Aquí os dejo una rutina que tendréis que repetir 3 veces 3 días a la semana para todas aquellas que quieran reducir esa tripita. Sobretodo recordad que para perder grasa sea abdominal o no hay dos puntos importantes : el primero comer adecuadamente y el segundo hacer cardio. De nada sirve que hagáis 300 abdominales si no quemáis la grasa acumulada. Tendréis abdominales marcados pero estarán cubiertos por una capa de grasa.
Estáis preparadas? Empezamos...
50 jumping jacks
De pie, espalada erguida, pies juntos y brazos a los lados, realizamos un pequeño salto y en un mismo movimiento separamos las piernas y los brazos estirados por encima de la cabeza. Cada salto es una repetición. Podéis cambiar ese ejercicio por saltar a la cuerda durante 2 min.
30 repeticiones de bicicleta abdominal (15 por lado)
Tumbados en el suelo con las piernas extendidas y los pies ligeramente levantados colocamos las manos a los lados de la cabeza. Doblamos la rodilla derecha mientras giramos la parte superior izquierda del cuerpo para tocar la rodilla con el codo. Repetiremos el mismo movimiento con la rodilla izquierda y el codo derecho. Repetiremos alternando las dos piernas.
30 mountain climbers (15 por lado)
Apoyamos las manos en el suelo a la altura de los hombros, manteniendo los brazos extendidos. Llevamos la rodilla hacia el pecho manteniendo la otra rodilla extendida. Con un movimiento rápido alternamos la posición de las piernas extendiendo y flexionando una cada vez. Mantendremos la espalda recta durante todo el ejercicio.
15 levantamientos de piernas
Nos recostamos en el suelo sobre la espalda y con las piernas juntas y extendidas. Levantamos lentamente las piernas desde la cadera formando una linea recta. Mantendremos los pies en punta, la espalada plana sobre el suelo y las manos a los lados. Elevamos las piernas hasta formar un angulo de 90 grados y las bajamos lentamente sin llegar a tocar el suelo.
30 heels touches (15 por lado)
Tumbados en el suelo sobre la espalda con las rodillas dobladas al mismo ancho que los hombros extendemos los brazos y con la cabeza sin tocar el suelo tocaremos los talones alternando los lados (mano derecha al talón derecho y vice versa).
Plank 1min
Nos pondremos en posición de flexiones. El cuerpo debe formar una linea recta desde la cabeza hasta los talones y apoyados en los antebrazos y en las puntas de los pies nunca sobre las manos. Los codos deben quedar directamente bajo los hombros. Tensaremos los músculos abdominales, las caderas estarán elevadas y permaneceremos así 1 min.
La idea es aumentar la resistencia e incrementar gradualmente hasta conseguir hacer 5 o mas minutos seguidos.
Si sois principiantes podéis hacer 30 segundos, descansar 10 segundos y hacer otros 30 segundos e ir aumentando el tiempo gradualmente.
Espero que os haya gustado esa pequeña rutina. Podéis dejar vuestros comentarios para saber si os ha gustado o no. Nos vemos en el siguiente post...
Workout to reduce and tone your abs
Here you have a workout rutine to reduce your belly, you have to do 3 rounds 3 times per week. But you have to remember 2 very important things when you want to reduce fat: first of all you have to eat clean and the second important point is cardio. You can do 300 abs a day and you will never see your six pack. You will have it but under you belly fat.
So are you ready???
50 jumping jacks
Stand with your feet together and your hands down by your side. In one motion jump your feet out to the side and raise your arms above your head. Immediately reverse that motion by jumping back to the starting position. You can change this exercise by 2 mins shipping.
30 reps bicycles (15 per side)
Lie on your back with finger tips behind your ears, legs in the air and knees pulled toward chest. Target your sides and entire ab area by contracting as you lift your shoulder blades off the ground. Straighten your right leg at a 45 degree angle and rotate your upper body to the left bringing the right elbow toward the left knee.
30 mountain climbers (15 per side)
Assume a press up position so your hands are directly under your chest at shoulder width apart with straigh arms. Your body should form a straight line from your shoulders to your ankles. Lift your right foot off the floor and slowly raise your knee as close to your chest as you can. Return to the starting position and repeat with the left leg. Continue alternating for the desired number of reps.
15 leg raises
Lay flat on the floor, place your arms out to the side on the floor with your palms facing down. Make sure that your head, legs and bottom are all in contact with the floor. Engage your core and grasp the sides. Slowly lift your legs to a 90 degree angle keeping your legs straight and not bending at the knees.
30 heel touches (15 per sides)
Lay down on your back with your knees bent. Place your feet flat and widen then slightly more than your shoulder apart width. Extend your arms towards the downward direction by the side of the body with your palm facing inwards. While exhaling your breath, crunch your right ankle with the right extended arm. While you inhale your breath leave the right ankle you can caught hold of with your right arm and very slowly move back to the starting position. Repeat the same with for the left side.
1 min plank
Start by getting into a press up position. Bend your elbows and rest your weight on your forearms and not on your hands. Your body should form a straight line from shoulders to ankles. Engage your core by sucking your belly botton into your spine. Hold this position for the prescribed time.
If you are a beginner you can hold for 30seg, rest for 10 seg and hold again for 30 seg again.
I hope you enjoy this workout. Leave your comments below to tell me if you like it or not. See you in the next post...
