Abs and legs video workout

Hi guys!!! How are you all? How are your Xmas days going? I'm trying to not eat too much and keep my everyday routine but sometimes its hard thats why if you have the same problem I made a workout video for abs and legs. Hope you all like it and tell me what you think...

Vídeo de ejercicios de abdominales y piernas

Hola a tod@s, como estáis? Como van las fiestas? Yo intento no pasarme comiendo y seguir con mi ritmo de ejercicios aunque a veces cuesta. Para eso os dejo una pequeña rutina de abdominales y piernas. Espero que os guste y ya me contaréis que tal...

Talking about celullite

Hi everyone! How are you? On this post I want to talk about celullite. A lot of women, and men too, are struggling with cellulite. So lets talk a little about what is it and how to fight it.
There is many things who causes the cellulite, the first one is the hereditary factor, thats means if in your family there is cellulite problems probably you will have problems too.
But also the hormones changes (more in women)  with the estrogens causes cellulite but also the lack of workout and the bad eating habits (saturated fats and sugar).

In the markets you can find tons of body creams, masages and estetics treatments but all of them are LIES.
The body creams are tomfooleries, a cream even if its expensive or not can not solve the problem. For sure you will have a more hydrated and smoothy skin but nothing else.
The masages will increase your blood fluid and this produce an inflamation of the skin so you will see an improvement during a short period of time. Thats why its not a solution.
As soon as the efect desapear your skin will look exactly the same as before the treatment.

The solution??? Clean eating habits and workout with lifting. A lot of women are scare about lifting weight because they imagine women with men bodies and bulking bodies but they are wrong. With the good workout you will increase your strenght and you will burn fat faster.
I recommend you HIIT workouts (High Intense Interval Training), they are workouts with intervals very intense and short rest periods. This workouts  will help you to create more muscles and to burn fat.
The cardio workouts doesn't tone the muscles. The only solution is muscle toning who helps you to decrease the speed of aging of the bone structure, we will get better  tendons and ligaments, we will increase the metabolism with building more muscle.

But the solution is not only working out is also and healthy diet rich in fiber and protein, a lot of water, try to not take alcohol and sugar and to not smoke.

The most important thing is DEDICATION but this advice is valid for all the goals you have in you life not only for the cellulite. SO LETS DO IT GUYS!!!

Hablemos de celulitis

Hola chicas y chicos. Como estáis? Hoy os quiero hablar de la celulitis. Muchas mujeres, y hombres también, tienen que sufrir los efectos de la celulitis. Hoy os explicaré un poco lo que es y como combatirla.
Hay varias cosas que causan la celulitis, lo primero es que es "hereditario", es decir que si venís de una familia con problemas de celulitis es muy probable que la tengáis también, pero están también los cambios hormonales (en las mujeres sobretodo). Los estrógenos son los culpables de ello, pero también están la falta de ejercicio y el consumo de grasas saturadas y azúcar.

En el mercado encontrareis miles de cremas, masajes y demás tratamientos estéticos pero sin ánimo de ofender TODO ESO ES UNA MENTIRA. Las cremas son un engañabobos, una simple crema por muy cara que sea no solucionara nunca la celulitis. Podréis ver la piel mas hidratada y tersa pero poco mas.
Los masajes aumentaran el flujo sanguíneo y eso producirá una inflamación temporal de la piel. Por consecuencia podremos notar mejoría durante un corto periodo de tiempo. Con lo cual tampoco es una solución. Tan pronto como los efectos desaparezcan estaremos de nuevo en el punto de partida.

La solución??? Alimentación sana y ejercicios con pesas incluidas. A muchas mujeres se les pone los ojos como platos  al oír la palabra pesas porque piensan en cuerpos masculinizados y aumento de volumen pero no es así.
Con el ejercicio adecuado se aumentará fuerza y quemaremos grasa más rápidamente.
Os recomiendo entrenamiento HIIT (High Intense Interval Training). Son entrenamientos por intervalos de alta intensidad con cortos tiempos de descanso. Eso creará más músculo y quemará grasa y los músculos seguirán "trabajando" durante el resto del día por lo cual los resultados son exitosos.

