Hola a todas, seguro que tu también tienes esa amiga que come lo que quiere y no le pasa nada pero a cambio tú te tomas una miga de pastel y al día siguiente ya tienes un kilo mas.
Pues si chicas hay gente que tiene un súper metabolismo pero no te preocupes que si no es tu caso no es el fin del mundo ya que estoy aquí para darte unos tips de como darle caña a tu metabolismo.
Empecemos por el principio, que es el metabolismo?
El metabolismo o tasa metabólica basal son las calorías que nuestro cuerpo necesita en reposo (cuando dormimos o si pasáramos el día acostados sin mover un dedo). Así es cuando dormimos o descansamos nuestro cuerpo necesita un mínimo de calorías para las funciones vitales como la circulación sanguínea, respirar etc... y esas calorías corresponden al 70% de lo que quemamos al día. Es decir que cuantas mas calorías quemamos descansando mas nuestro metabolismo es rápido.
También esta el factor musculo. Tener una buena masa muscular requiere de mucha energía para nuestro cuerpo para mantenerla. Es decir que dos personas con la misma edad, estatura y mismo peso tendrán diferentes metabolismos basales. La que tenga mas musculo quemara mas calorías en reposo.
Aquí vienen los tips para acelerar el metabolismo:
1) Tener mas masa muscular
Hay que practicar ejercicios de tonicación/pesas. Como os he comentado antes tener masa muscular requiere de mucha energía en cuanto a calorías. A mas masa muscular mas quema de calorías en descanso. Es algo a tomar en cuenta creo yo.
2) Ingerir suficiente proteína.
Son difíciles de digerir para nuestro organismo entonces se necesitara de un esfuerzo extra por parte de nuestro cuerpo por los cual quemaremos mas calorías que si consumiéramos solo hidratos o cualquier otro alimento.
3) Practicar HIIT (High Intense Interval Training)
Con ese tipo de ejercicios de cardio aumentaremos la quema de calorías durante y después de la sesión, es el llamado efecto "after burn". Nuestro organismo seguirá quemando calorías hasta 24hrs después de la sesión mientras que con el cardio normal solo quemaremos calorías durante el ejercicio.
4) Toma cafeína.
Esta demostrado científicamente que tomar cafeina permite aumentar el gasto calórico diario. Es por eso que muchos "quema grasas" tienen ese ingrediente. Pero cuidado de no pasarse, se recomienda 3 a 6grs de cafeína por kilo de peso (max 400mg/dia).
5) Toma te verde.
Pasa lo mismo que con la cafeína. A tomar con moderación y mas si se toma también cafeína.
6) Consume Omega 3.
Ayuda a acelerar el metabolismo y a controlar la perdida de peso. Unos 3-4grs al día son suficientes. Los puedes encontrar en capsulas y en los propios alimentos. Aquí te dejo el link de las capsulas que uso yo (si usas mi código descuento NMMOMFIT obtendrás un 10% de descuento en el total de tu pedido y es acumulable a otras ofertas) https://www.nutrimarket.com/es/qxn-superomega-3-90-caps-6234.html?search_query=omega+3&results=2
7) Di no a las dietas.
Cuando nos restringimos todos los días del año nuestro cuerpo se ralentiza para acumular todo lo que puede. Si bien es verdad que en un momento puntual se puede hacer una dieta restrictiva pero hacerlo constantemente esta desaconsejado. Llegaras a un punto que no perderás mas peso y necesitaras restringirte aun mas para seguir adelgazando.
Bueno pues aquí están mis consejitos, espero que te hayan gustado...
XOXO
Alexandra.
