Como mantenerse en forma durante las vacaciones.

Ayyy que ya no queda nada para semana santa y a la vuelta de la esquina esta ya el verano con sus playitas y sus bikinis. Y eso de mantenerse fit durante las vacaciones puede volverse algo complicado, incluso diría yo que es una locura a veces. 

Pero y digo yo, si te gusta entrenar y cuidarte porque vas a parar???

A lo mejor no tienes tanto tiempo libre o no quieres ir a encerrarte en un gimnasio pero yo te quiero mostrar algunos tips para no apartar la vida sana de tus vacaciones (que nooooo que no va a ser una tortura).

CONSEJO #1

No te quedes en cama hasta el mediodía, despiértate a una hora mas temprana que los demás y así puedes pasarte por el gym del hotel o hacer unos ejercicios en la habitación. Así no afectará a nadie ni nadie te criticará por romper las actividades vacacionales. 

CONSEJO #2

Descargate un timer para el móvil (tienes muchas apps gratis disponibles). Con solo 20min de HIIT(te dejo una rutina HIIT para subir pulsaciones) tendrás una super rutina que te permitirá quemar esas calorías extras del viaje. Ademas que no necesitas ninguna equipación aunque a mi me gusta personalemente llevarme unas bandas de resistencia (pincha aqui para ver las bandas que yo uso) 

CONSEJO #3

Camina, camina y camina mas. Estas de vacaciones y seguro que hay miles de lugares que visitar. Aprovecha, pon los niños en la silla o usa una mochila de porteo y a recorrer la cuidad, la montaña, caminos de senderismo (seguro que a tus peques les encanta descubrir la naturaleza).

CONSEJO #4

Hotel rima con piscina. Porque no hacer unos largos, no hace falta que seas Michael Phelps pero bien puedes hacer media horita nadando. Incluso si tienes niños puedes aprovechar la piscina para hacer el ejercicio. Puedes saltar y hacer ejercicios con una resistencia extra. 

CONSEJO #5

Los resorts disponen de miles de actividades deportivas anímate a participar estas de vacaciones y nadie te conoce así que deja atrás la vergüenza y aprovecha para moverte.

CONSEJO#6

Acércate al parque y disfruta de ese momento donde tus pequeños están entretenidos para hacer sentadillas, lunges, jumping jacks etc. Mira esta rutina que hice en el parque. 

Espero que estos consejos te ayuden a mantenerte activa durante las vacaciones. El ejercicio para mi es un alivio de estrés y una forma de tener energía. Si para ti es importante asegúrate de dejar un ratito al día para poder dedicarte a ti. 

Y en cuanto a la comida, no hace falta que te tires en plancha sobre el buffet, puedes concederte caprichos pero controla un poco el entusiasmo. La comida estará ahí siempre, no hace falta que te la comas de una sentada. 

Y con eso os deseo unas felices vacaciones (libres de culpa...)

5 cosa que DEBES hacer después de cada sesión

Después de una sesión de ejercicios es muy fácil querer tirarte en el suelo y dejarte morir ahí jajaja. PERO hay unas cosas que SIEMPRE debes hacer antes del colapso, así obtendrás mejores resultados. 

No tendría sentido esforzarte al máximo en tu sesión para dejar el trabajo a media, no?

Os he confeccionado una lista de las 5 cosas que debes hacer después de un entrenamiento que os ayudaran a prevenir lesiones, os ayudaran a recuperaros mas rápido y os harán sentiros muy a gusto.

Ahí van...

1. Enfria!!!

Yo creo que es de los pasos mas olvidados. Se suele calentar antes del ejercicio pero nunca hacemos el paso inverso. El enfriamiento adecuado permite que la temperatura de nuestro cuerpo baje lentamente, lo que evita que la sangre se acumule. Eso significa que la sangre no llega correctamente al corazón para ser re-oxigenada. Esa acumulación de sangre puede causar mareos, aturdimientos e incluso desmayos. Subirse a la cinta de correr o andar 10min antes de estirar permitirá que el ritmo cardíaco disminuya y el ritmo de sangre vuelva a la normalidad. 

2. Foam-rolling

Esto es un MUST!!! Una vez os acostumbréis a ello os parecerá una sesión de masaje. Mejora la flexibilidad y la movilidad de vuestras articulaciones. Mejora el flujo sanguíneo hacia los músculos para una mejor recuperación. Rompe con todos esos nudos de los músculos. El foam rolling debería ser realizado antes de estirar para ayudar a romper con toda la congestión muscular. Así os permitirá estirar mas en profundidad. 

3. Estirar.

Es algo que debemos hacer nada mas terminar con el foam roller y antes de que enfríen los músculos. Los músculos enfrían unos 30min después de haber terminado la sesión de entrenamiento. Lo que nos permite tener tiempo de sobra para el foam roller y los estiramientos. Estirar con los músculos fríos puede acarrear lesiones. Necesitáis solamente 5min para el foam roller y unos 5-10min de estiramientos. 

4. Repostaje post entreno.

Después de estirar hay que asegurarse de nutrir nuestro cuerpo. Necesitamos ingerir las proteínas, carbohidratos y minerales suficientes para nuestra recuperación. La proporción necesaria de nutrientes nos ayudara a optimizar la recuperación e incluso nos ayudara a reducir el dolor muscular. 

La proteína nos ayuda a reconstruir y recomponer los músculos. 

5. Anota tus logros.

Mantener un registro de los progresos es algo clave para mantenerse motivado, sobretodo cuando sientes que no estas mejorando. Anota el numero de series, repeticiones y peso usado. Y para el cardio, el numero de kms, velocidad, duración y ritmo cardíaco. Así te mantendrás inspirado y motivado al ver los resultados. 

Cual es tu rutina post-entreno???