Los ejercicios aerobicos no tonifican el musculo. La solución es tonificación muscular con lo que disminuiremos la velocidad del envejecimiento de la estructura osea, mejoraremos la función de los tendones y ligamentos, aumentaremos el metabolismo mediante la construcción de musculo.
No todo es ejercicio claro también hace falta una dieta equilibrada, alta de cantidad de fibra y proteína, mucha agua y restringir el consumo de alcohol, tabaco y bebidas azucaradas.


Una cosa está clara que sin esfuerzo y dedicación nunca podremos combatir la celulitis. Pero eso sirve para la celulitis y para todas la metas que queramos conseguir así que animo!!!

Entrenamiento completo // Full body workout

Hola a todos, como estáis?
Para esta semana os he preparado un entrenamiento completo. Con el trabajaremos cardio, glúteos, piernas, abdominales y brazos. Son tres repeticiones con un descanso de 60 segundos entre cada una de ellas.
Espero que os guste tanto como a mi y si tenéis alguna duda ya sabéis solo tenéis que dejar vuestro comentario y os responderé lo mas rápidamente posible.

Ahí va el entrenamiento:

- 50 jumping jacks
- 50 mountain climbers
- 50 high knees (elevaciones de rodillas)
- 50 sentadillas
- 50 zancadas (lunges)
- 50 sentadillas con salto
- 15 flexiones
- 20 snap jump
- 50 abdominales bicicleta
- 40 russian twist
- plancha de 1min

Que os parece? Fácil verdad? Y recordad 3 repeticiones y 60 segundos de descanso entre cada una de ellas.

Nos vemos en ele siguiente post...


                                                          FULL BODY WORKOUT

Hi everyone, how are you today?
For this week I prepared a full body workout. We will do cardio, glutes, legs, abs and arms. We have to do 3 reps and 60 second rest between each reps.
I hope you enjoy it as much as I do and if you have any doubts don't hesitate to leave your comments below and I will answer you as soon as possible.

So the work out is:

-50 jumping jacks
-50 mountain climbers
-50 high knees
-50 squats
-50 lunges
-50 jump squats
-15 push ups
-20 snap jumps
-50 abs bike
-40 russian twist
-1 min plank

What do you think? Easy right? And remember its 3 reps and 60 seconds rest between each reps.

See you next time...

Menu semanal // Weekly menu

Hola a todos, en este post os propongo algo que a mi me viene genial ya que odio cocinar y detesto pensar que cocinar, ademas es muy fácil no pecar ya que solo tenéis que comprar lo que vayáis a necesitar. Así que os dejo unas opciones sanas para toda la semana. Espero que os guste.


LUNES

Desayuno: copos de avena con leche desnatada, manzana y canela
Almuerzo: una pieza de fruta de temporada y un te o infusión
Comida: filete de ternera con champiñones y verduras, infusión
Merienda: 6 nueces
Cena: revuelto de gambas y espárragos trigueros y un yogur natural (si posible sin azúcar)

MARTES

Desayuno: una pieza de fruta, medio vaso de leche desnatada y dos tostadas con mermelada
Almuerzo: 1 yogur natural y un te verde
Comida: Arroz integral, menestra de verduras y merluza a la plancha. infusión
Merienda: zumo natural de naranja, zanahoria y manzana
Cena: pechuga de pollo a la plancha con setas

MIÉRCOLES

Desayuno: Yogur natural con frutos secos y una pieza de fruta
Almuerzo: tostada con jamón serrano y tomate natural
Comida: canelones de espinacas y ternera y manzana asada
Merienda: macedonia de frutas
Cena: Pure de calabacin y pollo a la plancha, yogur natural

JUEVES

Desayuno: medio vaso de leche desnatada con avena y cacao natural y una pieza de fruta
Almuerzo: pulguita de pavo y queso
Comida: potaje de lentejas y verduras con conejo al horno, yogur natural
Merienda: infusión o te, 8 almendras
Cena: judías cocidas con huevos cocido alineado con aceite y pimentón

