Que tipo de cuerpo tienes?

Antes de empezar cualquier programa de pérdida de peso, ponerse en forma o simplemente verse bien es importante conocer que tipo de cuerpo tenemos. Hay tres tipos diferentes de cuerpos. Conocer cuál de esos tres tenemos nos ayudará a conocer y entender nuestro cuerpo, por lo cual podremos trabajar con el y no contra el.

Los tres tipos de diferentes de cuerpos son:
- Endomorfos o acumuladores de grasa
- Mesomorfos o atléticos
-  Ectomorfos o delgados

Muchos expertos piensan que muchas personas son una combinación de tipos de cuerpos porque la mayoría no encajamos perfectamente en uno de esos tipos pero si reúnen cualidades de dos tipos.

Los tipos de cuerpos son una combinación de nuestros huesos, estructura, densidad de los huesos y musculatura.
No podemos "cambiar" nuestro tipo de cuerpo en el sentido en que un endomorfo siempre tendrá tendencia en ganar peso comparado con un mesomorfo o un ectomorfo. Da igual cuanto ejercicio hagamos que siempre será imposible que una persona baja se vuelva una persona alta. Pero, sabiendo como era una persona antes y después de su cambio físico puede ser muy revelador.

Endomorfos:

- Cuerpo redondeado
- Gana músculo y grasa con facilidad
- Generalmente bajos
- "Fornido"
- Suele costar perder grasa
- Metabolismo lento
- Músculos no muy definidos

Mesomorfos:

- Cuerpo atlético
- Robustos
- Músculos definidos
- Cuerpo rectangular
- Fuertes
- Gana músculo con facilidad
- Gana grasa con más facilidad que los ectomorfos.

Ectomorfos:

- Estructura delicada
- Grasa pectoral
- Hombros estrechos
- Delgado
- Masa muscular magra
- Dificultad en ganar peso
- Metabolismo rápido

PERO quiero puntualizar una cosa no importa que tipo de cuerpo tenemos ya que hasta la persona más delgada del mundo se puede poner fuerte. Es muy difícil pero se puede conseguir con trabajo duro y dedicación.
Esfuerzate al máximo y lucha por lo que quieres. No hay límite...

What body type are you?

Before to start a weight loss program, get fit or just look good everyday is important to learn about your body type. There are 3 basic body type. Knowing your body type will help you to understand your body so you can work with it rather than against it.

The three body types are:

- Endomorphs or fat retainers
- Mesomorphs or athletics
- Ectomorphs or skinny

Many experts believe that many people are a combination of body types because most of us do not fit perfectly within these body types groups but have qualities of at least 2 body types.

Body type is a combination of your bone, structure, bone density and musculature.
You cannot change your body type in the sense that an endomorph will always have a greater tendency to put on weight compares to a mesomorphs or ectomorph. No amount of exercise will transformación a short-limbed woman into a long-limbed one. However, knowing how a person look before and after they transformed it can be very revealing.

Ectomorphs:

- Soft and round body
- Gain muscules and fat very easily
- Generally short
- "Stocky" build
- Round physique
- Finds it hard to lose fat
- Slow metabolism
- Muscles not so well defined.

Mesomorph:

- Athletics
- Generally hard body
- Well defined Muscles
- Rectangular shaped body
- Strong
- Gains muscles easily
- Gains fat more easily than ectomorphs

Ectomorph:

- Small "delicate" frame and bone structure
- Classic "hardgainer"
- Fat chest
- Small shoulders
- Thin
- Lean muscles mass
- Finds it hard to gain weight
- Fast metabolism

BUT I want tommention is that no matters what body type you have. Even the skinniest person can bulk up. Its hard but if you're willing to put in the hard work it can be done.
So push hard and fight for what you want. There is no limit...

4 falsas comidas sanas

En el post de hoy os quiero mostrar cuatro alimentos que solemos tomar cuando queremos comer sano. En todos los supermercados y anuncios de televisión vemos productos que nos venden como sanos. Nos dicen bajo en grasas, sin azucares añadidos, bajo en sal, alto nivel de proteína etc etc... Todo eso son trucos para convencernos de comprar eso y no otro producto.

