Receta

jueves, 31 de marzo de 2016

Booty challenge / Reto de glúteos

So tomorrow starts a new month and we start a new challenge: 30 days butt challenge!!!

The summer is around the córner and we have to prepare this booty for our bikini body.

Are you with me???



Mañana empezamos un nuevo mes así que estrenamos reto: el reto de glúteos.

El verano está a la vuelta de la esquina y tenemos que trabajar ese trasero para lucir el bikini este verano en la playa.

Te apuntas a hacerlo conmigo?



martes, 29 de marzo de 2016

Workout with a baby or toddler// Ejercicios con bebe o niño pequeño

Hi all!!!

All the moms (and dads aswell) sometimes we struggle to workout because our babies wants attention or they want to workout too.

On this video I want to show you few moves you can do with your little one.

I hope you like the video and don't forget to suscribe you at my youtube channel.



Hola a to@s!!!

Todas las mamás (y papás también) a veces tenemos dificultades para hacer ejercicio bien porque nuestros bebes requieren nuestra atención bien porque quieren participar y miles de motivos mas.

Es este vídeo os quiero enseñar algunos ejercicios que podéis hacer con vuestros enanitos.

Espero que os guste y no os olvidéis de suscribiros a mi canal.





domingo, 27 de marzo de 2016

Fit chocolate cake// tarta de chocolate fit

So today is Easter and I have decided to bake a cake, but the normal cakes are full of calories and sugar. This chocolate cake is a good and yummy option to have something sweet but without ruining your diet.

The ingredientes are:

150grs of brown sugar (you can also replace it by stevia)
1/2 tea spoon of salt
100grs of butter (also you can replace it by another oil)
60 grs of cocoa with no sugar added
1 full egg and 2 egg whites
110 grs of oat flour
1 tea spoon of vanilla extract.

Switch on your oven at 180º C degrees and put some grease on a mold.

Melt the butter. When is warm add all the ingredients.
Put all the cake batter in the mold and bake it 20-30min. When is cooked leave cooled for 10 min and then its time to enjoy it.

I hope you like it.

             XOXO

PS: you can see pics at the end of the post after the spanish versión ;)



Hoy es Pascua y me apetecía hacer un bizcocho pero normalmente tienen muchas calorías y azucares. Este es una buena opción para cuando queremos algo dulce sin tirar abajo la dieta.

Los ingredientes son:

150 grs de azúcar moreno (incluso podéis sustituirlo por un poco de stevia)
1/2 cucharadita de sal
100 grs de mantequilla (también sustituible por aceite de oliva)
60 grs de cacao sin azúcar
1 huevo y 2 claras
110 grs de harina de avena
1 cucharadita de esencia de vainilla

Encendemos el horno con calor arriba y abajo a 180 grados y engrasamos un molde.

Derretimos la mantequilla y la dejamos enfriar. Cuando esté lista añadimos todos los ingredientes y mezclamos hasta obtener una masa homogénea. Vertemos todo en el molde y horneamos unos 20-30 minutos. Quedará jugosita en el interior. Dejamos enfriar 10 min y a disfrutar!!!!

Espero que os guste. A nosotros nos vuelve locos. A mi hija le encanta mojarla en yogur griego.






jueves, 24 de marzo de 2016

Quick arm workout with resistance band// Rutina rápida de brazos con cintas elásticas.



Hi everyone!!!

Are sick of this fluffy arms??? I have the solution. Try this amazing arm routine with resistance band (you can also use some weight instead os the bands). You just have to do 3 rounds of 20 reps per exercise 3 to 4 times a week. Trust me if you do this your arms will stop to move like jelly when you wave hello to someone.

I hope you like it and don't forget to give me your thumb up on youtube.

See you with the next post...

             XOXO.


Hola a todos!!!

Estas cansad@ de esos brazos flácidos??? Yo tengo la solución. Prueba a hacer esta magnifica routina de ejercicios para los brazos con cinta elástica (incluso puedes reemplazar la cinta por pesas). Solo tienes que hacer 3 series de 20 repeticiones por ejercicio entre 3 a 4 veces por semana. Créeme si haces eso tus brazos ya no parecerán de gelatina cuando saludas a alguien.

Espero que os guste y no os olvidéis de darle al pulgar hacia arriba en youtube.

Nos vemos en el siguiente post...


sábado, 19 de marzo de 2016

10 min killer abs workout// Rutina de 10 min de abdominales.

Good morning everyone!!!

I want to show you my new workout video to build those strong abs. Do this at leats 3 to 4 times a week and you will see results very quick.