VIERNES

Desayuno: tostada con mermelada y un te rojo
Almuerzo: queso de burgos y una manzana
Comida: pasta integral con verduras varias y pollo al horno
Merienda: brocheta de fruta y un te verde
Cena: guisantes salteados con jamón serrano y un yogur natural

SÁBADO

Desayuno: te de rooibos y una rebanada de pan integral con salmón ahumado
Almuerzo: 2 tortitas de arroz y una pera
Comida: crema de verduras, filete de lomo de cerdo con tomate
Merienda: plátano y un te verde
Cena: gazpacho, tortilla francesa con pavo, yogur

DOMINGO

Desayuno: pancakes de avena con mermelada y medio vaso de leche desnatada
Almuerzo: te verde con un rollito de pavo y queso bajo en grasa
Comida: paella de verduras y pollo, una fruta de temporada
Merienda: yogur con miel y avellanas
Cena: sopa de verduras, brocheta de pollo con pimiento y tomate, yogur

Que os parece? Al menos espero que os ayude a dar ideas de menús.
Nos vemos en el siguiente post...


                                                                   Weekly menu

Hi everyone, hope you are all OK. On this post I want to show you a menu for one week. I hate to cook so this type for week menu are easy for me because I don't have to think everyday what to cook. Also its a good idea because you just have to buy the food you need at the grocery store. I hope you like it.


MONDAY

Breakfast: porridge with milk, apple and cinnamon
Snack: one piece of fruit and tea
Lunch: beef staek with mushrooms and vegetables, tea
Snack: 6 nuts
Dinner: scrambled eggs with prawns, asparagus and a yoghurt

TUESDAY

Breakfast: one piece of fruit, half cup of milk and 2 toast with marmalade
Snack: yoghurt and green tea
Lunch: integral rice, vegetable stew, grilled hake and tea
Snack: fresh juice with orange, carrots and apple
Dinner: grilled breast chicken with mushrooms

WEDNESDAY

Breakfast: yoghurt with nuts mix and a piece of fruit
Snack: toast with serrano ham and fresh tomato
Lunch: spinach and beef cannelloni, roasted apple
Snack: fruit salad
Dinner: zucchini puree, grilled breast chicken, yoghurt

THRUSDAY

Breakfast: porridge with cocoa and a piece of fruit
Snack: small sandwich with turkey and low fat cheese
Lunch: lentils with vegetables, roasted rabbit, yoghurt
Snack: tea, 8 almonds
Dinner: beans with boiled egg, olive oil and paprika

FRIDAY

Breakfast: toast with marmalade and a red tea
Snack: fresh cheese and an apple
Lunch: pasta with vegetables and roasted chicken
Snack: fruit skawer and a green tea
Dinner: sauteed peas with serrano ham, yoghurt

SATURDAY

Breakfast: rooibos tea, bread with smoked salmon
Snack: 2 rice cookies and pear
Lunch: vegetables soup, pork steak with tomato
Snack: banana and green tea
Lunch: gazpacho, omelette with turkey, yoghurt

SUNDAY

Breakfast: oat pancakes with marmalade and half cup of milk
Snack: green tea, roll with turkey and low fat cheese
Lunch: vegetable and chicken paella, piece of fruit
Snack: yoghurt with honey and hazelnut
Dinner: vegetable soup, skawer with hicken pepper and tomato, yoghurt

Did you like it? I hope this menu give you ideas. Leave your comments bellow to know your opinion.
See you on the next post...

Como trabajar los gluteos// Build up your booty

En esta sencilla rutina os diré como podéis conseguir ese trasero que todas queremos. Solo tenéis que seguir una dieta sana y hacer esta rutina 3 veces, 3 días a la semana. 

