Why we have to stretch?

Stretching helps us to relieve the muscular tensions because when we workouts or during our everyday duties our body is under all lot of strain.

With the stretching, our muscles keeps flexibles and in a good condition. It also helps us to keep our joins perfects because stretching is not something only for the muscles but is also for our joins and tendons. With the stretching you have an improvement in your blood circulation so the nutrients reach the organism in a better way.

BENEFITS OF STRETCHING

- Reduce the tension in your muscles
- Improve the coordination
- Prevents chronic progressive shortening
- Prevents injuries like contractures and cramps
- Improve the blood circulation
- Improve body awareness
- Facilitate muscles oxygenation.

WHEN WE HAVE TO STRETCH?

When we workout its better to stretch before, during and at the end of the rutine.

Before the workout: they prepare the muscles. Those stretches will be soft and controled. The last ones will serve to activate the blood circulation.

During the workout: very few people stretch between each workouts. Those stretches relieve the tensions although that prevents the acumulation of blood in the muscles that we are working. But they relieve the tensions and avoid muscle overload. If you do the workouts in the corrects positions these stretches are not very necessary.

At the end of the rutine: they are needed and essentials. Those stretches will be slow and intense to relieve the tensions and to give back muscles and joins their normal states. They activate the blood circulation and they give the flexibility back. We will get better results and we will be more efficient in the next workouts.


But we don't have to stretch only when we workout. We have to do them everyday when we wake up and before sleep.
To stretch at morning will help us to stimulate the muscles after a long night, but also it activate the blood circulation and we start the day with lots of energy.
When we go to bed its good to do some stretching because they relieve all the tensions that we acumulate during the day (stress, bad posture, etc etc), it relaxes us so we sleep better.

Conclusion, stretching have to be part of our everyday habits, like you brush your teeth, for all the family. They don't have to be underestimated.


Here you have an easy stretching routine to do everydays:

                                                    Sofia and I during a stretching session.

Porque debemos estirar?

Los estiramientos tienen como objetivo aliviar las tensiones musculares ya que mientras hacemos ejercicio o incluso en nuestro día a día nuestras fibras están sometidas a tensiones.
Los estiramientos nos ayudaran a mantener los músculos flexibles y en perfecto estado preparados para las actividades diarias y los entrenamientos. Nos ayudaran a mantener las articulaciones en un buen estado ya que los estiramientos no solo afectan a las fibras musculares sino también a las articulaciones y los tendones se verán favorecidos. El estirar mejora también la circulación sanguínea por lo cual los nutrientes llegan mejor al organismo.

BENEFICIOS DE ESTIRAR

- Reduce la tensión muscular
- Mejora la circulación
- Evita el acortamiento progresivo crónico
- Previene lesiones como contracturas o calambres
- Favorece la circulación sanguínea
- Mejora el conocimiento del nuestro propio cuerpo
- Facilita la oxigenación muscular.

¿CUANDO ESTIRAR?

Cuando practicamos deporte es aconsejable realizar estiramientos antes, durante y al finalizar el ejercicio.

Antes de entrenar: sirven para preparar nuestros músculos. Serán suaves y controlados. Los últimos estiramientos servirán para activar la circulación.

Durante la rutina: muy poca gente los realiza. Estirar entre cada rutina puede aliviar tensiones aunque eso evita la acumulación de sangre en los músculos que se esta trabajando. Pero aliviara tensiones y evitara sobrecargas aunque esas sobrecargas pueden ser evitadas si realizamos los ejercicios de forma correcta.

Al finalizar: son necesarios e imprescindibles. Serán lentos e intensos para aliviar toda la tensión y devolver a los músculos y articulaciones sus estados normales. Activaran la circulación, soltaran las fibras musculares y devolverán la flexibilidad. Conseguiremos mejores resultados y seremos mas eficientes en los entrenamientos posteriores.

Pero no solo cuando entrenamos debemos estirar. Cada mañana al levantarnos y cada noche antes de irnos a dormir deberíamos efectuar estiramientos.

Al levantarnos esos estiramientos nos ayudaran a despertar los músculos, activar la circulación sanguínea y a empezar el día con energía.
Y al irnos a dormir aliviaran las tensiones acumuladas durante el día, nos relajara y por lo cual dormiremos mejor.


Resumiendo, los estiramientos deben ser un habito diario para todos. No hay que subestimarlos.

Os dejo una tabla de estiramientos sencillos para hacer cada día.

Sofia acompañándome en una de mis sesiones de estiramientos.

Nos vemos en el siguiente post...