Hope you like and don't forget to give me your thumb up on Youtube and suscribe to my channel.

See you next time.
   
             XOXO




Buenos días a tod@s!!!

Os quiero mostrar mi nueva rutina de 10 min de abdominales para lucir tableta de chocolate este veranito. Tenéis que repetir la rutina al menos 3 a 4 veces por semana y los resultados aparecerán en nada.

Espero que os guste y no os olvidéis de darle al pulgar hacia arriba en youtube y suscribiros a mi canal.

Nos vemos en el siguiente post...
           

jueves, 17 de marzo de 2016

Why do I still look like pregnant? How to get back in shape after a baby.

You look at this tiny and gorgeous little baby sleeping on your lap and you feel you are the happiest woman in the world. Then you look to this big and round fluffy belly and ask what you gonna do with this.
Getting back in shape after a pregnancy can take a while, especially the tummy. Your belly was your baby little house for nine months and it grows slowly everyday. And let me tell you the hard work start with the post partum. We acumulate fat to breastfeed and our muscules stretch in an unbelievable way. But don't worry to get back in shape is posible and trust me I know what I said. Obviously it takes time and you will need consistency and pacience.

The time you need to reduce your belly depends on how much weight you gain, how active you are, and on your genes (but just a little bit). You also have to eat as healthy as posible but without strict diets, pills, magic potions etc etc, especially if you are breastfeeding. You just have to eat healthy, with no fat and no excess of salt.
But please check with your OB before to start working out. The first weeks you can have nice and long walks or a post partum yoga clase and as soon as your doctor vives the thumbs up so you can add cardio and more workout sessions.

This are the six exercises that all mom need. I recommend to do them 3 or 4 times per week.

1/ Mini crunches
Lay down on the floor and engage your core. Keep your back stick to the floor. Put your arms at each side of your head and elevate your shoulders from the ground (don't use your neck but just your abs). Go back down and repeat 15 times, rest 30 sec and repeat 2 more rounds (in total 3 rounds of 15 reps).



2/ Bridges (pelvic lift)
Lay down on the floor, flex your knees. Elevate your glutes to the selling. Keep your core and glutes engage all the time. Do 3 rounds of 15 reps.

3/ Side-lying leg lift
Lay down on your side, cross one leg in front of the other one. Engage your core and elevate the leg (not the one whole is cross off course 😜). Do 3 rounds of 15 reps per leg.

4/ Wall squat
Lean your back and head against the wall. Separate your legs from the wall and open them at the same width as your hips. Go down the wall until your legs makes an 90 degree angle. Stay in this position for 30 segs and go back to the starting position. Do 3 rounds of 15 reps.

5/ Side-lying leg lift
Lay down on the floor on one side with leg straight. Engage your core and elevate the leg above. Do 3 rounds of 15 reps.

6/Quadruped arm/leg raise
Get on all fours on the floor, be aware to not arch your back. Your glutes, back, neck and head have to do a straight line. Engage your core and elevate your left legand your right arm. Bend your leg and arm to your tummy and extend again. Do 3 rounds of 15 reps per leg/arm.



I hope you like this routine to get back in shape, but remember you have to combine an clean eating and workouts.

See you next time.
               XOXO

Porque todavía parezco embarazada? Recuperar la figura después del parto.

Miras para esa pequeña criatura durmiendo plácidamente en tus brazos y te sientes la persona más feliz del mundo. Luego miras un poco más abajo y ves ese globo flácido y te preguntas que vas a hacer con eso.

Recuperarse después del embarazo lleva su tiempo (en especial el abdomen). La tripa se convirtió en el hogar de tu retoño durante nueve meses y ese hogar fue creciendo día tras día. Y dejadme deciros que el trabajo duro empieza en el posparto. Fuimos acumulando grasa para la lactancia y nuestros músculos abdominales se han ido estirando hasta más allá de lo imaginable. Pero no os preocupéis la línea se puede recuperar (doy fe de ello). Obviamente lleva su tiempo y se necesitará constancia y mucha paciencia.

La velocidad de esa recuperación dependerá en gran medida de cuánto peso subiste en el embarazo, cuán activa eres y en una pequeña parte en los genes. También habrá que cuidar la alimentación pero sin dietas extrañas o milagrosas sobre todo las que están amamantando. Sólo habrá que comer sano, sin grasas ni exceso de sal y no comer por dos.