1. Sentadillas (15 repeticiones)

De pie con los pies separados al mismo ancho que las caderas. Mantendremos el cuerpo y la cabeza recta durante todo el ejercicio. Bajamos lentamente como si nos fuéramos a sentar en una silla (si sois principiantes os podéis ayudar con una silla sin llegar a sentaros). Cuando nuestros muslos estén paralelos al suelo nos incorporaremos lentamente. Hay que mantener la espalda siempre recta y las rodillas nunca deberán pasar de la punta de los pies y también os recomiendo que tengáis los abdominales contraídos eso os ayudará a mantener la espalda recta.

2. Lunges (15 repeticiones por pierna)

Deberemos colocarnos con los pies juntos y daremos un paso hacia delante doblando las dos piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo y ambas rodillas estén dobladas a 90 grados. Los músculos abdominales permanecerán contraídos durante todo el ejercicio. No haremos zancadas demasiado grandes. 

3. Jump squat (15 repeticiones)

Deberemos estar de pie con los pies un poco mas abiertos que el ancho de los hombros. Bajaremos de la misma forma como si quisiéramos hacer una sentadilla normal. Una vez hayamos llegado al punto de los muslos paralelos al suelo nos levantaremos dando un salto despegando los pies del suelo lo máximo que podamos.

4. Elevaciones de cadera (15 repeticiones)

Nos tumbaremos en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas, elevaremos la cadera y nos mantendremos unos segundos en esa posición con los glúteos contraídos en todo momento. Inspiramos al subir y expiramos al bajar. Podéis hacer ese ejercicio con una pierna elevada si queréis subir un poco la dificultad.

      
Espero que os haya gustado la rutina. Y no olvidéis dejar vuestros comentarios.
Nos vemos en el siguiente post...                                               

                                                              Build up your booty

Here you have an easy rutine to build up the booty we all want. You just have to eat clean and do this rutine, 3 rounds 3 times pero week.

1. Squats (15 reps)
Stand with your feet width apart. Keep your body erect and your chin raised slightly throughout this exercise. Slowly lower your hips towards as you're about to sit on a chair (you can put a chair as a reference). Return slowly to a standing position. Don't arch or round your back, keep it in a straight line and keep your knees behind your toes, your weight centred over the middle of your feet and heels (not over your toes) and your feet flat on the floor. As you squat, press into your heels to involve your hips and back and keep your core engaged.

2. Lunges (15 reps per leg)
Keep your upper body straight with your shoulders back and relaxed and your chin up (pick a point to stare at in front of you). Always engage your core. Step foward one leg, lowering your hips until both knees are directly above your ankle, not pushed out too far, and make sure your other knee doesn't touch the floor. Keep the weight in your heels as you push back up to the starting position.

3. Jump squat (15 reps) 
Stand with your feet shoulder width apart. Start doing a regular squat then engage your core and jump as high as you can. When you land, lower your body back into the squat position to complete one repetition. Make sure you use your whole foot to jump, not just your toes and try not to let your shoulder lean out beyond your knees as this can strain and injure your back.

4. Bridges (15 reps)
Lie flat on the floor on your back with the hands by your side and your knees bent. Your feet should be placed around shoulder width. This will be your starting position. Pushing mainly with your heels, lift your hips off the floor while keeping your back straight. Breathe out as you perform this part of the motion and hold at the top for a second. Slowly go back to the starting position as you breathe in.
Variation: you can perform this exercise one leg at the time.

I hope you enjoy this rutine and don't forget to leave your comments below.
See you in the next post...

Ejercicios para reducir y trabajar el abdomen // Workouts to reduce and tone your abs

Aquí os dejo una rutina que tendréis que repetir 3 veces 3 días a la semana para todas aquellas que quieran reducir esa tripita. Sobretodo recordad que para perder grasa sea abdominal o no hay dos puntos importantes : el primero comer adecuadamente y el segundo hacer cardio. De nada sirve que hagáis 300 abdominales si no quemáis la grasa acumulada. Tendréis abdominales marcados pero estarán cubiertos por una capa de grasa.

Estáis preparadas? Empezamos...

