y sociedad en general) jajaj ya que serán las primeras en cuestionar, juzgar e incluso meter miedo. Pero os aseguro que si estáis convencidos de que es lo que os funciona y tenéis toda la información no habrá nada ni nadie que os podrá decir nada.

Algo que teneis que tener muy claro es que es un metodo que tiene como fin que vuestro hijo aprenda a alimentarse solo, a su ritmo, sin presiones, ni lloros ni engaños. Tomara tiempo y sobretodo mucha paciencia pero se consigue.

Os pasareis limpiando hasta la saciedad y si alguien os dice que practica BLW y que su hijo no mancha nada os esta mintiendo. A veces hasta me da pereza salir a comer fuera porque el campo de batalla que se forma alrededor de la trona es tremendo. Exploran los alimentos en todas sus vertientes, no solo prueban para saber a que sabe sino que también lo espachurran, lo refriegan contra la mesa, la cara y el pelo y lo tiran para ver como queda visto desde lo alto de la trona. Así que preparad babies/mandilones, escoba y fregona y manos a la obra.

No desesperéis porque parezca que vuestro retoño no come nada. Al principio es así la cantidad de comida que llegan a comer es ridícula. Pero por eso es una alimentación complementaria. Se trata de que descubran por ellos mismos que hay algo mas allá que la teta o biberón. Ellos mismos aprenden a descubrir nuevas texturas, nuevos sabores. Aprenderán a comer por placer, a su ritmo regulando la cantidad de comida que necesitan y no meterles cucharas de puré a la fuerza en la boca. Es una forma de comer mas sensorial e intuitiva.

Con el BLW la hora de la comida se convierte en un momento compartido en familia. El bebe esta en la mesa con el resto de la familia disfrutando de los mismos alimentos que los demás. Por ejemplo lo que hago es cocinar lo mismo que comemos nosotros pero no añado sal a lo que el vaya a comer. Pero del resto todo es igual, por eso la cuchara no es un elemento endemoniado. La comida del bebe tiene que estar adaptada a la familia. Si hoy toca sopa o crema de verduras (nosotros somos mucho de comer cremas de verduras) pues el bebe también las puede comer usando su cuchara. Tiene que conocer todos los tipos de texturas también.

De momento con Leo llevamos ya dos meses practicando BLW y salvo el brócoli que le pone mala cara él come/prueba todo lo que presento en la trona. Obviamente como os he dicho antes aun no se sacia solo con la comida mas bien que pinta la trona pero cada día va mejorando. Lo que mas le gustan son las frutas. En verano merendaba sandia bien fresca y se relamía. El plátano y la pera también son de sus frutas favoritas.

Con esto termino este primer post sobre BLW, porque se que habrán mas, y quiero deciros que nadie es mejor o peor por elegir el tipo de alimentación que quiera. Todas tendrán sus puntos positivos y sus puntos negativos pero si se decantan por una que sea conociendo lo pros y los contras, estar bien informados para poder elegir desde el conocimiento y no dejaste influenciar por modas, costumbres etc etc

No os olvidéis de enriquecer este post con vuestros comentarios (pero siempre desde el respeto por favor).

Os dejo algunas fotos de Leo:

Cuando pasas de tener un bebé a tener dos

Los hijos son todos igual de queridos y deseados. Por que aunque no lo buscabas y aparece por sorpresa al final una vez que pasó el primer impacto pues ya te haces a la idea y lo vives con la misma ilusión. Pero aun así hay diferencias.

Al primero le compras todo nuevo y lo haces con tiempo y calma pero para el segundo ya la cosa cambia. Aprovechas toda la ropa posible porque obviamente, si como en mi caso tenéis una niña y luego un niño pues no le vais a poner los vestiditos de la princesa está claro. Aun así os aseguro que se aprovechan cosas como toda la ropa de tonos neutros, por ejemplo bodies.

Al primero compras toda clase de artilugio de puericultura sin saber si lo vas a usar para el segundo ya sabes de que va la cosa y te ahorras un dinerillo. Solo compras lo estrictamente útil e imprescindible.

Al primero le esterilizas absolutamente todo: biberones, chupetes, incluso planchas toda la ropa para que el calor ayude a eliminar cualquier rastro de posible ser microscópico que pueda provocar alguna alergia. Para el segundo que queréis que os diga, para el primer uso del biberón con pasarlo bajo agua caliente ya vale y el chupete bueno pues directamente en nuestra propia boca. Planchar??? No tengo tiempo para eso...

Al primero sigues las normas de introducción de los alimentos a raja tabla y solo bajo el consentimiento del pediatra y para nuestro querido segundo pues si a bebé le apetece probar lo que tenemos en el plato pues porque no. Por probarlo no le pasará nada.

Al primero le hace estimulación prenatal y vas a clases de preparación al parto y después en casa también le hacemos estimulación temprana. Créeme que con los estímulos del hermano o hermana mayor tiene mas que suficiente.

Con el primero lo envolverías en papel burbuja para que no se haga daño cuando empiezan a caminar o mas adelante en el parque y esas cosas con el segundo... bueno que le vamos a hacer cayó otra vez...

Al primero le quieres mas que nada pero al segundo le quieres exactamente igual...


Que os animáis a tener el segundo???

La generación de las mamás fitness

Tienes complejos con tu físico? Tranquila, yo también y como yo muchas mamás mas. Pero oye, si haces parte de ese grupo de mujeres que no los tiene te felicito y hasta te puedo decir que te admiro.