El más común es el yogur. Todo pensamos que el yogur es un un postre o un tentempié sano. Los hay de sabores,  con fruta, probioticos, rico en calcio, con cereales, y muchos mas. Los yogures pueden ser sanos pero generalmente los que hay en el mercado no lo son. Hay que intentar escoger los que tienen 10 grs o menos de azúcar por yogur. Los mejores son los yogures griegos naturales a los cuales les podéis añadir de forma controlada fruta, frutos secos o miel para darles algo mas de sabor.

También están los zumos naturales. Obviamente no hace falta repetir que la fruta es sana. Pero mucha gente piensa que una forma sana y fácil de tomar fruta es hacer zumos y no es cierto. Los zumos aunque sean naturales son todo el azúcar de la fruta pero sin la fibra. Todo ese azúcar después os hará tener mas ganas de dulce y os dará más sensación de hambre cuando los niveles de azúcar en sangre bajen. Si os apetece algo fresco y sano os recomiendo una limonada casera (agua, limón y menta). Y si os apetece fruta podéis escoger una pieza y disfrutar de ella pero solo una.

Y que pasa con la fruta seca??? Siempre los vemos como un snack fácil de llevar y sanos. Muchos son los que los echan en las ensaladas,yogures o en barritas de cereales (después os hablo de ellas). El problema con la fruta seca es que suelen tener mucho azúcar añadido por eso os recomiendo leer bien las etiquetas. Las uvas pasas pueden tener tanto azúcar como una barrita de chocolate. Increíble verdad? Por eso hay que intentar evitarlos.

Y para terminar las barritas de cereales. La variedad es infinita, pero solo os voy a decir una cosa: NO SON SANAS!!! Es todo azúcar. En vez de eso porque no probáis una bayas, chocolate negro con un mínimo de 70% de cacao, hummus o incluso palomitas (pero las de no llevan sal ni mantequilla o azúcar).

Espero que esos pequeños consejos os ayuden a llevar ese vida sana que tanto nos gusta.

Nos vemos en el siguiente post.

       Besitos amores...

4 worst "healthy" food

Today I want to show you 4 "healthy" food we use to have when we want to eat healthy. In all grocery shops and on TV we always see items that they sell as healthy. They say low fat, no sugar added, high protein etc etc. They are all tricks to convince you to buy this products over others.

The most popular is Yogurt. We all see yogurts as healthy snack or desert. Fruit flavour, with probiotics, high protein, rich in calcium, with cereals, low fat etc etc. Yogurt can be healthy but most of them in the market are not. Try to choose one with 10grs or less of sugar per yogurt. The best is a plain greek yogurt, also in them you can add (and control) some fresh fruit, or nuts to give some flavour.

Another "healthy" food are juices. We all know that fruit are very good for our health. And a lot of people think that to have a juice during the day is an easy and healthy way to have fruit but I'm sorry to say that is not true. Juice is all the sugar from the fruit but without the fiber. All this sugar can make you craving for more sugar and feeling hungry as soon as you sugar in the blood drops. If you want something fresh and healthy try to do a limonade (with no sugar, just water, one lemon and mint). And if you want to eat fruit just choose one and eat it but try to not do juices.

What about dry fruit? Those little snacks are often viewed as healthy. A lot of people like to add them to salad, granola bars (then I will talk about those bars) or yogurts. The problem with dry fruit normally have sugar added to them so check the labels. The dry raisin can have as much sugar as a candy bar. Unbelievable right? So stay away from them.

And the granola bars that I mención before? The variety is huuuuge. I just want to say something: they are NOT healthy. Its all sugar. Try some berries, dark chocolate, hummus or even popcorn (but not the one with butter or salt).

I hope this little tips will help you on your clean and healthy lifestyle.

See next time.


      XOXO.

Total abs workout. Rutina completa de abdominales.

Hi friends!!!

I have made a total abs workout because summer is almost he and we all want a flat and sexy tummy to go the beach.

I hope you like the video and if you have any question just let me know.


XOXO...

PS: don't forget to follow my youtube channel. Thanks.





Hola a tod@s!!!


Os he preparado una rutina completa de abdominales porque el verano ya esta asomando y todos queremos lucir una tripita planita y sexy este verano en la playita.

Espero que os guste el vídeo y si tenéis alguna pregunta no dudéis en decírmelo.

Besitos a todos...

PS: no os olvidéis de seguir mi canal de youtube. Gracias.

Why we have to stretch?

Stretching helps us to relieve the muscular tensions because when we workouts or during our everyday duties our body is under all lot of strain.