50 jumping jacks
De pie, espalada erguida, pies juntos y brazos a los lados, realizamos un pequeño salto y en un mismo movimiento separamos las piernas y los brazos estirados por encima de la cabeza. Cada salto es una repetición. Podéis cambiar ese ejercicio por saltar a la cuerda durante 2 min.

30 repeticiones de bicicleta abdominal (15 por lado)
Tumbados en el suelo con las piernas extendidas y los pies ligeramente levantados colocamos las manos a los lados de la cabeza. Doblamos la rodilla derecha mientras giramos la parte superior izquierda del cuerpo para tocar la rodilla con el codo. Repetiremos el mismo movimiento con la rodilla izquierda y el codo derecho. Repetiremos alternando las dos piernas.

30 mountain climbers (15 por lado)

Apoyamos las manos en el suelo a la altura de los hombros, manteniendo los brazos extendidos. Llevamos la rodilla hacia el pecho manteniendo la otra rodilla extendida. Con un movimiento rápido alternamos la posición de las piernas extendiendo y flexionando una cada vez. Mantendremos la espalda recta durante todo el ejercicio.

15 levantamientos de piernas

Nos recostamos en el suelo sobre la espalda y con las piernas juntas y extendidas. Levantamos lentamente las piernas desde la cadera formando una linea recta. Mantendremos los pies en punta, la espalada plana sobre el suelo y las manos a los lados. Elevamos las piernas hasta formar un angulo de 90 grados y las bajamos lentamente sin llegar a tocar el suelo. 

30 heels touches (15 por lado)

Tumbados en el suelo sobre la espalda con las rodillas dobladas al mismo ancho que los hombros extendemos los brazos y con la cabeza sin tocar el suelo tocaremos los talones alternando los lados (mano derecha al talón derecho y vice versa).

Plank 1min

Nos pondremos en posición de flexiones. El cuerpo debe formar una linea recta desde la cabeza hasta los talones y apoyados en los antebrazos y en las puntas de los pies nunca sobre las manos. Los codos deben quedar directamente bajo los hombros. Tensaremos los músculos abdominales, las caderas estarán elevadas y permaneceremos así 1 min.

La idea es aumentar la resistencia e incrementar gradualmente hasta conseguir hacer 5 o mas minutos seguidos.

Si sois principiantes podéis hacer 30 segundos, descansar 10 segundos y hacer otros 30 segundos e ir aumentando el tiempo gradualmente.

Espero que os haya gustado esa pequeña rutina. Podéis dejar vuestros comentarios para saber si os ha gustado o no. Nos vemos en el siguiente post...

      Workout to reduce and tone your abs

Here you have a workout rutine to reduce your belly, you have to do 3 rounds 3 times per week. But you have to remember 2 very important things when you want to reduce fat: first of all you have to eat clean and the second important point is cardio. You can do 300 abs a day and you will never see your six pack. You will have it but under you belly fat.

So are you ready???

50 jumping jacks

Stand with your feet together and your hands down by your side. In one motion jump your feet out to the side and raise your arms above your head. Immediately reverse that motion by jumping back to the starting position. You can change this exercise by 2 mins shipping.

30 reps bicycles (15 per side)

Lie on your back with finger tips behind your ears, legs in the air and knees pulled toward chest. Target your sides and entire ab area by contracting as you lift your shoulder blades off the ground. Straighten your right leg at a 45 degree angle and rotate your upper body to the left bringing the right elbow toward the left knee.

30 mountain climbers (15 per side)

Assume a press up position so your hands are directly under your chest at shoulder width apart with straigh arms. Your body should form a straight line from your shoulders to your ankles. Lift your right foot off the floor and slowly raise your knee as close  to your chest as you can. Return to the starting position and repeat with the left leg. Continue alternating for the desired number of reps.

15 leg raises 

Lay flat on the floor, place your arms out to the side on the floor with your palms facing down. Make sure that your head, legs and bottom are all in contact with the floor. Engage your core and grasp the sides. Slowly lift your legs to a 90 degree angle keeping your legs straight and not bending at the knees.