El culto al cuerpo hoy en día es algo hasta considerado normal, y ver a mamás fitness también. Las redes sociales están repletas de ellas.

Yo nunca fui muy de deporte, eso eras más algo propio de mi hermana. Básicamente, yo era bastante nula en ello, se me daba fatal y era muy torpe. No es que ahora ya no lo sea, solo que encontré el que me gusta. Nunca practiqué un deporte por gusto, todos me eran impuestos por el colegio o por mis padres. Pero si siempre me gustó verme bien.

Fui creciendo y vi que el ejercicio era algo importante. Me apunté, cuando tenia unos 20 años,  a un gimnasio como el 80% de la población. Iba cada día después de trabajar pero nunca he visto grandes resultados. Cuando empecé a trabajar de azafata no tenia muchas ganas de encerrarme en el gimnasio, me pasaba muchas horas en el avión así que decidí ponerme a practicar running. Pero como no cuidaba absolutamente nada la alimentación (la culpa no era mía sino que era por culpa de las pastelerías portuguesas jajaja) pues empece a ganar kilos.
Si a eso le juntamos mi primera FIV pues el resultado fue que para cuando me quede embarazada me sobraban unos cuantos kilitos.

Una vez convertida en madre, me di cuenta de la enorme necesidad/deseo que tienen las mamás en recuperar la silueta. En todas las revistas dirigidas a mamás/mujeres tienen artículos sobre como volver a tener el cuerpo de antes. Cada día, en las redes sociales, leo muchos comentarios de madres desesperadas por hacer desaparecer ese "muffin top" que sobresale por encima de los vaqueros.

Pero porque nos metemos esa presión? Si me incluyo también a mi. Realmente podemos considerar el michelín, las estrías, la celulitis como defectos? Es la bascula un número importante en nuestras vidas?

Para mi el mundo del fitness ha sido todo un descubrimiento. Hace ya casi 3 años, después de muchos y demasiados tratamientos de invitro, necesitaba ocuparme de mi. Igual suena mal y seguramente algunas personas me tacharán de mala madre, me dirán que descuidaba o descuido a mis hijos, que hay cosas mas importantes que cuidar de su propio físico. Pero para no pensar en todos esos tests de embarazo negativos, todo el esfuerzo invertido en vano, sentía que tenia que hacer algo por mi. Lo hacia no solo para no pensar en todo eso pero sino también para "parecerme" a esas mamás "perfectas" que veía en instagram.
Pero, poco a poco, me fui dando cuenta que eso era una tontería. Que no podía pretender ser otra persona. Solamente tenía que ser YO pero mejorada. Ser un buen ejemplo de salud para mis hijos. Estar saludable para poder vivir muchas cosas con mis hijos y mi marido. Hacerlo por MI.

Es un momento en el que reconecto conmigo misma. Dejo fuera la mamá (aunque este entrenando con ellos), la esposa y solo soy yo como mujer. Hasta se convirtió en algo necesario para poder hacer frente al las jornadas infinitas como mamá.

Ahora me dirijo a ti, a la mamá que no se encuentra a gusto en su nuevo cuerpo. Deja el pasado atrás, tu cuerpo de adolescente no volverá (las cosas como son, hay que ser sinceras y realistas). Ya no eres esa chica, no busques en parecerte a las "supuestas super mamás" de las redes sociales. Aprende a amarte tal y como eres, con tus huellas de mamá.
Cuídate para sentirte guapa y sobretodo sé FELIZ.

Errores que cometemos cuando nos iniciamos en un modo de vida sano

Creo que le titulo lo dice todo ya, pero es eso os traigo mi nuevo vídeo donde os cuento algunos de los errores que solemos cometer cuando por fin nos decidimos a perder esos kilitos demás y hacer algo de ejercicio. Si quieres que tus esfuerzos tengan resultados visibles estate atenta al vídeo y aplícalos.



 

Porque picotear tambien es bueno

Hola queridos míos. Visto que os gustó el post de los desayunos he decidido haceros uno de snacks. El comer cada 3-4 horas es vital para perder peso y estar en forma y saludable. Si he dicho perder peso, pero ojo comer algo sano es bueno no comerse una bolsa de fritos o comida chatarra. Me refiero a alimentos saludables con baja carga calórica pero muchos nutrientes.
El hacer 5 a 6 comidas durante el día nos permitirá mantener nuestro organismo funcionando y constantemente haciendo trabajos de digestión lo cual eso necesita quemar calorías para poder hacerlo. Es decir que quemara mas calorías de las que realmente ingerimos, no pasamos hambre y perdemos peso. Vamos que resumiendo son todo beneficios.

Aquí os dejo algunas ideas.


- Queso cottage y palitos de zanahoria: sencillo, fresco y saludable.
- Tostada integral con mantequilla de cacahuete o de almendras y platano
- Hummus palitos de zanahoria o apio
- Yogur griego con frutos rojos y fruta de la pasion
- Mozzarella 0% y tomate fresco
- Palitos de manzana con mantequilla de almendras
- Wrap de pechuga de pavo natural y espinacas
- Tostada integral de aguacate y huevo cocido
- Galletas de avena y plátano
- Chips de batata roja

Bueno con eso creo que tenéis para unos cuantos días de snacks saludables. Espero que os hayan gustado y os sirvan de mucho. No dudéis de enviarme vuestras fotos de snacks aquí en los comentarios o con el hashtag #momandfitlife o etiquetarme @mom_and_fit_life en instagram.