With the stretching, our muscles keeps flexibles and in a good condition. It also helps us to keep our joins perfects because stretching is not something only for the muscles but is also for our joins and tendons. With the stretching you have an improvement in your blood circulation so the nutrients reach the organism in a better way.

BENEFITS OF STRETCHING

- Reduce the tension in your muscles
- Improve the coordination
- Prevents chronic progressive shortening
- Prevents injuries like contractures and cramps
- Improve the blood circulation
- Improve body awareness
- Facilitate muscles oxygenation.

WHEN WE HAVE TO STRETCH?

When we workout its better to stretch before, during and at the end of the rutine.

Before the workout: they prepare the muscles. Those stretches will be soft and controled. The last ones will serve to activate the blood circulation.

During the workout: very few people stretch between each workouts. Those stretches relieve the tensions although that prevents the acumulation of blood in the muscles that we are working. But they relieve the tensions and avoid muscle overload. If you do the workouts in the corrects positions these stretches are not very necessary.

At the end of the rutine: they are needed and essentials. Those stretches will be slow and intense to relieve the tensions and to give back muscles and joins their normal states. They activate the blood circulation and they give the flexibility back. We will get better results and we will be more efficient in the next workouts.


But we don't have to stretch only when we workout. We have to do them everyday when we wake up and before sleep.
To stretch at morning will help us to stimulate the muscles after a long night, but also it activate the blood circulation and we start the day with lots of energy.
When we go to bed its good to do some stretching because they relieve all the tensions that we acumulate during the day (stress, bad posture, etc etc), it relaxes us so we sleep better.

Conclusion, stretching have to be part of our everyday habits, like you brush your teeth, for all the family. They don't have to be underestimated.


Here you have an easy stretching routine to do everydays:

                                                    Sofia and I during a stretching session.

Porque debemos estirar?

Los estiramientos tienen como objetivo aliviar las tensiones musculares ya que mientras hacemos ejercicio o incluso en nuestro día a día nuestras fibras están sometidas a tensiones.
Los estiramientos nos ayudaran a mantener los músculos flexibles y en perfecto estado preparados para las actividades diarias y los entrenamientos. Nos ayudaran a mantener las articulaciones en un buen estado ya que los estiramientos no solo afectan a las fibras musculares sino también a las articulaciones y los tendones se verán favorecidos. El estirar mejora también la circulación sanguínea por lo cual los nutrientes llegan mejor al organismo.

BENEFICIOS DE ESTIRAR

- Reduce la tensión muscular
- Mejora la circulación
- Evita el acortamiento progresivo crónico
- Previene lesiones como contracturas o calambres
- Favorece la circulación sanguínea
- Mejora el conocimiento del nuestro propio cuerpo
- Facilita la oxigenación muscular.

¿CUANDO ESTIRAR?

Cuando practicamos deporte es aconsejable realizar estiramientos antes, durante y al finalizar el ejercicio.

Antes de entrenar: sirven para preparar nuestros músculos. Serán suaves y controlados. Los últimos estiramientos servirán para activar la circulación.

Durante la rutina: muy poca gente los realiza. Estirar entre cada rutina puede aliviar tensiones aunque eso evita la acumulación de sangre en los músculos que se esta trabajando. Pero aliviara tensiones y evitara sobrecargas aunque esas sobrecargas pueden ser evitadas si realizamos los ejercicios de forma correcta.

Al finalizar: son necesarios e imprescindibles. Serán lentos e intensos para aliviar toda la tensión y devolver a los músculos y articulaciones sus estados normales. Activaran la circulación, soltaran las fibras musculares y devolverán la flexibilidad. Conseguiremos mejores resultados y seremos mas eficientes en los entrenamientos posteriores.

Pero no solo cuando entrenamos debemos estirar. Cada mañana al levantarnos y cada noche antes de irnos a dormir deberíamos efectuar estiramientos.

Al levantarnos esos estiramientos nos ayudaran a despertar los músculos, activar la circulación sanguínea y a empezar el día con energía.
Y al irnos a dormir aliviaran las tensiones acumuladas durante el día, nos relajara y por lo cual dormiremos mejor.


Resumiendo, los estiramientos deben ser un habito diario para todos. No hay que subestimarlos.

Os dejo una tabla de estiramientos sencillos para hacer cada día.

Sofia acompañándome en una de mis sesiones de estiramientos.

Nos vemos en el siguiente post...