30 heel touches (15 per sides)

Lay down on your back with your knees bent. Place your feet flat and widen then slightly more than your shoulder apart width. Extend your arms towards the downward direction by the side of the body with your palm facing inwards. While exhaling your breath, crunch your right ankle with the right extended arm. While you inhale your breath leave the right ankle you can caught hold of with your right arm and very slowly move back to the starting position. Repeat the same with for the left side.

1 min plank

Start by getting into a press up position. Bend your elbows and rest your weight on your forearms and not on your hands. Your body should form a straight line from shoulders to ankles. Engage your core by sucking your belly botton into your spine. Hold this position for the prescribed time. 

If you are a beginner you can hold for 30seg, rest for 10 seg and hold again for 30 seg again.

I hope you enjoy this workout. Leave your comments below to tell me if you like it or not. See you in the next post...

10 formas de comer sano 10 ways to eat clean

     Quizás todos ya hemos oído hablar eso de que hay que tener una alimentación sana y saludable pero quizás aun no sabéis como hacerlo.
Comer sano es buscar las opciones mas saludables de cada grupo alimenticio y menos alimentos no tan sanos. Lo que viene siendo mas alimentos como verduras, frutas, grano integral. proteína y grasas. Pero también quiere decir reducir al máximo la ingesta de grano refinado, azucares añadidos, sal y grasas no saludables.
Tranquilos no tenéis que poneros a contar calorías para comer sano o hacer esas dietas raras que se ven por ahí. Os sugiero que la primera semana escribáis en un diario con todos y repito TODOS los alimentos que comáis durante el día. al cabo de una semana podréis ver donde hay que hacer modificaciones.

  Empecemos por el principio:

1) Limitar la comida procesada

Prácticamente toda la comida procesada esta llena de sal, azucares añadidos y grasa. hay que leer todas las etiquetas, si veis una larga lista de ingredientes que no sabéis pronunciar entonces alejaros de el (tranquilos no explota es solo que no es una opción sana). Podéis hacer una versión casera y sana de vuestros platos favoritos. Pero recordad no todo lo que viene en una caja, bolsa, lata... es malo. Os iré poniendo recetas sanas y caseras para que os venga la inspiración.

2) Arriba las verduras

Están llenas de vitaminas, fibra y otros muchos nutrientes importantes y son bajos en calorias eso quiere decir que podemos comer muchos sin sufrir las consecuencias. La cantidad diaria recomendada para un adulto es de 2 1/2 a 3 tazas.

3) Reducir las grasas saturadas

No necesitamos eliminar todas las grasas pero si centrarnos en las grasas "sanas". Cambiaremos las grasas saturadas tipo mantequilla, aceite de coco, manteca, grasas de origen animal... por grasas como el aceite de oliva. aguacates, almendras, salmón... Esas grasas son buenas para nuestro corazón mientras que las grasas saturadas incrementan el riesgo de enfermedad cardíaca. Generalmente las grasas "malas" son solidas a temperatura ambiente.

4) Minimizar el consumo de alcohol 

Podéis seguir tomando una cervecita o una copita de vino pero siempre sin pasar el limite. Ese limite por si no lo sabéis es un vaso (pequeño) por día para las mujeres y dos vasos (pequeños) para los hombres. El alcohol en cantidades moderadas hasta puede ser beneficioso para el corazón pero en exceso puede deshidrataros y añade muchas calorías a vuestra dieta. Intentad evitar los cocktails o combinados ya que contienen mucho azúcar.

5) Cuidado con el azúcar

Hablando de azúcar la mayoría de gente consume mucha cantidad. Lo recomendado es de 6 cucharitas de te por día para las mujeres y de 9 para los hombres. Podéis reducir el consumo de azúcar limitando los dulces como sodas, caramelos, bolleria... pero también tenéis que vigilar el azúcar que contienen los alimentos mas "sanos" como el yogur, la salsa de tomate o los cereales.

