Fin de las vacaciones! Como volver a la rutina de ejercicios después del verano?

Bueno chicas ya es septiembre y va siendo hora de volver a la rutina verdad? Vuelta al cole, vuelta al trabajo y vuelta al ejercicio y a la vida sana.
Os puede parecer un reto y para algunas hasta estresante pero no nos preocupemos ya que con este post os voy a dar unos trucos para que esa vuelta os sea mas sencilla.

Debemos retomar el ritmo habitual pero todo de forma gradual. Con la vuelta al gimnasio hay unos puntos a tener en cuenta para evitar lesiones por una mala ejecución o por un esfuerzo.

Después del descanso veraniego el cuerpo no esta igual que cuando nos fuimos debido al tiempo sin apenas actividad (y también comidas no tan sanas y mas abundantes verdad???).


Primero deberemos comenzar por unas rutinas suaves, unas largas e intensiva sesiones de estiramientos y calentamientos serán lo mas adecuado. Esto preparara nuestros músculos para el ejercicio, activar nuestra circulación sanguínea y preparar las fibras musculares para el posterior ejercicio.

Entrenaremos a una intensidad mas baja a la anterior. Es verdad que el musculo tiene memoria y se adapta a las diferentes situaciones. Pero esa memoria no la recupera de una día para otro sino que necesita un tiempo de adaptación.

Deberemos dedicar unos 15-20 minutos a la fase de preparación. Para ello haremos ejercicios suaves y sencillos.

Para combatir la pereza de la vuelta al gimnasio buscaremos actividades que nos gusten y nos animen a ir. Si acudís al gimnasio para vuestras rutinas seguro que ahora para la vuelta tienen miles de actividades nuevas. O incluso hay alguna clase que nunca se atreviste a hacer pues bien ahora es el momento. De esa forma nuestro cuerpo volverá a tomar el habito y a nuestra mente no le costara tanto volver a la rutina.

También es bueno fijarnos unos objetivos, pero esos objetivos deben ser reales y alcanzables. Por eso pondremos una meta pequeña que a medida que la vamos alcanzando iremos aumentándola.

Y como ya sabéis entrenar y no seguir una alimentación sana y variada no servirá de nada. Así que junto con la vuelta al ejercicio también retomaremos las comidas a la plancha, cocidas o al horno y comiendo cada 3-4 horas.

Bueno chicas espero que estos consejos os ayuden con vuestra vuelta a la rutina. No dudéis en dejar vuestros propios consejos para ayudar a coger el ritmo de nuevo.

Nos vemos en el siguiente post...

                          XOXO, Alex.

Cuanto peso deberias realmente ganar durante el embarazo???

Eso es una pregunta que nos hacemos muchas embarazadas y de la cual estamos todas pendientes. Todas sabemos que los médicos recomiendan un aumento de peso de media entre 10 a 15 kilos. Pero como la palabra lo dice es una media.

Pero en la realidad la mayoría de las mujeres aumentan mucho mas que eso. Realmente hay estudios que indican que el 47% de las mujeres engordan mucho mas de lo que deberían en sus embarazos, poniéndose a ellas mismas y a sus bebes en riesgo durante e incluso después del embarazo. 

La verdad es que no podemos engordar todas lo mismo porque todas somos diferentes, todas tenemos cuerpos diferentes y todos los embarazo son diferentes incluso en una misma mujer. 

Mujeres que empiezan sus embarazos con un bajo peso corporal necesitaran engordar mas durante el embarazo que lo que recomiendan los médicos y vice versa las que se quedan embarazadas con mas peso deberán engordar menos. 

El peso durante el embarazo se reparte de esa manera:

- Bebe 2.5-3.5kgs

- Sangre extra 1.5-2kgs

- Placenta, liquido amniótico y útero 1.5-3kgs

- Pecho 0.5-1kgs

- Grasa extra 3- 4kgs

- Líquidos corporales 1-2 kgs

TOTAL PESO GANADO: 10- 15,5kgs

Por favor os pido que tengáis en cuenta que eso valores son medias no todas las mujeres tienen bebes de ese peso o retienen líquidos etc etc

Entonces cuanto peso debería de ganar?

Todo depende de vuestro BMI antes del embarazo. Yo soy partidaria de que tenemos que hacer caso a nuestro cuerpo y comer cuando sentimos verdadera hambre pero cuidando lo que comemos. No vale decir tengo hambre y me como una pizza o donuts a todas horas. 

Cuanto debería de engordar por cada trimestre?

Primer trimestre: 0.5-1.5kgs

Segundo trimestre: 0.5-1kgs por semana

Tercer trimestre: 0..5-1kgs por semana

Como me debería de pesar?

Yo no soporto que me pesen en la consulta y solo me fío de mi bascula porque en la consulta pueden influenciar varias cosas. 

Os explico como pesaros correctamente:

- Siempre a la misma hora

- Estar desnuda

- Siempre la misma bascula

- Solo una vez por semana

Pero obviamente podéis solamente guiaros a la medición que os hace el medico una vez por semana.

Cuantas calorías debo ingerir?

En el primer trimestre no necesitáis aumentar la ingesta de calorías. Durante el segundo trimestre deberíais de añadir unas 300 calorías por día. Mientras que en el tercer trimestre necesitáis unas 500 calorías extra por día. 

Que ejercicios puedo practicar?

Antes de nada tenéis que consultar con vuestro medico antes de iniciar cualquier actividad fisica. Todos los médicos recomiendan realizar ejercicio durante el embarazo ya que ayuda a controlar el aumento de peso pero también dolores de espalda, diabetes gestacional o hiper tensión. Unas excelentes opciones a la hora de realizar ejercicio durante el embarazo son nadar, caminar, ejercicios aerobicos sin impacto, yoga, pilates etc etc

Como pueden ver el controlar el peso es fundamental para un embarazo sano aunque se que no es nada fácil. Pero tenemos que ser fuertes y controlarnos para no comer por dos. 

Animo chicas que nosotras podemos...