Os pido que antes de empezar cualquier actividad física primero se lo consultéis a vuestro médico. Podéis empezar en las primeras semanas por dar paseos largos o también clases de yoga posparto. Una vez que os den el visto bueno entonces podéis incluir ejercicios de cardio y de tonificación.

Estos son los 6 ejercicios que toda mamá necesita. Los podéis hacer 3 a 4 veces por semana.

1/ Mini crunch


Tumbada en el suelo contrae los músculos abdominales. Asegúrate de tener toda la espalda bien pegada al suelo. Coloca las manos a la altura de las orejas y despega los hombros del suelo ( no hagas fuerza con el cuello pero si con los abdominales). Vuelve a la posición inicial y repite unas 15 veces en total, descansa 30 segundos y repite otras dos rondas.




2/ Bridges (pelvic lift)

Tumbada boca arriba en el suelo, rodillas flexionadas, planta de los pies bien apoyadas y los talones a medio pie de los glúteos. Levantar el glúteo hacia el techo hasta quedar apoyadas en los pies y las escapulas. El abdomen bien contraído todo el tiempo. Repetir ese movimiento 3 series de 15 repeticiones.

3/ Elevación lateral de pierna (side-lying leg lift)

Tumbada de lado cruzaremos una pierna por delante de la otra. Contarnos los abdominales y elevamos la pierna que está estirada. Haremos 3 series de 15 repeticiones por cada pierna.

4/ Wall squat (sentadillas contra la pared)
Apoyamos toda la espalda y la cabeza contra la pared. Adelantamos los pies y los separamos al mismo ancho que la cadera. Bajamos el cuerpo hasta que nuestras piernas formen un ángulo recto (sin despegar la espalda). Mantenemos la postura unos 30 segundos y volvemos a la posición inicial. Haremos 3 series de 15 repeticiones.

5/ Side-lying leg lift
Tumbada en el suelo sobre un costado con las piernas estiradas. Contraer el abdomen y los gluteos y elevar la pierna que está por encima y volvemos a bajar. Haremos 3 series de 15 repeticiones por pierna.

6/ Elevación de pierna y brazo (quadruped arm/leg raise)
Nos pondremos a cuatro patas en el suelo, cuidado de no arquear la espalda. Glúteos, espalda, cuello y cabeza deben formar una línea recta. Contraer el abdomen, elevar la pierna izquierda y el brazo derecho. Doblar la pierna y el brazo hacia el abdomen y volver a estirar. Haremos 3 series de 15 repeticiones por cada pierna/brazo.



Espero que estos ejercicios os ayuden a recuperar la línea, pero recordad que es una combinación de alimentación sana y ejercicio lo que hace falta.

Nos vemos en el siguiente post...

miércoles, 9 de marzo de 2016

Bikini body workout// Rutina completa para tonificar y perder grasa


Hi all. If you want to have a bikini body this year you just have to do this routine. Just repeat the video 3 to 4 times. Each exercises take 30 segs with 1 min rest in between each time you repeat the video. Do this 3 times per week and you will see the differences.

Hope you like it and if so give me your thumbs up on Youtube.


Hola a todos como estáis? Hoy os traigo una rutina para lucir tipazo en la playita este verano. Solo tenéis que repetir el vídeo 3 o 4 veces. Cada ejercicio dura 30 segundos con 1 minuto de descanso entre cada repetición del vídeo. Si hacéis eso 3 veces por semana veréis los resultados muy pronto.

Espero que os guste y si es así no os olvidéis de darle a me gusta en el vídeo...


jueves, 3 de marzo de 2016

New cardio HIIT workout to burn body fat // Rutina cardio para quemar grasa


Hi my friends. This is my new cardio HIIT workout to burn  body fat. Repeat the video 2 times with a 30 seg rest in between.
Hope you like the video...
                 
                       XOXO



Hola querid@s. Este es mi nuevo video cardio HIIT para quemar grasa. Teneis que repetir el video dos veces al menos con un descanso de 30 segundos entre cada sesion.

Espero que os guste el video...


miércoles, 2 de marzo de 2016

New total abs workout viedo // Nueva rutina para unos abdominales perfectos



Hi all!!! How are you today? I made a total abs workout just for you. Summer is coming very soon and we have to start preparing this bikini body.

Hope you like it...

                XOXO

PS: all the details are in the description below the video.


Hola a todos como estáis??? Os he preparado un vídeo para trabajar esos abdominales. El verano esta cada día mas cerca y es en invierno que hay que preparar el cuerpo que luciremos en verano.

Espero que os guste...


PS: todos los detalles están en la descripción bajo el vídeo.