6) Ojo con la sal

La sal aumenta la tensión arterial. Disminuir el consumo de alimentos procesados os ayudara a reducir la cantidad de sal ingerida ya que suelen venir con una medida de sal superior a la que normalmente le ponemos a nuestras comidas caseras. Una buena opción es usar hierbas aromáticas y especies así no es necesario usar tanta sal para dar sabor a la comida.

7) Escoja granos integrales

Contienen mas nutrientes que los granos refinados porque el salvado y el germen no fue retirado. Podéis usar pasta o arroz integral pero también quinoa o avena.

8)Consuma menos carne

No me estoy refiriendo a no comer carne pero si a comer menos, eso os ayudara a eliminar ese exceso de grasa saturada. En una comida la cantidad de carne debería ser equivalente a 80-85 grs de carne. Otra opción es usar alimentos ricos en proteínas vegetarianas para cumplir con las cantidades diarias necesarias.

9) Aumentar el consumo de fruta

Las frutas son ricas en potasio, vitamina C y fibras entre otras cosas. La cantidad de fruta recomendada para un adulto es de 1 1/2 a 2 tazas diarias. Son las golosinas de la madre tierra porque son naturalmente dulces y son una buena opción para no consumir caramelos y chocolates (próximamente publicare algunas opciones).

10) Evitar los granos refinados

Son mas procesados y despojados de los nutrientes como el magnesio, selenio y fibras. Están presentes en bollerías y snacks no saludables. Es decir que tenemos que mantener lejos las galletas, pasteles. pan blanco, arroz blanco etc etc

Bueno esa es la lista para empezar un modo de vida sano y saludable. Espero que os haya gustado y que os animéis a hacerlo.

No olvidéis de dejar vuestros comentarios y nos vemos en el siguiente post....

Probably you heard of clean eating but you don't know what is it or how to start.

Eating clean is about eating more of the healthiest options in each of the food groups and less of the not so healthy ones. That means eating more foods like vegetables, fruits, whole grains, healthy proteins and fats. And it means also cut the reffined grains, added sugar, salt and unhealthy fats.

Don't worry you don't have count calories or give up a whole food group. Maybe is a good option at the beginning to write a diary with absolutaly and I say ABSOLUTALY all the food you take during the day. After a week doing it you can see where you have to do some changes.

1) Limit the processed food

Almost all the process food are full of salt, sugar and fat. Read the labels on the packaged of foods and if you see a long list of ingredients that you can't pronounce stay away from it. You can make healthy and homemade versions of your favorite dishes. Very soon I will post some healthy ideas. But remember not all the food who comes out of a box, a bag or a can is bad for you. 

2) Thumbs up for veggies

Vegetables are full of vitamins, fiber and other good nutrients. And they are low in calories so you can eat a lot of them without damage. The recommended daily amount for an adult is 21/2 to 3 cups.

3) Cut down on saturated fat

You don't need to cut down all the fats when you want to eat clean. You just have to focus on healthy fats. Swap saturated fat like butter, coconut oil, fat from animals to healthy fats like olive oils, avocados, almonds, salmon... These fats are good for your heart and good HDL colesterol while saturatedfats increased risk of heart disease. Saturated fats are typically solid at room temperature.

4) Reduce alcohol intake

You can still have alcohol but on the recommended limits, which is one small glass per day for women and two for men. Alcohol in moderate amount maybe good for your heart but too much alcohol dehydrates you and add excess calories to your diet. Stay away of mixed drinks with a lot of added sugar. Its almost christmas but you can still have a drink once in a while.

5)Keep an eye on sugar

Most of the people eat too many added sugar. The recommended is 6 teaspoon per day for a women and 9 for men. You can cut down on added sugar limiting sweets like soda, candies and baked goods. Also keep an eye on sugars added to helthier foods lie yogurt, tomato sauce or cereal.

6) Be careful with salt

Salt increase your blood pressure. Cutting back on processed foods will help you  to reduce your salt intake as most packages foods contain more sodium than homemade versions. Use herbs and spices while you cook to minimize the salt.

7) Choose whole grains

They include more nutrients than refined grains because the bran and germ are not removed. Make sure it says whole wheat for example. You can also use quinoa, brown rice or oat.

8)Eat less meat

It doesn't mean to give up on meat but eat less. It helps to eliminate extra saturated fat. A serving meat is just 3 ounces and you can use vegetarian proteins to rich the daily protein intake.

9) Increase your fruit intake

They are rich in potassium, vitamin C and fiber. The recommended amount for an adult is 11/2 to 2 cups per day. They are the nature's candy because they are naturally sweets so its a good option to swap candies by fruit.

10) Cut down refined grains

Is an easy way to eat clean. They are more processed and often stripped of beneficial nutrients like magnesium, selenium and fiber. You can find  them in baked food or junky snacks. So stay away from cooies, cakes, white breads, white rice or pasta.

I hope you enjoy this post and also hope these tips have inspired you to start to eat clean.

Leave your comments below and see you on the next post...

Un poquito de mi... A little bit of me...

Hola a todos, estoy encantada de conoceros a todos.

Para empezar mi nombre es Alexandra (Alex para amigos como vosotros). Tengo 31 años, estoy casada a una de las persona mas importantes de mi vida. Digo una de las personas mas importantes de mi vida ya que la otra es nuestra hija Sofía y es una enérgica y preciosa niña de 2 años.
Desde que Sofía entró a formar parte de mi vida soy una ama de casa a tiempo completo pero antes de eso he sido azafata de vuelo y como hobby y como modo de vida soy una amante del fitness.

He perdido 23 kilos en estos últimos 29 meses (el día que di a luz pesaba 73 kilos y ahora estoy en 50). Mi vida ha cambiado drasticamente estos últimos meses. No estaba nada contenta con el cuerpo que tenia, mis malos hábitos de alimentación y varios intentos de tratamientos de invitro han hecho mi cuerpo cambiar de una forma que no me agradaba. Entonces el día después del negativo de mi ultimo tratamiento de invitro he tomado la decisión de estar en forma, feliz y mostrarle a mi hija que su mama puede alcanzar las metas que se proponga.

Aun no soy perfecta a la hora de comer porque tengo neofobia con la comida (es miedo a probar cosas nuevas, alimentos nuevos en mi caso) pero día a día intento cambiar y hacer el esfuerzo de comer sano.

Espero que me hayáis conocido un poquito mejor y prometo compartir mi vida, mi día a día, mis emociones y muchos consejos con todos vosotros. Solo os pido que os hagáis seguidores para enteraros de todo y que dejéis vuestros comentarios.

                            Gracias y nos vemos en el siguiente post.
                                                          Alex.


PS: podéis seguir mi día a día en mi cuenta de instagram mom_and_fit_life



Hi, its so nice to meet you!!!

To start off my name is Alexandra (Alex for friends like you). I,m 31 years old. I'm married to one of the most important persons in my life. And I say one because the other one is our daughter Sofía, she is a wonderful and energetic 2 years old princess. Now I'm a full time mom but I used to be a cabin crew and as a hobby and life style I'm a fitness lover.

I've lost 23kgs in the last 29 months (the day I give birth my wieght was 73kgs and now I'm on 50kgs). My life change drastically in the last months. I was not happy with my body, I was not eating clean and few IVF treatments makes my body change on a bad way. So the day after our last negative pregnancy test I took a decision: I want to be fit, happy and show to my daughter that her mom can reach the goals she have.

I'm still not a very clean eating person because I have a phobia with the food (I suffered neophobia. I'm scared to try new things but more exactly food) but I try to change and be able to eat clean every single day (well with one cheating day per week).

Hope that you have learned something about me with this. I promise to share my life, my feelings and my tips with you and I just want to ask you to stay tuned (please leave all your comments below).

             Thanks and see you with the new post.
                            Alex.

PS: you can follow my everyday on my instagram account mom_and_fit_life